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¿Es difícil perder peso durante el período de meseta?

Las personas que han perdido peso con éxito deben haber experimentado un período en el que de repente no pudieron perder peso por un tiempo. De hecho, este período es el período de meseta para la pérdida de peso. Sólo trabajando duro para superar este período se podrá seguir perdiendo peso. Hoy veremos algunos métodos y consejos para superar el período de meseta.

1. Cómo superar el período de meseta

Primero, estandariza tu dieta

Reemplaza parte del arroz pulido y la harina blanca con maíz fresco y batatas. , patatas, frijoles rojos y frijoles mungos Controle la cantidad total de alimentos básicos dentro de 300 g/día para las mujeres y 400 g/día para los hombres, y cómalos por separado en el desayuno, el almuerzo y el almuerzo.

El pescado, los camarones, el cangrejo y otros productos acuáticos son la primera opción para la carne. Toda la carne debe comerse sin piel y menos grasa.

Comer más apio (hojas), colza, puerros, repollo, zanahorias, lentejas, guisantes, berenjenas, pimientos verdes, hongos negros, algas marinas, etc. son todos alimentos beneficiosos para la pérdida de grasa.

Consume fresas, piñas, kiwis, caquis, peras, uvas y otras frutas.

La leche de soja es una bebida, bebe leche desnatada.

En segundo lugar, bebe más agua para acelerar el metabolismo de tu cuerpo.

Bebe no menos de 2 litros de agua todos los días y quema calorías con agua. En el proceso de adelgazamiento, debes añadir suficiente agua, porque la falta de agua retrasará el proceso de adelgazamiento. Mantenerse hidratado no sólo quema grasas de forma eficaz, sino que también ayuda a controlar el hambre.

En tercer lugar, cambie el ejercicio

Durante el período de pérdida de peso, MM elegirá uno o dos métodos de ejercicio para ayudar en el progreso de la pérdida de peso. Ya sea que elija un entrenamiento físico fijo o pequeños ejercicios de pérdida de peso en casa, cuando el cuerpo se adapta a un determinado método de ejercicio, el consumo de mejora física disminuirá gradualmente y el efecto de pérdida de peso, naturalmente, se verá comprometido.

Si estás acostumbrado a correr, montar en bicicleta, hacer entrenamiento de fuerza y ​​otros deportes, también puedes probar otra forma y practicar yoga de alta resiliencia. Cambiar la forma en que hace ejercicio puede romper el estancamiento del cuerpo y romper la plataforma de pérdida de peso.

En cuarto lugar, procura realizar un entrenamiento de fuerza muscular de 2 a 3 veces por semana.

Adopte una variedad de métodos de ejercicio, principalmente ejercicio aeróbico de intensidad moderada, y haga algunos ejercicios locales para las partes obesas y entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos.

¿Las investigaciones muestran que el entrenamiento de fuerza puede aumentar la función metabólica del cuerpo en un 5% durante la noche? 10%. Después de un ejercicio de alta intensidad, la función metabólica del cuerpo continuará durante más de 20 horas.

Garantiza de 3 a 5 veces de ejercicio aeróbico y de 2 a 3 veces de entrenamiento de fuerza cada semana. Mediante la combinación de ejercicio y dieta, puede aumentar su tasa metabólica basal y superar el estancamiento de la pérdida de peso.

En quinto lugar, cambie su mentalidad

Algunas mujeres tienen un físico relativamente débil y no cambiarán durante mucho tiempo después de superar la meseta de pérdida de peso. Este es sin duda un gran desafío psicológico para quienes adelgazan. Si ha cambiado su ejercicio y su dieta y aún no puede lograr buenos resultados en la pérdida de peso, entonces debería intentar comenzar con la nutrición. Una meseta de pérdida de peso prolongada demuestra que tiene una constitución débil. Necesita complementar con vitaminas, minerales y oligoelementos. Al mismo tiempo, debe utilizar la dieta para reponer el qi y la sangre y fortalecer el bazo y el estómago. No creas que nutrirse significa ganar peso. Sólo cuando su condición física mejore se romperá el período de cuello de botella.

2. Un pequeño golpe

Primero, cuando las calorías ingeridas son menores que las calorías consumidas, el cuerpo está quemando grasa y ha comenzado a perder peso. En resumen, si mantiene su intención original, pierde peso seriamente y, a veces, aumenta la cantidad de ejercicio, puede superar rápidamente el período de estancamiento.

En segundo lugar, por supuesto, también puedes pesarte con menos frecuencia, mantener la cantidad original de ejercicio y reducir la carga psicológica, de modo que siempre superes el período de meseta.

En tercer lugar, cree en ti mismo. Durante este período de pérdida de confianza en ti mismo, puedes motivarte en cualquier momento y poner algunas fotos de chicos guapos y mujeres hermosas en casa para motivarte.