La meditación puede ayudarnos a resolver muchos problemas.

La meditación es una antigua práctica oriental. Fue practicada por primera vez por monjes indios y luego fue introducida en China y fusionada con varias sectas para convertirse en una práctica.

En la actualidad, la meditación generalmente se divide en dos categorías en el mundo: mindfulness y concentración. El primero enfatiza que al meditar, debes mantener conscientemente tu atención en el momento presente y ser consciente de cualquier pensamiento y sentimiento que surja sin emitir ningún juicio, lo cual es la meditación de atención plena.

La mayor parte de la meditación a la que estamos expuestos actualmente pertenece a la meditación de atención plena, que tiene tres elementos principales:

conciencia consciente;

centrarse en el momento presente;

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No existe ningún juicio subjetivo.

2. ¿Cuáles son las funciones y beneficios de la meditación?

En la actualidad, la meditación mindfulness es muy utilizada en clínica y psicoterapia, y ha producido efectos notables en una amplia gama de áreas. En los últimos años, cada vez más resultados de investigaciones han confirmado los destacados efectos de la atención plena en el alivio del estrés, la ansiedad, la depresión, el trastorno límite de la personalidad, el dolor crónico, la adicción y los trastornos alimentarios.

1. Para el estrés y el dolor crónico

Las primeras aplicaciones del mindfulness en los países occidentales fueron para el estrés y el dolor crónico.

El famoso Kabat-Zinn Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) lleva a los participantes a practicar técnicas de mindfulness y aprender meditación mindfulness a través de un curso de ocho semanas, consiguiendo así el efecto de aliviar el estrés. Posteriormente, la terapia de Kabat-Zinn fue ampliamente utilizada por muchos investigadores científicos en campos como la terapia del estado de ánimo y el tratamiento del insomnio.

2. Para el trastorno límite de la personalidad

El entrenamiento de la atención plena es uno de los eslabones centrales de la Terapia Dialéctica Conductual de Martha Linehan (DBT).

En el tratamiento del trastorno límite de la personalidad, la terapia dialéctica conductual anima a los pacientes a "enfrentarse a sí mismos, identificarse con su pasado y aceptar verdaderamente su situación actual".

Esto proviene de la parte de atención plena. de la idea central.

3. Abordar la ansiedad

La terapia de atención plena también ha logrado un gran éxito en el campo del tratamiento de la ansiedad. Roemer y Orsillo (2002) establecieron un nuevo sistema de tratamiento analizando algunos síntomas de los trastornos de ansiedad y la eficacia de la terapia mindfulness.

Creen que los síntomas de los trastornos de ansiedad son un conjunto de manifestaciones de evitación de experiencias, y la terapia de atención plena puede simplemente reducir esta evitación de experiencias. De hecho, incluso una persona sin trastorno de ansiedad, cuando experimenta un estado de "molestia", todavía está en un modo de pensar que evita el pensamiento realista, se concentra en adivinar el futuro y habla consigo mismo.

El entrenamiento de mindfulness simplemente ayuda a las personas a devolver su atención al presente y, por lo tanto, puede romper el círculo vicioso de la "preocupación".

Al mismo tiempo, algunas características reconocidas de los trastornos de ansiedad incluyen: dificultad para identificar y describir estados emocionales, dificultad para aceptar las propias emociones y baja capacidad de autorrelajación para las emociones negativas. El entrenamiento de mindfulness puede ayudarnos a percibir y aceptar nuestras emociones y hacer las paces con ellas sin críticas.

4. Tratamiento de la depresión

La terapia de atención plena también se suele utilizar para tratar la depresión y prevenir su recurrencia.

Dos síntomas de la depresión: el pensamiento desesperado y la falta de concentración en uno mismo, pueden abordarse eficazmente mediante la terapia de atención plena.

El entrenamiento de atención plena ayudará a los pacientes con depresión a aprender a ser conscientes de sus emociones negativas y pensamientos desesperados, y a cambiar gradualmente su atención al estado actual y al entorno, así como a actividades como respirar y caminar, mientras son conscientes. de su idea.

Además, se ha demostrado que el entrenamiento de mindfulness ayuda a los pacientes a hablar más consigo mismos, despertar la autoconciencia, los recuerdos del pasado y la conciencia de su entorno, y mejorar su concentración en sí mismos.

5. Abordar los trastornos alimentarios y las adicciones

Los trastornos alimentarios y las adicciones tienen características similares. Sus patrones de pensamiento son muy tercos cuando se enfrentan a la tentación de la comida o las drogas. En esta situación, tienen poco juicio y se ven impulsados ​​a actuar por una fuerte inercia conductual. El problema inmediato son los diversos peligros para la salud. Sabemos que estos comportamientos son malos, pero todavía no hay forma de detenerlos.

O a través de la meditación, después de un período de meditación, descubrirás que las conductas que alguna vez te hicieron adicto comienzan a resolverse. Es más probable que deje con éxito el tabaco, el alcohol, alguna comida chatarra adictiva, etc.

6. Mejorar la creatividad

Se puede decir que la creatividad es uno de los grandes placeres de nuestra vida. Incluso si no participamos en ninguna industria creativa, no podemos prescindir de la creatividad.

¿Puedes recordar de qué estás más orgulloso? De hecho, muchas veces son las cosas las que te hacen creativo. Por ejemplo, inventé un aparato, preparé una comida deliciosa y escribí un artículo muy inspirador.

Sin embargo, muchas veces, también nos enfrentamos a esta situación y sentimos que no somos creativos. Especialmente aquellos que se ganan la vida siendo creativos necesitan usar su creatividad todo el tiempo. Entonces, ¿qué debemos hacer en este momento? Esto es meditación. Después de un período de meditación, descubrirás que tu creatividad mejorará.

7. Mejorar la concentración

Se puede decir que la atención es un tema al que le damos gran importancia. Especialmente ahora que Internet móvil está tan desarrollado, nuestra atención es aún más valiosa. Originalmente queríamos buscar cómo perder peso, pero luego vimos una ventana emergente de chismes sobre cierta celebridad y luego nuestra atención se centró en ella.

Justo después de leer esto, otra cosa interesante te llamó la atención. Esto continuó durante horas, pero mirando hacia atrás, no se hizo nada. En realidad, este es el problema de nuestra pérdida de atención. Siempre estamos preocupados por algunas cuestiones irrelevantes y se pierde el tiempo en este deambular sin rumbo.

Después de practicar la meditación durante un tiempo, comprobarás que tu concentración mejora. Ya no miro a mi alrededor como antes, puedo concentrarme en hacer las cosas más valiosas.

8. Compréndete mejor a ti mismo

Siempre decimos que es fácil comprender a los demás, pero no es fácil entenderse a uno mismo de verdad. En efecto. Cada uno de nosotros tiene nuestros propios rasgos de personalidad. Muchas veces, nos resulta fácil ver los defectos de los demás pero hacer la vista gorda ante los nuestros.

Sin embargo, cuando meditamos, es diferente. Sólo entonces veremos nuestro verdadero yo. Por ejemplo, cuando estamos haciendo algo, muchas veces se oye otro sonido, pero no sabemos cuál es. A través de la meditación, este sonido emerge. En este momento, también sabrás lo que realmente quieres en tu corazón y no siempre perderás el tiempo en las cosas sin sentido que perseguías originalmente.

Lo anterior es mi resumen de los beneficios de la meditación.