¿Cuáles son algunos consejos para la perseverancia?

Historia 1: ¿Cuánto tiempo llevas más tiempo haciendo ejercicio?

La empresa planea utilizar las pausas para el almuerzo los días laborables para organizar actividades de yoga y fitness para las empleadas. Se invitó especialmente a reconocidos instructores de yoga y también se dispuso el lugar del evento en el edificio de la unidad, equipado con una serie de equipos auxiliares como esteras de yoga. Equivale a "llevar una bolsa para vivir" y puedes hacer ejercicios de yoga.

No estuve a la altura de los cuidadosos arreglos de la empresa. Al registrar las estadísticas, todos los departamentos se mostraron muy entusiasmados y los colegas masculinos pidieron "no discriminación de género". Como era de esperar, la escena en la primera clase estaba acalorada. El aula grande estaba abarrotada e incluso una gran parte se "conectó" accidentalmente.

Así que si no te cuento el resto, ¿lo adivinas? Así es, cada vez hay menos gente. Incluso había dos profesores allí en los días previos a las vacaciones. ¿Todos hacen demasiado ejercicio? No, considerando que es la hora del almuerzo, el entrenador ha reducido la cantidad de ejercicio al mínimo, básicamente en una postura relajada. Y básicamente cada colega que se inscribió se equipó con hermosa ropa de yoga y otros equipos deportivos personalizados, lo que demostró su determinación de seguir haciendo ejercicio. Entonces, ¿por qué poco a poco nadie va?

Historia 2: 65438+31 de febrero ¿Harás propósitos de Año Nuevo?

Aunque el Año Nuevo Lunar carece de las tradicionales vacaciones de siete días del Festival de Primavera y la reunión familiar, los rituales de Nochevieja en todo el mundo a menudo nos hacen sentir arrepentimiento por otros 365 días que se han esfumado silenciosamente: en ¡En un abrir y cerrar de ojos, ya no puedo perder mi buen tiempo así! Por eso, siempre aspiro a tener un objetivo a largo plazo. El año que viene: perderé peso con éxito; leeré 100 libros; recibiré un ascenso y obtendré un aumento de salario.... Luego hice un plan en 65438+ de octubre y traté de animarme en febrero. En marzo y abril... parece que hay metas y planes en 165438+octubre. Tal vez puedas desenterrar los registros de esa época, pero no importa lo que mires, te parecerá como si hubiera pasado toda una vida. En otras palabras, al principio solo lo pensé en mi mente, así que solo puedo recordar una frase. Además, hay muchas cosas a finales de año, y mucho menos solo unos días, por lo que este año será igual. Luego, durante el Año Nuevo, me propuse una meta, 65438+octubre... y así sucesivamente, año tras año.

Después de contar la historia, si ves tu propia sombra en ella y quieres mejorarla, hoy te traigo una buena receta: Mini Hábitos: reglas de autogestión demasiado simples para fallar. Un folleto muy fino puede curar completamente nuestro "cáncer de procrastinación + pereza". El autor, Stephen, alguna vez fue un gran holgazán como el resto de nosotros. Incluso un ejercicio de 30 minutos requiere una intensa lucha ideológica y aún no se ha realizado. ¿Qué lo convirtió en el experto en fitness y el autor famoso que es hoy? La respuesta es obvia: mini hábitos. Como sugiere el nombre, los mini hábitos se refieren a "pequeños hábitos", es decir, "hábitos formados por acciones que son demasiado pequeñas para fallar". No parece difícil, pero ¿es realmente tan mágico?

Motivación y fuerza de voluntad

Echemos un vistazo a por qué la mayoría de las personas “empiezan con fuerza y ​​terminan tranquilamente”. Es necesario mencionar aquí dos conceptos: motivación y fuerza de voluntad. ¿Confiamos en la motivación o la fuerza de voluntad para persistir en hacer algo? ¿Cuáles son las conexiones y diferencias entre ellos? Usamos una imagen para describir:

Podemos ver la relación entre los dos. Cuando estamos llenos de motivación, no necesitamos gastar demasiada fuerza de voluntad para actuar; cuando no estamos lo suficientemente motivados, la necesitamos. utilizar mucha fuerza de voluntad para mantener la acción en marcha.

Entonces, ¿quién es más “útil” entre los “persistentes”?

Mira hacia atrás, cuando compraste ropa de yoga por primera vez y te inscribiste en una clase de fitness, ¿estaba muy motivado? Especialmente cuando el equipo está en su lugar y todo está listo, no es necesario practicar durante 30 minutos. Tal vez 90 minutos seguidos no sea un problema. Entonces, cuando vengas a clase al día siguiente, ¿sigue ahí tu motivación? Al tercer día, al cuarto día... Poco a poco, el nivel de la batería volvió a cero. Por lo tanto, la energía es algo muy poco confiable y no puede soportar ninguna interferencia externa. Al menor signo de problemas, desaparecía rápidamente. ¿Aún recuerdas la razón por la que todos se tomaron un tiempo libre de la clase de yoga? Ayer no descansé bien, estuve demasiado ocupado con el trabajo por la mañana e incluso comí demasiado temprano... El extraño grado muestra plenamente que mi motivación está desapareciendo. Es como comer el primer trozo de chocolate y luego el décimo. La satisfacción que obtenemos cae en picado. Hoy en día, muchos libros sobre la procrastinación nos piden que "motivemos", enfatizando que ésta es "la única manera de promover la acción". De hecho, la motivación en sí es difícil de obtener.

