¿Comer papaya aumentará el calor corporal al perder peso?
A la hora de perder peso, todo el mundo se preocupará mucho por las frutas con un alto contenido total de azúcar, porque mucha gente habla de controlar la ingesta de carbohidratos, reducir las emisiones de carbono o incluso renunciar al azúcar. Las frutas con alto contenido en azúcar harán que consumamos más carbohidratos, y el consumo excesivo de azúcar se acumulará, convirtiéndose eventualmente en acumulación de grasa. De hecho, personalmente creo que no hace falta que nos preocupemos demasiado por el tipo de fruta. Aunque algunas frutas contienen un contenido ligeramente mayor de azúcar, siempre son alimentos muy bajos en grasas y calorías. Mientras no comas demasiado, no tendrá mucho impacto en la pérdida de peso. Por ejemplo, el durian, el lichi y el longan, que muchas personas que hacen dieta son tabú, tienen un sabor dulce, un alto contenido de azúcar y un alto índice glucémico. Realmente me importa. Recomiendo comerlas después del ejercicio, no sólo
La papaya es una fruta que a todo el mundo le encanta. La pulpa de la papaya es muy dulce, por eso muchos amigos piensan que la papaya tiene un alto contenido de azúcar y no se atreven a comerla cuando adelgazan. 100 g de papaya proporcionan 7 g de carbohidratos, lo que demuestra que el contenido de azúcar de la papaya no es realmente alto. ¿Cómo decirlo? Por ejemplo, el contenido de carbohidratos de 100 g de manzanas es de 13,5 g y el de 100 g de peras es de 12,3 g, 108.
100g de carbohidratos de pomelo también contienen 9,5g de azúcar. En comparación, se puede ver que el contenido de azúcar de la papaya entre muchas frutas todavía se encuentra en un nivel medio a bajo. ¿La papaya aumenta rápidamente el azúcar en sangre? Tampoco rápido. Aunque la papaya es dulce, su índice glucémico es de aproximadamente 30 a 40, lo que la convierte en una fruta apropiada con un índice glucémico bajo. Debido a que el contenido de "fructosa" en la papaya es relativamente alto y el dulzor de la fructosa es aproximadamente 2 veces mayor que el de la sacarosa y la glucosa, pero la vía metabólica de la fructosa es diferente de la de la glucosa y la sacarosa, por lo que tiene poco efecto. sobre el azúcar en la sangre. Por tanto, aunque la papaya tiene un sabor dulce, no necesariamente tiene un índice glucémico alto.
Existen muchas frutas similares a la papaya, como mangos, uvas, mandarinas, naranjas, etc. Tienen un sabor muy dulce, pero no necesariamente son ricas en azúcar. El índice glucémico de los plátanos no es alto, pero el contenido total de azúcar de los plátanos sí lo es. Por el contrario, es posible que algunas frutas no tengan un sabor demasiado dulce, pero no se debe subestimar su índice glucémico, como la raíz de loto, la fruta del dragón, etc. Además, las frutas son bajas en calorías, por lo que si te preocupa el contenido de azúcar de las frutas, quizás quieras prestar más atención a los alimentos que contienen más azúcar refinada, como pasteles, galletas, dulces, chocolates, etc. Las calorías de la fruta no son nada en comparación. Es bueno comer papaya para adelgazar, pero aunque la fruta no es rica en calorías, no se debe comer en exceso. Las frutas generalmente tienen un alto contenido de azúcar. ¡Comer más no es bueno para el azúcar en la sangre y también es malo para perder peso! Las pautas dietéticas también recomiendan que la ingesta diaria de fruta se limite a 200 a 400 g, que es aproximadamente el peso de un puñado de bayas o dos manzanas.
A la hora de perder peso, los amigos suelen utilizar aderezo para ensaladas para hacer ensalada de frutas. De hecho, no se pueden ignorar las calorías del aderezo para ensaladas. Son condimentos elaborados a base de yemas de huevo y aceite. Tienen un alto contenido calórico y no deben consumirse en grandes cantidades. Se recomienda añadir menos aderezo al comer ensalada. Puede utilizar aceite de sésamo, salsa agridulce y otros sustitutos bajos en calorías. Por último, es mejor comer las frutas frescas y no se recomienda exprimirlas ni triturarlas. A muchos amigos les gusta beber batidos nutritivos, que son incómodos de llevar, pero destruyen algunos componentes antioxidantes y fibra dietética de las frutas, por lo que se recomienda que todos coman frutas con una apariencia relativamente completa.
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