¿Qué alimentos debo comer si tengo problemas para dormir?

¿Qué debes comer si tienes problemas para dormir? Muchas personas hoy en día se encuentran bajo una gran presión, lo que inevitablemente afectará nuestro sueño. Dormir mal puede hacernos sentir con menos energía al día siguiente. Déjame compartir contigo ¿qué alimentos debes comer si tienes problemas para dormir?

¿Qué debes comer si tienes problemas para dormir? 1 lirio

El lirio tiene un valor medicinal extremadamente alto. Tiene los efectos de nutrir el yin y eliminar el calor, reponer la esencia y la sangre, calmar la mente y calmar la mente, fortalecer el bazo y nutrir el estómago. Los lirios secos se pueden guisar en sopa, lo que puede aliviar mejor síntomas como fatiga, irritabilidad, insomnio, ensoñaciones y trance. Especialmente para las mujeres, el consumo adecuado también puede ayudar con la belleza y la belleza.

2. Mijo

El triptófano que contiene el mijo ocupa el primer lugar entre todos los cereales. La investigación médica muestra que el mijo puede regular el bazo y el estómago y promover el sueño. Beba un plato de gachas de mijo antes de acostarse para ayudar a la digestión y al sueño.

3. Nueces

Creo que todo el mundo sabe que las nueces son un buen alimento nutritivo y pueden mejorar el sueño. Por ello, muchas personas lo utilizan para tratar síntomas como la neurastenia, el insomnio y el olvido. Además de su buen efecto nutritivo en el estómago, el consumo regular de mijo en la vida diaria también puede ayudarnos a mejorar los problemas de sueño como la dificultad para conciliar el sueño, el fácil despertar y el insomnio.

4. Raíz de loto

La raíz de loto fresca es rica en vitaminas, calcio, fósforo, hierro y otros elementos. Tiene el efecto de eliminar el calor, nutrir la sangre y aliviar el aburrimiento. Puede ayudar al cuerpo a aliviar el insomnio causado por la deficiencia de sangre y otros síntomas.

5. Lechuga; lechuga

La lechuga contiene una suspensión de color blanco lechoso que tiene un efecto calmante y no es tóxica. Es más adecuada para la neurastenia y el insomnio.

¿Qué debes comer si tienes problemas para dormir? 2 flores de manzanilla.

La manzanilla es un ingrediente que la mayoría de la gente coincide en que puede calmar a las personas. La manzanilla contiene un elemento llamado apigenina, que puede ayudar a las personas a conciliar el sueño fácilmente, decir adiós al insomnio y conciliar el sueño fácilmente.

Espinacas

Las espinacas son ricas en potasio y magnesio. Además, las espinacas también contienen calcio. El calcio puede promover el sueño. El calcio ayuda al cuerpo a producir melatonina, que ayuda al cuerpo a mantener ritmos circadianos normales.

Longan

Es a la vez una fruta y una buena medicina. Es de naturaleza cálida y repone el qi y la sangre. Al mismo tiempo, las investigaciones han confirmado que las sustancias que contiene tienen un buen efecto para aliviar síntomas como el insomnio y la falta de memoria causados ​​por la deficiencia del bazo.

Lechuga; lechuga

La lechuga está contenida en los tallos y las hojas. Tiene un sabor amargo y tiene efectos analgésicos e hipnóticos. También puede aumentar la secreción de jugos gástricos y estimular el apetito. El consumo regular ayuda a aliviar la tensión y aliviar la neurastenia.

Coliflor

Es un auténtico sedante. Es un plato delicioso cuando se añade a sopas o salteados. El mayor efecto de las azucenas es calmar y calmar los nervios, y también puede fortalecer el estómago y promover la lactancia.

Escuchar canciones de cuna

Las personas que no pueden dormir por la noche pueden escuchar música que induzca el sueño para hipnotizar el cerebro y relajar el sistema del sueño y el sistema nervioso, produciendo así un sueño. efecto.

¿Qué debes comer si tienes problemas para dormir? 3 1. Triptófano.

El triptófano puede promover la secreción de 5-hidroxiamina de las células nerviosas del cerebro. La 5-hidroxiamina puede inhibir temporalmente la actividad cerebral y ayudar al cerebro a conciliar el sueño más rápido. Pero nuestro cuerpo no puede sintetizar triptófano por sí solo, debemos obtenerlo de los alimentos.

Pero ahora que todo tipo de bebidas en el mercado han conquistado nuestro estómago, la leche rica en triptófano ha pasado a ocupar un lugar muy bajo en la lista.

Si tienes problemas para dormir, desecha las bebidas alcohólicas y con cafeína y bebe menos o deja de beber por la tarde.

Prueba con un vaso de leche desnatada tibia antes de acostarte, lo que puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido.

2. Calcio

El calcio es un elemento esencial para el cuerpo humano. Mucha gente conoce la suplementación con calcio desde la infancia, pero mucha gente no sabe que el calcio también es un elemento relacionado con el sueño. El calcio puede ayudar al cerebro a sintetizar melatonina y ayudar a regular el ritmo del sueño.

