¿Cuáles son los principios para formular prescripciones de ejercicios físicos?

(1) El concepto de prescripción de ejercicio

A primera vista, la palabra prescripción de ejercicio tiene dos significados: uno es ejercicio y el otro es prescripción. "Movimiento" se refiere al movimiento físico. "Prescripción" se refiere a un método para lograr un propósito específico a través del movimiento humano.

El concepto completo de prescripción de ejercicio

Los preparadores físicos prescriben el ejercicio en forma de prescripciones basadas en datos de exámenes físicos (incluidas pruebas de esfuerzo y pruebas de fuerza física) y en función de su propio estado de salud. , fuerza física y función cardiovascular. Tipo, intensidad del ejercicio, tiempo de ejercicio y frecuencia del ejercicio, y recomendaciones de precauciones durante el ejercicio.

La prescripción de ejercicio es un método para guiar a las personas a hacer ejercicio de forma decidida, planificada y científica. Las prescripciones de ejercicios físicos son formuladas por expertos en medicina deportiva, médicos generales, expertos físicos y entrenadores físicos, y pueden estar dirigidas a personas sanas, personas poco saludables, pacientes con constitución débil y pacientes con enfermedades crónicas no transmisibles. Basado en datos de exámenes físicos, pruebas de ejercicio, pruebas de aptitud física y pruebas de aptitud física, según la propia condición física y nivel de salud, combinados con características individuales como género, edad, ocupación, entorno de vida, pasatiempos, etc., elementos de aptitud adecuados. y los métodos se prescriben en forma de prescripciones: intensidad, tiempo, frecuencia, señalar las precauciones durante el ejercicio, realizar ejercicio regular planificado y evaluar periódicamente los efectos del fitness para lograr el propósito de fortalecer el cuerpo o prevenir y tratar enfermedades. (2) La importancia de la prescripción de ejercicios físicos

1. Alta eficiencia, resultados rápidos y amplia promoción. Las prescripciones de ejercicios físicos pueden ser ampliamente utilizadas por personas con diferentes capacidades físicas y físicas. El ejercicio continuo durante 6 a 8 semanas puede mejorar el nivel de resistencia de todo el cuerpo y se pueden obtener buenos efectos del ejercicio en un plazo máximo de 16 semanas.

2. Es científico y ahorra tiempo. Haga ejercicio durante 20 a 30 minutos según la intensidad de frecuencia cardíaca adecuada del deportista. Se necesita muy poco tiempo para lograr el mejor efecto del ejercicio físico.

3. Seguro, confiable y dirigido. Puede controlar científicamente la cantidad de ejercicio y evaluar el efecto del ejercicio y prevenir eficazmente lesiones deportivas.

4. Tener un plan, un propósito claro y fácil de cumplir. Los ejercicios se pueden organizar y ejercitar adecuadamente, de modo que los estudiantes sepan lo que están haciendo durante el proceso de ejercicio, lo que aumenta el interés de los miembros en hacer ejercicio y facilita la perseverancia durante mucho tiempo.

(3) Características de la prescripción de ejercicio

①La prescripción de ejercicio intencionada tiene objetivos claros a corto y largo plazo, y la formulación e implementación de la prescripción de ejercicio se centran en el propósito de la prescripción de ejercicio. .

(2) Planificación sólida La disposición del ejercicio en la prescripción de ejercicio está altamente planificada y es fácil de cumplir durante la implementación de la prescripción de ejercicio.

(3) Fuerte naturaleza científica El proceso de formulación e implementación de las prescripciones de ejercicio se ajusta estrictamente a los requisitos del ejercicio de rehabilitación, la medicina clínica, la kinesiología y otras disciplinas, y es altamente científico. Hacer ejercicio de acuerdo con las prescripciones de ejercicio puede lograr efectos obvios de fitness y recuperación en un corto período de tiempo.

④ Las prescripciones de ejercicios específicos se formulan e implementan de acuerdo con las condiciones específicas de cada participante. Son altamente específicas y tienen buenos efectos de rehabilitación.

⑤La prescripción de ejercicio ampliamente utilizada es simple y fácil de entender, fácil de aceptar por el público y tiene resultados rápidos. Es un método ideal para el fitness y la rehabilitación públicos.

