¿Cuáles son las causas del insomnio frecuente y cuáles son los tratamientos?
El sueño es el momento en el que el cuerpo se repara y consolida los recuerdos. Para conmemorar y determinar la importancia del sueño, cada año se designa el 21 de marzo como Día Mundial del Sueño. Según los resultados de la encuesta de la Organización Mundial de la Salud, más de 500 millones de encuestas por muestreo en 224 * encuestas en todo el mundo muestran que más del 29% de las personas en todo el mundo tienen problemas graves de sueño.
La importancia del sueño se puede comparar con la respiración humana. El daño del insomnio es a largo plazo y las causas son más complejas. Veamos las causas del insomnio.
¿Cuáles son las causas del insomnio?
Enfermedades físicas de los pacientes
Los propios pacientes padecen muchas enfermedades físicas, como dolores internos, tos, etc., que pueden provocar insomnio. Alrededor del 4% de los pacientes pueden incluso desarrollar sueño. Apnea. Esta es una enfermedad muy rara que afecta directamente el sueño del paciente. Además, los pacientes con síntomas de resfriado, fiebre y palpitaciones también afectarán la calidad del sueño. Por lo tanto, el impacto de las enfermedades físicas en el insomnio llega al 83%.
Factores fisiológicos del paciente
Por ejemplo, algunos pacientes con insomnio se encuentran en la fase de jet lag, por lo que no pueden dormir. Además, la mala calidad del sueño de los pacientes puede estar directamente relacionada con la ingesta de alimentos. Las encuestas muestran que más de 120.000 personas no pueden dormir bien todos los días porque comen demasiada comida. El hambre es también una de las causas del insomnio y la eficacia de dichos factores para provocar insomnio alcanza el 61%.
Insomnio causado por ansiedad
El insomnio causado por ansiedad requiere un tratamiento con mayor urgencia que las dos primeras afecciones, porque la ansiedad y la inquietud afectarán directamente a la calidad del sueño del paciente e incluso dificultarán las caídas. dormido. Los pacientes con depresión también pueden sufrir insomnio durante toda la noche y despertarse temprano después de tomar pastillas para dormir. La probabilidad de sufrir insomnio provocado por este tipo de enfermedades llega al 43%-76%, dependiendo de los medicamentos que tome el paciente.
Factores mentales y farmacológicos
Si el paciente tiene una enfermedad mental, no podrá dormir directamente, como la esquizofrenia y otras enfermedades, lo que dejará al paciente en un estado de miedo, ansiedad, somnolencia y falta de sueño. Además, los medicamentos también son un factor importante que afecta el sueño. Cambiarán después de suspender el medicamento y la tasa de impacto alcanza aproximadamente el 31%.
Cuanto más envejece, más necesita prestar atención a su salud, porque cada vez ocurrirán más problemas en su cuerpo y debido a que el entorno de vida es cada vez peor, la dieta se vuelve más y más insalubre, lo que hace que muchas personas tengan una mala condición física y se enfermen fácilmente. Las personas mayores suelen sufrir de insomnio. ¿Cómo tratar el insomnio en las personas mayores? ¿Cómo es el tratamiento?
¿Cómo tratar el insomnio senil? ¿Cuál es el tratamiento?
Debido a que estamos en la era de la información, los electrodomésticos y muchos productos electrónicos están muy desarrollados, por lo que lo mejor es mantener alejados del lugar donde se duerme los televisores, ordenadores, teléfonos móviles, etc. que emiten radiaciones. . Además, debes desarrollar una mejor rutina de trabajo y descanso, acostarte con regularidad y no realizar pausas demasiado largas para el almuerzo durante el día. Lo mejor es hacer ejercicio adecuadamente. Al mismo tiempo, debes mantenerte relajado. No te preocupes por no dormir esta noche tan pronto como te acuestes en la cama. Intenta relajarte lo más posible y reduce tu carga mental. Al mismo tiempo, desea crear un buen ambiente para descansar y dormir. El brillo debe ser principalmente tenue, el aire debe circular, la temperatura debe ser adecuada y se deben evitar ruidos ruidosos tanto como sea posible. Las camas deben mantenerse limpias y suaves. Puedes considerar beber un vaso de leche caliente antes de acostarte para ayudarte a dormir.