Sólo cuando se cumplen todas las condiciones como "el momento adecuado, el lugar adecuado y las personas adecuadas" (suficiente energía, pensamiento saludable y ninguna tentación fuerte), se puede tener éxito a través de la motivación.

Entonces, ¿qué es la fuerza de voluntad? La explicación en la Enciclopedia Baidu es que una persona determina conscientemente el propósito, controla y ajusta sus acciones de acuerdo con el propósito y supera diversas dificultades para lograr la calidad del propósito. A diferencia de la motivación, la fuerza de voluntad se refuerza a sí misma. Pero el experimento de la zanahoria de Baumeister en 1996 demostró que la fuerza de voluntad de una persona está limitada dentro de un cierto período de tiempo. Por lo tanto, simplemente utilizar la fuerza de voluntad para compensar la falta de motivación no puede lograr el propósito de persistir en la acción y formar hábitos. En este punto, la "acción insostenible" parece haberse convertido en el resultado inevitable. Entonces, es hora de que aparezcan nuestros mini hábitos.

Los mini hábitos y la fuerza de voluntad se refuerzan mutuamente.

En la investigación y análisis de 2010 sobre los factores de pérdida de la fuerza de voluntad, obtuvimos los cinco principales culpables de la pérdida de la fuerza de voluntad: nivel de esfuerzo, dificultad percibida, emociones negativas, fatiga subjetiva y sangre. niveles de azúcar. Al mismo tiempo, mejorar la fuerza de voluntad requiere comenzar con la motivación, el entrenamiento de tareas de fuerza de voluntad y la suplementación de azúcar en la sangre para reponer rápidamente la movilidad faltante.

Los mini hábitos requieren que comencemos con el objetivo de acción más pequeño. Por ejemplo, haz una flexión, escribe 50 palabras al día o incluso bebe un vaso de agua. Si lo piensas bien, las pequeñas acciones que quieras poner en práctica pueden convertirse en nuestro "microplan".

Los microhábitos no son pequeños. Si no estás seguro de qué hábito elegir, elige algo más pequeño.

¿Tu microplan es increíblemente pequeño? Léelo en voz alta. Si te ríes, pasan.

En este momento volveremos atrás y compararemos los cinco factores que consumen la fuerza de voluntad. Debido a que los microplanos son "pequeños", el esfuerzo que debemos hacer, la dificultad de la tarea percibida por el cerebro, los juicios subjetivos realizados, las emociones y reacciones físicas no cambiarán tanto como para que el cerebro quede casi inconsciente. Por tanto, la implementación de "microplanes" no consumirá nuestra preciosa fuerza de voluntad. No solo no se perderá, sino que después de completar un pequeño objetivo tras otro, la estimulación del éxito continuo promoverá inversamente el crecimiento de la fuerza de voluntad, formando un círculo virtuoso de acción continua, logrando así el objetivo final de desarrollar "mini hábitos". .

Desarrollamos juntos mini hábitos

El libro presenta ocho pasos para ayudarnos a "deshacernos de la pereza":

Al ver esto, descubrí que yo Establecí un "micro-objetivo" completo para la víspera de Año Nuevo de 2015, y la razón por la que superé el plan original 11 meses después fue porque inconscientemente seguí los ocho pasos del autor.

En la víspera de Año Nuevo del año pasado, frente a información cada vez más incomprensible, me encontré terriblemente lejos del mundo exterior. La gente dice "el cerebro de un bebé dura tres años". Entonces, ahora que mi hijo tiene tres años, ¿no debería yo también encontrar mi propio mundo? Entonces decidí hacer un cambio. ¿Por dónde empezar? Comencemos por comprender los distintos artículos sobre WeChat (Plan WeChat). Para ser honesto, pensé que este objetivo era realmente vergonzoso, así que solo lo pensé en mi cabeza y no lo escribí en un papel (en teoría, debería escribirse). Pero como es lo que quiero hacer, no hay obstáculo para mi acción natural. Desde leer artículos hasta escuchar microconferencias, comprar y leer libros, escribir reseñas de libros y ahora compartir microconferencias en línea, ¡siento que estoy ganando mucho dinero paso a paso (recompensas intangibles)! Y estos cambios se han convertido en hábitos diarios, como leer 1 o 2 horas todas las mañanas, publicar al menos una reseña de un libro cada semana, leer libros ilustrados con mi hijo y hablar sobre mis propias experiencias... Estas escenas eran inimaginables en 2015. . Al mismo tiempo, en el proceso de superación personal, conocí a muchos profesores y amigos a quienes les gusta leer y comunicarse, lo que me animó y motivó. Y todo ello coincide con lo que hoy llamamos mini hábitos.

