Cómo hacer gimnasia militar
Puntos clave de acción: puñetazo recto izquierdo, seguido de puñetazo recto derecho, luego patada horizontal derecha, pie derecho bajado, puñetazo recto izquierdo (sin retraer), puño derecho colocado en la barbilla hacia abajo, ojos hacia adelante.
Requisitos: El golpeo debe ser rápido y consistente.
Sujeta las piernas y cae.
Conceptos esenciales de la acción: coloque el pie izquierdo detrás del pie derecho, coloque el puño izquierdo debajo de la barbilla, luego empuje la pierna derecha hacia adelante, dé un paso con el pie derecho hacia adelante, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante para formar una estocada derecha. y mueva las manos hacia adelante Estírese, a la altura de las rodillas, con las palmas una frente a la otra; luego empuje los hombros hacia adelante, tire de las manos hacia atrás y colóquelas frente a su abdomen, y mire hacia adelante y hacia abajo.
Requisitos: Patada hacia adelante rápidamente y patada fuerte con ambas piernas.
3. Combinación de gancho y swing
Fundamentos de la acción: paso adelante con el pie izquierdo, gancho izquierdo, gancho derecho, puñetazo izquierdo (no retraer), puño derecho bajo el barbilla, los ojos miran hacia adelante.
Requisitos: gancho frontal consistente, rápido.
Abre los brazos hacia atrás
Instrucciones de acción: Mientras avanzas, toma tu mano izquierda hacia afuera con la palma hacia afuera, da un paso con tu pie derecho hacia la izquierda, estira tu mano derecha hacia adelante, con la palma hacia arriba y bájela frente a la mano izquierda, luego coloque el pie izquierdo detrás del pie derecho, doble las piernas, doble rápidamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y luego inclínese hacia abajo, tire hacia abajo violentamente con ambas manos; y empuje las piernas estiradas al mismo tiempo (la distancia entre los dos pies es de aproximadamente un pie), empuje las caderas hacia arriba y use ambas manos para colocarse en el lado izquierdo del cuerpo, gire hacia la izquierda y patee con el pie derecho; hacia abajo, coloque el puño izquierdo en la barbilla, coloque el puño derecho en la parte exterior del muslo y mire hacia adelante y hacia abajo.
Requisitos: Girar, agacharse, tirar hacia abajo y patear de forma rápida y continua.
5. Gancho de patada lateral
Instrucciones de acción: pisar el dorso del pie izquierdo con el pie derecho, patear con el pie izquierdo, aterrizar con el pie izquierdo, bloquear con el brazo izquierdo hacia la izquierda; tome el gancho derecho (no retraiga el gancho), coloque el puño izquierdo debajo de la barbilla y mire hacia adelante.
Requisitos: La patada lateral debe ser rápida y el gancho debe ser duro.
Tira de brazos y piernas.
Fundamentos de la acción: Mientras avanza, introduzca la mano izquierda en la palma de abajo hacia arriba, con la palma hacia la derecha, ligeramente por debajo del hombro, y coloque el puño derecho en la barbilla y luego agarre; la muñeca izquierda con la mano derecha, apretó el puño con la mano izquierda y mueve el cuerpo. Gire a la derecha en una estocada derecha. Al mismo tiempo, tire hacia atrás con ambas manos y presione el cuerpo hacia abajo. Coloque ambas manos frente a su abdomen y mire hacia adelante y hacia atrás con los ojos.
Requisitos: Insertar rápidamente con la palma, luego tirar hacia abajo y presionar con fuerza.
Levanta las piernas y presiona el cuello
Instrucciones de acción: Gira el cuerpo 180 grados hacia atrás y hacia la izquierda, abraza hacia la izquierda, patea el pie derecho hacia la izquierda y avanza adelante (con la pantorrilla) (a la misma altura), gire hacia la derecha al mismo tiempo, con la mano izquierda a la misma altura de la cabeza, con las palmas hacia atrás, presione la mano derecha hacia atrás con las palmas hacia atrás; Pateando con el pie derecho, pise la parte posterior del pie izquierdo y pise con fuerza. Al mismo tiempo, da un paso adelante con el pie izquierdo en alto, el brazo izquierdo bloqueando la parte inferior izquierda y la palma derecha colocada en la cintura. Luego inserte la palma de su mano derecha hacia adelante, con la palma hacia abajo, a la misma altura que la garganta (sin retracción). Coloque su mano izquierda sobre su barbilla, con los ojos al frente.
