Es difícil conciliar el sueño cuando escuchas los latidos de tu corazón.

Es difícil conciliar el sueño cuando escuchas los latidos de tu corazón. El ritmo de vida de la gente moderna en general se está acelerando y la presión de la vida aumenta día a día. El insomnio se ha convertido en un problema importante que afecta a la mayoría de las personas. Especialmente cuando el entorno es tranquilo, es difícil conciliar el sueño al escuchar los latidos del corazón.

Es difícil conciliar el sueño cuando escuchas los latidos de tu corazón. 1. Si siente que no puede dormir cuando escucha los latidos de su corazón, primero debe considerar la neurosis causada por factores psicológicos como el estrés mental, la inestabilidad emocional, el exceso de trabajo, la ira o la ansiedad. Se recomienda desarrollar buenos hábitos de vida, regular el estado de ánimo y evitar trasnochar. Utilice también el fármaco neurotrófico orizanol o vitamina B1. En segundo lugar, se relaciona con causas como palpitaciones y latidos cardíacos irregulares. Se recomienda acudir al hospital para realizar un electrocardiograma dinámico de 24 horas para aclarar la causa. Al mismo tiempo, insista en tomar descansos regulares todos los días, dejar de fumar y beber y evitar tomar café.

El hecho de no poder dormir cuando escuchas los latidos de tu corazón puede deberse a varios factores. Por un lado, es por la presión arterial alta, que provoca fuertes latidos del corazón y me impide dormir. En este caso, necesitaba ajustar mi enfermedad cardíaca y mi presión arterial alta para mejorar mis síntomas.

Además, escuchar los latidos del corazón también puede ser un efecto psicológico. No puedo dormir por la noche debido a la inestabilidad emocional o a cosas infelices durante el día. Tienes que pensar en las cosas y no dejar ir tus emociones, lo que puede provocar que escuches los latidos de tu corazón. También puede estar relacionado con factores ambientales. El ambiente es ruidoso, la temperatura es demasiado alta, demasiado baja, demasiado seca y húmeda, etc. , lo que también puede provocar que se duerma y escuche los latidos de su corazón.

Método de sueño rápido

1. Método de sueño de 60 segundos

Yo también probé este método y funciona bien. Es muy sencillo de operar. Primero, respire profundamente por la nariz y manténgalo así durante 7 segundos sin exhalar. Finalmente, exhala el aire lentamente. Después de hacerlo unas tres veces, sentirás un poco de sueño. Sigue haciéndolo y te quedarás dormido en poco tiempo. No solo probé este truco yo mismo, sino que también se lo presenté a muchas personas a mi alrededor y todos respondieron bien. Puedes probarlo.

2. Contar números

Creo que cuando éramos niños, todos tuvimos la experiencia de dormir solos porque teníamos miedo, y también tuvimos la experiencia de estar demasiado emocionados para hacerlo. dormir cuando salimos de paseo al día siguiente. En aquel entonces contábamos cabras y patos para acelerar el sueño. Cuando era pequeña veía películas de terror con mi hermana. Después de que mi padre apagara las luces por la noche, su mente se llenó de escenas aterradoras de la película. Sentí como si el monstruo escondido debajo de la cama me arrastraría al abismo si estiraba los pies. Tenía tanto miedo que me quedé dormido durante mucho tiempo. Entonces abracé mi almohada y fui a buscar a mi hermana. Estaba demasiado asustada para dormir, así que empezamos a contar cabras. No sé cuánto tiempo pasó, se me durmieron los párpados. Así que el método de contar cabras que muchos de nosotros usábamos cuando éramos niños sigue siendo válido en los tiempos modernos.

3. Pensamientos sobre conciliar el sueño

Cuando tenemos insomnio, primero debemos relajar todo el cuerpo en la cama y estirar las extremidades al máximo. Los músculos y la mente deben estar en un estado relajado. Después de adaptarte a tu condición, cierra los ojos y dite a ti mismo en silencio: "Estoy muy cansado. He completado todas mis tareas hoy y es hora de ir a dormir". Si puedes dormir tranquilo, las sugestiones psicológicas repetidas harán que te relajes por completo y te duermas.

Es difícil conciliar el sueño cuando escuchas los latidos de tu corazón. Enseñarte cinco formas de conciliar el sueño rápidamente.

El primero es el método "no dormir"

El método "no dormir": indicado para personas que se despiertan cuando se acuestan.

Este enfoque parece inhumano. "No puedo dormir, estoy agotado. ¿Por qué me mantienes despierto?" Pero la mejor solución para el insomnio. Este método no es adecuado para el insomnio del "noctámbulo", ¡porque aún no es hora de dormir! "No dormir" significa decirse a sí mismo que no puede dormir a menos que tenga sueño.

Los métodos específicos son:

1. Vete a la cama cuando quieras dormir.

2 Si no te duermes entre 10 y 15 minutos. minutos, levántese de la cama inmediatamente y lea o lea un libro en la televisión, libros que sean fáciles de coger y dejar y artículos que sean fáciles de entender, como cuentos, historias de comedia o cuentos que le encantaban cuando era niño. .

