¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse después de dar a luz? ¿Cómo adelgazar después de dar a luz?

1. La mentalidad de adelgazar después del parto es muy importante. El avance de la pérdida de peso posparto debe ser lento y comenzar con ejercicio aeróbico relajante y sin ansiedad. Es relativamente seguro perder alrededor de 3 libras en un mes.

2. El tiempo de ejercicio debe ser de media hora todos los días. A medida que su cuerpo se recupere, aumente gradualmente la cantidad y concéntrese en la perseverancia. No existe una fórmula absoluta para el tiempo de ejercicio. Lo principal es aumentar la intensidad del ejercicio de forma razonable según mi condición física.

Separar el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico (dejar de correr y caminar a paso ligero durante más de 30 minutos después de cada ejercicio anaeróbico, etc.) es la forma más rápida de perder peso después del parto.

Pero asegúrate de que los músculos del suelo pélvico estén reparados antes de hacer ejercicio. g Se deben realizar ejercicios 42 días después del parto para reparar los músculos dañados del suelo pélvico, lo que puede aliviar la pérdida de orina, el estreñimiento, el prolapso y la hinchazón posparto, y favorece la recuperación posparto.

Cabe señalar que los músculos del suelo pélvico no se reparan bien después del parto, por lo que no realice ejercicios de curling abdominal, que aumentarán la carga sobre los músculos del suelo pélvico, y no se ponga a dieta para perder peso prematuramente después del parto. La mejor forma de quemar calorías es mediante la lactancia materna y el ejercicio adecuado para adelgazar.

3. No es recomendable ponerse a dieta ni tomar pastillas para adelgazar.

Poco después de dar a luz, el cuerpo de la nueva madre todavía se está recuperando.

Hacer dieta para perder peso no sólo conducirá a una recuperación lenta, sino que también provocará diversas complicaciones.

Tomar pastillas para adelgazar y pasarlas al bebé a través de la leche materna provocará daños hepáticos y renales al bebé.

4. Una dieta saludable es muy importante.

Puedes reducir adecuadamente en tu dieta los alimentos ricos en carbohidratos como el arroz blanco y los fideos blancos, y comer más verduras y frutas frescas.

Puedes ingerir de forma adecuada algunas proteínas de alta calidad, como pepinos de mar, leche, huevos, etc., para favorecer la nutrición de tu hijo. Debido a que todavía está amamantando, también puede promover la síntesis muscular y aumentar la tasa metabólica basal.