Métodos para perder peso
25 formas de perder peso y mantenerse en forma.
1. Bebe 1 taza de agua o un plato de sopa ligera antes de cada comida para llenar primero el estómago y reducir la ingesta de alimentos.
2. El desayuno debe ser sencillo, principalmente alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra. Como frutas frescas, pan integral, yogur, huevos duros, avena, etc.
Comer comidas más pequeñas con más frecuencia todos los días puede estabilizar tus niveles de azúcar en sangre, evitando así impulsos emocionales, aliviando tu apetito codicioso y reduciendo en gran medida la posibilidad de comer en exceso.
4. No comas azúcar añadido (incluidos pasteles y bebidas). Si añades un poco de azúcar a los alimentos que comes todos los días, probablemente no te importe. Pero en un año, las calorías adicionales de cada día se acumularán en 3 kilogramos de grasa en tu cuerpo, que serán 30 kilogramos en 10 años.
5. Consume alimentos ricos en proteínas. La opinión de que no se puede comer carne durante la pérdida de peso es incorrecta. La proteína es un componente importante del cuerpo. Si no hay suficiente suplementación proteica y una pérdida excesiva de masa muscular durante el proceso de pérdida de peso, fácilmente conducirá a una disminución del metabolismo, lo que hará cada vez más difícil perder peso. Además, los alimentos con proteínas pueden aumentar eficazmente la sensación de saciedad.
6. Debes organizar tu tiempo de ejercicio diario según tus propios hábitos de vida. Si tienes un día largo y ocupado, debes aprovechar el tiempo para hacer más ejercicio temprano en la mañana. Y si quieres suprimir el apetito por comer, el mejor momento para hacer ejercicio son las 4 o 5 de la tarde. Si cree que esto le resulta demasiado estresante, las ocho o nueve de la noche también es un buen momento.
7. Reemplazar algunos alimentos básicos por cereales integrales como las patatas o las batatas puede ayudarte a evitar o comer menos otros alimentos grasos. Muchas variedades de patatas son nutritivas y deliciosas.
8. Lea con frecuencia informes sobre otras personas que han perdido peso con éxito en línea para obtener contacto espiritual y aliento (pero tenga cuidado de distinguir los pequeños anuncios que venden medicamentos para bajar de peso).
9. A los sándwiches de pollo o jamón se les pueden añadir salsas que contengan mostaza, frutas o verduras para hacerlos más interesantes.
10. A la hora de elaborar deliciosos postres, no viertas una capa de nata fresca directamente encima. La leche condensada desnatada la debemos mezclar con edulcorante no calórico o extracto de vainilla y remover enérgicamente para que consigamos una nata montada sin calorías.
11. Si quieres bajar el colesterol, ¿puedes incluirlo en tu dieta? ¿Está claro? Deseche la yema de huevo y sustitúyala por un pequeño trozo de queso blanco seco bajo en grasa.
12. El ejercicio físico regular con el objetivo principal de ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo (principalmente las caderas y los muslos) puede maximizar la absorción del calor corporal. Por ejemplo: caminar, trotar, andar en bicicleta, etc.
13. No importa qué tipo de ejercicio hagas, hacer ejercicio es mejor que no hacer nada, así que no pospongas un ejercicio sólo porque no tienes tiempo suficiente para completarlo. Cualquier actividad que te haga sentir renovado, como rastrillar hojas, limpiar tu casa o sacar a pasear a tu perro, puede contar como ejercicio. Recuerda que tu cuerpo está constantemente quemando calorías de diferentes formas a lo largo de las 24 horas del día.
14. Recuerda la regla de los 20 minutos: tu cerebro tarda unos 20 minutos en confirmar que estás lleno. La forma de afrontarlo es masticar lentamente y posponer las cosas durante mucho tiempo a la hora de comer. ¿Comerás si comes demasiado rápido? ¿Excediendo el estándar? . Deberías intentar beber un poco de sopa caliente. ¿por qué no? ¿Carcajadas? .
15. Sal a caminar con amigos. Caminar puede consumir las calorías absorbidas por el cuerpo, reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, refrescarte cuando estás cansado, calmarte gradualmente cuando estás irritable y, al mismo tiempo, permitirte tener más contacto con la naturaleza y tus amigos. . Use zapatillas de deporte de alta calidad al caminar y mantenga una postura adecuada: mire al frente, meta el abdomen, levante las caderas, enderece la espalda y no se agache para mirarse los pies.
16. ¿Está bien subir las escaleras en lugar de coger el ascensor? ¿combustión? El calor corporal también puede mejorar la función cardíaca y prolongar la vida.
17. Puedes ir a la montaña cerca de tu casa a hacer ejercicio cada mañana o tarde. Mientras disfrutas del hermoso amanecer y atardecer, el calor de tu cuerpo ha desaparecido silenciosamente.
