¿Cuál es la mejor manera de complementar el calcio para las personas mayores?

La deficiencia de calcio en las personas mayores puede provocar muchas enfermedades, la más común de las cuales es la osteoporosis. Los huesos del paciente se vuelven pequeños, huecos y quebradizos como piedra pómez. ¿Cómo suplementan las personas mayores el calcio? Las cosas más básicas a las que debes prestar atención son los siguientes tres puntos:

1. No olvides complementar el calcio. La mejor manera de complementar el calcio con vinagre es tomarlo de los alimentos. Los alimentos que contienen más calcio incluyen la leche, los huevos, la sopa de huesos de cerdo, el pescado y los camarones, la soja, las hojas de rábano, el apio, los puerros, etc. Sin embargo, no olvides tener celos al tomar suplementos de calcio. Alguien ha hecho tal experimento. Los ratones con osteoporosis inducida artificialmente se dividieron en un grupo de alimentos regular y un grupo de alimentos tabú (la misma ingesta de calcio). Un mes más tarde, se comprobó la resistencia ósea de los dos grupos de ratones y se descubrió que la resistencia ósea de los ratones del grupo en ayunas aumentó significativamente. Debido a que el vinagre puede reaccionar con el calcio de los alimentos para formar acetato de calcio, el acetato de calcio es fácilmente soluble en agua y el cuerpo lo absorbe fácilmente. Por ello, se recomienda añadir vinagre a la comida y comer costillas de cerdo agridulces y pescado agridulce como de costumbre. En segundo lugar, preste atención a la proporción de calcio a fósforo en los alimentos. La absorción y utilización del calcio por parte del cuerpo a menudo se ve afectada por otros ingredientes. La relación calcio-fósforo tiene un mayor impacto en la absorción y utilización del calcio. Cuando la proporción de calcio a fósforo es de 1:1-1:2, la tasa de absorción de calcio es la más alta. Entre los alimentos, la proporción de calcio a fósforo en este rango son los productos acuáticos. Es mejor comer más productos acuáticos para complementar el calcio.

3. Es aconsejable complementar el calcio por la noche porque los pacientes necesitan más calcio por la noche y es más fácil de absorber. Debido a que no come después de quedarse dormido por la noche, aún necesita una cierta cantidad de calcio en la sangre. En este momento, sólo es necesario tomarlo de la única parte del cuerpo que contiene calcio: los huesos. Por otro lado, dado que el cuerpo humano contiene menos calcio durante el sueño, el calcio que se ingiere antes de acostarse se puede absorber rápidamente.