¿Por qué siempre tengo sueño? Quiero dormir.
En cuanto a la forma de mantener una buena salud, se puede decir que te conoces a ti mismo y al enemigo y procedes paso a paso. Coma suficientes frutas y verduras, haga ejercicio con regularidad y deshágase de los malos hábitos como quedarse despierto hasta tarde, pero ¿qué se siente cuando se despierta por la mañana? Todavía sientes que no has dormido lo suficiente. El síndrome de fatiga persistente es una epidemia en el siglo XXI y las mujeres son la fuerza principal en este ejército de fatiga. En una encuesta reciente, hasta 86 mujeres afirmaron que todavía se sienten cansadas incluso después de haber dormido toda la noche. ¿Qué crea este espacio? La respuesta es absolutamente sorprendente.
1. Trabajo de escritorio
¿Te sientas en tu escritorio todos los días? Sentarse quieto durante largos períodos de tiempo le impide utilizar la fuerza mental para mantenerse activo, lo que puede ser una de las razones por las que se siente fatigado. Un cuerpo humano normal debería consumir energía corporal a través de la actividad de las articulaciones y los músculos, produciendo así fatiga.
Cómo afrontarlo: Tomar una clase de yoga puede ayudarte a ajustar tu estado físico y mental, pero este tipo de práctica lleva mucho tiempo. Puede utilizar métodos simples como ponerse de pie y hacer ejercicio cada pocas horas, estirar las extremidades y caminar por la oficina en un área pequeña para restaurar la energía y eliminar la fatiga al aumentar la circulación sanguínea a los pulmones, el corazón y el cerebro.
2. Somnolencia
La somnolencia también es la razón por la que no tienes energía. Los nervios del sueño humano tienen un ciclo de 90 minutos. Si se queda dormido cuando sus nervios del sueño están apagados, podrá dormir bien por la noche. La corteza cerebral tiene una función que puede controlar su disposición a despertarse una vez cada 90 minutos, pero si cae en un sueño profundo dentro de los 90 minutos, no es fácil despertarse. Las personas que se despiertan de un sueño profundo se sentirán muy cansadas, como si acabaran de tener resaca, y les resultará difícil recuperar fuerzas.
Cómo afrontarlo: Mantener horarios regulares de sueño y despertar. Si desea recuperar el sueño durante el fin de semana, tomar una siesta por la tarde es mucho mejor que quedarse en la cama por la mañana. Acostarse un rato la mañana del fin de semana interrumpirá su ciclo neuronal del sueño y aún se sentirá privado de sueño cuando regrese al trabajo el lunes.
3. Se inhibe la función hepática.
El hígado es el desintoxicante del propio cuerpo. Las toxinas que el cuerpo humano ingiere cada día se eliminan a través del hígado. Si la función de desintoxicación del hígado disminuye, el cuerpo humano se cansará y se debilitará. Si tu cuerpo continúa cansado, acompañado de edema, dolor de cabeza y otros síntomas, es probable que haya un problema con tu función hepática, y deberás acudir al hospital lo antes posible.
Cómo afrontarlo: ajuste la función hepática a tiempo y beba un poco de vino antes de la cena para ayudar a restaurar la función hepática. ¿Dirías que el alcohol no sobrecarga el hígado? Pero beber una pequeña cantidad de aperitivo antes de las comidas puede favorecer el funcionamiento del sistema digestivo. Aunque se consumirá una pequeña cantidad de alcohol, el sabor amargo del alcohol puede estimular el sistema de ansiedad del cuerpo, promover la digestión y la absorción, acelerar el metabolismo y ayudar al cuerpo a desintoxicarse. Comer más verduras como melón amargo y lechuga también puede tener el mismo efecto.
4. Luz solar insuficiente
Las personas que rara vez reciben luz solar también son propensas a sufrir síntomas del síndrome de fatiga persistente. La luz del sol juega un papel indispensable en la mediación de las emociones humanas. No te sentirás deprimido ni cansado fácilmente bajo el sol. La falta de luz solar puede provocar una falta de serotonina, un componente químico del cuerpo que controla las emociones felices, lo que también está relacionado con una ingesta insuficiente de vitamina D. La vitamina D nos ayuda a absorber la luz solar y también es la principal fuente de aminas.
