¿Cómo superar el nerviosismo?
Pregunta 1: Cómo superar el nerviosismo Cuando han aparecido reacciones emocionales nerviosas, el método de ajuste eficaz debe ser: primero, afrontar y aceptar el propio nerviosismo con calma. Debes considerar que tu nerviosismo es normal, y muchas personas pueden estar más nerviosas que tú en determinadas situaciones. En lugar de luchar contra este sentimiento de inquietud, experimentelo y acéptelo. Entrénate para observar tu miedo como un extraño y ten cuidado de no dejarte atrapar por él y no dejar que te controle por completo: "Si me siento nervioso, entonces estoy nervioso, pero no puedo hacer nada porque estoy nervioso". ." En este momento, incluso puedes optar por dialogar con tu nerviosismo y preguntarte por qué estás tan nervioso y cuál puede ser el peor resultado posible que te preocupa. De esta manera, podrás afrontar y aceptar esta emoción nerviosa. y trátalo con calma y calma, haz lo que debes hacer de manera ordenada.
En segundo lugar, realiza algunas actividades relajantes. El método específico es: ① Elija un lugar con aire fresco, un entorno tranquilo, luz suave, sin molestias y un lugar donde pueda moverse libremente. Tome una posición que le resulte más cómoda y párese, siéntese o recuéstese. ② Mueva algunas articulaciones y músculos grandes del cuerpo. Al hacerlo, la velocidad debe ser uniforme y lenta. Los movimientos no necesitan seguir un patrón determinado, siempre que sienta que las articulaciones y los músculos están relajados. estará bien. ③ Respire profundamente, inhale lentamente y luego exhale lentamente. Cada vez que exhale, diga "Relájese" en silencio en su mente. ④ Concéntrate en algunos objetos cotidianos. Por ejemplo, mire una flor, la luz de una vela o cualquier cosa suave y hermosa, y observe atentamente sus detalles. Enciende algunas especias e inhala el aroma. ⑤Cierra los ojos e intenta imaginar un paisaje tranquilo y hermoso, como agua de mar azul, playa dorada, nubes blancas, montañas y agua corriente, etc. ⑥Realiza algunas actividades que te gusten y que no tengan nada que ver con el tema específico actual. Por ejemplo, nadar, tomar un baño caliente, ir de compras, escuchar música, mirar televisión, etc.
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Pregunta 2: Es fácil ponerse nervioso en momentos críticos. ¿Cómo superar el nerviosismo? El mundo actual es una sociedad altamente competitiva, acelerada y eficiente, lo que inevitablemente trae mucha tensión y presión a las personas. El estrés mental generalmente se divide en tres tipos: débil, moderado y aumentado. Las personas necesitan una tensión mental moderada porque es una condición necesaria para resolver problemas. Sin embargo, un estrés mental excesivo no favorece la solución del problema. Desde la perspectiva de la psicología fisiológica, si las personas se encuentran en un estado de tensión superfisiológica durante mucho tiempo y repetidamente, se irritarán, agitarán y enojarán fácilmente. En casos graves, provocarán disfunción de los nervios cerebrales y. ser perjudicial para la salud física. Por tanto, debemos superar el nerviosismo y tratar de liberarnos de las emociones nerviosas.
Para eliminar eficazmente la tensión, fundamentalmente hay que reducir las exigencias sobre uno mismo. Si una persona es muy competitiva, se esfuerza por alcanzar la perfección en todo y se esfuerza por ser el primero en todo, naturalmente a menudo se sentirá presionado por el tiempo y con prisas (los psicólogos llaman a esto "personalidad tipo A"). Y si puedes reconocer las limitaciones de tus propias capacidades y energía, reduce tus exigencias, considera todo a largo plazo y en general, y no te preocupes demasiado por las ganancias y pérdidas en un lugar y tiempo, y no te preocupes. Si te preocupas demasiado por las opiniones y evaluaciones que otras personas hacen de ti, naturalmente lograrás que esto suceda. El segundo es aprender a adaptar la música de Sichuan para que haya trabajo y descanso. Preste atención a ajustar su ritmo en la vida diaria. Concéntrate cuando trabajes y estudies, y diviértete cuando juegues. Asegúrese de dormir lo suficiente y organice adecuadamente algunas actividades recreativas y deportivas. Lograr relajación y relajación, y combinar trabajo y descanso.
¿Cómo debe adaptarse una persona cuando tiene una reacción emocional nerviosa? En este tipo de situaciones, la gente suele consolar al cliente: "¡No te pongas nervioso!" "¡Cuál es el problema!" Y el propio cliente suele advertirse a sí mismo: "¡No te pongas nervioso!" Sin embargo, desafortunadamente, este enfoque rara vez funciona y, de hecho, puede hacer que las personas se sientan más incómodas. Porque esto te está causando problemas contigo mismo y generándote mayor tensión. Como dice el refrán: “Las emociones son como una marea y cuanto más se bloquean, más suben”.