¿Qué hacer si tienes insomnio prolongado? La mayoría de los trabajadores administrativos tienen este hábito. Comí muy poco por la mañana. El almuerzo es apresurado y la cena suele ser una comida abundante. Es comprensible que los trabajadores administrativos pasen la mayor parte de su tiempo por la noche. Pero todos deberían estar atentos. Comer demasiado en la cena. Tenga cuidado de no perder el sueño. Este artículo le ayudará a presentar una forma de aliviar este tipo de insomnio.
Cuatro formas de aliviar el insomnio:
1 No comer demasiado en la cena.
Muchas personas tienen ahora este hábito. Están ocupados con el trabajo durante el día y comen menos, pero por la noche quieren liberarse, comer en exceso y llenar el estómago, pero en el proceso de disfrutar de una comida deliciosa, acumulan de forma invisible factores de insomnio. Esto demuestra que comer en exceso por la noche también es un hábito tabú durante el sueño.
2. Desarrolla buenos hábitos de sueño
En otras palabras, el primer paso en los hábitos de sueño es el ejercicio. A lo que debemos prestar atención es a no realizar ejercicio extenuante antes de acostarnos.
De hecho, muchos trabajadores ahora optan por utilizar el ejercicio para reducir el estrés después de un día ajetreado. Realizar algún ejercicio de alta intensidad puede desahogar sus emociones, pero también dificulta conciliar el sueño y se suma al insomnio.
3. No beber café por la noche
Ha acelerado la vida de bebida moderna de las personas. El café, las bebidas estimulantes, etc. son sustancias que catalizan la excitación y desempeñan un muy buen papel a la hora de matar el sueño. El uso prolongado de estas sustancias afectará inevitablemente al sueño y tendrá efectos secundarios graves en la salud personal.
4. Evita los elementos luminosos.
Reduce los elementos luminosos en el dormitorio, especialmente los relojes de pared de péndulo. Esta luz y vibración pueden dañar especialmente el sistema del sueño, dificultando conciliar el sueño. Pensar en problemas mientras se duerme agrava la actividad de las células cerebrales, lo que dificulta conciliar el sueño.
Primero, el ajuste psicológico. Las personas mayores siempre tienen pensamientos aleatorios y siempre están preocupados por la calidad y el estado de su sueño. Cada vez que cae la noche, empiezan a preocuparse de volver a tener insomnio esa noche, por lo que cuanto más piensan en ello, más evidentes se vuelven los síntomas del insomnio y más grave se vuelve el insomnio.
En segundo lugar, la supervisión alimentaria. A menudo se pueden consumir alimentos que tengan efectos sedantes y calmantes. Las semillas de Ziziphus, el lirio, el longan, las semillas de loto y el propóleo son alimentos comunes en nuestra vida diaria y tienen un efecto muy bueno para calmar los nervios y aliviar la depresión. Además, puedes comer Polygonum multiflorum y moras con regularidad. Estos dos alimentos tienen un muy buen efecto nutritivo sobre el hígado y los riñones, y pueden aliviar síntomas como la depresión, el insomnio, el olvido y otros síntomas después de comerlos, pero sólo con un consumo constante se pueden lograr los efectos obvios.
En tercer lugar, desviar la atención. Puedes encontrar tus intereses favoritos, disfrutar de la felicidad y la belleza que traen tus intereses, relajar tu estado de ánimo deprimido, cultivar tus propios pasatiempos y no tener demasiado tiempo para pensar, para que tu vida diaria sea más satisfactoria. Y activo, es un buen tratamiento auxiliar para el insomnio senil.