Cosas a tener en cuenta al practicar yoga caliente
Notas sobre la práctica de hot yoga 1 1. ¿A qué debes prestar atención al practicar hot yoga?
1.1. Comer de 2 a 3 horas antes de la práctica.
El Bikram yoga consume mucha energía, por lo que conviene ingerir algún alimento de fácil digestión, como frutas, yogur, etc., dos o tres horas antes de la práctica.
1.2. No comer dentro de las 2 horas previas a la práctica.
No ingerir alimentos 2 horas antes de la práctica de hot yoga. De lo contrario, cuando empieces a practicar, estarás en la etapa de digerir los alimentos en tu estómago. En ambientes calurosos, el ejercicio puede afectar la circulación sanguínea. Los síntomas específicos son taquicardia, náuseas, mareos e inflamación del cerebro.
1.3. Conoce tu condición física antes de practicar.
Por favor, comprende tu condición física antes de practicar. Las personas con resfriados graves, fiebre, enfermedades renales, diabetes, epilepsia, enfermedades cardíacas y presión arterial alta no son aptas para practicar yoga caliente. Además, practicar yoga caliente ejercerá cierta presión sobre el corazón y el sistema respiratorio. Las personas con problemas de salud, como las personas obesas, las personas con presión arterial alta, enfermedades cardíacas, presión arterial baja, fumadores habituales y personas con constitución débil, deben prestar especial atención a la moderación.
1.4. Se recomienda beber un poco de agua antes de practicar.
Durante el yoga caliente, la pérdida de agua es grave. Se recomienda beber una pequeña cantidad de agua salada antes de la práctica y reponer agua en cualquier momento durante la práctica. Por supuesto, no es necesario beber mucha agua antes de practicar. Si bebes mucha agua, tu cuerpo necesita mucha sangre para ayudar a digerir el agua, lo que afectará la circulación sanguínea durante los ejercicios de yoga caliente. Los entrenadores suelen pedir a los estudiantes que beban uno o dos sorbos de agua a intervalos regulares para calmar sus gargantas.
1.5. No maquillarte antes de la práctica.
Sudarás mucho al practicar hot yoga, por lo que es mejor no maquillarte antes de practicar, porque la sudoración obstruirá los poros.
2. ¿Qué es el yoga caliente?
Bikram yoga, también conocido como Bikram yoga, significa que con una temperatura interior de aproximadamente 38 °C y un estricto sistema de ventilación, solo se necesitan 60 minutos para completar 26 posturas fijas de yoga. Se trata de desintoxicación y belleza.
Bajo altas temperaturas, diversas funciones del cuerpo humano se encuentran en un estado de excitación, la circulación sanguínea se acelera, el cuerpo vuelve a un estado de equilibrio y cada músculo, cada órgano e incluso los músculos y huesos pueden ser ejercido. Realizar un entrenamiento de yoga en este entorno reducirá la posibilidad de lesiones y eliminará la tensión en el cuerpo. De esta forma, incluso si el cuerpo carece de ejercicio, puede realizar fácilmente diferentes movimientos de estiramiento y es menos probable que se lesione.
3. ¿Cuáles son los beneficios de practicar hot yoga?
Pérdida de peso (efecto significativo sobre la obesidad provocado por edema tisular y celular).
Quemar grasa corporal (mediante ejercicio a alta temperatura).
Mejora las funciones del corazón, pulmones y riñones (mediante ejercicios de respiración y ejercicios de todo el cuerpo).
Aumenta la flexibilidad corporal, reduce el dolor y reduce la posibilidad de lesiones.
Ajusta tu estado de ánimo y tu estrés para estar tranquilo y optimista.
Promueve el metabolismo, mejora la inmunidad y mejora la flexibilidad de las articulaciones.
Estimula el sistema linfático, elimina toxinas del cuerpo, reduce rápidamente la grasa y deja la piel luminosa y brillante.
Equilibra tu dieta y regula el sistema endocrino.
Al regular la presión se puede favorecer el sueño.
Favorece la circulación sanguínea.
Notas sobre la práctica de hot yoga 2 Mucha gente cree que sólo con los conceptos básicos del entrenamiento de yoga y un rico conocimiento teórico puedes convertirte en un practicante de hot yoga. Por supuesto, tener experiencia en la práctica de yoga y conocimientos teóricos es una ventaja para un practicante.
