Métodos para perder peso
7 hábitos para adelgazar por la mañana
1. Beber agua en ayunas
Beber 150ml de agua tibia en ayunas por la mañana puede ayudar Nos ayuda a perder peso, porque beber agua en ayunas puede ayudar al sistema digestivo a autodepurarse. Pero ojo, la temperatura del agua no debe superar los 40°C, y es más eficaz poner un poco de avena en el agua.
2. Realiza ejercicios de estiramiento en la cama después de despertarte.
Por favor, no te levantes con prisas después de despertarte. También puedes hacer algunos ejercicios en la cama, como darte la vuelta y tumbarte boca arriba, juntar las manos, estirar los pies hacia abajo lo más que puedas, tumbarte boca abajo en la cama, apoyar las manos, agacharte y levantar el cuerpo. Repita estas acciones en 3 minutos y es posible que obtenga sorpresas inesperadas.
3. Potenciar la luminosidad de la habitación
Algunos estudiosos señalan que una luz insuficiente secretará hormonas, lo que provocará hambre. Y aumentar el brillo por la mañana puede mejorar el metabolismo y ayudar a perder peso.
4. Pasear al perro
Pasear al perro también es una especie de ejercicio, pero si tienes un perro como mascota, también puedes hacer algunos ejercicios sencillos para despertar tu cuerpo.
5. El desayuno debe ser rico en proteínas.
El desayuno es muy importante para la salud humana. Proporciona energía durante todo el día. Por lo tanto, come alimentos ricos en proteínas en el desayuno y no olvides beber algún jugo o sopa.
6. Trae tu propio almuerzo
Si quieres perder el exceso de grasa, no olvides prepararte un almuerzo bien pensado por la noche.
7. Cepillarse bien los dientes
Puede parecer increíble, pero las bacterias que comen los dientes no favorecen la pérdida de peso, por lo que es necesario lavarse los dientes con mucho cuidado y cepillarse los dientes. durante al menos 3 minutos.
5 consejos diarios para bajar de peso
1. Tamaño de la vajilla
¿Sientes que es más fácil comer mucho cuando se utiliza una vajilla grande, pero no cuando se usa? ¿Usar vajilla pequeña? Esto se debe a que inconscientemente no existe distinción entre cuencos grandes y pequeños, sólo uno o dos cuencos, por lo que puedes intentar elegir vajillas pequeñas, que te harán comer lo menos posible y te facilitarán sentirte psicológicamente satisfecho. También controle que cada bocado sea más pequeño y coma más lento, para que se sienta satisfecho más rápido.
2. Registra tres comidas al día
Las personas delgadas comen a tiempo y su ingesta de alimentos es relativamente estable, mientras que la mayoría de las personas gordas prefieren pasar hambre y saciarse después de una comida, lo cual les hace ganar peso con demasiada facilidad. A partir de hoy, hazte una tabla de pérdida de peso, registra tres comidas al día y controla tu ingesta calórica diaria. Además, no coma en exceso ni se salte esta comida, ya que esto afectará su metabolismo y saltarse esta comida definitivamente será perjudicial para la pérdida de peso.
3. Elección de alimentos
Si te gusta comer chocolate, el chocolate es de tamaño pequeño pero rico en calorías. No es descabellado que estés gordo, pero no estar lleno lo hará. representa parte de tus calorías diarias. Por tanto, si quieres adelgazar, intenta elegir alimentos abundantes, completos y bajos en calorías, como frutas, verduras, cereales integrales, etc. El maíz y las batatas son alimentos comunes en otoño e invierno. El alto contenido de fibra vegetal y fibra dietética de estos alimentos también puede ayudarlo a promover la motilidad gastrointestinal, lo cual también es fácil para usted.
4. Bebe más agua y haz más ejercicio.
Muchas personas presentan cierto estreñimiento durante la pérdida de peso. No te preocupes, no bebas té si tienes diarrea en este momento. Siempre que insistas en hacer ejercicio durante media hora después de cada comida y asegures una ingesta de más de ocho vasos de agua al día, básicamente no hay problema. El ejercicio no significa que tengas que correr, caminar o hacer ejercicios simples como yoga y giros, siempre y cuando puedas * * * * * tu estómago. También puedes aprender algunos ejercicios abdominales para ayudar con la motilidad gastrointestinal.
5. Dormir lo suficiente
Cuando hace frío, la capacidad metabólica de toda la persona se reduce mucho. Es precisamente porque el consumo del cuerpo ha bajado pero las calorías necesarias. No hay disponibles medicamentos que hagan que las personas aumenten de peso. En esta época debes hacer todo lo posible para fortalecer tu metabolismo, devolver el consumo de tu cuerpo a niveles normales y quemar las calorías que ingieres, por lo que dormir es muy importante, especialmente en otoño. ¿No es difícil garantizar ocho horas de sueño cada día? Y puedes perder peso mientras duermes.