O escribe los pensamientos que no dejan de venir a tu mente.

Si no tienes sueño, no pares; si aún no puedes conciliar el sueño cuando vuelvas a acostarte, levántate nuevamente y concéntrate en lo que acabas de hacer;

3. cómo duermes por la noche, pon el despertador por la mañana. Despiértate;

4. Incluso si tiene sueño, recuérdese que sólo podrá descansar cuando se vaya a la cama por la noche.

En segundo lugar, bebe una taza de leche caliente

El calcio de la leche es una sustancia calmante. Beber bebidas calientes es un buen hábito para relajar el cuerpo y actúa como recompensa al final del día.

La leche contiene dos sustancias hipnóticas. Uno de ellos es el L-triptófano, una materia prima que favorece la síntesis de serotonina durante el sueño. Debido al efecto del L-triptófano, a menudo las personas sólo necesitan un vaso de leche para conciliar el sueño. El otro tipo son los péptidos que pueden regular las funciones fisiológicas del cuerpo. Entre ellos, hay varios "péptidos opioides" que pueden unirse al sistema nervioso central o a los receptores periféricos de péptidos opioides y desempeñar un efecto anestésico y analgésico similar al de los opioides, lo que hace que el conjunto. El cuerpo se siente cómodo. Le ayuda a conciliar el sueño y aliviar la fatiga, y no es adictivo. Es especialmente evidente el efecto hipnótico de la leche sobre la neurastenia provocada por la debilidad física. Por tanto, puedes beber un vaso de leche tibia antes de acostarte.

Información relacionada: La cebolla y la leche son buenas para dormir.

Actualmente circula en Rumanía un remedio popular para tratar el insomnio: beber una taza de leche caliente mezclada con cebolla picada o jugo de cebolla una hora antes de acostarse. Se dice que la gente puede dormir tranquila y profundamente. .

Para aquellos que no quieran beber leche, también pueden comer un plato pequeño de cebolla cruda picada antes de acostarse. A las cebollas se les puede poner un poco de sal y aceite de oliva. Las personas que tienen problemas para dormir debido a la presión arterial alta pueden poner cebolla picada en un vaso de agua, luego agregar un poco de vinagre y aceite de oliva (o aceite de sésamo), beber este vaso de agua entre media hora y 40 minutos antes de acostarse, y Come un vaso de agua mientras bebes el agua. Un pequeño trozo de pan.

En el mundo actual, donde “los suplementos medicinales no son tan buenos como los suplementos dietéticos” para los pacientes con insomnio, si utilizan prescripciones dietéticas adecuadas, tendrán cierto efecto hipnótico.

En tercer lugar, dúchate antes de acostarte.

Báñate antes de acostarte para relajar el cuerpo, ya que el baño puede elevar la temperatura corporal y provocar somnolencia. Adquiera el hábito de bañarse antes de acostarse.

Sin embargo, debemos prestar atención a las siguientes cuestiones:

1. La temperatura del agua debe ser de 37-40 grados centígrados. Las temperaturas superiores a los 40 grados centígrados acelerarán los latidos del corazón y estimularán el nervio simpático, lo que hará que las personas se exciten demasiado y les resulte difícil conciliar el sueño. Después de bañarse, la temperatura aumenta entre 0, 5 y 1 grados centígrados, lo que favorece el sueño profundo. Si la temperatura sube más de 2 grados centígrados, no favorece el sueño.

2. Remojar en agua tibia a 37-40 grados centígrados durante 20-30 minutos. Es fácil que las personas se duerman cuando su temperatura corporal baja. La temperatura corporal aumentará después de bañarse, por lo que es mejor esperar un corto período de tiempo después de bañarse y esperar a que la temperatura corporal baje antes de ir. a la cama.

Cuarto, mantén la calma antes de acostarte.

Mantén estables tus emociones antes de acostarte. Por favor, deja tus preocupaciones a un lado por el momento, no lo pienses, cierra los ojos y duerme tranquilo.

No lo pienses mucho, hay algunas cosas que podemos discutir mañana. Respire profundamente y escuche música o canciones lentas y no estimulantes para aliviar su estado de ánimo caótico al ritmo de la música.

Método de concentración: adecuado para personas con mucha imaginación

Las personas que se duermen lentamente o tienen insomnio siempre tienen una expectativa o preocupación antes de acostarse, esperando conciliar el sueño rápidamente y preocupándose por insomnio. De hecho, son malas insinuaciones, que equivalen a decirme repetidamente que no estoy dormido.

El método específico es: en respuesta a esta situación, permítase hacer una cosa en este momento difícil antes de irse a la cama: deje que su cerebro se concentre en pensar en un problema. Esta pregunta se puede formular como escribir una carta larga a alguien, inventar una historia larga o imaginarse caminando en un entorno favorito y captando sus sensaciones auditivas, olfativas, táctiles, gustativas, visuales, etc. Si te quedas dormido sin saberlo durante el proceso, puedes continuar con tu imaginación inacabada al día siguiente.

