¿Qué causa el insomnio?

El insomnio se refiere al trastorno en el inicio y mantenimiento del sueño, lo que resulta en que la calidad y cantidad del sueño no satisfacen las necesidades fisiológicas individuales. El paciente siente que no ha recibido el descanso adecuado y la recuperación de energía en diversos grados durante el día. , resultando en fatiga, depresión, somnolencia y falta de atención. Dificultad para concentrarse, pensar, reacción lenta, estado de ánimo deprimido, ansiedad. En pocas palabras, el insomnio es un tiempo de sueño insuficiente o una mala calidad del sueño. El insomnio se puede dividir en insomnio transitorio (insomnio ocasional), insomnio de corta duración e insomnio crónico según el momento de aparición. Los ensayos clínicos han demostrado que el sueño rápido de RSHWHO puede promover la relajación, la resistencia al estrés, la concentración, mejorar la calidad del sueño y aumentar el tiempo de sueño profundo. Descubrimos que la mayoría de los trastornos del sueño están relacionados con la ansiedad y las sugerencias psicológicas después del insomnio, así como con conductas irracionales del sueño. Por lo tanto, intentamos utilizar el entrenamiento de relajación y acortar razonablemente el tiempo de cama del paciente para aliviar la ansiedad de los pacientes con insomnio y aliviar el círculo vicioso formado por las sugerencias psicológicas, y el efecto es obvio. Los principales síntomas del insomnio son: dificultad para conciliar el sueño (siempre no puedo conciliar el sueño después de acostarse), despertar temprano (no puedo conciliar el sueño después de despertar), sueño falso (despertarse demasiadas veces y durante demasiado tiempo), sueño superficial (profundidad insuficiente del sueño y sueño fácil a mitad del despertar), pesadillas (siempre tengo pesadillas al dormir), mala calidad del sueño (sin fatiga, somnolencia, falta de frescura y comodidad después de dormir), etc.

Las principales causas del insomnio son: factores fisiológicos (factores ambientales. Como: cambio de lugar para dormir, ruido, luz brillante, calor intenso, frío intenso, picaduras de mosquitos, desfase horario, beber demasiada agua, hambre, saciedad, etc.), factores patológicos (espondilosis cervical, síndrome de tensión muscular de hombros y cuello, anemia, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, etc.), factores farmacológicos (té fuerte, café, después de tomar diazepam) y factores psicofisiológicos. Este artículo explica principalmente el insomnio causado por factores psicológicos.

Equipos de investigación científica de seis países: proyecto especial de rehabilitación del sueño

RSHWHO se especializa en proyectos de reparación del sueño de las células cerebrales dirigidos a la "fatiga, el insomnio y la ansiedad de las células cerebrales", que reúne a seis países ( Francia, los resultados de investigaciones científicas de China, Alemania, Estados Unidos, Japón e Italia se han centrado en los nutrientes básicos de reparación de las células cerebrales que afectan el sueño cerebral. Es rico en 121 tipos de nutrientes y oligoelementos, incluidos 54 tipos de ingredientes activos y 10 tipos de aminoácidos biológicamente activos.

Ha superado la certificación sanitaria de la Agencia Francesa de Control y Supervisión de la Seguridad.

Certificación sanitaria coreana aprobada.

Certificado por la Agencia Nacional de Medicamentos de Australia.

Después de un gran número de ensayos clínicos controlados, aleatorios, doble ciego, algunos resultados de investigaciones científicas se han publicado en informes académicos internacionales sobre la salud cerebral y la nutrición de rehabilitación equilibrada para personas con insomnio y ansiedad, atrayendo la atención de expertos en la industria. Ha publicado más de 20 patentes internacionales y una gran cantidad de documentos, que detallan la base clínica de combinar fórmulas científicas modernas con tecnología moderna.

