¿Por qué sientes frío y calor por las noches y sufres de insomnio y ensoñaciones?
Clínicamente, el número de casos causados por factores fisiológicos, factores de enfermedad, factores farmacológicos y factores dietéticos es mucho menor que el número de casos causados por factores psicológicos. En resumen, actualmente existen seis causas psicológicas del insomnio reconocidas por los psicólogos:
Miedo al insomnio: muchos pacientes con insomnio tienen "ansiedad relacionada con el insomnio". Se preocupan por quedarse dormidos tan pronto como se acuestan por la noche, o hacen todo lo posible para conciliar el sueño rápidamente, pero los resultados son contraproducentes.
La actividad neuronal de alto nivel de la corteza cerebral humana tiene dos procesos: excitación e inhibición. Las células cerebrales se excitan durante el día. Después de un día de trabajo, es necesario descansar y entrar en un estado de inhibición y sueño. Después de una noche de descanso, se despertará naturalmente.
La excitación y la inhibición en la corteza cerebral se coordinan entre sí y forman alternativamente un ritmo cíclico del sueño. "Miedo al insomnio, quiero dormir" originalmente significa querer dormir, pero pensar en "miedo al insomnio, quiero dormir" en sí mismo es el proceso de excitación de las células cerebrales. Por lo tanto, cuanto más miedo al insomnio, más ganas de dormir. , más excitadas estarán las células cerebrales y, por tanto, más insomnio se producirá.
Los sueños son perjudiciales para el alma: Muchas personas que afirman tener insomnio no pueden tratar los sueños correctamente, pensando que los sueños son una manifestación de la falta de sueño y son perjudiciales para el cuerpo humano. Algunas personas incluso piensan erróneamente que soñar significa insomnio. Estos conceptos erróneos a menudo hacen que las personas se sientan ansiosas y preocupadas por volver a soñar después de quedarse dormidas. Esta mentalidad de "vigilancia" a menudo afecta la calidad del sueño.
De hecho, la ciencia ha demostrado que todo el mundo sueña. Soñar no es sólo un fenómeno psicológico normal, sino también una forma de funcionamiento del cerebro. Repetir las experiencias del día en sueños puede ayudar a la memoria y eliminar información inútil. Los sueños en sí son inofensivos para el cuerpo humano. Lo que es perjudicial es la mentalidad de que "soñar es perjudicial", lo que lo convierte en una carga psicológica.
Psicología de la culpa: algunas personas se sentirán culpables y culpables después de cometer un error, repetirán el error en su mente y se arrepentirán de no haberlo manejado bien. Durante el día, me sentía un poco culpable y arrepentido por muchas cosas. Por la noche, "vagaba" en fantasías y emoción sobre la culpa y la culpa, y no podía conciliar el sueño durante mucho tiempo.
Psicología de la expectativa: se refiere a que las personas esperan con ansias que alguien haga algo, y les preocupa quedarse dormido, por lo que muchas veces se despiertan temprano. Por ejemplo, un webmaster que trabaja "tres turnos" a menudo no se acuesta hasta las 7 p. m. porque trabaja en el turno de noche (12 p. m.). Debido a que tenía miedo de llegar tarde, a menudo solo dormía entre 1 y 2 horas antes de que lo despertaran, y se convirtió en un paciente con despertares tempranos durante mucho tiempo. Algunas personas suelen estar en un estado de anticipación y emoción antes de que se anuncien los resultados de la promoción, la evaluación del título profesional y la asignación de vivienda, y tienen dificultades para conciliar el sueño.
Reaparición de la psicología traumática infantil: Algunas personas tienen miedo de perder a sus padres, de intimidaciones, castigos severos y otros traumas en la infancia, y tienen miedo de no poder dormir por las noches. Esto mejora gradualmente a medida que crecen. más viejo. Pero en la edad adulta, debido a algún tipo de estimulación traumática similar a la infancia, reaparecerán las reacciones psicológicas traumáticas que fueron suprimidas en el subconsciente en la infancia, y reaparecerá el fenómeno del insomnio en la infancia. Sentirse perdido: algunas personas no pueden responder correctamente después de ser estimuladas por eventos inesperados y, como resultado, miran hacia adelante y hacia atrás por la noche, pensando salvajemente, pero siempre están en un estado de ansiedad y ansiedad. emoción, sosteniendo una bandera de incertidumbre.