Porque la experiencia puede permitir a los practicantes entrar más rápidamente en el reino de la unidad de la meditación y los movimientos corporales, y es más fácil dominar varios movimientos técnicos, mejorando así el efecto del entrenamiento. Pero el hot yoga no es sólo para practicantes de yoga experimentados, sino que es especialmente adecuado para practicantes que ingresan al estudio de yoga por primera vez.
Esto se debe a que: a altas temperaturas de práctica de yoga de 38 a 40 grados Celsius, las funciones básicas del cuerpo humano están en un estado excitado. Las características fisiológicas son: circulación sanguínea acelerada, cardiopulmonar activo. Función y aumento de la secreción de líquido lubricante en las articulaciones del cuerpo humano, etc.
En este momento, el cuerpo humano puede entrar rápidamente en el estado de entrenamiento formal.
El entrenamiento de yoga en un entorno así puede reducir en gran medida la posibilidad de que los practicantes de yoga se lesionen mientras realizan movimientos.
Una razón importante por la que muchos principiantes acaban abandonando el entrenamiento de yoga es que se lesionan durante la práctica. El precursor del dolor suele ser una sensación de demasiada tensión en una parte del cuerpo.
La atmósfera especial del hot yoga puede eliminar en primer lugar esta tensión, permitiendo a los principiantes alcanzar un estado de meditación y unidad corporal sin riesgo de dolor.
Notas sobre la práctica de hot yoga 3: Las personas con enfermedades crónicas de larga duración no deben practicar hot yoga, como pacientes con enfermedades cardíacas, diabetes, epilepsia, enfermedades renales, enfermedades hepáticas graves, hipertensión arterial, etc. . Estos pacientes deben consultar a su médico antes de realizar cualquier ejercicio.
Algunos pacientes con enfermedades agudas, como resfriados y fiebres, no son aptos para el hot yoga. Esto se debe a que la práctica de yoga caliente no favorece la recuperación cuando el cuerpo está débil. La práctica de yoga caliente para pacientes agudos puede provocar fácilmente deshidratación y provocar problemas inesperados.
Notas sobre la práctica de hot yoga 4 1. Si sientes alguna molestia durante el ejercicio, no pares.
Si sientes alguna molestia durante la práctica, como sudoración excesiva, deshidratación, náuseas, fatiga, dolor abdominal y otros síntomas, por favor detente inmediatamente y acuéstate para descansar. Además, si los síntomas aún no mejoran después de varios intentos, significa que tu físico no es apto para este sistema de yoga, y se recomienda optar por otros métodos.
2. Durante el período menstrual, el rango de movimientos no debe ser amplio.
Si estás en tu período menstrual cuando practicas hot yoga, no hagas movimientos demasiado difíciles ni hacer el pino.
3. No contengas la respiración cuando practiques.
Intenta no contener la respiración durante la práctica y sigue las instrucciones del instructor para respirar.
4. Reponer agua a tiempo durante la práctica.
Presta atención a reponer suficiente agua durante el ejercicio, y bebe agua en pequeños sorbos en diferentes momentos para reponer energía para el cuerpo y ayudar a eliminar mejor las toxinas del cuerpo.
Notas sobre la práctica de hot yoga 5 1. Realiza movimientos respiratorios.
Asegúrate de coordinar tu respiración al realizar movimientos. No contenga la respiración a menos que tenga requisitos especiales. Todas las posturas de yoga deben completarse con una respiración lenta y los movimientos respiratorios también deben cumplir con los principios de SZS.
2. Haz los movimientos lentamente
Lo más correcto e importante es estirar los músculos lentamente para evitar accidentes como distensiones musculares o fracturas provocadas por movimientos excesivos.
3. La conciencia se concentra en la parte principal.
Al entrar en la posición del suelo, debes centrar toda tu atención en las partes principales del ejercicio, experimentar cuidadosamente las sensaciones del cuerpo y evitar la deriva de la conciencia. Cuando te concentras, una gran cantidad de sangre fluirá hacia el área de ejercicio, favoreciendo así la circulación sanguínea y eliminando el exceso de grasa.
4. Evita hablar y reír durante la práctica.
Acaba con las charlas y las risas en la práctica. La práctica del yoga es una combinación de respiración y movimiento corporal. Sonreír y hablar harán que la respiración se disperse y se pierda, especialmente al hacer algunas posturas de parada de manos y de inversión del cuerpo. Es especialmente importante respirar profundamente.