Causas psicológicas comunes del insomnio:

"Miedo al insomnio" El mecanismo fisiológico del sueño psicológico tiene dos procesos: el proceso de excitación de la actividad neuronal de alto nivel y el proceso de inhibición de la corteza cerebral. Las células cerebrales están en un estado de excitación durante el día y necesitan descansar después de un día de trabajo y, naturalmente, entran en un estado de inhibición para producir el sueño. Después de otra noche de sueño, me desperté de forma natural. La excitación y la inhibición de la corteza cerebral se alternan entre sí de forma coordinada, formando un patrón de sueño cíclico. Y mucha gente tiene insomnio. Les preocupa no poder conciliar el sueño después de acostarse, o hacen todo lo posible para conciliar el sueño lo más rápido posible. Como resultado, nunca duermen. De hecho, estas personas han sufrido durante mucho tiempo "insomnio y ansiedad anticipatoria". "Miedo al insomnio, quiero dormir" originalmente significa dormir, pero pensar en "miedo al insomnio, quiero dormir" en sí mismo es el proceso de excitación de las células cerebrales. Por lo tanto, cuanto más temes al insomnio, más quieres dormir, más excitadas están tus células cerebrales y más sufres de insomnio. La gente normal se acuesta cuando llega la hora de acostarse, se quita la ropa y se acuesta con calma y naturalidad. No es necesario obligarse a dormir y no hay que preocuparse por no poder conciliar el sueño. Naturalmente, se queda dormido inconscientemente.

"Soñar es perjudicial" Todo el mundo sueña más o menos cuando duerme. Independientemente de si tengo sueños o no, tengo cuatro o cinco sueños cada noche. Es exagerado decir que sueñas toda la noche, y no es realista decir que no sueñas, sin mencionar que sueñas cada vez menos. Es solo que algunas personas pueden recordarlo cuando se despiertan y otras no. Soñar no es sólo un fenómeno fisiológico común y normal, sino también una forma de funcionamiento del cerebro que es inofensiva para el cuerpo. El profesor Cohen Bell, neurocientífico alemán, cree que soñar puede ejercitar la función cerebral. Dijo: La actividad normal de las células cerebrales es sólo una parte. Incluso en el trabajo mental intenso, las células cerebrales activas son sólo una parte del mismo, mientras que otras células cerebrales están en estado latente.

Si estas células cerebrales latentes no se utilizan durante mucho tiempo, irán desapareciendo gradualmente. Para prevenir este tipo de deterioro, las células cerebrales inactivas solo pueden ejercitarse y ejercer sus funciones a través de los sueños durante el sueño, para lograr el propósito de la superación personal y el deterioro continuo. Sin embargo, algunas personas con insomnio no comprenden esta verdad. No pueden tratar el sueño y los sueños correctamente y creen ciega y erróneamente que dormir y soñar es perjudicial para el cuerpo humano, o que soñar excesivamente es una idea errónea del insomnio. Por lo tanto, algunos pacientes siempre se preocupan por sus sueños después de quedarse dormidos, lo que provoca ansiedad, un sueño más profundo y un despertar fácil, lo que afecta gravemente la calidad del sueño.

Mentalidad de culparse a sí mismos Algunos estudiantes son descuidados debido a los exámenes, especialmente los exámenes importantes, porque leen las preguntas equivocadas, cometen errores en preguntas que podrían haber hecho, responden preguntas irrelevantes o lastiman accidentalmente a otros al repetir la broma. tus descuidos en tu mente, arrepintiéndote de las cosas que deberías haber hecho o no. Estaba ocupada estudiando y con asuntos durante el día, así que no pensaba demasiado en ello, lo que me hacía sentir un poco culpable y arrepentido.

Pero en plena noche, deambulaba entre fantasías y excitación de remordimiento y remordimiento, manteniéndome despierto toda la noche. Si esto continúa durante mucho tiempo, provocará depresión, pérdida de apetito, pérdida de peso, silencio y dolor extremo. Los casos graves pueden sufrir esquizofrenia y enfermarse mentalmente.

