Por qué te sientes cansado en el trabajo
La razón por la que nos sentimos cansados en el trabajo es porque la presión laboral es cada vez mayor ahora, y no podemos evitar sentirnos cansados, y la fatiga no es solo fatiga física. He recopilado y organizado información sobre los motivos por los que me siento cansado en el trabajo. Echemos un vistazo.
Razones por las que se siente cansado en el trabajo 1. Puede chocar contra una pared. Puede sentir que ya ha tenido suficiente. No sólo te sentirás estresado, sino que también te sentirás agotado física, mental e incluso emocionalmente.
Cuando aparece una fatiga severa, usted se muestra indiferente a su trabajo o está completamente disgustado con él. Sin embargo, debes empezar a tomar medidas para restablecer el equilibrio no sólo en tu vida profesional sino también en tu vida personal. Las fuentes de estrés no siempre se eliminarán, pero ciertamente se puede minimizar su impacto negativo en usted.
¿Qué pasaría si pudieras llegar a la oficina apasionado por las tareas de tu día? Puede que no lo creas, pero sólo así podrás superar el miedo y el dolor de estas tareas, aceptarlas y disfrutar el desafío.
Sentirse cansado no significa necesariamente que esté haciendo el trabajo equivocado. Podría simplemente significar que su forma de trabajar no le funciona en este momento.
1. Sacrificas tu vida por tu trabajo, tu familia y otras personas que te necesitan.
Si le gusta complacer a la gente, es posible que le resulte difícil decir "no" a cualquiera que le pregunte.
Cuando crees que no tienes más remedio que decir “sí” a tu jefe, compañeros de trabajo, socios, hijos, amigos y familiares, no tienes mucho tiempo ni energía para hacer las cosas. que te mantengan saludable y feliz, como dormir lo suficiente, comer bien y disfrutar de las actividades que disfrutas. En este momento, en realidad estás dejando que otros dominen tu vida.
Las personas que dicen “no quiero” en lugar de “no puedo” tienen más éxito a la hora de evitar cosas que no quieren hacer, según un estudio publicado en el Journal of Consumer Investigación. En otras palabras, conduce a una mayor sensación de autoempoderamiento.
Al darte cuenta de que tienes opciones sobre cómo emplear tu tiempo, podrás aprender a decir "no" a los demás con confianza.
2. Pasas demasiado tiempo en el trabajo
El hecho de que trabajes de 12 a 16 horas al día, o de 60 a 80 horas a la semana, no significa que lo estés haciendo todo. o incluso la mayor parte de su trabajo.
Un estudio británico encontró que los trabajadores de oficina eran productivos durante un promedio de sólo 2 horas y 53 minutos en un día laboral. Por supuesto, eso no es suficientemente malo. Las investigaciones muestran que trabajar horas extras con regularidad aumenta el riesgo de lesiones en un 665.438+0%. Sentarse en una silla de oficina durante largos periodos de tiempo es tan perjudicial para la salud de los empleados como fumar.
Trabajar muchas horas significa que tienes poco tiempo libre para recargar energías adecuadamente, por lo que quizás quieras reconsiderar quedarte hasta tarde en la oficina, trabajar dos veces de vez en cuando o renunciar a tus fines de semana para hacer más. .
Examina dónde puedes reducir tu tiempo de trabajo, especialmente cuando eres menos productivo. Si su lugar de trabajo no lo permite, puede considerar trabajar en un lugar que sí lo permita.
3. Estás constantemente conectado a tu trabajo a través de dispositivos electrónicos.
Lo primero que hacen muchos profesionales al levantarse es revisar los correos/mensajes del trabajo, y continúan revisándolos después de salir del trabajo, lo que significa que nunca tienen realmente la oportunidad de desconectar del trabajo y relajarse.
Poder responder correos electrónicos o llamadas telefónicas después de salir del trabajo puede hacer que los empleados se sientan aún más estresados y ansiosos. Incluso si espera recibir un correo electrónico o una llamada telefónica fuera del horario comercial, puede tener un impacto negativo.
Si desea responder correos electrónicos y llamadas telefónicas las 24 horas del día, es posible que necesite hablar con su jefe, colegas o clientes fuera del horario laboral. Una vez que hayas aclarado esto, puedes desactivar las notificaciones, activar No molestar en tu dispositivo o desactivarlas por completo cuando no estés trabajando.
