Gestión del sueño
¿Qué es un bucle? Los 90 minutos de sueño de una persona son un ciclo, y de 4 a 5 ciclos significan que de 6 a 7,5 horas son suficientes para mantener la energía de una persona.
Aquí les presentaré un método llamado método de suspensión R90.
Parece que soy muy diligente todos los días. Estuve ocupado hasta las dos o tres de la tarde y me puse a trabajar con ojos de panda a la mañana siguiente. Me levanté y me lavé media hora antes de salir. No solo tenía mal aspecto, también me salió acné y tenía ganas de acostarme al mediodía.
De hecho, las personas sólo necesitan 4-5 ciclos para dormir.
Ayer una amiga de nuestra comunidad decía que dormir nueve horas al día me basta para tener buena energía. ¿Es esto cierto?
¿Por qué a la gente le falta energía? Dormir es en realidad una muy buena herramienta. Mucho descanso es dormir. Sólo aprovechando bien el sueño podremos vivir esta vida de forma más eficiente.
Esta también es una parte muy importante mencionada en la clase de gestión de energía de la hermana Zhang en el campo de entrenamiento práctico eficiente. Para convertirse en una estrella de la mañana, no se quede despierto hasta tarde.
¿Qué es el ritmo circadiano? Imagínese, si viviera en una isla deshabitada, ¿qué usaría para juzgar su tiempo y horario de trabajo?
Debe ser el entorno que nos rodea, ¿no? Trabajamos al amanecer y descansamos al atardecer. Con el tiempo, hemos desarrollado un ritmo circadiano para la existencia humana, que está en consonancia con la naturaleza.
Un colchón cómodo, una habitación con una temperatura adecuada, un despertador que no haga demasiado ruido, un ambiente tranquilo y una luz adecuada son las bases para garantizar la calidad de nuestro sueño.
La aparición de los teléfonos móviles y la invención de la iluminación han liberado nuestras vidas del control de la naturaleza.
Así que empezamos a depender de los teléfonos móviles y las luces, y empezamos a trabajar o jugar sin descanso por las noches, lo que provocó que nuestro ritmo circadiano se alterara y que la energía de las personas se aprovechara al máximo.
La luz afectará a la producción de melatonina, y la melatonina afectará al sueño, por lo que el entorno del sueño es muy importante. Esta es una parte importante para mejorar la calidad de nuestro sueño.
Después de hablar del entorno del sueño, hablemos de si es científico dormir 8 horas al día.
¡Es especialmente importante crear un ambiente cómodo para dormir!
De hecho, este es el sueño promedio de la mayoría de los humanos, no de todos.
Algunas personas solo necesitan de 4 a 6 horas de sueño, mientras que otras necesitan 10 horas de sueño. Varía de persona a persona. Por ejemplo, la primera ministra británica, Margaret Thatcher, y la presidenta de Yahoo, Marissa Mayer; algunas personas deben dormir 10 horas al día, como la leyenda del tenis Roger Federer y el corredor Usain Bolt.
Según la Fundación Nacional del Sueño, los adolescentes de 14 a 17 años necesitan un promedio de 8 a 10 horas de sueño por noche, mientras que los adultos necesitan un promedio de 7 a 9 horas.
Así que, si te obligas a dormir cuando no tienes sueño, o cuando no puedes conciliar el sueño en la cama, en realidad estás perdiendo el tiempo.
En general, los adultos necesitan de 4 a 5 ciclos de sueño cada día, y cada ciclo dura 90 minutos durante aproximadamente 6 a 7,5 horas.
Para implementar una asignación de tiempo específica, primero debes determinar a qué hora sueles levantarte y utilizar esta hora como tu hora diaria de despertar. Luego calcula tu tiempo de sueño basándose en un ciclo de 90 minutos.
El llamado "R90" hace referencia a un ciclo de 90 minutos, en lugar de planificar el sueño cada hora como solemos mirar el tiempo.
Entonces, ¿cómo utilizamos este método?
Por ejemplo, si quiero levantarme a las 5:00 y mi tiempo de sueño es de 6 horas y 4 ciclos de sueño, entonces tengo que dormir 11 horas.
Esto puede darme mucha energía y no tendré sueño al mediodía.
Pero al igual que anoche, me fui a la cama a las 12:30.
Luego tengo que levantarme a las cinco y dormir cuatro horas y media. Si duermo hasta las seis romperé el ciclo, pero tendré más sueño.
¿Qué pasa con el ciclo de reducción del sueño? Luego busque otro momento para compensar otro ciclo.
Al principio, puede llevar algún tiempo acostumbrarse al estilo de dormir del R90.
Por ejemplo, si quieres dormir 5 ciclos de sueño, que son 7,5 horas, y levantarte a las 6:30 de la mañana, debes estar preparado para acostarte a las 11 de la noche.
Puedes probar con cinco ciclos primero. Cinco ciclos durante siete días consecutivos es lo correcto, por lo que eres apto para cinco ciclos. También puedes intentar reducirlo a 4 ciclos.