Psicología de las expectativas La psicología de las expectativas significa que las personas tienen expectativas sobre alguien o algo, y se preocupan por dormir demasiado y despertarse temprano. Por ejemplo, en vísperas de las vacaciones, algunos estudiantes están ansiosos por volver a casa porque les preocupan los retrasos del autobús o no poder comprar los billetes. A menudo se despiertan después de dormir sólo unos minutos o una hora y permanecen despiertos toda la noche. También hay estudiantes que estudian mucho y se acuestan muy tarde todas las noches, y trabajan aún más duro antes de los exámenes parciales y finales. Cuando se acuestan por la noche, planean despertarse antes de la mañana siguiente y revisar. Como tengo miedo de quedarme dormido, no dormiré profundamente y estaré en un estado de excitación y anticipación. En unos días se convertirán en pacientes que se despiertan temprano.

Tratar correctamente el insomnio:

Si no se alivia el miedo y la ansiedad del insomnio, la condición definitivamente se agravará. Creará un círculo vicioso de insomnio - miedo - tensión - empeoramiento del insomnio - empeoramiento del miedo - empeoramiento del insomnio, que afectará y perjudicará gravemente su salud. Por lo tanto, las personas con insomnio deben afrontar el insomnio con valentía, aceptar la realidad con calma, relajarse, mantener estables su mentalidad y emociones, dejar de lado todas las ansiedades, problemas y preocupaciones, conciliar el sueño tranquilamente y conciliar el sueño de forma natural. Cai Jitong, una celebridad de la dinastía Song del Sur, dijo en su libro "Dormir": "Duerme primero, luego duerme".

Desarrollar buenos hábitos de sueño. Para poder dormir bien por la noche, algunos pacientes con insomnio suelen tomar fármacos hipnóticos para favorecer el sueño. De hecho, el uso prolongado de pastillas para dormir no sólo afectará gravemente la calidad del sueño, sino que también puede provocar adicción, lo que provocará la incapacidad de conciliar el sueño sin tomar pastillas para dormir. Por lo tanto, es necesario establecer una visión correcta del sueño y comprender el ritmo del sueño: "Acuéstate tarde y levántate temprano, camina hacia la cancha" (primavera), "Acuéstate tarde y levántate temprano, anhela el sol" (verano), "Acuéstate temprano y levántate temprano, diviértete con las gallinas" (Otoño), "Acuéstate temprano y levántate tarde" (Invierno). Dormir es esencial y las siestas son buenas para la salud, pero dormir demasiado también es perjudicial. Para desarrollar buenos hábitos de sueño, haga lo siguiente: coma adecuadamente, haga un poco de ejercicio después de las comidas y acuéstese cuando tenga hambre y duerma de forma regular y cuantitativa todas las noches, elimine todos los pensamientos que le distraigan antes de acostarse y trate de relajarse; usted mismo no beba té o café, no beba alcohol, pero tome un vaso de leche; trate de disponer el dormitorio en un lugar con poco ruido, ni frío ni caliente, y protegido del viento y la luz cuando duerma; debe mirar hacia el este o hacia el sur, sin colcha, y es mejor dormir del lado derecho. Lávese la parte inferior del cuerpo previamente y remoje los pies en agua caliente; es mejor no dormir durante el día, o no dormir cuando; no puedo dormir.

Mientras desarrolles los hábitos anteriores, tu insomnio mejorará gradualmente. Afrontar la vida con optimismo es un camino tortuoso y, a menudo, encontrarás dolor y contratiempos. Hay muchas cosas que no son satisfactorias. No es una navegación fácil, sino un concierto de éxitos y fracasos. ¿Cómo afrontar la vida? La respuesta es optimismo, no pesimismo. Porque el optimismo puede ver la vida desde una actitud positiva, beneficiosa, ascendente, brillante y feliz, mientras que el pesimismo ve la vida desde un aspecto negativo, frustrado, descendente, oscuro y doloroso; El optimismo y el pesimismo, como tendencias psicológicas relativas, afectan las emociones, los pensamientos y los comportamientos de las personas y, en última instancia, afectan el sueño, la vida y la vida entera de las personas.