5. Permanece quieto mientras completas la postura.
El estado estático después de completar la postura en la práctica del método de postura es propicio para que el practicante experimente la sensación pacífica de "movimiento y quietud" y al mismo tiempo se concentre en la parte de práctica con su mente, mejorando así su propia percepción.
6. Ventilación a alta temperatura.
El Bikram yoga requiere aire ambiente elevado. Por lo tanto, al practicar hot yoga en casa, no solo debes crear un ambiente de alta temperatura, sino también mantener una buena circulación de aire interior. Los entornos de práctica con altas temperaturas pueden hacer que las personas suden mucho. Si la ventilación no es buena, es fácil deshidratarse. La mejor solución es encender un humidificador de aire. El hot yoga es un ejercicio específico que se practica en un entorno específico y que permite al cuerpo lograr un entrenamiento más integral.
7. Realiza ejercicios de calentamiento antes de la práctica.
Realiza algunos ejercicios de calentamiento antes de la práctica. Pequeños estiramientos y giros pueden aumentar la elasticidad del cuerpo y prevenir hematomas musculares causados por movimientos bruscos. Si experimenta mareos, náuseas u otras reacciones adversas durante el ejercicio, debe dejar de hacerlo inmediatamente. Regrese a temperatura ambiente y descanse en un área bien ventilada. Bikram yoga requiere más suministro de oxígeno durante la práctica. Durante el ejercicio, preste atención a ajustar su respiración para mantener suficiente oxígeno en el cuerpo. Evita lesiones deportivas.
8. La hidratación está en su lugar
Bikram yoga consume mucha agua y los practicantes suelen sudar. Una persona normal puede consumir casi un litro de agua durante una hora de práctica. En este momento, si no bebe suficiente agua, se sentirá muy incómodo o incluso sufrirá un coma por deshidratación.
Por tanto, conviene beber un gran vaso de agua antes de iniciar el ejercicio y prestar atención a la hidratación durante el ejercicio. No beba mucha agua después de hacerlo, ya que aumentará la carga sobre el corazón y provocará un suministro de sangre insuficiente a algunos órganos.
Debido a que la práctica de hot yoga provocará mucha sudoración, debes reponer agua constantemente para evitar que el cuerpo se deshidrate.
Notas sobre la práctica de hot yoga 6 1. Se debe proporcionar ventilación durante las altas temperaturas.
El Bikram yoga requiere aire alto. Al crear un ambiente de yoga caliente en casa, debes mantener una buena circulación de aire interior, porque un ambiente de alta temperatura hará que el cuerpo humano sude mucho. Si la ventilación no es buena, el cuerpo humano puede deshidratarse fácilmente. Lo mejor es encender un humidificador de aire y hacer ejercicio en un ambiente con alta temperatura, alta humedad y buena circulación de aire.
2. Realiza ejercicios de calentamiento antes de la práctica.
Hacer primero algunos pequeños estiramientos y torsiones puede aumentar la elasticidad de los músculos, ligamentos y tendones y prevenir la tensión de músculos y ligamentos causada por movimientos bruscos. Si siente mareos, náuseas u otras molestias durante la práctica, debe detenerse inmediatamente, ingresar a un ambiente de temperatura normal y descansar en un lugar relativamente ventilado.
3. Los deberes de hidratación están hechos.
El Bikram yoga puede hacer que las personas suden mucho. Una persona normal puede consumir un litro de agua practicando durante una hora. Si no bebe suficiente agua, su cuerpo se sentirá muy incómodo e incluso puede provocar deshidratación y coma. Beba un vaso grande de agua antes de la práctica y reponga agua durante la práctica. No beba mucha agua después de Bikram Yoga, porque el corazón está bajo una gran carga en este momento, lo que puede causar que el suministro de sangre a algunos órganos no pueda mantener el ritmo. Sin duda, beber mucha agua aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal.
4. No es apto para aglomeraciones, por favor circule.
La práctica del hot yoga en realidad requiere unas condiciones físicas muy elevadas, por lo que se recomienda que personas con condiciones físicas especiales no fuercen la práctica, como por ejemplo mujeres embarazadas, o personas que se encuentren especialmente débiles y recuperándose de una enfermedad grave. no apto para la práctica. También es mejor no practicar con pacientes con presión arterial baja, presión arterial alta o enfermedades cardíacas para evitar sentirse abrumados por la estimulación de alta temperatura.
