¿Cómo prevenir y aliviar correctamente la hernia de disco lumbar? 6 métodos para que elijas.

Cuando se trata de hernia de disco lumbar, mucha gente piensa que esta enfermedad sólo afecta a las personas mayores. Sin embargo, con los cambios en la forma de trabajar de la gente moderna y algunos malos hábitos en la vida, la incidencia de hernia de disco lumbar es cada vez mayor y cada vez más joven. Ya no es sólo una patente para personas de mediana edad y mayores. Un gran número de personas jóvenes y de mediana edad padecen esta enfermedad, que afecta gravemente a su vida y a su trabajo. Incluso estornudar y toser hasta la cintura sería insoportable. Muchas personas descansan en casa cuando se encuentran con este tipo de situaciones, lo que efectivamente aliviará el problema, pero después de todo no es una solución a largo plazo. ¿Qué se debe hacer para aliviar y prevenir eficazmente la hernia de disco lumbar?

Hoy les hablaré sobre la hernia de disco lumbar y cómo aliviarla y prevenirla de manera efectiva. Este intercambio es muy adecuado para oficinistas, trabajadores manuales, amigos con problemas de columna lumbar y hernia de disco lumbar. Espero que les sea de gran ayuda.

Cuando se trata de hernia de disco lumbar, tenemos que hablar de disco lumbar. El cuerpo humano tiene cinco discos intervertebrales lumbares ubicados entre estas cinco vértebras lumbares y la primera vértebra sacra. Consta de placas cartilaginosas superior e inferior, anillo fibroso y núcleo pulposo. La razón por la que puedes caminar, pararte y sentarte de manera constante es precisamente porque estos discos intervertebrales son el núcleo que sostiene toda la parte superior del cuerpo. No creas que estos discos intervertebrales lumbares pueden soportar toda la parte superior del cuerpo. De hecho, son muy frágiles. Cuando nos agachamos incorrectamente o somos sometidos repentinamente a una fuerza externa perpendicular a la cintura, estos discos intervertebrales lumbares pueden romperse fácilmente, provocando que el núcleo pulposo salga por la abertura rota, formando una hernia de disco lumbar.

Según datos de la antigua Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar, en nuestro país alrededor de 30 millones de personas padecen hernia de disco lumbar, de las cuales alrededor del 65% son en realidad adultos jóvenes de entre 20 y 40 años. principalmente estudiantes y trabajadores. Su mayor característica es que permanecen sentados durante largos periodos de tiempo. La presión sobre los discos lumbares al estar sentado es aproximadamente el doble que al estar de pie. Puede recordar el hecho de que las personas a su alrededor que sufren de hernia de disco lumbar tienen una mayor proporción de estar sentadas durante largos períodos de tiempo.

Estar sentado en una postura normal durante mucho tiempo puede provocar fácilmente una hernia de disco lumbar, sin mencionar una postura anormal al sentarse. Las posturas comunes para sentarse para la parálisis de Geyou, como cruzar las piernas, encorvarse, sacar las nalgas e inclinarse hacia adelante, ejercerán una mayor presión sobre los discos intervertebrales lumbares. Al mismo tiempo, debido al cambio en la curvatura de la columna lumbar, la fuerza de corte romperá más fácilmente el disco intervertebral lumbar, lo que provocará la salida del núcleo pulposo.

Agacharse para levantar objetos pesados ​​también puede provocar fácilmente una hernia de disco lumbar. Cuando nos agachamos para cargar objetos pesados, toda la cintura se utiliza como punto de tensión. En circunstancias normales, con la cintura recta, utilizamos principalmente los músculos de la zona lumbar para levantar objetos pesados. Si te inclinas y te mueves, además de la fuerza muscular, la columna lumbar también soportará una carga pesada. En este momento, la dirección de curvatura de la columna lumbar es completamente opuesta a su curvatura fisiológica normal. Si el peso es demasiado pesado, puede romper fácilmente el disco lumbar y provocar una hernia de disco lumbar.

En el párrafo anterior analizamos las principales causas de la hernia de disco lumbar. En este apartado te daremos algunas sugerencias sobre cómo prevenir la hernia de disco lumbar:

El primer paso: realizar un entrenamiento de fuerza compuesto.

Principio: Al realizar un entrenamiento de fuerza compuesto, se fortalecerán los músculos centrales, lo que puede desempeñar un buen papel en la estabilización de la columna y la pelvis, manteniendo la columna lumbar lo más normal posible y reduciendo su presión, de forma natural. y prevenir eficazmente la hernia de disco lumbar.

