Método de reconstrucción patentado para la rótula faltante
Pero pocas personas saben que la articulación de la rodilla está compuesta por el fémur, la rótula, la tibia, los ligamentos, el menisco, la membrana sinovial y otras estructuras. Una lesión en cualquiera de las partes anteriores puede provocar dolor.
"Life Times" entrevistó a un experto en ortopedia para contarle cómo identificar la parte lesionada de la rodilla para evitar el "dolor", proteger la articulación de manera específica y extender su vida útil.
Expertos entrevistados
Sun Fenglong, Director del Segundo Centro de Rehabilitación de Ortopedia, Hospital de Rehabilitación de Beijing afiliado a la Universidad Médica Capital
Zeng Chun, Departamento de Cirugía de Articulaciones , Subdirector del Tercer Hospital Afiliado de la Universidad Médica del Sur
Wang Jinjun, médico jefe adjunto del Departamento de Ortopedia del Hospital Chaoyang.
Los síntomas de las diferentes partes de la rodilla son diferentes. Una experiencia cuidadosa cuando se presentan síntomas de dolor puede ayudarle a saber exactamente dónde está la lesión.
Daño del cartílago
El daño del cartílago de la rodilla se puede dividir en dos categorías: degeneración por desgaste crónico y desprendimiento del cartílago causado por un traumatismo agudo.
El desgaste del cartílago de la articulación rotuliana y del cóndilo femoral suele provocar un desgaste crónico y degeneración del cartílago, que es una manifestación temprana de la osteoartritis.
Los pacientes suelen presentar dolor en las articulaciones, sensibilidad local, dolor al subir y bajar escaleras y dolor en la rodilla medial. Los síntomas pueden volverse más graves con el tiempo. El paciente no puede ponerse de pie después de estar sentado durante mucho tiempo y sus rodillas se vuelven incómodas cuando cambia el clima. Después de la actividad, se sintieron aliviados, pero después de que la actividad duró mucho tiempo, se sintieron incómodos nuevamente.
Aquellos con desgaste crónico leve del cartílago pueden tomar algunos medicamentos para aliviar el dolor y la hinchazón, como diclofenaco sódico, glucosamina, etc. , haga algunos ejercicios para reducir la carga sobre las articulaciones y pierda peso adecuadamente, si el desgaste es grave, puede optar por limpiar las articulaciones o reemplazar las articulaciones artificiales;
Las personas con descamación del cartílago de repente se atascan al realizar movimientos y sus movimientos se ven limitados. Los pacientes generalmente necesitan eliminar el cartílago suelto mediante artroscopia para evitar que se desplace por la cavidad articular y dañe otras partes.
Lesión meniscal
La lesión meniscal se produce mayoritariamente en jóvenes amantes del deporte o en personas mayores con degeneración articular.
Los meniscos con lesiones de grado I o II y síntomas leves se pueden tratar primero de forma conservadora. Si el tratamiento conservador es ineficaz o el desgarro es grave, se puede suturar y reparar o extirpar parcialmente.
Lesión de ligamentos
Suele ser causada por un traumatismo y los pacientes pueden escuchar un sonido de "clic" cuando se lesionan. Este es el sonido de los ligamentos al romperse.
Si se trata de un desgarro menor se puede recuperar mediante ejercicios de rehabilitación. Si el hueso está roto o gravemente desgarrado, se necesita reconstrucción quirúrgica para mantener estable la articulación.
Tensión aguda
La tensión aguda alrededor de las articulaciones es generalmente una distensión muscular, la más común es la distensión del tríceps en la pantorrilla, que ocurre fácilmente en el fútbol y el baloncesto. Se manifiesta como hinchazón, sangrado, dolor, limitación de movimiento y sensibilidad local al estirar el músculo lesionado. Generalmente se puede recuperar mediante un tratamiento conservador.
El ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez de las articulaciones, fortalecer los músculos que rodean las articulaciones y ayudar a mantener la flexibilidad y movilidad de las articulaciones. Pero las personas con problemas en las articulaciones de las rodillas deben elegir los métodos y la intensidad de ejercicio adecuados.
Algunas personas mayores tienen reducida la coordinación de las extremidades y el equilibrio, por lo que deben reducir la velocidad e intensidad del ejercicio. Pueden seguir el principio "1357":
Hacer ejercicio "5 veces por semana". , todos los días "30" minutos aproximadamente, sudar ligeramente, frecuencia cardíaca + edad ≤ "170" durante el ejercicio es una cantidad más adecuada de ejercicio.
La Asociación Estadounidense de Ortopedia publicó la segunda edición de sus guías médicas basadas en evidencia para la osteoartritis de rodilla, que incluyen 15 recomendaciones. Aquí hay algunos ejercicios recomendados para la terapia de ejercicio.