La duración del insomnio determina el método de tratamiento.
Actualmente, los psicólogos dividen el insomnio en tres categorías:
Insomnio temporal: sólo durante unos días. Puede ser causado por excitación emocional, estrés mental temporal o desfase horario, como festivales importantes, reuniones, fiestas, exámenes, viajes entre zonas horarias, etc. La mayoría de las personas pueden adaptarse espontáneamente o considerarlo como una experiencia nueva e interesante. En definitiva, no hay por qué entrar en pánico en este momento, todo estará bien en unos días.
Insomnio de corta duración: dura desde unos días hasta tres semanas y suele aparecer cuando una persona padece una enfermedad grave o se encuentra bajo un gran estrés personal. Por lo general, se utilizan métodos de autoajuste psicológico o la búsqueda de ayuda de un psicólogo del sueño para aliviar y mejorar la afección.
Insomnio de larga duración: puede durar varios años. Algunas personas experimentan insomnio cuando están bajo estrés (o incluso bajo estrés normal). Al igual que algunas personas son propensas a sufrir gastritis crónica o migrañas, también han desarrollado patrones habituales para afrontar el estrés. Por lo general, requiere que un médico y un psiquiatra trabajen juntos.
¡Estate alerta! Pastillas para dormir
La forma más sencilla de tratar el insomnio es tomar medicamentos. Esta es la ayuda más directa que los médicos pueden brindar a los pacientes con insomnio. Como paciente, especialmente a un paciente con insomnio crónico, es mejor estar atento. al grano, también sea con moderación. Porque el consumo incontrolado de drogas puede provocar dependencia psicológica.
El hijo de Mao Dun, Tao Wei, y su nuera Chen Xiaoman escribieron en el libro "Los últimos años del padre Mao Dun": "Papá ha estado tomando pastillas para dormir durante 20 años y toma tres o cuatro. Pastillas para dormir todas las noches. Él las tomaba una o dos veces por la noche y, a menudo, me sentía mareado y débil en las piernas a la mañana siguiente. Le aconsejamos a mi padre que tomara menos pastillas para dormir, pero él no me hizo caso. Dijo que no entendíamos el dolor del insomnio. Tao Wei pensó que su padre insistió en tomar tantas pastillas para dormir debido a factores psicológicos que silenciosamente cambió el medicamento por tabletas de vitaminas, que parecían tener un efecto somnífero. Durante dos semanas, el insomnio de su padre no empeoró. Un día, Tao Wei habló con su padre sobre los beneficios de tomar menos pastillas para dormir. Dijo que las personas que toman pastillas para dormir con frecuencia tienen un efecto psicológico y siempre sienten eso si las toman. Menos pastillas para dormir, no dormirán bien, pero ese no es el caso. Papá no está de acuerdo. Para convencerlo, Tao Wei dijo: Algunas de las pastillas para dormir que has tomado recientemente son tabletas de vitaminas, pero las tuyas no han cambiado. dormir, para que esta parte de la medicina se pueda reducir. El padre estaba furioso y se negó a dejar que su hijo se ocupara de su negocio. A partir de entonces, a su cuñada ya no se le permitiría prepararle medicinas. Fue lo más testarudo que mostró su padre en sus últimos años. Algo”.
Los expertos recuerdan:
1. El factor dominante para superar el insomnio debe basarse en el ajuste autoactivo. y depender únicamente del alcohol o las drogas, especialmente ambos al mismo tiempo. Su uso es muy peligroso y dañará enormemente la vida y la salud de las personas. Como mínimo, es necesario soportar los efectos secundarios del medicamento al día siguiente: "mareos, piernas débiles".
El uso prolongado de pastillas para dormir puede provocar que los pacientes desarrollen resistencia a los medicamentos. Cuando una persona se adapta a una determinada dosis de fármacos, necesitará una dosis mayor para lograr el mismo efecto, formando así un ciclo terrible: el insomnio conduce a la resistencia a los medicamentos y el insomnio continuo conduce a mayores dosis de fármacos. En este momento, los somníferos se convierten en los principales culpables del insomnio. Cuando esto sucede, lo mejor es buscar ayuda de médicos y consejeros.
Detectar y descubrir rápidamente los factores psicológicos que provocan el insomnio y reducir la necesidad de fármacos.