4. Trabajas en un ambiente tóxico.
Trabajar con colegas y figuras de autoridad condescendientes puede hacer que las personas se sientan insultadas e impotentes, lo que genera aislamiento y resentimiento.
Cuando la interacción social en el lugar de trabajo se interrumpe, su sentido de pertenencia se daña. Un estudio encontró que el número de personas que admitieron que nadie hablaba de temas relevantes casi se duplicó entre 1985 y 2004, lo que sugiere que a pesar de la cantidad de tiempo que las personas pasan en el trabajo, sus relaciones con sus compañeros de trabajo no son necesariamente de alta calidad.
Practique separarse de la energía negativa en el trabajo para tener límites mentales y emocionales incluso cuando se comunique con colegas.
Encuentre personas positivas y confiables en el trabajo y trabaje para construir relaciones con ellas. Incluso si no trabajas directamente con ellos, tenerlos cerca puede ayudarte a fortalecer tus conexiones y aumentar tu sentido de pertenencia.
Por último, evita llevarte los problemas laborales a casa. En lugar de descargar tus problemas laborales con tu pareja, concéntrate en actividades que te distraigan, te animen, te recuerden las cosas de tu vida por las que estás agradecido y dejen que las cosas sigan su propio curso.
5. Tu carga de trabajo es demasiada.
Solo hay un tú en el mundo, pero tienes un tiempo limitado para completar tu trabajo todos los días.
Cuando hay demasiadas tareas, proyectos demasiado complejos o requisitos urgentes poco realistas acumulándose en tu plato, todo el estrés y la abrumadora cantidad de cosas que hacer pueden resultar abrumadores. Las investigaciones muestran que los empleados con cargas de trabajo pesadas tienen dificultades para equilibrar la vida laboral y familiar y corren un mayor riesgo de agotamiento emocional.
La única manera de lidiar con la sobrecarga de trabajo es descargar tareas menos urgentes, obtener ayuda y apoyo de otros colegas y posponer los plazos. Cómo equilibrar el trabajo y la vida personal significa, en última instancia, distinguir prioridades, lo que requiere que usted reconozca su propio consumo de energía y limitaciones de tiempo.
6. Nunca te tomas vacaciones
Si eres adicto al trabajo, es posible que no te des cuenta de que te has vuelto adicto al trabajo y no te has tomado un descanso durante horas aparentemente interminables.
Quizás estés preocupado por una montaña de trabajo después de tu partida, o quieras seguir trabajando para demostrar tu dedicación a la empresa. Pero el costo de no tomar descansos incluye una menor productividad y creatividad. Incluso puede exacerbar las tensiones en la oficina, los accidentes laborales, los errores laborales, el estrés, la fatiga y las enfermedades.
Si no quieres ausentarte durante una semana, puedes probar con un período de tiempo más corto, como un fin de semana. Incluso puedes comenzar con unas vacaciones en casa.
Finalmente, si se toma el tiempo para ir a los lugares que ama y hacer las cosas que ama, comenzará a darse cuenta de los beneficios de recuperación de tomarse un tiempo libre e incluso puede animar a sus colegas a hacer lo mismo.
7. Ves tu trabajo como un símbolo de estatus.
Es importante sentir pasión por lo que haces y mantenerte conectado, pero cuando todos o la mayoría de tus logros, felicidad y autoestima provienen de tu superficie de trabajo, es fácil ver que las cosas van mal. difícil de manejar.
Si no prestas atención a otros aspectos de tu vida, como las relaciones y los pasatiempos, es probable que te sientas cansado. Cuando la vida laboral se vuelve difícil, las personas que forman parte de su vida y las actividades que disfruta pueden ser un refrigerio eficaz.
Intenta hacer una lista de todas las relaciones, pasatiempos o actividades que disfrutas en tu vida. Luego clasifíquelos por orden de importancia y piense en formas de empezar a invertir más tiempo y energía en ellos.
8. Crees que no tienes control.
Cuando tienes suficiente voz en las decisiones, horarios u objetivos en el trabajo, puedes sentirte más cínico y menos motivado.
Un estudio encontró que las personas que tienen altos niveles de estrés laboral y carecen de control sobre sus procesos laborales viven vidas más cortas o, en general, incluso menos saludables. El control es importante para mantener la autonomía en el trabajo.