Segundo movimiento: Haz sentadillas mientras levantas objetos pesados.

Principio: Agacharse para transportar objetos pesados ​​puede provocar fácilmente una hernia de disco lumbar, debido principalmente a los músculos lumbares de la espalda y las vértebras lumbares. Al hacer sentadillas y mover objetos, los principales grupos de músculos son los glúteos y los músculos de las piernas, y los músculos de la cintura solo necesitan estabilizar el núcleo. Esto reduce en gran medida la participación de la columna lumbar y puede proteger eficazmente la columna lumbar y los discos intervertebrales lumbares.

El tercer truco: pon un cojín lumbar en la silla.

Principio: Sentarse durante mucho tiempo puede provocar una hernia de disco lumbar. Esto se debe a una presión excesiva sobre la columna lumbar y a cambios en la curvatura de la columna lumbar. Cuando tiene un cojín lumbar en la cintura, puede desempeñar un muy buen papel de apoyo, ayudarlo a reducir la presión sobre la columna lumbar y estabilizar la curvatura de la columna lumbar. Por lo tanto, utilizar un cojín lumbar puede prevenir eficazmente la hernia de disco lumbar, pero recuerde ponerse de pie y hacer ejercicio después de estar sentado durante mucho tiempo. No creas que tener un protector de cintura es infalible.

Cuando muchas personas descubren que tienen una hernia de disco lumbar, ¡se ajustan los huesos o practican Xiao Yin Fei! Estos dos métodos no sólo son ineficaces para aliviar los síntomas, sino que incluso pueden empeorar la afección. Cuando llega el momento de fortalecer los huesos, algunas técnicas "maestras" permiten que la columna lumbar gire hasta cierto punto, relajándola así. En pacientes con hernia de disco lumbar, el núcleo pulposo ya ha salido o se está preparando para salir. La rotación pasiva de la columna lumbar sólo puede acelerar la salida del núcleo pulposo y agravar la afección.

Si sufres una hernia de disco lumbar y quieres aliviar los síntomas, debes intentar reducir la presión entre los discos lumbares, por lo que los estiramientos y la relajación suelen ser el método principal. Xiao Yin Fei es una acción intensiva. Si su hernia de disco lumbar se debe a una inclinación pélvica anterior severa, entonces hacer Xiao Yin Fei solo pondrá una carga más pesada en su cintura y agravará la condición, por lo que no se recomienda hacer Xiao Yin Fei. Aquí hay tres métodos de alivio efectivos para compartir con usted, espero que le sean útiles.

Método 1: Descansa bien.

Si sufres una hernia de disco lumbar, el reposo es importante, especialmente en los casos leves. Después de la aparición de la enfermedad, esta puede incluso curarse por sí sola. Al descansar, preste atención a acostarse sobre una cama de dureza y suavidad moderadas. Es mejor tener algo alrededor para fijar la pelvis para que gire lo menos posible, lo que puede reducir eficazmente la carga sobre la columna lumbar y aliviarla. síntomas.

Método 2: Caminar hacia atrás.

Caminar hacia atrás también es una buena forma de aliviar la hernia de disco lumbar, pero asegúrese de que la zona circundante sea plana, abierta y segura. Caminar hacia atrás puede desplazar el centro de gravedad del paciente hacia atrás, lo que puede reducir eficazmente la presión de la lordosis lumbar sobre la columna lumbar y aliviar así los síntomas.

Método 3: Colgado

Sujeta el travesaño con ambas manos, luego cuélgate y relaja todo tu cuerpo de forma natural, recuerda no torcer. Al hacerlo, se puede estirar y relajar completamente la columna lumbar, reduciendo así eficazmente la carga sobre los discos intervertebrales lumbares y aliviando los síntomas. Pero no lo esperes demasiado y trata de ser lo más suave posible cuando aterrices.

De hecho, la hernia de disco lumbar es muy prevenible. Siempre que mantenga buenos hábitos de vida y una postura sentada, intensifique el ejercicio y preste un poco de atención en su vida diaria, generalmente tendrá menos probabilidades de sufrir esta enfermedad. Si se siente incómodo en su cintura y tiene miedo de sufrir una hernia de disco lumbar, no lo dé por sentado y realice un ajuste óseo o un entrenamiento Xiaoyan, ya que esto solo empeorará su condición. Asegúrese de acudir a un hospital habitual para que lo examinen y siga los consejos del médico. De hecho, la hernia de disco lumbar no es terrible. Hay que afrontarla, prevenirla y aliviarla de forma racional y científica.