1. Elige mini hábitos y planes adecuados.

Según las características personales, los microplanes pueden ser flexibles y pueden ser únicos o múltiples. El autor recomienda que los principiantes comiencen con un plan flexible, como en mi artículo original "Comprensión de las tendencias". No hay un número fijo de artículos para leer en un día ni un objetivo duro para alcanzar el objetivo. Mientras trabajes duro y ganes algo todos los días, definitivamente tendrás éxito.

2. Descubre el valor intrínseco

Haz una cosa y conviértela en un hábito. ¿Cuál es tu motivación? Necesitamos profundizar más aquí.

Por ejemplo, cuando se trata de fitness, ¿quieres tener un cuerpo sano o quieres que los demás envidien tu figura perfecta? Se puede decir que diferentes oportunidades aportan diferentes enfoques a los microplanes, y el punto de partida que enfrenta sus necesidades reales a menudo se convierte en la primera opción para la acción.

3. Limpiar las bases y ponerlas en la agenda.

Cada uno tiene sus propias bases de acción antes de hacer algo. Si observas atentamente, descubrirás que los malos hábitos (razones para ausentarse de las clases de yoga) tienen muchos fundamentos y que las condiciones para cultivar buenos hábitos suelen ser muy frágiles. Luego, al no establecer reglas específicas de tiempo de finalización, los mini hábitos pueden evitar naturalmente esas reglas y regulaciones aburridas. Además, todos los "debe" y "inmediatamente" consumen nuestra fuerza de voluntad y no son propicios para continuar la acción. El principio del autor de "una vez al día, en cualquier momento" facilita el desarrollo de buenos hábitos.

4. Establecer un mecanismo de devolución.

Completar una pequeña acción cada día traerá retroalimentación natural. Sin embargo, si es demasiado vago para notar esta pequeña recompensa por el momento, puede utilizar la estimulación externa para permitir que su cerebro forme una asociación de recompensa y ayudarlo a adaptarse gradualmente a las "recompensas intangibles" que brinda la meta. ¿Recuerdas las tres formas de mejorar la fuerza de voluntad de las que hablamos antes? Por cierto, ¡las recompensas son la mejor manera! En resumen, en el proceso de cultivar mini hábitos, debes hacerte feliz.

5. Registre la finalización del seguimiento.

No importa lo que quieras grabar, solo hay dos formas: escribir con un bolígrafo y usar aplicaciones digitales.

Este año elegí un manual de eficiencia para registrar cada parte de mi vida. En esta parte, personalmente recomiendo hacer referencia a algunos contenidos sobre gestión y programación del tiempo, y combinar la lista de tareas pendientes y la lista de tareas pendientes para gestionar la planificación de forma conjunta.

6. Empiece poco a poco y supere sus objetivos

Quizás te hayas estado preguntando desde el principio, ¿cómo puede un comportamiento demasiado pequeño traer resultados reales? La verdad es que, incluso si te esfuerzas un poco cada día, los hábitos se formarán con el tiempo. Entonces tu próximo paso será desarrollarte aún más sobre la base de un buen hábito. ¿Aún estás lejos de alcanzar el estado perfecto en tu mente?

7. Deshazte de las expectativas excesivas

No rompas el estado inicialmente pequeño cumpliendo metas ocasionalmente o “superándolas” constantemente. Necesitamos centrarnos en cumplir nuestros objetivos en lugar de tener altas expectativas en cuanto al volumen de tareas. Créame, una vez que desarrolle un hábito, su perseverancia se multiplicará por la gran cantidad de tareas ocasionales.

8. Esté atento a los signos de formación de hábitos.

Sin resistencia, sin sentido de identidad, sin consideración, sin miedo a perder un día, normalización y aburrimiento. Sí, sólo cuando te aburras podrás saber que tu mini hábito ha sido desarrollado.

En el pasado, a menudo saltábamos de nuestra zona de confort con fuerza bruta y desafiábamos los límites del cambio. El resultado muchas veces no es ninguna ganancia, sino la destrucción de muchas reservas de fuerza de voluntad. Los microhábitos cultivados por la microplanificación en el libro nos permiten "cruzar la línea" tentativamente en el borde de nuestra zona de confort, expandiendo inconscientemente nuestra zona de confort poco a poco y, en última instancia, completando la mejora de nuestras habilidades personales y la realización de nuestras metas. Los mini hábitos tienen sus raíces en la autonomía, la libertad y la flexibilidad, por lo que son felices y fáciles de implementar, por lo que son más fáciles de seguir y formar un buen sistema de hábitos.

¡Ahora quiero felicitarte, has dominado completamente el secreto para deshacerte del estado "a medias" y "dar pequeños pasos hacia adelante"! Luego, a partir de hoy, dígase a sí mismo antes de acostarse por la noche: "Hoy logré mi simple objetivo". "Luego, poco a poco me quedé dormido con una sensación de victoria.

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