Cuando ha aparecido una reacción emocional nerviosa, el método de ajuste eficaz debe ser: primero, afrontar y aceptar con calma el propio nerviosismo. Debes pensar que tu nerviosismo es normal, y muchas personas se ponen nerviosas en determinadas situaciones. Es posible que estés más nervioso de lo que estás en esta situación. No luches contra esta emoción incómoda, pero experiméntala y acéptala para observar tu miedo como un extraño, y ten cuidado de no quedar atrapado en él. No dejes que tenga un control total sobre ti: “Si me siento nervioso, estoy nervioso, pero no puedo permitir que mi nerviosismo me impida hacer nada. "En este momento, incluso puedes optar por dialogar con tu nerviosismo y preguntarte por qué estás tan nervioso y cuál puede ser el peor resultado posible que te preocupa. De esta manera, podrás afrontar y aceptar esta emoción nerviosa y Con calma y calma Para afrontarlo, haga lo que debe hacer de manera ordenada.
En segundo lugar, realice algunas actividades para relajar el cuerpo y la mente. Los métodos específicos son: ① Elija un lugar con aire fresco. entorno tranquilo, luz suave y sin molestias donde pueda moverse libremente, adopte una posición que le resulte más cómoda, párese, siéntese o acuéstese. ② Mueva algunas articulaciones y músculos importantes del cuerpo. Lento al hacerlo. No es necesario que los movimientos sigan un patrón determinado, siempre que lo sienta. Simplemente relaje las articulaciones y los músculos. ③ Respire profundamente, inhale y exhale lentamente y diga "Relájese". silenciosamente en tu mente cada vez que exhalas. ④ Concéntrate en algunos objetos cotidianos. ⑤ Cierra los ojos e intenta imaginar algo de tranquilidad. hermosos paisajes, como agua de mar azul, playas doradas, nubes blancas, montañas y agua corriente, etc. ⑥Realiza algunas actividades que te gusten y que no tengan nada que ver con los asuntos específicos actuales, como nadar, tomar un baño caliente, ir de compras. , escuchar música, mirar televisión, etc.
Pregunta 3: Cómo superar el nerviosismo al dar un discurso Me pregunto si alguna vez has tenido una experiencia así, estando en el podio, estás tan nervioso. olvidas todas las palabras que preparaste, tus manos y pies están débiles, tu boca está seca y simplemente no puedes hablar de inmediato. Huir o tropezar para seguir hablando es en realidad una situación normal para casi todos los oradores. Cuando comencé a subir al escenario me encontré con esta situación, de lo que quiero hablar aquí es de cómo superar el nerviosismo y completar un discurso maravilloso. Los oradores, especialmente los oradores competitivos, deben subir al escenario y aceptar el escrutinio de los jueces y de muchas audiencias. Lo primero que hay que hacer para superar el nerviosismo es hacer un buen trabajo. Los discursos competitivos suelen implicar determinar un tema, fijar un tiempo determinado y preparar un discurso. El orador debe comprender completamente el discurso y memorizarlo, pero sólo saberlo. bueno, si no es suficiente, tienes que sacar tu “bambú” y “mostrárselo al público”. Antes de “mostrárselo al público”, puedes mirarte al espejo, soltar la voz y empezar a hablar. Formalmente, después de unas cuantas veces, los "pequeños brotes de bambú" en su pecho comenzarán a crecer. Si puede dejar que sus familiares y amigos cercanos sean la audiencia, ayudará a que su "bambú" crezca. es tener confianza en ti mismo y creer en lo que quieres El contenido de lo que dices es el más emocionante; crees que tu voz es la más hermosa; crees que todos los oyentes que tienes para decir no lo saben; que puedas estar en un escenario alto y ser admirado por la audiencia. Este nivel es también la naturaleza competitiva. El encanto de confianza que debes cultivar en tu discurso antes de prepararte para subir al escenario. Avanza, respira profundamente cinco veces, párate con las piernas y las rodillas estiradas y dite a ti mismo: "¡Estoy listo!". "En este momento, puedes desafiar a toda la audiencia y hacerte lo más alto posible. Pararte con las rodillas rectas es muy importante. Te permitirá encontrar la sensación de confianza de ser alto y alto. Es hora de que des un paso al frente. En el podio, aún manteniendo tu postura alta, puedes. Eres arrogante porque eres un novato. Cuando te paras frente al micrófono, puedes ajustar la altura del micrófono, estabilizar tu mente, ponerte de rodillas y dejar que se incline. Regrese y siéntase seguro de que puede comenzar a informar las preguntas. Haga una pausa para estabilizar sus emociones y comenzar su discurso formal.