Consejos para el hot yoga:
1. Consume algún alimento de fácil digestión (fruta, yogur, etc.) dos o tres horas antes de la práctica.
2. Los estudiantes que padezcan hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, mareos, se recuperen de una enfermedad grave o poco después de una cirugía no deben practicar hot yoga.
3. No hagas movimientos demasiado difíciles ni te pongas de manos durante tu período menstrual.
4. Lo mejor es usar una sudadera de algodón puro, que sea holgada y tenga buena absorción del sudor.
5. Prepare toallas para el sudor y de baño con anticipación. (Guarda un conjunto de ropa interior de repuesto)
6. Después de practicar, debes ducharte y comer después de 30 minutos.
7. Si siente molestias durante la práctica, acuéstese y descanse inmediatamente.
8. Beba una pequeña cantidad de agua salada antes de la práctica. Durante la práctica (capte con precisión el momento de beber agua: no necesita beber mucha agua antes de la práctica. Si bebe mucha agua. , su cuerpo necesita mucha sangre para ayudar a digerir el agua. Esto afectará la circulación sanguínea durante los ejercicios de yoga caliente. Los instructores suelen pedir a los estudiantes que beban uno o dos sorbos de agua a intervalos regulares para hidratar su garganta.
9. Intenta no contener la respiración durante la práctica y sigue las instrucciones del instructor para respirar.
10. Debido a que la práctica de hot yoga hará que el cuerpo sude mucho, es necesario reponer una gran cantidad de agua que contenga electrolitos después de la práctica.
11. Por favor, no te maquilles antes de practicar, porque la sudoración obstruirá los poros.
12. Tomar vitamina B antes de clase puede prevenir la deshidratación y ayudar al metabolismo. Tomar vitaminas Vc y Ve después de clase puede resistir la oxidación y retrasar el envejecimiento de la piel que puede provocar la alta temperatura.
Practica tres veces por semana: Practicar hot yoga hará que sudes mucho y consumas mucha energía. No practiques hot yoga todos los días, tres o cuatro veces por semana es suficiente, de lo contrario será contraproducente.
Precauciones al practicar hot yoga 7 Precauciones para el hot yoga
1. Las personas con enfermedades crónicas como hipertensión arterial, diabetes y enfermedades cardíacas deben practicar con precaución.
2. Los pacientes con enfermedades agudas como resfriados y fiebres no deben practicar.
3. No comer dentro de las 2 horas previas a la práctica. De lo contrario, cuando empieces a practicar, estarás en la etapa de digerir los alimentos en tu estómago. En ambientes calurosos, el ejercicio puede afectar la circulación sanguínea. Los síntomas específicos son taquicardia, náuseas, mareos e inflamación del cerebro.
4. Durante la práctica, es necesario reponer agua. Simplemente practica lo más fuerte que puedas, no te esfuerces. Cuando tengas sed y sudes mucho, asegúrate de tomar la iniciativa de reponer agua.
5. Después de la práctica, no salgas corriendo de la sala de práctica. Está absolutamente prohibido ingresar a la sala de baja temperatura directamente desde la sala de práctica de alta temperatura.
La consecuencia de esto es que los vasos sanguíneos del cuerpo aumentarán repentinamente su carga.
6. Si te sientes incómodo durante la práctica, debes dejar de practicar y tomar un respiro. Si los síntomas no se alivian, se deben tomar medidas oportunas. Además, esta situación generalmente indica que la postura no es adecuada para el hot yoga.
Los movimientos de la práctica de hot yoga
El primer estilo: estilo Ace Pigeon
El perfil lateral parece una paloma en busca de alimento, girando la parte superior del cuerpo y la cabeza.
Desglose de la acción: doble la pierna izquierda hacia la raíz del muslo, apunte la pierna derecha detrás del cuerpo, luego retraiga la pantorrilla, junte las manos por encima de la cabeza y luego doble el cuerpo hacia la derecha. con los brazos cerca del pie derecho.
Gira la cara hacia la izquierda para estirar completamente el lado izquierdo de tu cintura y reducir la grasa.
Segundo tipo: extensión del perro
Según la traducción sánscrita, esta acción es una extensión del perro boca abajo.
Desglose de la acción: Arquee su cuerpo en forma de "V" invertida, estire las manos frente a su cuerpo, empuje los dedos hacia adelante y presione los hombros hacia abajo, estire las piernas y presione los talones hacia el; suelo.
