¿A qué debes prestar atención cuando haces ejercicio en el gimnasio?
2. Habrá perfiles de entrenadores en el muro, presentando uno a uno sus experiencias personales, logros y áreas de especialización. De hecho, contiene mucha información que puede brindarle una buena referencia. En primer lugar, es mejor no ser demasiado joven. Al fin y al cabo, la edad se relaciona positivamente con la experiencia y el nivel. En segundo lugar, lo mejor es graduarse de una academia deportiva con formación y algunos logros. En tercer lugar, observe sus propios logros profesionales, como varios deportistas, medallas obtenidas en alguna competición, etc. Creo que la primera opción es practicar culturismo. En segundo lugar, prefiero practicar Sanda y boxeo. En cuarto lugar, es obviamente insostenible ignorar directamente el elemento llamado "bueno para", especialmente "bueno para perder grasa". ¿Por qué prefieres el culturismo? Porque el objetivo principal de contratar un entrenador es desarrollar músculos. Los entrenadores profesionales que practican culturismo deben comprender a fondo los ejercicios de cada músculo durante su propia práctica. Lo que él puede enseñarte será el enfoque más correcto.
3. Una vez que te hayas ocupado de qué entrenadores, podrás empezar a realizar más actividades en el área de equipamiento. Pórtico con barra para mancuernas. No los toques todavía. Hay muchos otros dispositivos con instrucciones, generalmente en inglés. No importa si no lo entiendes, porque normalmente dibujan las instrucciones en el dispositivo y puedes entenderlo observando cómo lo usan otros. En este momento, incluso sin entrenador, puedes empezar a ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Baja un poco el peso al principio y haz unos 15 movimientos en cada serie. Muévete lentamente y no uses demasiada fuerza. Después de descansar un minuto, añade un poco de peso y haz 12-15. Luego cambia al siguiente instrumento y tócalos todos. Mientras practicas, puedes empezar a observar al entrenador. También tomarán la iniciativa de acercarse a usted y hablar con usted de vez en cuando. A menudo corregirán uno o dos de tus movimientos y luego comenzarán a hacerte preguntas. El objetivo real es conseguir que vayas a clase. Por supuesto, también eres una persona muy amable, así que está bien charlar con el entrenador. Si no ha elegido un entrenador en este momento, puede decirle a la otra persona que recientemente ha estado muy nervioso y bajo una gran presión en el trabajo. Puede trabajar horas extras e ir a viajes de negocios en cualquier momento, por lo que no es adecuado. para tomar clases sistemáticas y regulares. Así que lo mejor que puedes hacer ahora es tratar de encontrar tiempo para hacer ejercicio de vez en cuando, mientras aún tienes que ducharte, cambiarte de ropa y hacer cosas.
En definitiva, en este momento, podrás elegir al entrenador que creas que es mejor a través de la observación. Lo que hay que elegir es un entrenador serio y responsable. No necesitas que te diga cómo juzgar si una persona es seria y responsable. Nada puede ser demasiado perfecto. No podemos encontrar el entrenador perfecto de inmediato. Y la situación de cada uno es diferente. Creo que un buen entrenador no necesariamente estará enojado contigo.
Permítanme hablar sobre los que creo que son buenos y malos entrenadores, solo como referencia. Personalmente, creo que los criterios para un buen entrenador deben ser los siguientes:
1. Primero practica bien;
2. Puede explicar claramente los aspectos esenciales de los movimientos y descubrirlos con precisión. las necesidades de los estudiantes. Incorrecto;
Él domina la anatomía de cada músculo y no solo puede decirte cómo practicarlo, sino también por qué lo practicas.
4. Tiene habilidades de expresión adecuadas y puede comunicarse bien con los estudiantes;
También explicará algunas experiencias relevantes cuando el maestro esté practicando, como dieta, descanso, recuperación.
Entrenadores que trato de evitar en mi mente:
1. Me encanta hablar sobre formas de mantenerme saludable.
2. Enseñé una cosa, pero obviamente no la practiqué bien.
3. Demasiado joven e inexperto.
4. Demasiado aburrido para explicarlo.
5. El argumento de venta es demasiado obvio.
6. Me gusta dejar que los estudiantes practiquen métodos nuevos y de moda.
Después de elegir entrenador, enhorabuena, estás en el camino hacia la salud.
Pero si quieres aprovechar al máximo tus sesiones de entrenamiento personal, hay algunas cosas a las que debes prestar atención. Tu tutor personal y tú os haréis amigos poco a poco, pero esto no significa que no exista ningún juego entre él y tú. Después de todo, la educación privada en China depende de comisiones.