Por eso, a la hora de iniciar un discurso, lo más importante es desviar la atención de uno mismo o concentrarse en lo que otros oradores tienen que decir para poder centrarse en ellos y evitar miedos escénicos innecesarios. 6. Afronte el "miedo escénico" con calma. Cuando ocurre el miedo escénico, siempre que esté preparado y tenga las habilidades necesarias, podrá sobrevivir con éxito a este período de crisis. Cuando se dé cuenta de que tiene miedo escénico, no entre en pánico ni entre en pánico, mantenga una mente normal, no sea demasiado insistente para ganar y no enfatice demasiado su miedo escénico y su nerviosismo. Eliminar mediante regulación respiratoria...gt;gt;
Pregunta 5: ¿Cómo superar el nerviosismo durante la competición? En primer lugar, debemos vernos a nosotros mismos correctamente. Encuentra tus puntos fuertes. Entonces, deja que tus puntos fuertes brillen. Ésta es la condición más básica para ganar confianza en uno mismo. Para ganar confianza, primero debes sentirte satisfecho y sentir que eres bueno en eso. Este es el más básico. Por lo tanto, debes hacer un buen uso de tus fortalezas y maximizarlas. Hazlo más, sólo así podrás saborear la satisfacción del éxito tanto como sea posible y luego podrás desarrollar tu confianza. Si crees que no eres lo suficientemente bueno y no haces nada, no te atreverás a hacer nada. Cuanto menos confianza tengas, más se convertirá en un círculo vicioso. Mientras obtenga la satisfacción del éxito, podrá ganar confianza aún más. Por supuesto, tal vez lentamente. Puedes hacer algunas cosas pequeñas primero y aumentarlas gradualmente. La confianza es en realidad sólo un estado de ánimo. Todo lo que necesita es descubrirlo usted mismo y no hay necesidad de realizar demasiados procesos complicados. Mientras tengas confianza en ti mismo, definitivamente estarás lleno de fuerza. No te preocupes demasiado por los demás y presta demasiada atención a lo que los demás piensan de ti. Debemos tratar cualquier contratiempo con una actitud normal e indiferente. La confianza es realmente muy simple, sólo cree en ti mismo. Cuando tengas confianza en ti mismo, todo te resultará fácil. La clave está en ti mismo, mientras tengas confianza en ti mismo podrás solucionar cualquier cosa. Además, el factor más importante en la confianza en uno mismo es probablemente la influencia del mundo exterior sobre uno mismo. Debemos saber que la evaluación que los demás hacen de nosotros mismos es siempre su opinión y que no necesitamos vivir en el mundo de otras personas. Simplemente haz lo tuyo. ¿Por qué le importa tanto? Debes tener el impulso de que el mundo existe sólo para ti. Tienes que tener el coraje de seguir tu propio camino y dejar que los demás expresen su opinión. Nadie puede cambiarse a sí mismo, nadie puede controlarse a sí mismo. Cuando tienes éxito, es asunto tuyo, pero si retrocedes debido a la influencia de otros, es asunto tuyo. ¿Por qué deberías dejar que alguien que no tiene nada que ver contigo te influya? La última frase es que mientras creas en ti mismo, estarás lleno de confianza en ti mismo. Lo que importa es la mentalidad.
Acéptalo
Pregunta 6: Cómo superar el nerviosismo y el miedo Existen diferentes tipos de nerviosismo y miedo. ¿No sé a qué tienes miedo? El miedo incluye el miedo a algo y la agorafobia. Por ejemplo, cuando hay mucha gente en la calle, sentirás miedo. Esto es agorafobia. También existe la fobia social, que es el miedo a interactuar con los demás.
Si tienes miedo a algo concreto, o tienes agorafobia, puedes recurrir a la terapia de exposición.
La fobia social es principalmente psicológica. Por ejemplo, miedo a hacer el ridículo en público, miedo a equivocarse, etc. Para este tipo de personas, es normal tener miedo y nerviosismo al interactuar con los demás. Por lo tanto, es mejor aceptar su propio estado en lugar de castigarse. Esa es la terapia Morita. No sólo tú, todos han estado nerviosos por interactuar con la gente. Cuando te aceptes a ti mismo y superes lentamente este período, tu capacidad para interactuar con los demás aumentará. Por tanto, el nerviosismo y el miedo son etapas necesarias en la interacción con los demás. Si hay evitación y tienes miedo de mirar a los demás, supera el nivel medio de nerviosismo al interactuar con los demás. Puedes consultar la Agencia Psicológica Laughing Brain. Los profesores allí se especializan en ansiedad social.