En las carreras de velocidad, ¿tienen los atletas alguna habilidad sencilla para iniciar y correr?

La partida incluye la postura de preparación y los movimientos iniciales antes de empezar. Es necesario reaccionar rápidamente y comenzar con fuerza para que el cuerpo pueda obtener el máximo impulso hacia adelante (velocidad inicial) desde un estado estático. Por tanto, la tecnología de puesta en marcha tiene un gran impacto en la velocidad y el rendimiento de todo el proceso. De acuerdo con las reglas del atletismo, el sprint debe comenzar en una posición en cuclillas, incluidos tres procesos: "ponerse en posición", "preparación" y "disparar el arma" (correr). Cada uno está en su lugar. Cuando los atletas escuchan la orden "Ponte en posición", deben caminar hasta la línea de salida con facilidad y confianza, poner sus pies fuertes al frente, agacharse y colocar las manos en el suelo en la línea de salida, con los pies a una distancia de pie y medio de distancia, que son aproximadamente 10 cm. Debe arrodillarse sobre las rodillas traseras con los brazos extendidos y la distancia entre las manos igual o ligeramente más ancha que los hombros. Coloque los cuatro dedos juntos y extienda el pulgar en forma de 8. La boca del tigre está hacia adelante, su cabeza ligeramente baja, su cuello relajado, sus hombros aproximadamente al nivel de la línea de salida y su espalda ligeramente arqueada. Mire 40~50 cm hacia adelante y preste atención al comando "preparar".

Prepárate cuando escuches la orden "preparar", empuja los pies con fuerza contra el suelo, levanta las rodillas traseras, levanta ligeramente los brazos por encima de los hombros, levanta ligeramente la espalda, desplaza el centro de gravedad hacia adelante. y mantén los hombros ligeramente por encima de la línea de salida. En este punto, el peso recaerá sobre los brazos y las piernas delanteras. Los ángulos entre las patas delanteras y traseras y las patas grandes y pequeñas son de aproximadamente 90° y 120° respectivamente. Preste mucha atención a los disparos. Disparar (correr) Después de escuchar el disparo, levante rápidamente las manos del suelo, doble los codos y balancee hacia adelante y hacia atrás con fuerza. Simultáneamente, empuja ambas piernas hacia el suelo de forma rápida y con fuerza, luego mueve la pierna trasera hacia adelante y hacia arriba, con la rodilla al frente. Estire completamente la pierna delantera de modo que las caderas, las rodillas y los tobillos queden en línea recta, manteniendo la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante. Después de que la pierna trasera se balancea hacia adelante al máximo, el muslo presiona activamente hacia abajo y el pie delantero aterriza bajo la proyección del centro de gravedad del cuerpo. Cuando empieces a correr por primera vez, ten cuidado de no dar zancadas demasiado largas y eleva gradualmente la parte superior del cuerpo.

(2) Durante la carrera

Correr durante la carrera es la etapa principal de toda la carrera rápida. Requiere relajación, una amplia gama de movimientos de las piernas, una frecuencia de paso rápida, un aterrizaje elástico en la parte anterior del pie y una amortiguación activa del tobillo y la rodilla en la transición al pedal trasero. Al patear, las piernas deben moverse hacia adelante y hacia arriba con rapidez y fuerza, empujar activamente la parte frontal de la articulación de la cadera, estirar rápidamente las rodillas y los tobillos y finalmente patear el suelo con los dedos de los pies. El ángulo del pedal trasero es de aproximadamente 50°. El balanceo de los brazos ayuda a mantener el equilibrio, acelerar el ritmo y aumentar la longitud de la zancada. Al balancear los brazos, cierre el puño medio cerrado, doble los codos de forma natural a 90 grados y balancee hacia adelante y hacia atrás con los hombros como eje. Al correr, mira hacia adelante, mira la línea de meta, relaja el cuello y mantén el torso recto o ligeramente hacia adelante. En resumen, en términos de estilo de carrera, requiere movimientos fáciles y potentes, coordinación natural, zancadas largas, frecuencia rápida, centro de gravedad estable y carrera recta. La respiración debe ser corta y rápida. No contengas la respiración.

(3) Sprint

El sprint final es la última etapa de todo el proceso, normalmente de 15 a 20 metros. Esta técnica es básicamente la misma que correr en la carretera, pero es necesario fortalecer la fuerza de las piernas y el movimiento de los brazos. La parte superior del cuerpo se puede inclinar adecuadamente. En el último paso lejos de la línea de meta, la parte superior del cuerpo debe inclinarse hacia adelante rápidamente y llegar a la línea de meta con el pecho o los hombros.