2. Tipos de prescripciones de ejercicio físico

(1) Las prescripciones de ejercicio se pueden dividir en:

Prescripciones de ejercicio terapéutico según los objetos del ejercicio. Se utiliza en pacientes en el período de recuperación de determinadas enfermedades y traumatismos para hacerlo cuantitativo e individualizado, a fin de tratar la enfermedad y mejorar el efecto de la medicina de rehabilitación.

②Prescripción del ejercicio preventivo de atención sanitaria. Para los miembros que gozan de buena salud, al hacer ejercicio, pueden prevenir algunas enfermedades, como la enfermedad coronaria, la obesidad y prevenir el envejecimiento prematuro, mejorando así su condición física, fortaleciendo sus cuerpos, fortaleciendo sus cuerpos y mejorando su salud. . (2) Las prescripciones de ejercicio se pueden dividir en: ① Prescripciones de ejercicio de fisioterapia cardiopulmonar según el sistema de órganos del ejercicio. Mejora principalmente la función cardiotorácica y se utiliza para la prevención, rehabilitación y fitness de enfermedades viscerales.

② Prescripción para el ejercicio de los órganos motores. Se utiliza principalmente para mejorar la función de las extremidades y corregir la disfunción y deformidad de los órganos motores causadas por diversas razones.

(3) Las prescripciones de ejercicios se pueden dividir en: ① prescripciones de ejercicios físicos; ② prescripciones de ejercicios de culturismo; ③ prescripciones de ejercicios competitivos, etc.

(4) Las prescripciones de ejercicio se pueden dividir en cinco categorías según los elementos básicos de la aptitud física: ① forma del cuerpo, ② función del cuerpo, ③ aptitud física, ④ nivel psicológico y ⑤ adaptabilidad.

(5) Las prescripciones de ejercicio se pueden dividir en cuatro categorías según la edad de la población determinada por su constitución física: ① niños, ② adolescentes, ③ adultos y ④ ancianos.

(6) Las prescripciones de ejercicio se pueden dividir en tres categorías de acuerdo con los requisitos de evaluación de la medición de la aptitud física: ① categoría de evaluación de índice único, ② categoría de evaluación de índices múltiples y ③ categoría de evaluación de índice integral. (7) Según la relación entre aptitud física y salud, aptitud física y debilidad física, aptitud física y enfermedades infecciosas crónicas, las prescripciones de ejercicio se pueden combinar con tratamiento médico, fisioterapia de rehabilitación, educación conductual, orientación nutricional, educación sanitaria y consulta de aptitud física. , etc., y se dividen en cuatro categorías: ① Personas sanas, ② personas subsanas, ③ pacientes con constitución débil, ④ pacientes con enfermedades crónicas. 3. Factores que se deben considerar al formular prescripciones de ejercicios físicos

(A) Establecer objetivos realistas

Establecer objetivos a corto y largo plazo es muy importante para diseñar prescripciones de ejercicios físicos. Los objetivos permiten a los entrenadores físicos implementar planes de ejercicio para los estudiantes y, cuando se logran, la confianza en sí mismos de los estudiantes puede mejorar aún más, animando así a los miembros a realizar ejercicios físicos regulares durante toda su vida. El principio más importante al establecer metas es que las metas deben ser realistas, lo que significa establecer algunas metas de ejercicio que los estudiantes puedan lograr, porque no lograrlas las desanimará.

Es muy importante cumplir con los objetivos de ejercicio porque solo el ejercicio regular puede mejorar y mantener la salud y el estado físico físico y mental de los estudiantes. (2) Métodos de ejercicio adoptados

El deporte es un "arma de doble filo". El ejercicio científico y razonable puede mejorar la salud y la calidad de vida de las personas; el ejercicio que va en contra de la ciencia puede dañar la salud y hacer que las personas se sientan miserables. La actitud correcta es ver el deporte desde un punto de vista dialéctico y dominar los conocimientos deportivos necesarios y racionales.

Los preparadores físicos deben tener claro que todas las actividades de nuestra vida diaria son procesos de superación de resistencias. Por tanto, también se puede decir que las actividades de la vida diaria son un tipo de ejercicio de resistencia. Por ejemplo: levantarse de la cama, mantener una postura correcta, levantar objetos pesados, correr, caminar, nadar y otras formas de actividades.