Según tu puesto, siempre que completes el trabajo prescrito y alcances los objetivos, podrás controlar tu horario y proceso de trabajo de la forma que creas adecuada.
Si no es así, es posible que desees discutirlo con tu gerente o jefe y decidir cómo hacer que tu flujo de trabajo sea más flexible para que tanto tú como tu jefe estén contentos.
9. Tus esfuerzos no son reconocidos ni recompensados.
No hay nada más humillante que que tus compañeros y superiores ignoren o den por sentado tu trabajo.
Resulta que en el trabajo el reconocimiento es más importante que el salario. Según una encuesta, el 70% de los encuestados admitió que no podían ponerle un valor monetario a su experiencia de reconocimiento más significativa.
No puedes simplemente entrar a la oficina de tu jefe y pedirle más reconocimiento por tu trabajo, pero puedes intentar mantenerlo actualizado sobre tus logros, construir una mejor relación con él y aprovecharlo. la iniciativa Manejar tareas adicionales o problemas que soliciten.
Al compartir su logro, asegúrese de enfatizar el beneficio que aportó a toda la organización.
Para obtener más reconocimiento de otros compañeros, primero debes reconocerlos. Aquellos que aprecien tu afirmación se fijarán en ti y podrán devolverte el favor.
Te han tratado injustamente.
Una encuesta sobre el lugar de trabajo realizada por la empresa de software de gestión laboral Cronos muestra que el salario injusto es el principal factor que causa la fatiga de los empleados, que representa el 41 %, seguido de la carga de trabajo irrazonable y las horas extra, que representan el 32 %. El trato injusto en el trabajo puede desmotivarlo para lograr sus objetivos y hacer que se sienta frustrado y desconectado.
Si quieres sentirte tratado de manera justa, debes saber qué debes hacer para recibir recompensas, compensaciones o ascensos adecuados. Pregúntele a su gerente o jefe qué necesita hacer y luego hágalo.
Incluso después de hacer todo lo que te pidieron, todavía no recibes el salario o el ascenso que mereces, ¡así que considera trabajar en otro lugar! Allí tus esfuerzos serán realmente valorados y evitarás los efectos del cansancio laboral.
No ves ninguna forma clara de mejorar tu estado.
Dejas de aprender y sigues haciendo lo mismo día tras día, sintiéndote atrapado en un trabajo sin futuro.
El cerebro humano ama naturalmente la novedad y disfrutará de las tareas que sean lo suficientemente desafiantes, por lo que un proceso de trabajo que sea demasiado rutinario o monótono irá agotando su energía lentamente.
Cuando no haya camino por recorrer ni nada que hacer, empezarás a preocuparte cada vez menos por tu trabajo.
Incluso sin un puesto de nivel superior, aún puedes encontrar formas nuevas y significativas de aprender y desafiarte a ti mismo. Si no está seguro de qué hacer, hable con su jefe o compañeros de trabajo sobre cómo ajustar su flujo de trabajo.
Si no es posible realizar ajustes importantes en el trabajo, considere hacer lo mejor que pueda en lo que tiene que hacer, mientras se concentra en estudiar y aceptar desafíos fuera del trabajo. Vuelva a sus antiguos pasatiempos, comience una nueva actividad secundaria o únase a un club para ayudar a equilibrar esos aburridos días o turnos de trabajo.
12. Tus valores fundamentales personales entran en conflicto con los valores de tu lugar de trabajo.
Cuando tienes que hacer cosas en el trabajo que van en contra de tus creencias y opiniones, tu sentido de integridad se ve comprometido.
Para poder seguir trabajando en una organización cuyos valores son inconsistentes con los tuyos, debes esencialmente eliminar aquellas partes de ti que siempre te han ayudado a definirte. .
Esto es difícil de hacer porque tus valores fundamentales a menudo están arraigados en la primera infancia y permanecen en tu subconsciente hasta la edad adulta sin que te des cuenta.
El primer paso que debes dar es determinar cuál es tu situación real. A continuación, debe considerar qué es significativo en el trabajo versus qué se está desgastando lentamente y sopesarlos.
Si descubres que quedarte no es suficiente para ti, es posible que tengas que estar preparado para buscar otro trabajo que esté más acorde con tus valores, porque tu subconsciente te llevará a esto sin importar el camino. .
Eres un perfeccionista en el trabajo.