Clínicamente, el número de casos causados ​​por factores fisiológicos, factores de enfermedad, factores farmacológicos y factores dietéticos es mucho menor que el número de casos causados ​​por factores psicológicos.

5. Manténgase alejado de la televisión y el ordenador durante 1 hora antes de acostarse.

Aléjate del televisor una hora antes de acostarte, porque las luces parpadeantes en la pantalla del televisor pueden poner nerviosa a las personas y afectar su sueño.

Usar el ordenador antes de acostarse puede tener efectos adversos sobre el sueño.

Las investigaciones muestran que la temperatura corporal aumenta durante la actividad diurna y disminuye durante el sueño nocturno. Si la diferencia de temperatura entre ambos es grande, es fácil obtener un sueño profundo. Para las personas que duermen poco, se debe principalmente a que su temperatura corporal es baja durante el día y alta durante la noche, y la diferencia de temperatura nerviosa es pequeña.

La temperatura cerebral aumentará gradualmente a las 6 de la mañana, tenderá a disminuir por la tarde, alcanzará el punto más alto al anochecer y comenzará a descender dos o tres horas después del anochecer, hasta que el cerebro La temperatura alcanza su punto más bajo temprano en la mañana.

El ejercicio extenuante y el uso del ordenador antes de acostarse aumentarán la temperatura corporal y alterarán la regularidad de los cambios de temperatura corporal. Durante el uso de una computadora, la pantalla brillante y la actividad de cambiar de programa estimulan fuertemente los ojos y el sistema nervioso, lo que hace que la temperatura corporal esté en un estado de funcionamiento más alto. Si la diferencia de temperatura entre el día y la noche en el sistema nervioso central es pequeña, la calidad del sueño será naturalmente mala. Bañarse con agua tibia y beber una taza de leche caliente antes de acostarse puede aliviar los síntomas de la falta de sueño.

Es difícil conciliar el sueño cuando escuchas los latidos de tu corazón. 3¿Cómo puedo conciliar el sueño rápidamente?

1. Mantén los pies calientes. Los resultados mostraron que las mujeres con pies fríos tenían peor calidad de sueño que las mujeres con pies calientes. Por lo tanto, las personas cuyos pies sienten frío mientras duermen pueden usar calcetines gruesos para dormir.

2. No abrir las ventanas. Las sustancias alergénicas y los ruidos que perturban el sueño entran al dormitorio a través de las ventanas abiertas. Dormir con las ventanas cerradas puede evitar que el ruido y las sustancias alérgicas afecten a tu sueño.

Influencia.

3. No limpiar por la noche. Los aerosoles y limpiadores químicos utilizados para limpiar las habitaciones pueden irritar el tracto respiratorio e interrumpir el sueño.

4. No pongas flores en el dormitorio. Por lo general, las flores no se colocan en el dormitorio porque pueden provocar reacciones alérgicas en las personas. Las plantas verdes comunes y corrientes compiten con las personas por el oxígeno en la oscuridad de la noche.

5. Sigue un horario regular y no duermas demasiado tarde los fines de semana. Si te acuestas tarde el sábado y te despiertas tarde el domingo, es posible que sufras de insomnio el domingo por la noche.

6. No comer ni beber antes de acostarse. Cene una pequeña cantidad aproximadamente dos horas antes de acostarse y no beba demasiada agua, porque ir al baño por la noche afectará la calidad de su sueño. No coma alimentos picantes y grasosos por la noche, porque estos alimentos también lo harán; Afecta tu sueño.

7. Aléjate del café y la nicotina antes de acostarte. Se recomienda no tomar café ocho horas antes de acostarse.

8. Selecciona el tiempo de ejercicio. Hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudarle a dormir. El ejercicio regular puede mejorar la calidad de su sueño por la noche.

9. Mantenga la temperatura ambiente ligeramente fresca. Una temperatura ligeramente más fresca en el dormitorio puede ayudar a conciliar el sueño.

10. Acuéstate por la noche. Dormir una siesta durante el día puede provocar falta de sueño durante la noche. El tiempo de sueño durante el día está estrictamente controlado dentro de 1 hora y no puedo conciliar el sueño después de las 3 p.m.

11. Guardar silencio. Apaga la televisión y la radio, ya que el silencio es fantástico para mejorar la calidad de tu sueño.

12. Cama cómoda. Una cama cómoda le proporciona un buen espacio para dormir. Además, debes asegurarte de que la cama sea lo suficientemente espaciosa.

13. Báñate antes de acostarte. Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y ayudarle a dormir mejor.

14. No confíes en las pastillas para dormir. Siempre consulte a su médico antes de tomar pastillas para dormir. Se recomienda no tomar pastillas para dormir durante más de 4 semanas.

15. Remoja tus pies en agua caliente antes de acostarte. Debido a que sus pies están más alejados del corazón, son propensos a tener un suministro de sangre insuficiente, por lo que se necesita agua caliente para promover la circulación sanguínea en los pies y en todo el cuerpo para evitar que la hipoxia en el cerebro afecte su sueño.

Por último, los expertos recuerdan que no debes presionarte cuando tengas insomnio, porque la presión te hará más insomne.