¿Pueden los pacientes con hernia de disco lumbar trotar durante 20 minutos al día?
Durante el período doloroso de la hernia de disco lumbar, debes prestar atención a los siguientes puntos:
1. Dormir en una cama dura. Dormir en una cama dura puede reducir la presión sobre los discos intervertebrales. ?
2. Mantén la cintura abrigada y trata de no resfriarte. Evite comer en exceso cuando hace frío y refuerce la protección de su espalda. ?
3. Usar una cinturilla (cinturón) durante el día es beneficioso para la recuperación de la columna lumbar. ?
4. No te agaches ni uses fuerza (como fregar el suelo...). Preste atención a las posturas de trabajo y evite agacharse y sobrecargar durante mucho tiempo para evitar acelerar la enfermedad del disco intervertebral. ?
5. Permanezca en cama el mayor tiempo posible durante el ataque agudo y después de que se alivie el dolor. Presta atención a descansar lo suficiente y no estar demasiado cansado para evitar agravar el dolor. ?
6. En tu dieta diaria, consume más alimentos ricos en calcio, como leche, productos lácteos, gambas secas, algas marinas, pasta de sésamo y productos de soja, que también son ricos en calcio. También es beneficioso la suplementación con calcio.
Datos ampliados:
Los hernias de disco lumbar solían afectar principalmente a pacientes de edad avanzada, pero en los últimos años han afectado principalmente a trabajadores de oficina.
Las principales causas de la hernia de disco lumbar entre los trabajadores de oficina modernos son la altura del asiento y del escritorio, una mala postura al sentarse o durante demasiado tiempo sentado y la falta de ejercicio de los músculos de la espalda. ?
Síntomas como el dolor lumbar y el entumecimiento de las piernas causados por una hernia de disco lumbar afectarán la vida normal y el trabajo. En casos graves, pueden producirse complicaciones como entumecimiento vaginal o incluso parálisis.
Por eso los trabajadores de oficina no deben subestimar la protrusión lumbar y deben tomar medidas preventivas. ?
1. Utilizar racionalmente los aparatos de aire acondicionado. Todas las oficinas modernas están equipadas con aire acondicionado, lo que sin duda proporciona un ambiente de trabajo fresco para los trabajadores de oficina en el caluroso verano. Sin embargo, la temperatura ambiente es demasiado baja y el frío demasiado intenso, lo que obstaculiza el suministro de sangre a los músculos de la espalda y. Tejidos alrededor del disco intervertebral.
Aumenta la posibilidad de sufrir dolor lumbar. Durante el trabajo, es más apropiado ajustar la temperatura ambiente a unos 26 grados. Además, la salida de aire del aire acondicionado no debe mirar hacia la zona lumbar. ?
2. Elige el asiento adecuado. ¿Qué tipo de asiento es más adecuado? Un asiento más razonable debería tener un respaldo de altura moderada y cierto grado de inclinación hacia atrás. Sería mejor si tuviera reposabrazos.
Y presta atención a si la distancia y la altura entre el asiento y el escritorio están coordinadas para minimizar la tensión en la región lumbosacra. Además, es mejor no sentarse en el sofá al realizar una presentación durante una reunión larga. ?
3. Potenciar la autoprotección y el ejercicio. Los trabajadores de oficina modernos permanecen sentados durante períodos de tiempo relativamente largos, hacen menos ejercicio y tienen los músculos de la espalda débiles. Por eso, es muy importante reforzar la autoprotección y el ejercicio para prevenir la hernia de disco lumbar.
Utilice la postura correcta en la oficina en momentos normales y luego ajuste su postura después de trabajar durante un período de tiempo. La columna lumbar no debe permanecer en una posición tensa durante mucho tiempo.
Preste también atención a fortalecer el ejercicio de los músculos de la espalda, es decir, abandone el escritorio de vez en cuando para realizar estiramientos de la espalda, rotación hacia la izquierda y hacia la derecha y otras actividades de la cintura, o ejercite los músculos de la espalda regularmente todos los días. , como aeróbic, Tai Chi, etc. ?
Materiales de referencia:
Health News Network - Hernia de disco lumbar