Esta acción distribuye uniformemente el peso del cuerpo sobre manos y pies, reduce la presión sobre la columna, aumenta la fuerza de los músculos del muslo y la pantorrilla y la flexibilidad de los hombros.
El tercer tipo: postura del águila
Basada en la postura del Rey de los Pájaros, abre los brazos y las articulaciones de los hombros impulsan a los brazos a abrirse y cerrarse uno por uno, haciendo que el Acción de un águila golpeando el cielo.
Desglose de la acción: Mantenga la postura del Rey de los Pájaros (ver 12 posturas), luego abra lentamente los brazos, haga todo lo posible para estirar los brazos hacia atrás, pero mantenga los codos ligeramente doblados, y al mismo tiempo El tiempo endereza tus dedos, como las alas de un águila.
Además de ejercitar el sentido del equilibrio, el águila también puede embellecer la forma de los brazos en todos los aspectos.
El cuarto tipo: tipo araña
Las piernas cruzadas, los brazos superiores e inferiores y las manos en la parte posterior parecen una araña con muchas patas.
Desglose de la acción: Abre las piernas, siéntate hacia adelante, coloca las manos debajo de los pies, invierte la espalda y cruza la espalda.
Aterriza en el suelo en cuatro puntos: barbilla, hombros, talones y glúteos. Puede ejercitar plenamente la flexibilidad y flexibilidad de los brazos y también ayudar a relajar la espalda.
El quinto tipo: tipo langosta
La traducción sánscrita es tipo saltamontes. Y el movimiento de levantar las patas es muy parecido al de una langosta.
Desglose de la acción: el abdomen mira hacia abajo, apoyado en el suelo; levante las nalgas, coloque las manos debajo de las piernas y estire los brazos, use la barbilla, el pecho y el abdomen como punto de apoyo, levante; las piernas hacia arriba al inhalar, Baje lentamente mientras exhala.
Las patas están levantadas como langostas. La langosta puede ejercitar la fuerza y la flexibilidad de la espalda y dar forma a las líneas de las piernas. La práctica regular puede aliviar el dolor de espalda.
Tipo 6: La tortuga inhala
Tiene forma de tortuga que extiende su caparazón, estira el cuello y luego lo retrae lentamente.
Desglose de la acción: abra las rodillas, siéntese derecho, doble las pantorrillas hacia la raíz de los muslos; incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, abra las palmas, impulse las vértebras cervicales al inhalar y levante la barbilla. . Al exhalar, mantén la barbilla pegada al pecho y centra el movimiento en el cuello.
Efectos del hot yoga
1. Reduce la grasa y pierde peso rápidamente.
2. Estimular el sistema linfático y eliminar toxinas del organismo.
3. Mejora la firmeza muscular, ejercita la flexibilidad corporal y previene lesiones deportivas.
4. Potenciar el sistema nervioso autónomo, cultivar la concentración y mejorar la confianza en uno mismo.
5. Mejora la función cardiopulmonar, promueve la circulación sanguínea y el metabolismo, ayuda a la digestión y mejora la inmunidad del cuerpo.
6. Tiene un efecto terapéutico sobre el insomnio prolongado, la migraña, el dolor lumbar, la espondilosis cervical y las enfermedades gastrointestinales. También puede reducir las arrugas faciales y hacer que las personas se sientan más jóvenes.
Notas sobre la práctica de hot yoga 8. El hot yoga también se llama hot yoga o hot yoga. Significa hacer yoga en un ambiente de alta temperatura de 38 ℃-40 ℃. Entonces, ¿a qué debes prestar atención cuando practicas hot yoga? ¡Vamos a conocernos!
Personas con resfriados, fiebre, enfermedades renales, diabetes, disentería, enfermedades cardíacas, enfermedades graves de ojos y oídos, mujeres embarazadas y presión arterial alta no son aptas para practicar hot yoga.
En primer lugar, practicar Bikram Yoga ejercerá cierta presión sobre el corazón y el sistema respiratorio. Las personas con enfermedades cardíacas, presión arterial baja o constitución débil deben usarlo con precaución. Los principiantes pueden sentirse mareados, esto es normal. Presta atención al control del tiempo a la hora de practicar, haz pausas adecuadas y repone agua durante el ejercicio.
En segundo lugar, se recomienda que los estudiantes no coman tres horas antes de la práctica, beban un vaso grande de agua 20 minutos antes de la práctica y no coman durante 1 hora después de la práctica. Debido al frío invierno y a la gran diferencia de temperatura entre el interior y el exterior, se debe prestar especial atención a la prevención de los resfriados.
