¿Por qué siempre tengo insomnio por la noche? Tengo muchas ganas de hacer esta pregunta. Un amigo mío también tiene pesadillas todos los días. Quizás hayas pasado por muchas cosas últimamente que te hayan hecho sentir asustado o triste. Créame, amigo mío, todo estará bien. Revisé información en Internet, espero que te sea útil. De hecho, muchas personas hoy en día suelen tener problemas para dormir por la noche y se quedan dormidos mucho más tarde que la gente común. La mayoría de ellos se duermen en mitad de la noche y no pueden conciliar el sueño hasta las 3 o 4 de la madrugada como máximo. Además, se despiertan relativamente tarde, lo que afectará gravemente a la eficiencia en el trabajo. Esta condición es un trastorno de la secuencia sueño-vigilia, no un trastorno de la aparición y mantenimiento del sueño. En estos casos, el problema se puede solucionar simplemente prestando atención a adelantar o retrasar gradualmente el tiempo de sueño. ¡La clave es ajustar tu dieta, factores psicológicos y emociones para tener una buena calidad de sueño! Remoja tus pies en agua caliente antes de acostarte. Después de remojar los pies, es bueno hacer un simple masaje en los pies cuando los pies estén mojados. Soñar es un fenómeno fisiológico y psicológico normal e indispensable del cuerpo humano. Después de que una persona se queda dormida, una pequeña cantidad de células cerebrales siguen activas, lo que constituye la base de los sueños. La actividad normal de los sueños es uno de los factores importantes para garantizar la vitalidad normal del cuerpo. Los experimentos han demostrado que cuando aparecen ondas cerebrales en una persona que duerme, se despiertan inmediatamente, impidiendo que el sueño continúe, y así sucesivamente. Se descubrió que la privación de los sueños puede provocar una serie de anomalías fisiológicas en el cuerpo humano, como la presión arterial, el pulso, la temperatura corporal y la capacidad de respuesta eléctrica de la piel. y también provocará una serie de reacciones psicológicas adversas. Obviamente, la actividad normal del sueño es uno de los factores importantes para asegurar la vitalidad normal del cuerpo. Los sueños son una forma de coordinar el equilibrio del mundo psicológico humano. Debido a que las personas están controladas por la actividad del hemisferio derecho en los sueños y la actividad del hemisferio izquierdo después del despertar, durante las actividades del cuerpo diurnas y nocturnas de 24 horas, la vigilia y el sueño aparecen alternativamente, lo que puede lograr un equilibrio dinámico de regulación neuronal y actividad mental. Por tanto, los sueños son una forma de coordinar el equilibrio del mundo psicológico de las personas, especialmente la atención, las emociones y las actividades cognitivas de las personas. Dormir sin sueños no sólo es de mala calidad, sino también un signo de daño o enfermedad cerebral. Los sueños son el resultado del centro regulador del cerebro que equilibra diversas funciones corporales. Los sueños son necesarios para el desarrollo saludable del cerebro y el mantenimiento del pensamiento normal. Si el centro de regulación del cerebro está dañado, los sueños no se formarán o sólo aparecerán algunos fragmentos incompletos del sueño. Si duermes sin sueños durante mucho tiempo, es digno de la vigilancia de la gente. Por supuesto, si tienes pesadillas durante mucho tiempo, suele ser un signo de debilidad física o de determinadas enfermedades. Es necesario tener un número determinado de sueños cada noche. De lo contrario, se producirán una serie de reacciones fisiológicas anormales en el cuerpo humano, así como reacciones psicológicas adversas, como tensión, ansiedad, irritabilidad, pérdida de memoria, e incluso alucinaciones, desorientación, etc. Soñar no sólo favorece la recuperación de la función cerebral, sino que también contribuye al desarrollo del sistema nervioso central del cerebro; también puede proporcionar una estimulación beneficiosa regular a los nervios craneales, ajustar el sistema nervioso central a un estado de preparación y prevenir la muerte. Los nervios craneales dejan de funcionar durante la noche y provocan una pérdida de energía para volver a limpiar la información en el cerebro. Para las personas que sueñan con