Probablemente tengas estándares personales extremadamente altos para tus hojas de trabajo que no dejan lugar a errores.
Los perfeccionistas son notoriamente autocríticos, incluso cuando las cosas van bien (y empeoran cuando van mal). No es sorprendente que el estudio también vincule el perfeccionismo con el agotamiento, sugiriendo que el perfeccionismo es más un rasgo autodestructivo que un signo de virtud.
Como perfeccionista, debes aprender a adoptar una actitud de crecimiento (en lugar de una actitud fija) viendo los errores y fracasos como oportunidades de mejora.
Si quieres ser un empleado más flexible, también debes aprender a practicar la autocompasión cuando las cosas no van bien en el trabajo.
14. ¿Realmente lo haces sólo por dinero?
El trabajo es trabajo, pero si cada parte del trabajo parece sin sentido e insatisfactoria, sería un gran error.
Un sorprendente 87% de los empleados en todo el mundo sienten que no están comprometidos con su trabajo. Si eres uno de ellos, tu partida podría llevarte a la ruina (mediante degradación, despido o despido).
Encontrar algo satisfactorio en el trabajo cambiará tu perspectiva. Una forma de hacerlo es ponerse en el lugar del usuario final: el cliente o cliente. Otro enfoque es mirar el panorama general y considerar la misión o los objetivos generales de la organización.
A continuación, identifique la conexión entre su trabajo y sus usuarios finales y/o la misión de la organización.
Esto le ayudará a darse cuenta de cómo su contribución está ayudando a la empresa a marcar una diferencia real, aunque parezca pequeña.
15. Tus genes pueden hacer que te canses más fácilmente.
Si crees que simplemente estás más nervioso y ansioso que tus compañeros de trabajo, probablemente tengas razón.
La investigación sugiere que existe una vía molecular subyacente relacionada con el estrés, lo que sugiere que algunas personas pueden ser más susceptibles naturalmente al agotamiento que otras.
Las personas que fueron criadas por padres o tutores estresados y ansiosos también pueden ser más susceptibles, aunque esto puede ser más un factor ambiental que genético.
No puedes luchar contra la genética, por eso tu mejor opción es trabajar con tu cuerpo. Tomarse el tiempo para recargarse, dormir lo suficiente y realizar actividades energizantes como la meditación, el ejercicio, la lectura o escuchar música puede duplicar su capacidad de autocuidado.
Resumen
El agotamiento de energía no es una broma y no desaparecerá sólo porque lo ignores. Si quieres evitar perder demasiado tiempo recuperándote, debes actuar lo antes posible.
Es importante pensar en abordar la fatiga laboral como un acto de estilo de vida equilibrado. Para eliminar eficazmente el agotamiento lo más rápido posible, debe identificar los factores que están causando su pérdida de energía y conectarlos con otras partes de su vida, incluida la salud, las relaciones, los pasatiempos, los valores fundamentales y más.
Causas del sentimiento de cansancio en el trabajo 2 ¿Cómo eliminar la sensación de cansancio en el trabajo?
1. Eliminar los "reflejos condicionados"
La mayoría de empresas celebran reuniones para recoger opiniones y sugerencias. Si tienes suerte, el narrador no será interrumpido mientras expresa su punto. Pero normalmente en dos minutos alguien interviene y dice algo, y luego todos empiezan a desviarse del tema de la reunión y a hablar mucho. ¿Podemos esperar hasta que exprese su posición y luego dejar que todos reaccionen? Pero aquí está la cuestión. En Basecamp, pedimos a los oradores que redacten algunas páginas de documentos para explicar lógicamente sus opiniones y luego las publiquen en la intranet para que todos los empleados sepan que hay una idea o creatividad esperando que todos vean, piensen y expresen. Punto de vista.
Queremos comentarios reflexivos, no una bofetada. Lea atentamente el documento una, dos o incluso tres veces. Luego, piénselo día y noche, piense tan profundamente como la persona que tuvo el pensamiento o las ideas y forme su propia perspectiva más completa. Queríamos crear este ambiente tranquilo y relajante para que todos puedan pensar sin preocupaciones.
2. Seguir el "proteccionismo"
Muchas empresas se protegerán a sí mismas. Registrarán sus marcas y entablarán procedimientos legales para proteger sus marcas. Proteja su dinero creando un presupuesto, contratando un director financiero e invirtiendo. Protegen muchas cosas, pero ignoran lo más preciado y lo más fácil de perder: el tiempo y la atención de los empleados.