Requisitos: Levantar, presionar hacia abajo y patear de forma rápida y continua.
8. Patadas laterales y patadas horizontales
Instrucciones de acción: Pon la palma de tu mano derecha en tu barbilla, da un paso hacia adelante con tu pie derecho, patea de lado con tu izquierdo. pierna, luego patada cruzada con la derecha, paso con los pies, golpe con el puño izquierdo recto (no lo tire hacia adentro), mire hacia adelante con los ojos, gire hacia la izquierda hacia atrás 180 grados en un estilo de lucha y mire hacia adelante;
Requisitos: patada lateral rápida, patada horizontal fuerte.
9. Patada hacia adelante.
Puntos clave de acción: Patada hacia el frente derecho, agarrar la pierna izquierda, presionar el pie izquierdo, dar un golpe recto de derecha (sin retraerse) y mirar hacia adelante.
Requisitos: Empujar hacia adelante con fuerza, rebotar y patear rápidamente y mantener estable el centro de gravedad.
10. Swing recto y mano de gancho
Instrucciones de acción: Mejorar el golpe recto de izquierda, luego seguir con un golpe de derecha, luego seguir con un golpe de color izquierdo (no dar atrás), mira hacia adelante.
Requisitos: El golpeo debe ser rápido y consistente.
11. Juntar las piernas
Instrucciones de acción: Girar a la izquierda, abrazar con la derecha, agarrar la muñeca derecha con la mano izquierda; pie derecho y hacer un paso de arco derecho. Al mismo tiempo, dibuja un arco hacia la derecha con las manos delante de las rodillas, a la altura de los hombros, y mira hacia la parte inferior izquierda.
Requisito: Da un paso atrás y haz un arco con rapidez y fiereza.
12. Balanceo y patadas
Fundamentos de la acción: Puñetazo derecho, puñetazo recto de izquierda, patada izquierda, presión con el pie izquierdo, puñetazo recto de derecha (no retroceda), observe. con los ojos al frente.
Requisitos: Golpear la pelota con rapidez y tener un centro de gravedad estable.
13. Abrazar las piernas y patear la entrepierna
Instrucciones de acción: Mientras avanza, sumergiéndose al mismo tiempo, doble las piernas, baje las manos, la mano izquierda hacia arriba ( hasta la rodilla), mano derecha hacia abajo (hasta la pantorrilla), palmas una frente a la otra, gire el cuerpo 270 grados hacia la derecha, pise el suelo con el pie derecho al mismo tiempo, levante las palmas en puños y tire de ellas hacia adelante. de tu pecho. Luego incline la parte superior de su cuerpo hacia adelante, luego arrodíllese sobre su rodilla izquierda, con su puño izquierdo a la misma altura que su rodilla izquierda, su puño derecho debajo de su barbilla y sus ojos debajo de sus ojos.
Requisitos: En el último paso, abraza fuertemente tus piernas y gira violentamente.
14. Arrodillarse y tropezar.
Fundamentos esenciales de la acción: levántese y sostenga la mano izquierda, mueva el pie derecho hacia adelante y haga clic con los dedos del pie (talón del talón izquierdo);;; coloque el pie izquierdo detrás del derecho, tambalee el derecho. pierna hacia atrás y baje el cuerpo hacia la izquierda. Gire, la mano izquierda forma un puño, con el centro del puño hacia adentro, colocado debajo de la barbilla, la mano derecha forma una palma en forma de ocho, con la palma hacia abajo, colocada en el pecho izquierdo.
Requisitos: retroceder, tropezar y girar de forma rápida y constante.
15. Bloqueo y patada
Fundamentos de la acción: mientras gira hacia la derecha, bloquea la parte superior derecha; patea con la pierna izquierda, planta el pie izquierdo en el suelo y golpea. recto con la derecha (no retroceda) y mire hacia delante.
Requisitos: Bloquear en el acto, rebotar rápidamente y patear rápidamente.
16. Combinación de codo y rodilla
Instrucciones de acción: Golpear el codo horizontalmente con la mano izquierda, y luego golpear el codo horizontalmente con la mano derecha. Luego, inserte dos golpes hacia adelante, a la altura de los hombros, tire hacia abajo con ambas manos y, al mismo tiempo, golpee con la rodilla derecha, pise el pie derecho y gire el izquierdo hacia atrás 180 grados para formar una postura de lucha;
Requisitos: Golpes de codo y rodilla rápidos y consistentes.