1. Contracción isométrica de los músculos cuádriceps
Acuéstate boca arriba, coloca un rollo de toalla detrás de las rodillas, presiona hacia abajo, mantén la posición de presión durante 15 segundos y luego relaja los músculos. , de 10 a 20 veces al día .
2. Soporte de carga estática
Siéntese en una silla, cama o mesa más alta, cuelgue debajo de la articulación de la rodilla fuera de la cama y ate un saco de arena (o una botella de agua) a el tobillo, trate de estirar completamente las piernas hasta que esté exhausto, de 5 a 10 veces en un grupo, de 2 a 3 grupos todos los días.
3. Apriete la almohada hacia adentro con las rodillas.
Coloca una almohada entre las rodillas, presiona las rodillas hacia adentro, mantén las rodillas quietas durante 5 segundos, relájate y repite de 10 a 20 veces, o haz entrenamiento sentado.
4. Piernas estiradas hacia arriba
Túmbate en posición horizontal, mantén las rodillas rectas y levántalas durante 15 segundos, luego relájate. Un grupo es de 15 a 20 veces y un grupo es de 1 a 2 grupos por día.
5. Estiramiento de los músculos isquiotibiales
Siéntate en posición sentada con la parte superior del cuerpo recta, un pie recto, un pie doblado y el cuerpo inclinado hacia adelante. Intente tocarse los dedos de los pies con las manos para sentir el estiramiento de los músculos de los muslos durante 10 segundos y relájese 10 veces al día.
Doble las rodillas
Acuéstese en la cama y levante las pantorrillas hacia arriba para que las rodillas queden entre 45° y 90° con respecto a la superficie de la cama, o ate un pequeño saco de arena de 1 kg (o Dos botellas de agua) durante 10 a 15 segundos, relaja y aumenta la fuerza de los músculos de las piernas traseras.
7. Estiramiento del tendón de Aquiles
Inclina el cuerpo hacia la pared, coloca las palmas de las manos apoyadas en la pared, apoya los pies en el suelo, aprieta los talones y el tendón de Aquiles durante 10 a 10 minutos. 15 segundos y relájese durante 10 segundos todos los días ~15 veces.
8. Siéntate contra la pared sin moverte
Con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies y las rodillas mirando hacia adelante, la parte superior del cuerpo erguida contra la pared, con el peso sobre los hombros. los talones y las rodillas se doblan; la articulación de la rodilla no puede exceder los dedos de los pies en dirección vertical y el ángulo de flexión de la articulación de la rodilla debe ser inferior a 90 °. Mantén la posición y descansa durante 10 segundos antes de repetir.
Una serie de 10 veces, de 2 a 3 series al día. Lo mejor es hacerlo desde diferentes ángulos, 30, 60, 90.
Debido a que la articulación de la rodilla se desgastará, será mejor que la guardes y la protejas para alargar su vida.
1. Control de peso
Los pacientes con artritis de rodilla causada por sobrepeso representan una gran proporción de la población afectada. La ingesta total de alimentos de la gente moderna está fuera de control y, junto con el ejercicio insuficiente, se produce una presión excesiva y una sobrecarga en las articulaciones. Por lo tanto, perder peso puede reducir en gran medida la carga sobre las articulaciones que soportan peso y reducir el desgaste.
2. Mantenga las articulaciones calientes
Cuando las articulaciones de la rodilla se enfrían, los vasos sanguíneos se contraerán y la circulación sanguínea empeorará, lo que agravará el dolor. A medida que el clima se vuelve más fresco, preste atención a mantener las articulaciones calientes. En verano, no permita que el aire acondicionado o los ventiladores soplen directamente sobre sus articulaciones.
3. Suplementación de calcio
Especialmente en mujeres mayores de 40 años se requiere una suplementación adecuada de calcio. Cuando tienes osteoporosis, tus articulaciones son propensas a enfermarse, al igual que una casa cuyos cimientos son débiles y sus paredes son propensas a derrumbarse.
4. Compra un buen par de zapatos
Ya sea para caminar u otros deportes, debes elegir un par de zapatos adecuados. Las zapatillas de deporte que son elásticas, tienen una suela ligeramente gruesa y un tacón un poco más grueso son las mejores para las articulaciones.
5. No te agaches durante demasiado tiempo
En la vida diaria, evita cargar demasiado peso. Las personas con músculos débiles en las piernas deberían escalar menos montañas.
6. Use rodilleras
Usar rodilleras equivale a fortalecer los músculos y ligamentos circundantes, lo que puede proteger y fortalecer las articulaciones y mejorar la estabilidad general de las articulaciones. El uso de rodilleras durante el ejercicio puede ayudar a proteger el cartílago.
Sin embargo, no se recomienda el uso prolongado de rodilleras en la vida diaria, para no permitir que las rodilleras sustituyan la función de músculos y ligamentos, provocando su paulatina degeneración.