¿Por qué las personas gordas tienen un metabolismo basal más alto y un mayor contenido muscular?

La obesidad muscular conducirá a un alto contenido muscular y un metabolismo basal, pero si se trata de obesidad grasa, entonces el contenido muscular será relativamente bajo (uno tiene un alto contenido muscular y graso, y el otro debe ser bajo, y es imposible que ambos sean altos). alto al mismo tiempo). Si el contenido muscular es bajo, el metabolismo basal será correspondientemente bajo. Bajo aquí se refiere a personas en la misma categoría de peso.

Para las personas mayores, el entrenamiento de fuerza puede ayudarles a mantener las actividades más habituales de la vida diaria y a mantener un estilo de vida activo e independiente. Los jóvenes pueden almacenar más músculo, mantenerse en buena forma y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Algunos estudios han encontrado que la fuerza puede estar estrechamente relacionada con enfermedades crónicas como las cardiovasculares.

Datos ampliados

El metabolismo basal es el consumo energético más básico para mantener las actividades vitales del organismo. El consumo de energía del metabolismo basal constituye una parte importante del consumo de energía del cuerpo y es una base importante para estudiar el consumo de energía y las necesidades energéticas del cuerpo.

Tasa metabólica basal en hombres

La tasa metabólica basal varía según el sexo y la edad. La tasa metabólica basal de los hombres es en promedio más alta que la de las mujeres y es más alta en la infancia que en la edad adulta. Cuanto mayor sea, menor será su tasa metabólica. En términos generales, la diferencia entre el valor real de la tasa metabólica basal y el valor promedio normal está entre el 10 y el 15%. Cuando supera el 20% del valor normal se puede considerar un estado patológico.

En el hipotiroidismo, la tasa metabólica basal es entre un 20 y un 40 % inferior al estándar normal; en el hipertiroidismo, la tasa metabólica basal es entre un 25 y un 80 % superior al estándar normal. Cuando otras funciones, como la corteza suprarrenal y la glándula pituitaria, están bajas, la tasa metabólica basal también disminuirá.

Para mantenerse saludable y no tener sobrepeso, los expertos también dan las siguientes sugerencias:

1. Controlar la ingesta de carbohidratos, una ingesta razonable de grasas y suficiente proteína. Garantizar una ingesta adecuada de leucina y aminoácidos esenciales no sólo puede reducir la grasa, sino también aumentar el tejido muscular en el cuerpo y prevenir la pérdida de masa muscular con la edad. La dieta de los chinos suele basarse en carbohidratos, como bollos, fideos y arroz al vapor.

Si quieres desarrollar músculo, también puedes reducir los carbohidratos, aumentar la ingesta de proteínas y comer más productos lácteos, carne de res, pollo, atún y bacalao.

2. Haz más ejercicios de confrontación. Las personas de mediana edad y mayores a menudo pueden hacer ejercicios de desarrollo muscular, como flexiones y sentadillas, y también pueden utilizar herramientas de fitness como tensores, barras para brazos, mancuernas y bandas elásticas como ayuda. Tenga cuidado de moverse lentamente cuando haga ejercicio. Las personas de mediana edad y mayores con buena fuerza física pueden considerar el aeróbic y la natación. Es recomendable hacer ejercicio de 30 a 60 minutos cada vez, hacer lo que puedas y no ser insistente.

Enciclopedia Baidu - Metabolismo básico

People's Daily Online - El sobrepeso no significa necesariamente grasa, salud, sobrepeso y longevidad.