Las empresas consumen el tiempo y la atención de los empleados de forma imprudente, como si estas cosas fueran inagotables y gratuitas. Sin embargo, el tiempo y la atención de nuestros empleados son nuestros recursos más escasos y consideramos que proteger este recurso es nuestro mayor deber. Es imposible que los empleados se desempeñen bien si no están plenamente comprometidos con su trabajo. Atención parcial equivale a ninguna atención.
Por ejemplo, nunca tuvimos una sesión informativa de trabajo. Una persona termina y luego la otra dice. Esta reunión fue una completa pérdida de tiempo. ¿Por qué? Reunir a todos parece ser bastante eficiente. Pero ese no es el caso y el costo de hacerlo es alto. Ocho personas tuvieron una reunión de una hora, ¡pero duró ocho horas en lugar de una! En cambio, haremos que todos actualicen su progreso en Basecamp diaria o semanalmente para que otros puedan verlo cuando estén libres. Este enfoque puede ahorrar decenas de horas cada semana, dando a todos más tiempo.
El tiempo y la atención de todos deben centrarse en los billetes grandes, no en las monedas y el cambio, y dedicar mucho tiempo a hacer cosas más significativas e importantes. Si tienes poco tiempo, entonces debes luchar por ello, eliminar todas las cosas obligatorias pero sin importancia y sumergirte en los proyectos que realmente deberías hacer.
3. Respeta cada "hora"
Hay muchas formas de escribir 60 minutos: 1 × 60 = 60, 2 × 30 = 60, 4 × 15 = 60 o 25+. 10 +5+15 = 60...lo anterior suma 60 minutos. Misma cantidad, diferente calidad.
Nuestra búsqueda del tiempo de calidad es 1×60.
La hora dividida en realidad no es una hora, sino la suma de varios minutos. Es difícil lograr algo significativo durante el tiempo libre. Después de dividir el tiempo, es difícil trabajar de manera eficiente, pero duplicará la presión: 25 minutos para contestar el teléfono, 10 minutos para charlar con colegas y menos de 5 minutos después de salir del trabajo, te arrastran a un 15- conversación de un minuto en la que no es necesario participar. Entonces te quedan cinco minutos para trabajar. No es de extrañar que esas personas se vuelvan irritables.
Con todo este cambio entre contextos y multitarea, también necesitas agregar tiempo de reserva para sacar tu cerebro del último contexto antes de saltar al siguiente. Por eso, al final del día, miras el reloj y dices: "¿Qué hice hoy en ocho horas?". Sabes que tuviste un día largo en la oficina, pero ¿cómo pasó el tiempo? No tienes ningún logro en absoluto.
Mira tu tiempo. ¿Aún está intacto? ¿Alguien o algo lo ha dividido? ¿Te distraen los demás o te distraes tú mismo? Hacer una cosa a la vez, no terminar una cosa y luego hacer otra y luego otra. En lugar de hacer una cosa durante unas horas seguidas, haz una cosa a lo largo del día.
4. Valora “lo que sea necesario”
“¡Lo que sea necesario!” suena bien. Pero al fin y al cabo no se pueden escalar montañas en las playas de Normandía, ¿verdad? Es posible que estés intentando completar una misión dentro de un plazo establecido por alguien que ni siquiera necesita un oficial. Tal vez te quedas despierto hasta tarde para lograr algún ridículo “objetivo ambicioso” que es completamente imposible de lograr.
Bajo el llamado a “hacer lo que sea necesario”, se olvida la racionalidad de las expectativas. Cuando ya no se habla de costos, es indudable que los costos se dispararán.
Independientemente de cualquier coste, significa apresurarse para completar la entrega. También significa que si usted no lo hace, su líder encontrará a alguien más para hacerlo. Lo que tenemos que hacer es: en lugar de gritar el lema "cueste lo que cueste", preguntarnos: ¿qué necesitamos para lograr este objetivo? A través de este tipo de método de preguntas y respuestas, todos pueden discutir estrategias juntos, hacer concesiones, reducir costos y luego proponer una solución simple y fácil, y finalmente darse por vencido porque sienten que no vale la pena hacerlo. La pregunta provoca la selección, mientras que el comando elimina todas las selecciones.