Método de fitness con ejercicio con aparatos

Saltar la cuerda

El ejercicio de saltar la cuerda es muy eficaz para activar el cerebro. Es un ejercicio fitness para todo el cuerpo, multifuncional, económico, sencillo y muy eficaz que se centra en los movimientos de los músculos de las extremidades. Saltar la cuerda puede promover la circulación sanguínea y hacer que las personas se sientan renovadas. Al saltar la cuerda, se pueden ejercitar los músculos, articulaciones, ligamentos y órganos internos de los hombros, muñecas, cintura, abdomen, nalgas, muslos, pantorrillas, pies y otras partes.

Según las pruebas, 8 minutos de salto continuo a la cuerda equivalen a correr 1.600 metros o patinar durante 1 hora o 2.400 metros de caminata en 17 minutos: 9 minutos de salto continuo a la cuerda equivalen a andar en bicicleta durante 5.000 metros: 15 minutos de salto continuo a la cuerda equivalen a Para jugar tenis durante una semana: saltar la cuerda continuamente durante 20 minutos, lo que equivale a nadar 640 metros.

A continuación se presentan los métodos para saltar la cuerda:

(1) Cuerda de saltar vacía.

Las personas se paran de forma natural, con las manos colgando hacia abajo, se imaginan sosteniendo una cuerda en las manos y luego comienzan a saltar, sacudiendo suavemente las muñecas. Al saltar la cuerda, puedes saltar con ambos pies juntos, o puedes saltar hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente: puedes saltar 100 o 200 veces cada vez, dependiendo de la persona. Al saltar, deje que la parte inferior del abdomen se sacuda. ​​Cuanto más se sacuda la parte inferior del abdomen, más eficaz será para contraer la parte inferior del abdomen. Saltar la cuerda vacía no requiere tiempo, no obstaculiza a los demás y se puede practicar en cualquier momento. No sólo tiene un efecto de pérdida de peso en la parte inferior del abdomen, sino que también tiene buenos efectos sobre el sistema respiratorio, el corazón y la circulación sanguínea.

(2) Comba real.

Coloca la cuerda a la altura del talón, gírala de atrás hacia adelante, prueba a saltar 1 minuto primero y ve ampliando el tiempo poco a poco. Salta unas cuantas veces más cada mañana hasta que puedas saltar durante 15 minutos. Camine en el lugar durante 5 a 8 minutos antes y después de saltar la cuerda para relajar los músculos de todo el cuerpo, lo que ayuda a calentar antes de saltar y enfriar después de saltar.

El ejercicio con pelota fitness tiene un efecto fitness excepcional: limpia los meridianos mediante el movimiento de los dedos. El movimiento de los dedos no sólo puede estimular el centro de movimiento de los dedos del cerebro y desarrollar el cerebro, sino también mejorar la circulación sanguínea en el cerebro y prevenir y tratar la hemorragia cerebral.

Especialmente para los trabajadores mentales, tiene los efectos de regular el sistema nervioso central del cerebro, fortalecer el cerebro, mejorar la memoria y mejorar la capacidad de pensamiento. También tiene los efectos de eliminar la fatiga y promover el apetito. y mejorar el sueño. Se ha demostrado clínicamente que el ejercicio con pelota fitness tiene efectos significativos en la prevención y el tratamiento de afecciones como la hipertensión, la neurastenia, la espondilosis cervical, el entumecimiento y temblor en las manos y la artritis de los dedos y las muñecas. Pelota de ejercicios

Al realizar ejercicios de pelota de ejercicios debes utilizar tanto la mano izquierda como la derecha. Si eres diestro, debes practicar el regate con la mano izquierda. Al girar, las dos bolas deben pasar por el pulgar, el meñique, el dedo anular (anular), el dedo medio y el índice para que las dos bolas giren entre sí. Acerca los dedos a la esfera y haz que las dos bolas rocen entre sí en la palma de tu mano, pero sin chocar. El sonido requerido es el rozamiento de las dos bolas. En términos generales, el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo para evitar lesiones causadas por la fatiga muscular en la palma y la muñeca, y dolores que pueden afectar fácilmente el funcionamiento normal de la mano. Los deportes de ejercicio con pelota se pueden realizar con una sola bola, dos bolas, tres bolas o incluso cuatro bolas, utilizando diversas técnicas como giro hacia adelante, contragiro y salto. Ejercicio en anillo suspendido

El ejercicio en anillo suspendido también se puede llamar ejercicio colgante. Puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo y mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y digestivo, eliminando así el estreñimiento, tratando las hemorroides y. fortaleciendo las extremidades. Cuando se sostiene el anillo o el mango con los dedos, se estimula todo el dedo, por lo que se mejora la función de los órganos internos conectados a los meridianos del dedo. Al colgar, todo el cuerpo puede ejercitarse, lo que puede fortalecer los músculos de todo el cuerpo, especialmente los músculos abdominales. El ejercicio en anillo puede reducir la grasa y tener un efecto de pérdida de peso. La persistencia a largo plazo es beneficiosa para la salud física y mental.

En la vida diaria, los ejercicios en anillo se pueden realizar según las condiciones locales. En casa, los marcos de las puertas se pueden utilizar para ejercicios de suspensión: en el bosque, se pueden utilizar ramas fuertes para ejercicios de suspensión sin dañar los árboles y garantizando la seguridad.

El método de ejercicio es:

Cambiar el hábito de sujetar el anillo o asa con una mano, y en su lugar utilizar sólo un dedo para sujetar el anillo o asa. Además del pulgar, se pueden usar otros dedos para tirar. No solo enganchar las yemas de los dedos, sino también tirar con fuerza desde la base de los dedos. Después de 5 a 10 segundos, suelte el dedo y use otro dedo para tirar, y repita este proceso. Ejercicio de masaje de pies escalonado

Hay innumerables terminaciones nerviosas en los pies que están estrechamente conectadas con el cerebro.

Como dice el refrán: "Los pies son como las raíces de los árboles. La curación de los pies cura todo el cuerpo". Al frotar los pies con piedras, se estimulan los receptores de las terminaciones nerviosas de la piel, de modo que el centro. El sistema nervioso regula los órganos internos, favoreciendo así la circulación sanguínea, con el fin de acelerar el metabolismo, prevenir y tratar enfermedades. Mientras persista durante mucho tiempo, puede prevenir y tratar eficazmente enfermedades comunes como dolor de cabeza, insomnio, dolor de muelas, estreñimiento, rinitis, dolor de cintura y piernas, etc. Puede normalizar la presión arterial, dormir bien, aumentar la ingesta de alimentos, y muévete rápidamente.

Mientras haya adoquines en el parque, podrás caminar sobre ellos descalzo, saltar y saltar. Si no puedes ir al parque a pisar piedras por diversos motivos, puedes comprar algunos guijarros y fijarlos con cemento en tu jardín, o hacer un trampolín móvil de un metro cuadrado o empacar los guijarros en una bolsa de tela. y pisarlos.