Lo mejor es llevar una chaqueta gruesa y el camino desde Bikram Yoga Studio hasta el vestuario no puede ser descuidado. Es mejor tomar una ducha después de practicar durante 20 a 30 minutos; de lo contrario, los músculos y articulaciones que están completamente relajados durante el ejercicio se pondrán rígidos fácilmente.
En la práctica, respira siempre por la nariz: esto filtra el aire sucio y las bacterias dañinas, calma tus nervios y hace que tu cuerpo esté más saludable. Practicar Bikram Yoga también debe seguir un ritmo paso a paso. La perseverancia tendrá buenos resultados.
Si se presentan síntomas como sudoración excesiva, deshidratación, náuseas, fatiga y dolor abdominal, deje de practicar inmediatamente y salga a respirar. Si tus síntomas aún no mejoran después de probarlo varias veces, significa que tu físico no es apto para este sistema de yoga, y se recomienda elegir otro.
Las personas que van regularmente al gimnasio y prestan atención al ejercicio tienen más probabilidades de aceptarlo. Si rara vez hace ejercicio, se recomienda elegir con cuidado. Puedes probarlo primero para ver si tu cuerpo puede tolerarlo.
Personas con resfriados severos, fiebre, enfermedades renales, diabetes, disentería, enfermedades cardíacas, enfermedades graves de ojos y oídos, mujeres embarazadas y presión arterial alta no son aptas para practicar Bikram Yoga.
No comer 2 horas antes de la práctica. Durante la digestión de los alimentos, la sangre que necesita el estómago sólo puede verse privada de la sangre circulante llena de oxígeno. En casos graves, pueden producirse hipoxia, mareos, náuseas y taquicardia.
Durante la práctica, asegúrese de reponer suficiente agua y beber agua a intervalos regulares. No beba demasiada agua pura, ya que eliminará los minerales del cuerpo. Lo mejor es beber bebidas deportivas ricas en minerales y electrolitos.
Tomar vitamina B antes del ejercicio puede prevenir la deshidratación; tomar vitamina C y vitamina E después de clase puede aportar antioxidantes.
Lleva toalla y agua cuando practiques. No te duches inmediatamente después de practicar. Espere hasta que el sudor se haya secado y los poros se hayan reducido antes de lavarse, lo que favorece la descarga de toxinas.
Todas las advertencias del yoga se aplican al yoga caliente.
Practica 2-3 veces por semana, 70-90 minutos cada vez.
Puede resultar difícil para los principiantes adaptarse a la presión que esta alta temperatura ejerce sobre el corazón y el sistema respiratorio durante un período de tiempo, y es normal sentir mareos. Ahora puedes recostarte y descansar.
Practicar yoga caliente también puede regular las emociones a través de la respiración y conseguir el efecto de la meditación.
Notas sobre la práctica de hot yoga 9 1. Párese derecho, mantenga la espalda recta, contraiga los músculos, levante las manos horizontalmente, inhale y exhale lentamente, ajuste la respiración y mantenga la posición durante 1 minuto. El yoga es muy particular en cuanto a que la respiración correcta sea efectiva.
2. Mantén el ritmo de tu respiración, levanta lentamente las manos y cierra los oídos. Mantén presionado durante 1 minuto para estirar los músculos del brazo al máximo.
3. Mantenga los brazos lo más rectos posible contra las orejas, no los doble, de lo contrario estirar las extremidades superiores no tendrá ningún efecto.
4. Mantén una respiración equilibrada, levanta los muslos, contrae las pantorrillas y mantén las plantas de los pies cerca de la parte interna de las rodillas. Este proceso es difícil y es posible que no puedas hacerlo bien al principio. Después de una semana, podrás dominar tu equilibrio y tu respiración.
Casi todos los movimientos de yoga etiquetados como adelgazar las piernas realmente pueden hacer que tus piernas sean más delgadas. En este sentido, creo que no es nada difícil adelgazar las piernas; por supuesto, si no puedes persistir, es más fácil engordar las piernas.
Yoga de estiramiento de pie con una sola pierna
1. De pie en postura de montaña.
2. Exhala, dobla la rodilla derecha, levanta la pierna derecha y sujeta el dedo gordo del pie derecho con el pulgar, el índice y el corazón derechos.