¿Es por un mal estado mental? O si cinco ciclos no son suficientes, auméntalos a seis ciclos y luego encuentra la forma que más te convenga durante siete días consecutivos. De esta forma, podrás tomar el control de tu sueño y aumentar tu confianza en ti mismo.
Si recuerdas, un ciclo de sueño es de 90 minutos y hay 4-5 ciclos cada noche. Estos dos puntos se calculan a partir del momento en que te levantas por la noche. Puede ser tan simple como tratar de encontrar el momento adecuado para dormir y tomar control de su sueño.
Si todavía piensas que sólo duermes 3-4 ciclos cada noche, es decir 4,5-6 horas, ¿cómo es suficiente? Entonces todavía estás analizando el problema del sueño de forma aislada. Solo ves el tiempo de sueño cada noche, pero no el proceso de reparación de 24 horas.
De hecho, el momento de prepararse para ir a dormir y el momento de despertar también forman parte del sueño y de un proceso de reparación.
La preparación para dormir, las dos primeras horas y las dos horas después de despertarnos también son periodos críticos para nuestra reparación.
El cerebro está en un estado de excitación y no puede lograr un sueño de alta calidad.
Si quieres salir a las nueve, pero no te levantas hasta las ocho y media, entonces tendrás prisa cuando salgas. Cuando llegué a la empresa, todavía no podía sentarme a trabajar y todavía estaba en la etapa de despertarme de mi sueño.
Si quieres irte a la cama a las 11:00, pero sigues jugando a las 10:30, lo cual es muy intenso, incluso si te acuestas a las 11, la calidad de tu sueño no será alto.
Por eso la hermana Meng siempre ha abogado por que hagamos planes para el día siguiente y el primer día de revisión antes de acostarnos. Este hábito se ha mantenido desde que comencé a estudiar con la hermana Meng el año pasado. No sólo he desarrollado buenos hábitos de sueño, sino que he mejorado mucho desde quedarme despierto hasta tarde todos los días hasta acostarme a las 11:00 todos los días.
Mis amigos suelen decir que no puedo madrugar. Tengo que trabajar hasta tarde todas las noches y quedarme despierto hasta tarde para pasar tiempo con mis hijos. Por lo tanto, no es difícil descubrir que cada vez más niños se quedan despiertos hasta tarde porque sus padres se han quedado despiertos hasta tarde.
Sin embargo, madrugar a las cinco de la mañana no es algo que se pueda conseguir de la noche a la mañana. Como defiende el curso de Mengjie, la gestión de objetivos, la gestión de la energía, la gestión de la eficiencia y la gestión del tiempo no lo son. Pero necesitamos practicar, resumir, evaluar y practicar nuevamente.
De hecho, madrugar significa obligarse a acostarse temprano. Es mucho mejor levantarse dos horas temprano por la mañana para estudiar, leer o hacer ejercicio que quedarse despierto hasta tarde.
Así comienza una vida de alta eficiencia, a partir de levantarse dos horas antes. Utilicé las primeras horas de la mañana para estudiar mucho, las primeras horas de la mañana para transmitir transmisiones en vivo y las primeras horas de la mañana para preparar el desayuno para mis hijos. El niño siempre duerme profundamente y yo gano dos horas de mi tiempo para hacer lo que quiero.
De esta manera, entrené lentamente desde las 7:30, 7:00, 6:30, 6:00, 5:30, 5:00 hasta las 5:00 en un año temprano. elevadores.
Puedes optar por hacer algo de ejercicio, salir a caminar, hacer yoga o andar en bicicleta. También puedes optar por ejercitar tu cerebro en este momento, escuchar algunos audios de aprendizaje, o escuchar hermosas lecturas, noticias de actualidad, etc. y elige lo que quieras escuchar.
¿Qué haces primero al despertar?
No mires tu teléfono lo primero que hagas al despertar. Debido a que las personas no se encuentran en buen estado en este momento, los niveles de cortisol son los más altos. El cortisol es una hormona secretada por el cuerpo después de experimentar estrés.
Si leemos información variada temprano en la mañana, el cortisol se mantiene en niveles altos, alterando nuestro ritmo circadiano.
Por lo tanto, se recomienda dejar el teléfono móvil fuera del dormitorio antes de acostarse y utilizar un despertador o una luz de despertador simulada al amanecer para despertarse, que es más consistente con el ritmo circadiano. ritmo. Se recomienda mirar el teléfono durante al menos 15 minutos después de despertarse.
Nuestros profesores leen de 7 a 7:30 todas las mañanas. Las clases de la mañana nos mantendrán llenos de energía.
De hecho, hay una lógica detrás de todo. Cuando aprendes esto, la lógica detrás es que toda tu eficiencia mejorará.
Por ejemplo, cuando sé que puedo controlar el sueño, puedo usarlo para mejorar mi memoria e incluso descubrir cuándo tengo más energía para estudiar.
También debemos darnos tiempo para madrugar y leer intensamente, porque levantarse por la mañana es el punto con más energía.
El método del sueño R90 puede ayudarnos a controlar mejor nuestro sueño.
Al despertarte temprano, obligarte a acostarte temprano y vivir una vida más saludable, tendrás más energía para afrontar los problemas de la vida.