Hernia de disco lumbar
1. Precauciones para la displasia congénita de la columna lumbar.
Se deben realizar exámenes de salud periódicos a los adolescentes o al personal, y se debe prestar atención a comprobar si hay enfermedades espinales congénitas o idiopáticas. deformidades, como en las escuelas escoliosis o espondilólisis. Si esto sucede, puede causar fácilmente una hernia de disco intervertebral e inducir dolor lumbar en el futuro. Las personas que han realizado ejercicios extenuantes de la columna lumbar durante mucho tiempo, deben prestar atención a la aparición de fracturas pediculares, especialmente durante la movilización y la acrobacia. Si existen tales defectos estructurales, es necesario fortalecer la protección de la espalda y evitar el ejercicio extenuante para evitar lesiones repetidas.
Métodos de autocuidado para la hernia de disco lumbar
2. Precauciones para la hernia de disco lumbar en la vida y el trabajo
Parto de trabajo que excede la carga máxima de la columna lumbar. Puede promover y acelerar el envejecimiento y la degeneración, provocando hernia de disco lumbar. Si ya se ha producido una hernia de disco lumbar, ¡puede empeorar fácilmente la afección! Por eso debemos intentar evitarlo en el trabajo.
1. No te agaches durante mucho tiempo
Por ejemplo, algunos trabajos requieren agacharte durante mucho tiempo, como carpintería, azadones, etc. ¡En estos trabajos, la presión sobre el disco intervertebral lumbar se duplica con creces al estar de pie! Si te agachas para sacar agua de un pozo, ¡la presión sobre tu cintura puede aumentar cinco veces! Por lo tanto, si permanece agachado durante mucho tiempo, la incidencia de dolor lumbar y hernia discal es alta. La flexión prolongada ejerce una gran presión sobre los discos intervertebrales lumbares, lo que no favorece la recuperación de los discos intervertebrales lumbares.
2. No permanezcas sentado durante largos periodos de tiempo.
Trabajadores que permanecen sentados durante mucho tiempo, como trabajadores de escritorio de larga duración, conductores, trabajadores de líneas de montaje de fábricas, etc. , la incidencia de dolor lumbar es muy alta. Cuando estás sentado durante mucho tiempo, la columna lumbar está doblada hacia atrás y los músculos y ligamentos lumbares están en un estado de tensión, lo que aumenta 10 veces la presión sobre el disco intervertebral lumbar. La tensión prolongada en los músculos y ligamentos lumbares puede provocar una tensión crónica y reducir la estabilidad y protección de la cintura. Al mismo tiempo, la sobrecarga de los discos intervertebrales lumbares debido a estar sentado durante mucho tiempo provocará la degeneración de los discos intervertebrales lumbares. Bajo la acción de fuerzas externas, el anillo fibroso de los discos intervertebrales puede romperse fácilmente, el núcleo pulposo puede herniarse y. los nervios pueden estar comprimidos. Por eso tiene mucho sentido seguir haciendo ejercicio o cambiar de posición durante las horas de trabajo. Podemos pararnos y caminar cada 20 o 30 minutos para formar un buen hábito.
3. No utilices energía explosiva.
El tejido del disco intervertebral lumbar se encuentra entre las dos vértebras lumbares y soporta la presión y el movimiento de las vértebras lumbares. Si de repente se ve sometido a una sobrecarga y una fuerza explosiva, es fácil dañar el disco intervertebral. Así que primero mueva la cintura, aplique fuerza lentamente y luego vuelva a aplicar fuerza. Por ejemplo, al levantar objetos pesados, prepárese primero y no ejerza fuerza repentinamente. Especialmente cuando hay una hernia de disco lumbar, la fuerza explosiva puede desgarrar fácilmente la herida del anillo fibroso originalmente estable en el disco lumbar, agravando la afección.
4. No realizar ejercicio extenuante para evitar traumatismos.
El traumatismo también es una de las principales causas de la hernia de disco lumbar. Cualquier persona con hernia de disco lumbar tiene prohibido jugar juegos de pelota y deportes unilaterales. El ejercicio extenuante también puede desgarrar la herida del anillo fibroso causada por la rotura de una hernia de disco lumbar, agravando la hernia. Especialmente en la fase aguda de la hernia de disco lumbar, se produce edema nervioso e inflamación aséptica debido a la compresión y estimulación del núcleo pulposo. El ejercicio vigoroso agravará la fricción y la estimulación de los nervios por las protuberancias, lo que no favorece la eliminación del edema y la inflamación de los nervios. Por lo tanto, el ejercicio extenuante está prohibido en pacientes con hernia de disco lumbar.
5. No duermas en una cama blanda.
Nuestra columna normal tiene una curvatura fisiológica en forma de "S". La mala postura al dormir, las almohadas demasiado altas y los colchones demasiado blandos no favorecen la curvatura fisiológica de la columna, provocando músculos lumbares tensos y rígidos y mala circulación sanguínea, lo que no favorece la recuperación de la hernia de disco lumbar. . Por eso, cuando queremos dormir, la altura de la almohada y la dureza del colchón deben ser moderadas, y la dureza del colchón debe ser cómoda, porque las personas que duermen sobre él no se hundirán ni se deformarán.
Una postura correcta puede prevenir la hernia de disco lumbar
6.
La hernia de disco lumbar comprime los nervios, lo que provocará edema e inflamación normal de los nervios, tensión en los músculos de la espalda, reducción de la circulación sanguínea en toda la cintura y aumento de la sensibilidad de los nervios a los estímulos externos. La estimulación del aire frío no favorece el flujo sanguíneo en la cintura, estimula los nervios, agrava los síntomas de la hernia de disco lumbar y empeora el dolor. Por lo tanto, mantenemos la cintura caliente y fresca, y podemos usar compresas calientes en la cintura para promover la circulación sanguínea y ayudar a aliviar los síntomas del dolor.
7. No comas comida picante.
Debido a la compresión y estimulación de los nervios después de una hernia de disco lumbar, los nervios se vuelven más sensibles a los estímulos externos y también son sensibles a estímulos como los alimentos crudos y fríos, el tabaco y el alcohol, lo que no favorece la Se debe evitar en la medida de lo posible aliviar los síntomas causados por la hernia de disco lumbar.
8. No te agaches para recoger cosas ni levantar objetos pesados.
El disco intervertebral lumbar se encuentra entre los cuerpos vertebrales superior e inferior y es ancho por delante y estrecho por detrás. Agacharse repentinamente para recoger algo no favorece la recuperación del disco intervertebral lumbar. Levantar objetos pesados suele implicar un esfuerzo físico unilateral, lo que no es bueno para los discos lumbares. Entonces, para evitarlo, agáchate primero cuando recojas cosas.