Cómo afrontarlo: Pasa 20 minutos al aire libre todos los días. Si no le resulta fácil, intente moverse por la ventana de la habitación. Además, se pueden utilizar medicamentos para regular la deficiencia de serotonina, pero recuerde tomarlos bajo la supervisión de un médico. Si está tomando pastillas anticonceptivas, no elija el método de ajuste de medicación. Existen otros medicamentos que pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, como las vitaminas del grupo B, especialmente el ácido fólico, o la vitamina D, que se pueden elegir bajo la supervisión de un médico según sea necesario.
5. Suministro insuficiente de agua
La cantidad insuficiente de agua potable afectará gravemente a tus actividades mentales, lo que puede entenderse como un estado en blanco del cerebro.
Debido a que el cuerpo está deshidratado, se puede suministrar menos líquido corporal al cerebro y las células cerebrales pueden absorber menos oxígeno y nutrientes, lo que les impide funcionar de manera normal y eficiente. Incluso una ligera deshidratación puede dificultar la concentración.
Cómo afrontarlo: Beba un gran vaso de agua después de levantarse cada mañana, beba 3 vasos de agua antes del almuerzo, reponga agua a tiempo entre trabajos y asegúrese de tomar más de 4 vasos al día. El café y el té pueden provocar micción frecuente, así que limítelos a menos de 3 tazas al día.
6. Falta de ejercicio
Aunque el ejercicio es importante para la salud humana, recuerda que si no puedes hacer ejercicio con regularidad, te sentirás 10 veces más cansado de lo habitual. El ejercicio le ayuda a mover oxígeno y glucosa por todo el cuerpo. Otro beneficio es que te sentirás renovado una hora después de hacer ejercicio. Esto se debe a que las fuertes contracciones del corazón permiten que más nutrientes y oxígeno circulen por todo el cuerpo y los niveles de energía del cuerpo aumentan.
Cómo afrontarlo: haz ejercicio tres veces por semana, durante al menos media hora cada vez, y fija este plan, llueva o haga sol. Si puedes hacer esto, los músculos de tu cuerpo y tu fuerza de voluntad podrán moldearse bien y estarás lleno de energía. El momento ideal para hacer ejercicio es 4-5 horas antes de acostarse. Si realmente no puede persistir, puede optar por bajarse del autobús una parada antes de camino a casa y subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor para aumentar sus oportunidades de ejercicio.
7. Bebe antes de acostarte
La gente siempre piensa que beber una copa antes de acostarse por la noche puede ayudarte a dormir bien, pero si sigues bebiendo un vaso tras otro, Es probable que su sueño nocturno sea deficiente. Si bebes alcohol y te acuestas cinco horas más tarde de lo normal, te despertarás todo el tiempo, tal vez sólo durante 30 segundos. Es seguro que tu sistema de circulación neuronal del sueño se ha dañado.
Cómo afrontarlo: No bebas alcohol una hora antes de acostarte. Es mejor utilizar leche en lugar de vino para dormir antes de acostarse. La leche es rica en triptófano, lo que puede ayudarte a dormir tranquilo.
8. Fatiga crónica
Todo el mundo experimentará algunas cosas agotadoras, como moverse y otras preocupaciones. Una vez que termina, las personas todavía sienten que no pueden recuperar su energía y tomará al menos un mes y medio o dos para volver completamente a la normalidad.
Si aún no consigues recuperar fuerzas después de un periodo de tiempo, puede ser signo de otras enfermedades graves. Normalmente, a 65.438 0 de 65.438 00 mujeres se les diagnosticará enfermedades como infecciones bacterianas o virales, diabetes, anemia, alergias o disfunción tiroidea.
Cómo afrontarlo: Si tienes que afrontar un trabajo complejo y agotador, debes tener aún más cuidado de no trabajar demasiado, especialmente de no alterar tus patrones de sueño. Siempre que se garantice un sueño normal, la fatiga de las personas se puede eliminar fácilmente. Si la fatiga persiste, digamos durante más de 3 meses, es necesario un examen físico completo.