Por lo tanto, todos no solo deben estudiar mucho, sino también seguir la corriente, enfrentar la realidad social con valentía y calma, deshacerse de preocupaciones y preocupaciones y no afectar su sueño debido a pensar demasiado.

Autohipnosis:

Método de hipnosis de conteo: después de bañarse y remojar los pies antes de acostarse, vaya a la cama y acuéstese boca arriba, con el cuerpo naturalmente recto. , tus ojos naturalmente miran algo y cuentan en silencio desde 1, contando tan vigorosamente que pronto me quedé dormido sin darme cuenta.

El método simple de Qigong utiliza una posición acostada de lado al dormir, con el cuerpo naturalmente erguido. Cuando esté acostado sobre el lado izquierdo, coloque la palma de su mano izquierda en el costado de su cara, con el pulgar y el índice tocando el costado de la oreja. La palma de su mano derecha debe colocarse naturalmente sobre el ombligo y el ombligo. Las extremidades inferiores deben estar naturalmente flexionadas hasta un grado cómodo (lo contrario ocurre al acostarse sobre el lado derecho). Con el pensamiento de "no quiero nada, quiero dormir bien", comencé a practicar. Acuéstate en la cama, imagínate como un globo sellado e inhala aire por las fosas nasales hasta que tu vientre y tu vientre estén llenos de aire. Luego cierra las fosas nasales y exhala por la boca. Haga un sonido de "ji, ji" con la boca y libere lentamente el gas de la boca a través del abdomen. Respire y ventile así y ajústelo lenta y repetidamente durante 10 a 30 minutos.

Teoría del equilibrio nutricional del cerebro:

1. La 5-hidroxitriptamina, la dopamina, el GABA y la melatonina se pueden producir de forma natural a través de la reparación de las células cerebrales y pueden provocar una acumulación excesiva. La salud cerebral y la nutrición equilibrada del sueño rápido de RSHWHO se componen de 121 nutrientes y oligoelementos, de los cuales 54 ingredientes activos pueden mejorar la conexión entre las células cerebrales y las neuronas, restaurar la función natural del sueño y restaurar la producción de 5 en el cerebro mediante la reparación del hipotálamo y la pituitaria. glándula y cortisol -La capacidad de sustancias importantes como la serotonina, la dopamina, el ácido gamma-aminobutírico y la melatonina.

2. Diferentes personas utilizan diferentes métodos, como diferentes suplementos nutricionales para hombres y mujeres, y diferentes suplementos nutricionales para personas mayores y estudiantes. No deben generalizarse. La diferenciación precisa de los síndromes, la combinación precisa y una nutrición equilibrada pueden restaurar el suministro de sangre y oxígeno al cerebro, mantener la conducción nerviosa cerebral, restaurar la fatiga nerviosa cerebral y volver a un sueño natural de alta calidad.

El método del sueño antiguiado se puede utilizar en personas insomnes que no pueden conciliar el sueño debido a pensamientos confusos.

Después de acostarte, acuéstate cómodamente en la cama. No cierres los ojos y te apresures a dormir. En lugar de eso, piensa en algunas cosas agradables y cómodas que hayas experimentado y déjate sumergir en recuerdos felices. Si no pueden dormir debido a las distracciones, pueden turnarse para usar las distracciones para seguir inventando historias. La trama de la historia debe hacerte sentir cómodo y feliz, y cuanto más larga sea la historia, mejor. Estos recuerdos e historias intencionales pueden eliminar el miedo de los pacientes al insomnio y promover el sueño natural.