Antes de nada, lo primero es establecer el objetivo de realizar clases de entrenamiento personal. Los siguientes están ordenados por importancia:
1. Dominar correctamente varios ejercicios para cada parte muscular del cuerpo.
El papel de los entrenadores en este sentido es insustituible. Puedes comprar libros de Schwarzenegger y descargar vídeos de fitness, pero ¿quién te ayudará a corregir tus movimientos durante los ejercicios reales? Tenga este objetivo en mente. Al realizar los movimientos, pídele al entrenador que te explique claramente lo esencial y pídele que te ayude a leer los movimientos. Si notas que tus movimientos no están en forma, el entrenador te dirá que los corrijas a tiempo y tú mismo deberás recordarlo.
2. Utiliza el entrenamiento personal para elevar tu fuerza física a un nuevo nivel.
Los beneficios del fitness y el desarrollo de fuerza se mencionaron la última vez. El aumento de fuerza depende una y otra vez de los avances personales. Por otro lado, músculo y fuerza son recíprocos. ¿Cómo puedes tener músculos hermosos sin fuerza? Como principiante, un entrenador puede llevarte a nuevas alturas de fuerza una y otra vez.
3. Forme una comprensión completa del fitness y emprenda el camino hacia la salud.
Un buen preparador físico puede compartir contigo muchas experiencias útiles de fitness. Vale la pena escuchar su experiencia en métodos de ejercicio, métodos de descanso y dieta. Por supuesto, después de todo, todavía tengo que leer libros y me gusta comprender conocimientos más sistemáticos en lugar de escuchar experiencias personales. Especialmente en el tema de la dieta, las opiniones del entrenador a veces pueden no ser científicas y aun así es necesario identificarlas usted mismo.
4. Desarrolla un método y modelo de fitness que se adapte a ti y podrás ejercitarte de forma independiente después del curso.
Esto es muy importante. Después de que el entrenador haya dado 24 lecciones, ya no deberías necesitarlo. Ha formado un hábito de fitness y tiene su propio plan de fitness. Puede aprender más sobre conocimientos de fitness e integrarlos en su propio ejercicio. También puede ajustar sus métodos de fitness en cualquier momento según la situación y las necesidades.
5. Perder peso no es el punto. Lo que hay que aprender del entrenador es a desarrollar músculos, no hay nada que aprender sobre perder peso. No digo que perder peso no sea importante, pero sí que perder peso no es el foco de tus sesiones de entrenamiento personal. Piénselo de esta manera: si desarrolla músculos, desarrolla hábitos de acondicionamiento físico y tiene una dieta y un estilo de vida saludables, perder peso no será una tarea difícil. Por supuesto, el ejercicio aeróbico es imprescindible. Hay que escuchar las disposiciones del entrenador.
Los preparadores físicos también tienen sus propios objetivos, que son ligeramente diferentes a los tuyos. En primer lugar, no hay duda de que te enseñará muy bien. El entrenamiento personal es su trabajo y todavía quiere que sus clientes estén satisfechos. Si él puede ayudarte a ponerte en forma, serás su anuncio viviente. Sin embargo, también esperará que usted pueda convertirse en su cliente a largo plazo y comprarle más lecciones. Por eso, durante todo el proceso de entrenamiento personal, pensará en muchas formas de generar dependencia y hacerte incapaz de prescindir de él. Tienes que hacer tus propios planes para esto. Así que te voy a decir algunas cosas a las que debes prestar atención.
En las primeras lecciones deberás seguir completamente las instrucciones de tu instructor. Después de ocho clases, intentaré practicar por mi cuenta. Por ejemplo, entre clases, me encerraba en un gimnasio sin entrenador.
Por ejemplo, en esta clase el entrenador te llevará a practicar los músculos del pecho y los tríceps, y en la siguiente clase el entrenador te llevará a practicar la espalda y los bíceps. Luego puedes repartir el tiempo entre las dos sesiones, dejando una sesión intermedia para ejercitar las piernas (u hombros) de forma independiente. Esto evitará que dependas completamente del entrenador. Además, practicar por tu cuenta es un gran repaso.
Haz preguntas durante el curso. ¿Dónde se practicó este movimiento? Ambos movimientos apuntan al bíceps, pero ¿cuáles son sus diferentes funciones y efectos? Entrenador, por favor ayúdeme a mirar más de cerca. ¿Hice esto correctamente? ¿Hay algo que necesite mejorar?
Lea algunos libros de fitness profesionales y autorizados. No se puede aprender sobre fitness sólo con un entrenador. Además, las calificaciones académicas del entrenador suelen ser mucho más bajas que las suyas y es posible que sus conocimientos no sean completos ni fiables. Los libros son tus mejores amigos y pueden ayudarte a dominar los métodos de acondicionamiento físico de manera integral y sistemática lo antes posible.
Aprende a estirarte. Ahora hay muchos tutores personales que estirarán y masajearán a sus clientes después de cada clase.
De hecho, no lo necesitas en absoluto; no eres un atleta del equipo nacional, entonces, ¿por qué necesitas una recuperación tan avanzada? El efecto del estiramiento realizado por un entrenador es realmente bueno, pero el efecto del estiramiento solo es bastante bueno. Definitivamente deberías pedirle a un entrenador que te enseñe cómo estirar cada músculo. Cuando termine la clase, podrás ejercitarte y estirarte de forma completamente independiente de los demás.