Las formas comunes de ejercicio en las prescripciones de ejercicio físico incluyen ejercicio muscular para superar la resistencia (ejercicio anaeróbico, ejercicio aeróbico) y ejercicio cardiopulmonar (ejercicio anaeróbico, ejercicio aeróbico, ejercicio mixto) para regular la función visceral. Al elegir una forma de ejercicio, los principales factores que debes considerar son la idoneidad para el ejercicio y el riesgo de lesiones. Por ejemplo, los movimientos corporales se pueden dividir en tipos de alto y bajo impacto según la carga que se ejerce sobre las articulaciones durante el ejercicio. Los ejercicios que imponen una carga mayor a las articulaciones se denominan ejercicios de alto impacto, y los ejercicios que imponen una carga menor a las articulaciones se denominan ejercicios de bajo impacto. Dado que los ejercicios de alto impacto pueden dañar fácilmente a los deportistas, los entrenadores físicos recomiendan que los principiantes o las personas con alto riesgo (como los ancianos, los niños o las personas obesas) elijan ejercicios de bajo impacto.

El ejercicio de alta intensidad incluye correr, juegos de pelota y ejercicio aeróbico de ritmo rápido. El ejercicio de baja intensidad incluye caminar, andar en bicicleta, nadar y hacer ejercicios aeróbicos a ritmo lento.

Por supuesto, el régimen de ejercicio de los estudiantes debe adaptarse a sus necesidades y objetivos individuales. Si bien cada estudiante aplica los mismos principios básicos al hacer ejercicio, no hay dos personas exactamente iguales. Por lo tanto, se deben considerar algunos factores al elegir los métodos de ejercicio, como el estado de salud del estudiante, la edad, el físico, los músculos esqueléticos y la estructura corporal. (C) Es difícil formular prescripciones de ejercicios físicos

En la actualidad, no existe una comprensión unificada de las prescripciones de ejercicios físicos en China. Una opinión es que las prescripciones de ejercicios físicos solo están dirigidas a objetivos específicos y no son adecuadas para más personas. Otro punto de vista es que las prescripciones de ejercicios físicos pueden estar dirigidas a grupos específicos de personas y no se limitan a un solo individuo. Por lo tanto, para la investigación sobre prescripciones de ejercicios físicos, existen “recetas pequeñas” y “recetas grandes”.

Sin embargo, ya sea una prescripción pequeña o una prescripción grande, es imposible controlar con precisión la cantidad de ejercicio (carga de ejercicio, frecuencia de ejercicio, etc. En las prescripciones de ejercicio físico, se basa en). las necesidades reales de los participantes o consumidores de fitness, al igual que las prescripciones médicas. Controle de forma estricta y precisa la dosis del medicamento de acuerdo con la condición del paciente. Se puede decir que esta es la "mayor dificultad" para los profesores de salud y educación física de las escuelas de nuestro país y los entrenadores de fitness de los gimnasios para formular prescripciones de ejercicios físicos.

Mantener el estado de ánimo feliz de los participantes o consumidores de fitness en las prescripciones de ejercicios físicos también es un tema que actualmente falta en las prescripciones de ejercicios físicos, o que no ha atraído la atención de los profesores de educación física y entrenadores físicos. Si ignoramos este problema o no prestamos suficiente atención al formular prescripciones de ejercicio físico, no solo se irán las personas que podrían haberse unido al equipo de consumo de fitness, sino que también se perderán los miembros del gimnasio que se unieron al equipo de consumo de fitness.

Por lo tanto, las instituciones escolares de salud y deportes y las instituciones de gestión de equipos de fitness deben establecer una red de información completa y equipar uniformemente a investigadores de alta calidad a tiempo completo, recopilar activamente información de disciplinas relevantes en el país y en el extranjero, y aprenda de fisiología del ejercicio, medicina deportiva, ciencias de la salud deportiva, nutrición, medicina, ciencias de la salud y otras disciplinas diferentes, y aplíquelas a la formulación de prescripciones de ejercicios físicos de manera oportuna y flexible para crear una atmósfera más razonable, completa y relajada.