La escasa flexibilidad de las articulaciones entre los trabajadores de oficina puede estar relacionada con el exceso de cafeína.

Algunas personas de mediana edad y de edad avanzada se sienten flexibles, pero algunos trabajadores de oficina de mediana edad y de edad avanzada sienten molestias en las articulaciones, debilidad muscular y flexibilidad reducida. ¿Qué salió mal? Una encuesta mostró que el 86,6% de los trabajadores de oficina tienen poca flexibilidad, además de ser sedentarios, carecer de ejercicio y temer que esto pueda estar relacionado con el consumo excesivo de cafeína.

Los nutricionistas afirman que la mala flexibilidad está estrechamente relacionada con tres factores principales: los huesos, las articulaciones y la fuerza muscular. ¡Se recomienda preservar huesos y músculos lo antes posible para prevenir el envejecimiento!

La degeneración ósea, la osteoporosis, el envejecimiento de las articulaciones, el dolor de rodilla y la debilidad muscular pueden provocar dificultad para respirar.

La parte más importante del cuerpo son los huesos. Unos huesos fuertes pueden prevenir la osteoporosis y permitir que las personas caminen sin preocupaciones. Y si cuidas bien tus articulaciones, podrás tener un par de pies valientes y caminar con un 100 % de flexibilidad. Además de mantener una fuerza muscular sana y saludable, puedes realizar diversos movimientos, como subir y bajar escaleras, y no eres propenso a fatigarte ni a lesionarte.

Chen, gerente general de la sucursal de Herbalife Nutrition en Taiwán, dijo que una encuesta sobre la flexibilidad de los trabajadores de oficina en Taiwán encontró que más del 80% de los trabajadores de oficina tienen problemas con la flexibilidad, especialmente en la cintura. hombros y rodilla.

Según el cuestionario WOMAC para detectar artritis degenerativa, también se encontró que hasta un 33,8% de los trabajadores de oficina siente molestias al agacharse, un 24,6% tiene alguna dificultad para levantarse y sentarse, y un 21,8% al sentirse incómodo al subir escaleras. Evidentemente, el envejecimiento óseo, las molestias en las articulaciones y la debilidad muscular se han convertido en problemas comunes entre los trabajadores de oficina.

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¡Huesos fuertes, articulaciones flexibles y músculos fuertes son indispensables!

El Dr. Chen Zhenyu, experto en nutrición del Comité Asesor de Nutrición de Herbuff y profesor de ciencias de la alimentación y la nutrición en la Universidad China de Hong Kong, señaló que huesos fuertes, articulaciones flexibles y músculos fuertes son esenciales. El triángulo de hierro dorado para mantener la flexibilidad. Especialmente si quieres envejecer sanamente, debes tener cuidado temprano. ¡Debe seguir la "regla 40-40" en su mediana y buena edad y comenzar a sentar las bases de su salud en los próximos 40 años lo antes posible a la edad de 40 años!

Hay cuatro alimentos que pueden provocar fácilmente una pérdida de calcio y hacer que la deficiencia de calcio sea más grave.

Para tener en cuenta la trinidad de fuerza ósea, articular y muscular y alejarnos de las amenazas de la osteoporosis, la degeneración articular y la debilidad muscular, además de mantener un ejercicio moderado, la dieta también juega un papel clave. . Existen muchos mitos sobre los alimentos complementarios en particular. ¡Si comes lo incorrecto, el agujero se hará más grande!

Lin Ruojun, nutricionista senior, señaló que la deficiencia de calcio, por ejemplo, no sólo aumentará el riesgo de osteoporosis y fracturas, sino que también reducirá la calidad del sueño y provocará dolor lumbar. Es solo que algunas personas comen demasiado de los cuatro alimentos que causan la pérdida de calcio, por lo que la deficiencia de calcio es más grave, como los alimentos que contienen cafeína, alto contenido de proteínas, alto contenido de sodio, alto contenido de hierro y ácido fosfórico. y no se debe consumir en exceso:

1. Alimentos que contengan ácido fosfórico: como bebidas carbonatadas, productos procesados ​​(como jamón, fideos instantáneos).

2. Alimentos ricos en sal: como condimentos, salsa de carne, encurtidos, etc.

3. Alimentos sexys: como especias, pimientos, etc.

4. Tomar al mismo tiempo alimentos con ácido oxálico y ácido fítico: como lechuga, espinacas, apio, fresas, ciruelas, etc. , para no interferir con la absorción intestinal de calcio.

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El nutricionista Lin Ruojun dijo que había tratado a un hombre de 28 años. Generalmente le gusta jugar al baloncesto. Para saciar su sed, bebía una botella de Coca-Cola de 65.438+0.000 cc durante y después de jugar. La osteoporosis es grave y debe depender de medicación. Porque las bebidas carbonatadas son alimentos que contienen ácido fosfórico, que son los enemigos mortales del calcio.

Aléjate de la osteoporosis:

Para evitar la osteoporosis, debes complementar el calcio de forma inteligente. Puedes comer más verduras, beber leche, etc. Pero es muy difícil obtener 1.000 mg de calcio de los alimentos cada día, lo que equivale a beber 4 tazas de 240 c.c. de leche. Se recomienda complementar las tabletas de calcio en una cantidad adecuada y elegir tabletas de calcio compuestas que contengan carbonato de calcio y citrato de calcio para aumentar la tasa de absorción. Además, la vitamina D también es un nutriente importante que favorece la absorción de calcio, por lo que también conviene tomar más sol y hacer ejercicio.

Proteger las articulaciones:

Para tener una buena flexibilidad articular es necesario complementar al mismo tiempo glucosamina y condroitina para proteger el tejido cartilaginoso y mantener la lubricación articular. Las cáscaras de camarones y cangrejos son ricas en glucosamina, que sólo se puede extraer mediante hidrólisis enzimática y es difícil para la gente común absorberla de su dieta diaria.

La condroitina se encuentra principalmente en alimentos ricos en grasas y colesterol, como manitas de cerdo, patas de pollo y tendones de res. Una ingesta excesiva aún puede tener un impacto en la salud. Además, el azufre orgánico y la cúrcuma del MSM pueden ayudar a la formación de coloides y ralentizar la respuesta inflamatoria, por lo que se pueden utilizar nutrientes complejos para ayudar al mantenimiento de las articulaciones.

Mejora la fuerza muscular y pierde grasa:

La proteína es un nutriente indispensable para nutrir los músculos. Se recomienda que las personas mayores coman comidas pequeñas y frecuentes y complementen proteínas de alta calidad, como soja, pescado, pollo y otras proteínas vegetales. También se recomienda realizar ejercicios sencillos como sentadillas con moderación para aumentar la fuerza muscular.

Recordatorio, los trabajadores de oficina deben proteger sus huesos, cuidar sus articulaciones, nutrir sus músculos y prevenir el envejecimiento. El ejercicio también es fundamental.

Se recomienda que durante los descansos entre trabajos se puedan realizar más "sentadillas", "elevaciones interactivas de piernas", "elevaciones de talones" y otros movimientos para ejercitar los músculos cuádriceps, aumentar la fuerza muscular y lograr los beneficios de la protección de las articulaciones. En definitiva, evita estar sentado durante largos periodos de tiempo y levántate y haz ejercicio cada 45 minutos.

China Health Network autoriza la reimpresión de la fuente original de cafeína, ¡lo que puede afectar la flexibilidad! ¡Los huesos, las articulaciones y la fuerza muscular son indispensables!