frecuencia, el contenido de péptidos del sueño que inducen sueños en sus cerebros es mucho mayor que el de los péptidos del sueño sin sueños. Por lo tanto, las personas con más péptidos del sueño que inducen los sueños viven más tiempo en promedio que las personas con más péptidos del sueño que inducen los sueños. Todos sueñan. Pero la mayoría de las personas olvidan sus sueños poco después de despertarse, dejando en el mejor de los casos sólo una sensación. Aquellos que todavía recuerdan claramente el contenido de sus sueños después de despertarse sólo pueden sufrir de falta de sueño o sueños excesivos. A continuación se detallan métodos para tratar y prevenir la falta de sueño, los sueños excesivos, el fácil despertar después de dormir y la mejora de la calidad del sueño para su referencia: La falta de sueño, los sueños excesivos, el insomnio, la mala calidad del sueño o el despertar son procesos fisiológicos normales, pero es No es una actividad que las personas puedan controlar completamente de forma independiente, sino un proceso pasivo. A diferencia de ciertas actividades del cuerpo humano que pueden realizarse según la voluntad humana. Generalmente, el 85% de la falta de sueño y el insomnio son causados por factores mentales. Muchas razones están relacionadas con la vejez y la debilidad física, el dolor en el bazo, el daño renal por exceso de trabajo en el hogar, la ansiedad, la depresión emocional y la falta de armonía del qi del estómago. La falta de sueño, los sueños excesivos y el insomnio aún pueden autorregularse mediante métodos eficaces. El resumen específico es el siguiente: (1) Mentalidad normal y natural. No te preocupes demasiado si tienes muchos sueños e insomnio. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas están tan nerviosas que no pueden dormir durante muchos días seguidos. Creen que si el cerebro sigue así no durará poco sino que enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud. (2) Encontrar y eliminar las causas de la mala calidad del sueño y del insomnio. Hay muchos factores que conducen a la falta de sueño y al insomnio. No es difícil encontrarlos siempre que prestes un poco de atención. Si se elimina la causa, el insomnio se resolverá por sí solo. Para los síntomas de insomnio causados por enfermedades, busque tratamiento médico de inmediato. No crea que el insomnio es sólo un problema menor, no una enfermedad, y retrase el tratamiento. (3) La relajación del cuerpo y la mente favorece el sueño.
Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajarte. Báñate o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que te ayudará a dormir tranquilo. Existen muchos métodos específicos para inducir a las personas a conciliar el sueño. Formas sencillas y fáciles de adaptarse a la falta de sueño: (1) Cierra los ojos y entra en silencio. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque la actividad mental sigue funcionando, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo a entrar gradualmente en un estado de sueño. ②Ming antigua ley celestial. Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota unas cuantas veces hasta que te sientas un poco fatigado. Después de dejar de rebotar, su cabeza se acercará lentamente a la almohada para dormir y luego, naturalmente, descansará a ambos lados de su cuerpo y pronto se quedará dormido. (3) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas musicales de hipnosis, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir dormir. (4) Beba leche caliente. Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro secrete serotonina para dormir. , la leche contiene una pequeña cantidad de sustancias similares a la morfina, que tienen un efecto calmante y tranquilizante que promueve que el cuerpo humano duerma tranquilamente. (5) Posición adecuada para dormir. Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado. "Acuéstese sobre su lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza con las manos, estire el pie derecho y coloque la mano derecha entre los muslos derechos. Lo contrario ocurre con el lado derecho". Esta posición para dormir favorece la relajación de todo el cuerpo y un sueño reparador. (6) Si está cansado y tiene dificultades para dormir, es posible que desee comer manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas, peras y otras frutas. Debido a que la fragancia de esta fruta tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede suprimir la corteza cerebral y facilitar el sueño. Usando el método anterior, puedes quedarte dormido sin hablar ni pensar; duerme primero, luego duerme, es decir, no uses demasiado tu cerebro antes de acostarte, elimina todos los pensamientos que te distraigan después de acostarte y, además, guarda silencio; , preste atención a un ambiente tranquilo en el dormitorio, aire fresco y la cama adecuada pueden mejorar la calidad del sueño. Duerma bien por la noche y despierte sintiéndose renovado. La dietoterapia es el mejor tratamiento para la mala calidad del sueño y el insomnio. Es mejor que las pastillas para dormir y no tiene efectos secundarios. Los siguientes son métodos de terapia dietética para mejorar la falta de sueño, el insomnio y las ensoñaciones: (1) Cocinar gachas con semillas de loto, longan, lirio y arroz glutinoso (mijo) puede hacer que las personas se duerman. (2) Las personas con deficiencia de sangre e insomnio pueden tomar polvo de raíz de loto con regularidad, o hervir la raíz de loto a fuego lento y agregar miel a fuego lento para comer en cantidades adecuadas. También puede usar 10 g de carne de longan, 5 dátiles rojos y 1 huevo al vapor. una vez al día. (3) Para aquellos con corazón débil, sudoración excesiva e insomnio, corte un corazón de cerdo, agregue 25 g de Codonopsis pilosula y 25 g de Angelica sinensis, cocínelos al vapor, retire el medicamento, coma el corazón de cerdo y beba la sopa. El efecto es bueno. (4) Para pacientes con palpitaciones e insomnio, tome 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo juntos para ayudarlos a conciliar el sueño. (5) Los pacientes con neurastenia e insomnio deben tomar una cucharada de pulpa de lechuga y disolverla en un vaso de agua. Porque este jugo de color blanco lechoso tiene un efecto calmante y tiene cierto efecto hipnótico. (6) Come una manzana antes de acostarte. O coloque un cítrico pelado o cortado en la mesita de noche y huela su aroma, que puede calmar el sistema nervioso central y ayudarle a conciliar el sueño. (7) Triture una cantidad adecuada de cebolla, póngala en una botella, cúbrala, póngala sobre la almohada y huela antes de acostarse. Generalmente se quedará dormido después de un rato. Hay muchas razones para dormir mal, insomnio y ensoñaciones: el estrés mental, la excitación, la depresión, el miedo, la ansiedad, el aburrimiento y otros factores mentales a menudo pueden causar insomnio y provocar una mala calidad del sueño, presión excesiva en el trabajo y el estudio, cambios ambientales y ruido; , la luz y los factores ambientales sociales, como la contaminación del aire, son otra razón importante; comer demasiado en la cena y beber té y café antes de acostarse también pueden provocar falta de sueño e insomnio. La atención sanitaria preventiva de la falta de sueño debe centrarse principalmente en los siguientes aspectos: ① Es adecuada una dieta ligera, rica en proteínas y vitaminas. (2) Participe en Qigong, Tai Chi y otros deportes que enfatizan el ejercicio mental para mejorar su capacidad de regulación neuronal. ③ Lleve una vida normal, acuéstese a tiempo, cene bien y no beba té, café ni otras bebidas irritantes antes de acostarse. Debido al insomnio, la excitabilidad cerebral aumenta, lo que resulta en dificultad para conciliar el sueño, sueño superficial, despertares fáciles, sueños frecuentes y despertares tempranos. El paciente no duerme lo suficiente por la noche, está apático durante el día, tiene dificultad para concentrarse y tiene poco apetito. Algunas personas tienen tinnitus, olvidos, manos temblorosas, inflamación cerebral severa y son propensas a enojarse. Precauciones para el autotratamiento (1) En el tratamiento de la mala calidad del sueño y el insomnio, se debe prestar atención a eliminar las causas del insomnio, esforzarse por lograr el equilibrio psicológico y mejorar la aptitud física con fisioterapia, el efecto será mejor. (2) Trabajar y descansar adecuadamente y cambiar los malos hábitos de vida. Deje de fumar, deje de beber alcohol y evite los alimentos picantes como el café y el té fuerte. No comas demasiado en la cena.