3. Coloca tu mano izquierda sobre tu cadera izquierda, mantén el equilibrio y respira profundamente dos veces.
4. Exhala, estírate hacia adelante, tira de la pierna derecha, estira la pierna derecha y respira profundamente dos veces.
5. Cuando estés estable en esta postura, sujeta tu pie derecho con ambas manos, tira de él hacia arriba y respira profundamente dos veces.
6. Ahora, mientras exhalas, acerca la cabeza, la nariz y la barbilla a la rodilla derecha y continúa respirando profundamente de 3 a 5 veces.
7. Exhala, suelta las manos, apoya lentamente la pierna derecha en el suelo y regresa a Yamanashi.
8. Repita las acciones anteriores en el otro lado.
Efecto del ejercicio:
Pararse sobre una pierna y estirar es un buen ejercicio para adelgazar las piernas. Desde la perspectiva de todo el sistema de yoga, un aspecto importante que tiene un efecto mágico para adelgazar las piernas es el estiramiento de piernas y el entrenamiento de fuerza. Haciendo ambas cosas, parándose sobre una pierna y estirándose. Además, tiene un efecto equilibrante, haciendo que el organismo esté más estable y equilibrado.
Compartir experiencias:
El alma de este movimiento reside en el movimiento 4. Si le resulta difícil realizar los pasos 5 y 6, siga con el paso 4, como si construyera un edificio. Una vez colocados los cimientos, la superestructura será naturalmente estable.
¿Qué es el yoga caliente?
"HotYoga" fue fundada por el maestro de yoga indio Bikram Choudhury y su esposa y se está desarrollando rápidamente en los Estados Unidos. La superestrella de la música estadounidense Madonna y la estrella de la NBA Michael Jordan son fieles seguidores del hot yoga. El yoga caliente se hizo muy popular inmediatamente después de su introducción en Hong Kong y aterrizó oficialmente en Beijing en 2005.
"Bikram Yoga" consiste en completar 26 posturas fijas de yoga en 60 minutos a una temperatura ambiente de unos 40°C y un estricto sistema de ventilación. Para el yoga que enfatiza el estiramiento del cuerpo, no se puede ignorar el papel de la temperatura.
Bikram Choudhury hizo una vez una vívida metáfora sobre el yoga caliente: después de calentar una pieza de acero, puede cambiar fácilmente su forma con un martillo, mientras que la forma del acero sin calentar es extremadamente difícil de cambiar. Por lo tanto, una temperatura interior de 40°C no sólo puede aumentar la temperatura corporal, sino también acelerar la circulación sanguínea y ablandar los músculos y huesos que se han endurecido por la falta de ejercicio.
De esta forma, aunque al cuerpo le falte ejercicio, podrá realizar con mayor facilidad diferentes movimientos de estiramiento y habrá menos probabilidades de lesionarse. Por tanto, el hot yoga es muy adecuado para principiantes o personas que carecen de ejercicio durante mucho tiempo.
Eficacia del “hot yoga”
1. Reduce la grasa y pierde peso rápidamente.
2. Estimular el sistema linfático y eliminar toxinas del organismo.
3. Mejora la firmeza muscular, ejercita la flexibilidad corporal y previene lesiones deportivas.
4. Potenciar el sistema nervioso autónomo, cultivar la concentración y mejorar la confianza en uno mismo.
5. Mejora la función cardiopulmonar, promueve la circulación sanguínea y el metabolismo, ayuda a la digestión y mejora la inmunidad del cuerpo.
6. Tiene un efecto terapéutico sobre el insomnio prolongado, la migraña, el dolor lumbar, la espondilosis cervical y las enfermedades gastrointestinales. También puede reducir las arrugas faciales y hacer que las personas se sientan más jóvenes.
Ocho cosas a tener en cuenta al practicar “hot yoga”
1. Usa ropa deportiva cómoda y que absorba el sudor para practicar.
2. No comer al menos 2 horas antes de la práctica. Durante el proceso de digestión de los alimentos, la sangre que necesita el estómago solo puede verse privada de la sangre circulante llena de oxígeno. En casos graves, pueden aparecer síntomas como hipoxia, mareos, náuseas y taquicardia.
3. No hables durante la práctica.
4. Durante la práctica, debes añadir suficiente agua. Tome sorbos de agua en diferentes momentos. No beba demasiada agua pura, ya que eliminará los minerales del cuerpo y evitará que el cuerpo almacene agua. Lo mejor es beber bebidas deportivas ricas en electrolitos y minerales, y nunca dejar que el cuerpo se ejercite a toda velocidad en un estado de "sed".
