¿Cómo mantener la postura correcta al sentarse a menudo en la oficina para no causar dolor lumbar?

La postura correcta al sentarse debe ser con la parte superior del cuerpo recta, el abdomen contraído, la mandíbula ligeramente retraída y las extremidades inferiores juntas. Si es posible, es una buena idea colocar un taburete o una otomana debajo de los pies de modo que las rodillas queden ligeramente más altas que las caderas.

Te sugiero que pruebes a caminar hacia atrás cuando tengas tiempo libre. Caminar hacia atrás puede ejercitar los músculos de la espalda, promover la circulación sanguínea en la espalda y aliviar el dolor. Use zapatos planos al caminar hacia atrás y dé pequeños pasos lentamente. Es recomendable ejercitar la cintura para no sentirnos cansados. Puedes hacer ejercicio varias veces. El ejercicio excesivo agravará el dolor lumbar, así que haga ejercicio dentro de sus posibilidades y preste atención a la seguridad.

Si caminar hacia atrás te resulta incómodo, puedes intentarlo en casa o mientras descansas: descalzo o con zapatos planos, coloca las plantas de los pies erguidas sobre un libro de unos 20 mm de grosor cuanto más largo sea. Mejor, sienta si hay algún dolor lumbar y obtenga alivio. Si el dolor se puede aliviar, puede usar un par de zapatos de tacón negativo que sean altos por delante y bajos por detrás. Las suelas son altas por delante y bajas por detrás, lo que puede forzar el centro de gravedad del cuerpo. retroceder, lo cual es completamente consistente con el principio de caminar hacia atrás. Al usar zapatos de tacón negativo con parte delantera alta y espalda baja, caminar normalmente hacia adelante también puede tener la función de caminar hacia atrás, de modo que la caminata diaria también puede tener la función de rehabilitación de caminar hacia atrás. En comparación con el anterior ejercicio de marcha atrás de corta duración, el efecto aumenta considerablemente y se consolida. Lo más importante es que es muy seguro y elimina por completo el riesgo de seguridad de caminar hacia atrás. Resuelve por completo las deficiencias del ejercicio de caminar hacia atrás y es el último método de tratamiento de rehabilitación para la hernia de disco lumbar. No es un remedio popular, sino una conclusión científica de la investigación sobre la mecánica del cuerpo humano. Ha publicado numerosos artículos académicos, obtuvo tres patentes de invención nacionales y aprobó una revisión internacional de patentes.