Requerimientos calóricos diarios para trabajadores físicos moderados
Las personas necesitan obtener calorías de los alimentos o sustancias energéticas almacenadas en el organismo. Las necesidades calóricas totales de cada persona son diferentes según la edad, el sexo y la actividad física.
Los niños, las mujeres y algunas personas mayores de entre dos y seis años necesitan consumir 1.600 kcal al día, es decir, la ingesta de alimento básico es de unos 800 gramos. La mayor parte del consumo energético humano es el consumo de actividad física. El gasto energético del cuerpo durante el ejercicio extenuante es de diez a veinte veces mayor que durante el reposo, y la energía necesaria para diferentes actividades cada día es elevada.
Datos ampliados:
Notas:
1. La energía que requiere el cuerpo humano proviene de tres sustancias: carbohidratos, grasas y proteínas. Las vitaminas y los minerales no tienen energía. Entonces las calorías provienen de los carbohidratos, las proteínas y las grasas.
2. Los carbohidratos y las proteínas pueden liberar 4 kilocalorías por gramo, y las grasas pueden liberar 9 kilocalorías por gramo. Por lo tanto, comer demasiada grasa hará que engordes fácilmente.
3. La energía obtenida de los alimentos se consume en el metabolismo básico como la respiración, la circulación sanguínea y la renovación celular. 60 ~ 75, los otros 65, 438 00 se usan para la digestión y el ejercicio consume 20 ~ 30.
4. Cuando la cantidad de ejercicio sea normal, basta con multiplicar tu peso (kg) por 11 para obtener las calorías que debes consumir cada día. Los estudios han demostrado que las mujeres que consumen menos calorías que este estándar tendrán una reducción del metabolismo del 45%.
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