No hablemos del partido entre tú y el entrenador. Vuelve y habla sobre tu clase de fitness en general.
En general, tu clase de fitness necesita al menos 12 clases, preferiblemente 20 clases, pero no es necesario exceder las 24 clases. Muchos entrenadores ahora te permiten comprar 36 clases. Creo que es demasiado. Será mejor que hagas tu mejor esfuerzo para tomar 24 lecciones. A menos que realmente quieras ponerte en forma, siempre necesitarás un entrenador. Pero incluso entonces, no es necesario estudiar con el mismo entrenador durante tanto tiempo. Después de 24 lecciones, básicamente no tiene nada nuevo que darte. Si quieres aprender, también puedes seguir aprendiendo con otro entrenador.
Intenta realizar 3 clases a la semana durante las primeras semanas, y nunca menos de 2 clases. Posteriormente se cambió a dos clases por semana, con un entrenamiento independiente en el medio. Calculado de esta forma, se necesitarán casi tres meses para completar todo el curso.
En estos tres meses no sólo conviene hacer ejercicio, sino también empezar a desarrollar hábitos de vida saludables. Tengo algunas sugerencias para esto:
1. Controle su peso. Todas las mañanas me levanto y voy al baño, me peso, dibujo una gráfica y la pego en la pared.
2. Calcula el calor. Debe estimar aproximadamente las calorías que come y bebe todos los días y luego compararlas con las calorías que consume. Además de las calorías, preste atención a la estructura de su dieta. Las proteínas y la fibra dietética son muy importantes.
Lo mejor es dejar de fumar, pero si estás confundido, no lo dejes. Fumar menos, simplemente no fumar antes o después del ejercicio. Hacer ejercicio, controlar tu alimentación y dejar de fumar, estas tres cosas consumen mucha fuerza de voluntad al mismo tiempo, y es muy probable que no puedas hacer ninguna de ellas.
4. Bebe menos. El cuerpo necesita descanso y recuperación cuando hace ejercicio y el alcohol puede tener el efecto contrario.
Bueno, después de todo lo dicho sobre el papel, todo parece fácil, ¿no? De ninguna manera. El fitness es algo que requiere autodisciplina y automotivación, y no es fácil mantenerlo. A los pocos días de tu primer entrenamiento muscular, sentirás dolor en todo el cuerpo y sentirás que has atravesado las puertas del infierno. En este punto, se necesita un poco de fuerza de voluntad para mantenerte concentrado y continuar. En este sentido, espero que mis siguientes puntos te ayuden.
No eres el único al que le duele después de practicar. Todos son iguales. Si otros insisten, tú también puedes. Y fue muy doloroso la primera vez, pero poco a poco se fue recuperando y luego ya no me dolía tanto. Así que debes apretar los dientes ante este primer obstáculo.
Cuando comencé, ir al gimnasio siempre era una opción. ¿Puedo ir hoy? Oye, estoy muy cansada. ¿Irás o no? Enciende la televisión y piénsalo un rato. Ey. . . Si tiene sueño, primero tome una siesta. . . Olvídalo, no iré hoy.
Porque es una elección, debe haber lucha. Si tienes dificultades, necesitas una gran fuerza de voluntad para superarlo. Las cosas que consumen tu fuerza de voluntad son muy angustiantes. Las cosas angustiantes dejarán malas experiencias y recuerdos, por lo que te sentirás aún más angustiado cuando tengas que elegir la próxima vez. Parece que se trata de un círculo vicioso que está condenado al fracaso. Pero las cosas no están tan mal. Este círculo vicioso puede convertirse en un círculo virtuoso.
La mayoría de personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo no necesitan utilizar la fuerza de voluntad cada vez que van al gimnasio. Después de hacer ejercicio por un tiempo, conviértelo en un hábito y una rutina en tu vida. Cada vez que tomas tu bolsa de gimnasia y sales, tu cerebro no tiene que pasar por este proceso de selección, por lo que no requiere fuerza de voluntad. Tu patrón de pensamiento será así: estuve demasiado ocupado la semana pasada y solo practiqué dos veces, y practicaré tres veces esta semana. Puedes tomarte un descanso el lunes y luego tendrás que reunirte con los clientes durante unos días. Puedes practicar una vez el viernes por la noche y luego programar la siguiente el domingo por la mañana. . .
Entonces, lo que necesitas es perseverancia. La persistencia es difícil, pero después de hacerlo por un tiempo, ya no es necesario: se convierte en un evento diario natural y automático en tu vida. En este momento, si alguien te envidia por ser capaz de "perseverar" en el ejercicio, te parecerá ridículo.
Esto es como elogiar a un indio por "insistir" en ser vegetariano: su vida vegetariana es normal y no hay necesidad de obligarse a ejercer autocontrol. ¿Cómo podría "persistir"?