La deficiencia de calcio puede afectar el sueño profundo y hacer que las personas pasen más tiempo en un sueño ligero. Un sueño profundo insuficiente hará que las personas parezcan haber dormido mucho tiempo, pero el efecto del sueño es muy pobre y no están "cansadas".

Por lo tanto, las personas que duermen mal tal vez deseen agregar alimentos ricos en calcio a su dieta, incluidos camarones secos, gambas secas, alfalfa, bolsa de pastor, maní, algas, hongo negro, productos lácteos, etc.

3. Magnesio

La deficiencia de magnesio puede provocar trastornos del sueño. Una dieta rica en magnesio puede ayudar a las personas con trastornos del sueño a obtener más fácilmente un sueño profundo de alta calidad y reducir el insomnio durante el sueño.

Las verduras de hoja verde tienen un alto contenido en magnesio. Si puedes comer media libra de vegetales de hojas verdes cocidos todos los días y absorber suficientes nutrientes como el magnesio, será muy beneficioso para mejorar el sueño y la salud en general.

Por el contrario, una dieta con sabor pesado y alto contenido de grasas aumentará la carga sobre los intestinos y hará que las personas se sientan inquietas y, por supuesto, no dormirán bien.

4. Vitaminas del grupo B

Las vitaminas del grupo B no son vitaminas, sino una serie de nutrientes, como la B1, la B2 y otros nutrientes "subdivididos".

Las vitaminas del grupo B son muy importantes para los nervios. Por ejemplo, la falta de vitamina B1 puede provocar depresión y la falta de vitamina B6 puede provocar fácilmente ansiedad e insomnio.

Si comes demasiado arroz blanco y dulces y casi nada de cereales integrales, tienes muchas posibilidades de tener deficiencia de vitamina B. Comer cereales integrales y alimentos básicos con reacciones bajas de azúcar en sangre puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Por lo tanto, como alimento básico, se debe prestar atención a aumentar los cereales secundarios y reducir los fideos de arroz finos. También se pueden comer algunos frijoles, como frijoles rojos, frijoles mungos y frijoles.

Además de los cuatro nutrientes anteriores, debes prestar más atención a la cena. Lo principal es no comer alimentos picantes, grasosos u otros alimentos no digeribles. Esto se debe a que los alimentos irritantes pueden provocar una excitación nerviosa excesiva y afectar el sueño, mientras que los alimentos no digeribles pueden aumentar la carga sobre el sistema digestivo y afectar el sueño.

Abogar por mejorar el estilo de vida y el sueño, y no tomar medicamentos a menos que sea absolutamente necesario, lo que puede reducir los efectos secundarios. Mejor para la salud en general.

¿Qué debes comer si tienes problemas para dormir? 4 1. Sopa de dátiles y semillas de loto, 60 g de semillas de loto, 120 g de dátiles, 500 g de azúcar de roca. Retirar el corazón de las semillas de loto, remojarlas en agua, lavar los dátiles rojos y ponerlos en la olla con las semillas de loto, agregar agua y llevar a ebullición, luego cocinar a fuego lento hasta que estén suaves y blandos, agregar azúcar de roca, El azúcar de roca es bueno para nutrir el corazón y calmar la mente.

2. Gachas de mijo y calabaza, 100g de mijo y 300g de calabaza. Pelar la calabaza y cortarla en cubos. Lavar el mijo y remojarlo en agua durante 15-20 minutos. Cocine primero el mijo, luego agregue la calabaza, revolviendo en el medio.

3. Gachas de arroz con leche, 250ml de leche fresca, 60g de arroz y un poco de azúcar. Cocine el arroz hasta que esté medio cocido, luego agregue la leche para hacer papilla a fuego lento y agregue el azúcar. Preste atención a revolver al cocinar la papilla. La papilla se volverá más espesa. Tómela caliente por la mañana y por la noche para reponer la deficiencia y fortalecer el bazo y el estómago.

4. Sopa de corazón de cerdo de flor amarilla, 20g de azucena, 50g de colza, medio corazón de cerdo, 500g de sal. Lavar el corazón de cerdo, blanquearlo en agua hirviendo, recogerlo, ponerlo en agua fría, exprimirle la sangre y enjuagarlo varias veces. Después de hervir el corazón de cerdo a fuego alto, cocinar a fuego lento durante 15 minutos, luego sacarlo y cortarlo en rodajas. Remojar el lirio de día, quitarle los tallos y lavar la colza. Ponga las azucenas en la olla y cocine, luego agregue la colza y las rodajas de corazón de cerdo y sazone con sal.

5. Sopa dulce de lirio y dátil rojo, cantidad adecuada de dátil rojo, 500 g de lirio cada uno, poner el lirio y el dátil rojo en una olla, agregar la cantidad adecuada de agua, hervir juntos, agregar un poco de azúcar, Puede nutrir la sangre y calmar los nervios.

Además, puedes beber más sopa de semillas de azufaifa.