5. Asegúrate de coordinar tu respiración cuando practiques.
6. Las personas con resfriados severos, fiebre, enfermedades renales, diabetes, epilepsia, enfermedades cardíacas y presión arterial alta no son aptas para practicar hot yoga.
7. No llegues tarde, de lo contrario no podrás completar los 26 sistemas de acción. Se recomienda practicar tres veces por semana.
8. Tomar vitamina B antes de clase puede prevenir la deshidratación, y tomar vitaminas C y E después de clase puede prevenir la oxidación.
Bikram yoga es apto para todos.
Bikram yoga está especialmente indicado para personas que acceden por primera vez a un estudio de yoga. Esto se debe a que el yoga caliente se practica en una habitación cerrada a entre 38 y 40 ℃. A temperaturas tan altas, varias funciones del cuerpo humano están en estado de excitación, la circulación sanguínea se acelera y aumenta la secreción de líquido lubricante en las articulaciones del cuerpo humano. En este momento, el cuerpo humano no necesita hacer mucho calentamiento para entrar rápidamente en el estado de acción de entrenamiento.
Realizar un entrenamiento de yoga en un entorno de requisitos previos reducirá la posibilidad de lesiones, eliminará la tensión corporal y logrará la integración de la meditación y el cuerpo sin riesgo de lesiones.
Notas sobre la práctica de hot yoga 10 1. Haz tus movimientos lentamente.
A la hora de practicar hot yoga, el aspecto más correcto e importante es estirar lentamente los músculos mientras se realizan los ejercicios.
Esto puede prevenir accidentes como distensiones musculares o fracturas provocadas por movimientos excesivos. Se debe seguir el principio de "estirarse dentro de un rango seguro".
2. Haz movimientos junto con la respiración.
Asegúrate de coordinar con la respiración al realizar los movimientos. No contenga la respiración a menos que tenga requisitos especiales.
No contengas la respiración a menos que tengas requisitos especiales.
Al practicar todos los movimientos, debes cooperar con la respiración lenta. Este es también el principio de seguridad del yoga.
3. La conciencia se concentra en la parte principal.
Al realizar posturas, debes centrar toda tu atención en las principales partes móviles, experimentar cuidadosamente las sensaciones del cuerpo, evitar la deriva de la conciencia, promover la circulación sanguínea en estas zonas y eliminar el exceso de grasa.
4. Asegúrate de desactivar los idiomas en la práctica.
Acaba con las charlas y las risas en la práctica. La práctica del yoga es un movimiento que integra la respiración y los movimientos corporales. Hablar con una sonrisa hará que el aliento se disperse y se pierda.
Es especialmente importante respirar profundamente, especialmente cuando se realizan algunas posturas del pino y de inversión del cuerpo.
Solo así podrás asegurarte de que tu cuerpo pueda obtener un buen efecto de ejercicio después de practicar hot yoga.
5. Permanece quieto mientras completas la postura.
El estado estático después de completar la postura en la práctica del método postural favorece que el practicante experimente la sensación de paz de "moverse en silencio" al mismo tiempo, con la ayuda de la idea de. Al centrarse en la parte de práctica, los sentimientos y la tensión del cuerpo pueden experimentarse más verdaderamente, mejorando así la propia percepción.
6. Los 26 movimientos de la serie Bikram yoga están científicamente ordenados en un orden de tracción basado en las características de los músculos, ligamentos y tendones humanos.
Si el practicante salta al siguiente movimiento sin preparar adecuadamente los músculos relevantes, el efecto del ejercicio se reducirá considerablemente y no favorecerá el flujo de qi y sangre en el cuerpo. Entonces, cuando practiques, debes seguir el orden de las instrucciones del libro.
7. Cinco puntos clave de la respiración y los estiramientos
(1) La mayoría de los ejercicios de estiramiento no requieren contener la respiración, sino respirar profundamente y coordinar la respiración con el movimiento.
(2) Aunque estés estirando, debes centrarte en relajar todo el cuerpo.
(3) Estírate al máximo, sigue respirando, relájate y no hagas fuerza.
(4) Si siente dolor durante el estiramiento, deténgase inmediatamente. En otras palabras: "Si siente dolor, no hay ganancia".
(5) Muchos movimientos no necesitan realizarse demasiado apresuradamente y los estiramientos no siempre son mejores.