10 personas perezosas adelgazan.
1. Mezcla jugo con agua.
Parte tu jugo favorito por la mitad y bébelo con agua purificada o agua con gas. De esta forma, podrás ahorrar una media de 85 calorías por taza y perder 4,5 años.
2. Al realizar una llamada telefónica.
¿Te gusta hacer llamadas telefónicas en casa cuando no tienes nada que hacer? No hay problema, pero es mejor moverse y usar auriculares Bluetooth cuando hable por teléfono. Calculado en base a hablar por teléfono durante 30 minutos, lavar la ropa puede consumir 68 calorías, subir escaleras puede consumir 400 calorías, trapear el piso puede consumir 150 calorías y barrer el piso puede consumir 120 calorías.
3. Fíjate bien en los envases de los alimentos
Hoy en día, las tablas de referencia de calorías que aparecen en los envases de los alimentos son cada vez más astutas. Si no miras con atención, podrías pensar erróneamente que el paquete de chocolates que acabas de comprar tiene alrededor de 220 calorías, pero si miras con atención, descubrirás que en realidad solo hay 1 pieza de chocolate. * *2 piezas equivalen a ingerir 440 calorías en el estómago.
Este tipo de trampas abundan. Para que parezca que tienen menos calorías, las calorías de varios jugos, refrigerios y nueces no se calculan por bolsa, sino que están etiquetadas de manera que parezcan tener menos calorías.
4. Bebe más té verde
El té verde contiene dos sustancias potentes, la cafeína y los polifenoles del té. La cafeína puede aumentar la concentración de ácidos grasos en la sangre. Una vez que aumenta la concentración de ácidos grasos en la sangre, los ácidos grasos se absorben en los músculos y se consumen en forma de conversión en energía para el cuerpo. Los experimentos también han confirmado que los polifenoles antioxidantes del té y la cafeína pueden duplicar la tasa de quema de calorías, por lo que beber té verde no sólo es antienvejecimiento, sino también beneficioso para perder peso.
5. Lleva tu almuerzo al trabajo
Comer fuera no sólo es malo para tu bolsillo, sino que también es malo para tu salud. Ya sea que pida un box lunch con pocas verduras o coma fuera, es fácil exceder el límite calórico: las encuestas muestran que si sale a comer al mediodía todos los días laborables, consumirá un promedio de 300 calorías por día, lo que suma 1.500 calorías a la semana.
6. Cambiar a aceite de oliva al comer pan.
A muchos trabajadores administrativos les gusta comer pan bañado en mantequilla. De hecho, mojarlo en aceite de oliva también resulta muy fragante y más saludable. Una nueva investigación muestra que las personas que sumergen sus alimentos en aceite de oliva consumen un promedio de 52 calorías menos que quienes los sumergen en mantequilla.
Para mejorar el sabor, puedes echar una cucharada de aceite de oliva virgen extra en el plato sazonador, añadir un poco de sal y añadir unas gotas de vinagre blanco para que el vinagre de vino sepa mejor.
La proporción de ácido oleico, ácido linoleico y ácido linoleico en el aceite de oliva es exactamente la que el cuerpo humano necesita. Es similar a la leche materna y no se encuentra en otros aceites vegetales. El aceite de oliva es rico en vitaminas A, D y E., F, K, caroteno y otras vitaminas liposolubles y antioxidantes que el cuerpo humano digiere y absorbe fácilmente.
7. Añade un poco de aceite de linaza al arroz.
El lino es rico en fibra, que puede suprimir eficazmente el apetito y reducir la ingesta de calorías. Además, el lino es rico en ácido alfa-linolénico, que también es un ácido graso omega-3 y también puede ayudar al cuerpo a quemar la grasa existente. Al cocinar, puede agregar un poco de aceite de linaza, ensalada fría y papilla. Desde que se descubrieron los efectos milagrosos del aceite de linaza, este aceite comestible, olvidado durante mucho tiempo, se puede comprar en los supermercados generales.
8. Realizar una medición del nivel de hormona tiroidea en sangre.
Según una encuesta, 1 de cada 12 mujeres tiene la glándula tiroides inactiva, lo que reducirá en gran medida su metabolismo y provocará obesidad. Por lo tanto, recuerde decirle a su médico que le realice pruebas de sus niveles de hormona tiroidea en sangre durante su próximo examen físico.
9. Compra un vaso de agua grande
Actualiza el vaso a uno grande y, naturalmente, beberás mucha más agua. No sólo es bueno para el panel, sino que también mejora significativamente el metabolismo.
10. No cortes demasiadas verduras.
Al cocinar, pique las verduras como las zanahorias, el apio, las patatas y la calabaza de invierno en trozos pequeños en lugar de en tiras. Los trozos más grandes de verduras requieren más tiempo para masticarse y el resultado es que cuanto más tiempo se tarda en comer, menos se come.