¿Por qué no puedes perder peso? 10 factores que dificultan el éxito de tu pérdida de peso.
¿Duermes poco?
La falta de sueño reduce los niveles de leptina, una proteína que regula la grasa corporal, y aumenta los niveles de grelina, una hormona del hambre promotora del crecimiento y responsable de la ingesta de alimentos. Además, aumenta el hambre y el apetito. Si cree que cuanto más tiempo permanece despierto, más calorías quema, debe cambiar su forma de pensar. De hecho, aproximadamente el 65% de las calorías se queman mientras nuestro cuerpo está en reposo. Durante los últimos 50 años, la cantidad promedio de sueño que dormimos por noche ha disminuido de nueve horas a aproximadamente siete; durante el mismo período, el peso corporal promedio ha aumentado constantemente;
¿Qué debes hacer?
Que tengas un buen sueño nocturno. Intenta dormir 8 horas y trata de ser lo más regular posible. Por lo tanto, si te despiertas aproximadamente a la misma hora todas las noches y a la misma hora todas las mañanas, tus hormonas se alterarán menos.
2. ¿Hace demasiado calor en casa?
Cuando hace frío, nuestros cuerpos dependen del calor para mantenerse calientes. Por tanto, en lugares con equipos de calefacción y aire acondicionado se consumen menos calorías y el aumento de peso es fácil. Por ejemplo, en los últimos 30 años, la temperatura promedio en los hogares británicos ha aumentado de 13°C a 28°C.
¿Qué debes hacer?
Utilizar moderadamente la calefacción central. Si siente frío, intente calentarse con ejercicio.
3. ¿Es este el medicamento que has utilizado?
Algunos medicamentos se asocian con el aumento de peso. Un estudio sobre anticonceptivos orales encontró que los usuarios aumentaron de peso. Los antidepresivos, los betabloqueantes y los antihistamínicos también pueden aumentar el peso.
¿Qué debes hacer?
Pregúntale a tu médico si el aumento de peso es uno de los efectos secundarios de los medicamentos que tomas y pregúntale si existen otras opciones.
4.¿Tienes 35 años?
Las mujeres son propensas a ganar peso después de los 35 años. A partir de la menopausia, las hormonas y el metabolismo del cuerpo cambiarán. Los científicos estadounidenses señalan que la población de los países desarrollados como el Reino Unido y los Estados Unidos es mayor que hace 30 años, y el problema del aumento de peso está en parte relacionado con esto.
¿Qué debes hacer?
A medida que envejeces, las necesidades calóricas de tu cuerpo también cambian. Si bebe más ahora que antes, beba menos. No sólo aumentarás de peso, sino que también reducirás tu fuerza de voluntad para resistirte a comer bocadillos.
5. ¿Es por tus genes?
¡Es realmente posible! Las investigaciones muestran que el índice de masa corporal (IMC) puede tener mucho que ver con la genética. Tanto hombres como mujeres tienden a casarse con personas de estatura similar. ¿Qué quiere decir esto? Si tu madre tiene sobrepeso, probablemente tengas un padre con sobrepeso.
¿Qué debes hacer?
Ahora que te das cuenta de que eres propenso a engordar, puedes estar atento y no dejar que esto suceda. Consuma alimentos bajos en grasas, pésese con frecuencia y tenga cuidado de no ganar peso.
6.¿Estás deprimido?
Las investigaciones muestran que los hombres deprimidos pierden peso, mientras que las mujeres deprimidas aumentan de peso. Se sabe que estar felices y satisfechos con la vida nos da la motivación para perder peso y luego mantenernos delgados, cuando estamos deprimidos, no tenemos la misma fuerza de voluntad para hacer de la alimentación saludable una prioridad en nuestra vida diaria.
¿Qué debes hacer?
Siempre que sea posible, lo mejor es no utilizar antidepresivos. Si se siente muy deprimido, vaya al hospital. Es posible que necesites hablar con un consejero.
7. ¿Se debe culpar a los contaminantes?
Es un hecho indiscutible que los pesticidas y los químicos sintéticos presentes en algunos productos plásticos entran en nuestra cadena alimentaria. Estos químicos alteran las hormonas e inhiben su capacidad para controlar la grasa corporal.
¿Qué debes hacer?
Consume alimentos ecológicos, lo mejor es pelar frutas y verduras, y tratar de limitar la ingesta de químicos y aditivos en tu dieta diaria.
8. ¿Eres "hipotiroideo"?
El hipotiroidismo, denominado "hipotiroidismo", es una enfermedad endocrina causada por una secreción insuficiente de hormona tiroidea (causada por diversos motivos). Si tiene hipotiroidismo, su cuerpo no quema tantas calorías como antes y el resultado natural es el aumento de peso.
¿Qué debes hacer?
Otros síntomas del hipotiroidismo incluyen piel seca, caída del cabello, fatiga y dolor en las articulaciones. Vaya al hospital para hacerse un análisis de sangre para controlar sus niveles de hormona tiroidea.
9.¿Eres alérgico a los alimentos?
Aún no se sabe si las alergias alimentarias causan aumento de peso, pero algunos científicos creen que es posible. Una teoría es que las personas con alergias alimentarias tienen estómagos más permeables, lo que permite el paso de más alimentos no digeridos.
¿Qué debes hacer?
Lleva un diario de alimentos para registrar tus síntomas. Si tiene una reacción alérgica a un alimento, es probable que experimente hinchazón, dolores de cabeza o síndrome del intestino irritable, así que consulte a un gastroenterólogo o a una clínica de alergias.
10. ¿Tienes enfermedad de ovario poliquístico?
Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen ovarios agrandados con muchos quistes pequeños. El 40% de las mujeres que padecen esta enfermedad aumentan de peso. Otros síntomas incluyen acné, vello corporal excesivo, menopausia y dificultad para concebir.
¿Qué debes hacer?
Si sospechas que tienes ovarios poliquísticos, pide a tu médico que te realice una exploración.