18. Ir en bicicleta al trabajo siempre que sea posible.
Si su lugar de trabajo está demasiado lejos de casa, primero puede tomar un automóvil hasta un lugar cercano a su lugar de trabajo y luego andar en bicicleta o caminar para el resto.
19. Trata las tareas del hogar como un divertido ejercicio aeróbico. Las calorías que consume son suficientes para sorprenderte. Fregar el piso puede consumir de 250 a 400 calorías en una hora; planchar, 205 calorías; hacer la cama, de 210 a 240 calorías, 160 calorías;
Vestirte adecuadamente puede hacerte lucir más delgada: ¿Usar ropa con líneas largas y rectas o con escotes en forma de V y cuellos largos y estrechos en punta también puede adelgazar visualmente? ¿Efecto? El color de la ropa debe ser oscuro y fresco, la tela debe ser lisa y los patrones deben ser pequeños.
21. La ropa debe ser atractiva. Ser envidiado por los demás puede darte suficiente confianza y motivación para mantenerte delgado.
22. Esté preparado mentalmente para los contratiempos que pueda encontrar durante el proceso de pérdida de peso y trabaje duro para superarlos. Haga una lista de problemas y obstáculos comunes y escriba cómo los aborda cuando surgen. Mantenga siempre un diálogo interno positivo. Cuando encuentre contratiempos fuera de su control, debe decirse a sí mismo que ha hecho lo mejor que ha podido y que debe continuar. No importa cuánto lo intentes, no puedes controlar todo en la vida, por lo que no debes criticarte cuando te sientes frustrado temporalmente.
23. Cuéntele a otros sobre los resultados de su pérdida de peso, para ganarse el respeto de los demás y obtener un apoyo generalizado de inmediato. Además, seguir contándoles a los demás sus logros puede hacer que sus sueños se hagan realidad todos los días.
24. No te peses repetidamente durante tres días. ¿Porque la cantidad de agua retenida en el cuerpo cada día es 1? Pesarse todos los días puede hacerte perder la confianza. Por otro lado, siempre debes prestar atención a si la ropa que llevas todavía te queda bien, para poder seguir viendo tus progresos y mantener la motivación suficiente en todo momento.
25. No creas que puedes consumir todas las calorías que ingieres en tu cuerpo a través del ejercicio físico. No puedes ni debes hacer esto. Para saber cuánta comida puede comer cada día sin aumentar de peso, debe registrar las calorías que ingiere su cuerpo cada día y las calorías que quema mediante el ejercicio. Recuerda que bajo ningún concepto puedes consumir menos de 65.438 0.200 calorías al día, y un adulto normal que quiera adelgazar sólo puede consumir unas 65.438 0.500 calorías al día.
Alimentos moldeadores del cuerpo
1. Tomates
El licopeno contenido en los tomates puede prevenir eficazmente la acumulación de células grasas y su efecto antienvejecimiento es 100 veces mayor. el de la vitamina E. ¡Tiempos! Al mismo tiempo, este licopeno también puede eliminar especies reactivas de oxígeno en el cuerpo e inhibir eficazmente la producción de melanina. ¿Qué estás esperando? ¡Ve a comprar tomates!
2. Brotes de soja
Los brotes de soja son fáciles de comprar en mercados y supermercados. Son bajos en calorías y al mismo tiempo pueden mantenerte lleno. Son ricos en vitamina B2. y son un buen ayudante para quemar grasa. Vitamina B2, comúnmente conocida como? ¿Vitaminas quemagrasas? Una vitamina soluble en agua que complementa las enzimas del cuerpo durante el proceso de lipólisis, mejorando aún más la eficiencia del metabolismo de las grasas. Por lo tanto, cuando nuestro cuerpo carece de esta vitamina B2, afectará la descomposición de los lípidos en nuestro cuerpo y el consumo de calorías será más lento.
3. Hongos
La purina shiitake puede mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, aumentar el metabolismo y mejorar la obesidad.
4. Zanahorias pequeñas
El isotiocianato es el ingrediente activo del rábano. Quizás no sepas mucho sobre este nutriente, pero en realidad puede ayudarte a promover la función metabólica y mejorar la obesidad. Comer rábano crudo es muy popular en Japón y ¡muchas celebridades y modelos lo han probado!
5. Pleurotus eryngii
Pleurotus eryngii tiene un sabor agradable y el quitosano del hongo te ayuda a cerrar la puerta a la absorción de grasas, lo que lo convierte en un alimento nutritivo para prevenir la obesidad.
6. Pepino
El pepino contiene una enzima alimentaria que puede ayudar a descomponer la grasa corporal después de su ingestión y es una poderosa herramienta para combatir la obesidad. Al mismo tiempo, el pepino tiene un sabor muy crujiente. Masticando lentamente, puedes estimular el centro de saciedad y controlar el apetito. Si no puedes terminarlo, puedes cortarlo en pedazos y aplicarlo en tu rostro. ¡Tan hermoso!