Orientación sobre la adaptación de la salud mental para estudiantes universitarios en la prevención y el control de epidemias
? Entonces, ¿cómo debemos afrontar una serie de problemas emocionales, hacer ajustes psicológicos activamente y asegurar una buena actitud hacia el estudio y la vida?
A. ¿Cómo entienden correctamente los estudiantes universitarios la epidemia?
? 1. Comprender la necesidad de una gestión cerrada:
? Guíese conscientemente con pensamientos positivos, establezca un sentido de responsabilidad y autonomía, comprenda que la gestión cerrada es una medida beneficiosa para los demás y para usted mismo, y elija espontáneamente identificarse con la gestión cerrada: no para ser "prohibido" en la escuela, sino para Para prevenir y controlar la epidemia, debemos utilizar acciones prácticas para hacer nuestra propia contribución y reducir nuestra propia resistencia.
? En segundo lugar, sea sensible a la información positiva que le rodea:
? Presta más atención a las pequeñas cosas que te rodean, descubre la belleza de la vida cotidiana y aprecia el cuidado y el apoyo del país, la sociedad, los profesores, los compañeros y los familiares.
? 3. Actitud hacia la prevención y el control de epidemias:
? Respetar estrictamente el sistema de prevención de epidemias de la escuela y no dedicar demasiado tiempo y energía a prestar atención o preocuparse por la epidemia, responder a la epidemia de manera racional y tranquila, y ver los esfuerzos y logros realizados por el país y la escuela en la prevención y controlar la epidemia. Creemos que el partido y el gobierno pueden resolver eficazmente la crisis, aprender activamente habilidades de prevención de epidemias, protegernos, estudiar mucho y enriquecernos.
B. ¿Cómo puedo adaptarme pasivamente en el dormitorio?
? 1. Intenta hacer todo lo posible en la vida:
? Mantenga un horario diario normal, mantenga una vida estable y trate de dormir entre 6 y 8 horas, haga ejercicio de manera adecuada y elija yoga, ejercicios aeróbicos y otros deportes de interior de acuerdo con su propia situación; tenga una dieta regular, tres comidas al día; Combinación científica de proteínas, grasas y carbohidratos, beba más agua.
? 2. Psicológicamente haz tu mejor esfuerzo para:
? consciente de sí mismo. Piense en lo que sucedió, qué cambios ha realizado, qué impacto han tenido estos cambios en usted mismo y qué tan grande es el impacto, relájese y descubra qué parte de usted se siente incómoda.
? Habla contigo mismo. La confianza en uno mismo se puede aumentar mediante la autosugestión, el autoconsuelo, la autoevaluación, el autoestímulo y la atención positiva.
? Cuídate. Escribe tres cosas que sucedieron hoy que te hicieron sentir tranquilo o feliz. Escríbalo en una nota adhesiva y péguela al lado de la cama, al lado de la computadora, etc. en un lugar visible. Cuando te sientas deprimido, míralos y date fuerzas. Trátate como un buen amigo. Paso 1: Imagina que tu mejor amigo está frente a ti. ¿Qué le dirías para consolarlo y apoyarlo? Paso 2: Dite estas palabras a ti mismo. A veces somos generosos con los demás pero demasiado duros con nosotros mismos.
? Ventilación razonable. Escuche música, escriba un diario y haga ejercicio apropiado en el interior. O escriba sus preocupaciones y ansiedades en una hoja de papel y rómpala. Libera el exceso de energía negativa y hazte sentir mejor.
? Haz lo que quieras. Lee los libros que querías leer pero no lo hiciste, mira las películas o series de televisión que siempre quisiste ver pero no lo hiciste, organiza tus pertenencias en el dormitorio y planifica tu vida de estudio para el nuevo semestre y recupera una sensación de control sobre tu vida; .
? En tercer lugar, ajusta tus emociones:
? Si todavía tienes muchas emociones negativas en este momento, puedes probar los siguientes métodos:
? 1. Reducir la carga psicológica provocada por la sobrecarga de información. Trate de controlar el tiempo que dedica a recibir información sobre la epidemia todos los días y trate de obtener información de medios oficiales autorizados en lugar de rumores.
? 2. Aprenda a hablar. Cuando vives en el dormitorio, puedes hablar con tus compañeros de clase; puedes llamar a tu familia o chatear por video en WeChat; si te sientes deprimido pero no quieres contárselo a los demás, también puedes registrar tus sentimientos en un diario.
? 3. Piensa en positivo. Pero preste más atención a las noticias negativas. Muchos artículos en Internet pueden simplemente vender ansiedad. Mire las cosas con una actitud razonable y trate de comprender el impacto del problema desde una perspectiva más amplia. , no ignores las cosas buenas que te rodean.
C. ¿Pautas de prevención de epidemias "Cuatro corazones" para estudiantes universitarios
? La epidemia nos ha brindado una experiencia de vida diferente en el nuevo semestre. En esta guía de prevención de epidemias "Cuatro Corazones" se explica a los estudiantes universitarios cómo hacer un buen trabajo en la prevención de epidemias.
? Primero, no lo tomes a la ligera.
? Tal vez dirás: "Estoy lejos de la zona más afectada y el virus está a miles de kilómetros de mí. No importa". "La vida sin fiestas es aburrida". Ten paciencia un rato y cálmate, da un paso atrás y rechaza el presente, para poder estar mejor juntos en el futuro. Por ahora recuerden no salir, no reunirse, lavarse las manos frecuentemente y ventilar más.
? En segundo lugar, no te preocupes demasiado.
? Permítase sentirse un poco ansioso de vez en cuando y crea que el futuro es infinitamente mejor. Cuando se sienta ansioso, deje su teléfono móvil por un momento, preste menos atención a la información negativa, cierre los ojos, recuerde todas las cosas buenas de la vida, charle con los demás y desvíe su atención... El progreso de la prevención de epidemias El trabajo indica que viene la luz.
? En tercer lugar, necesitas calmarte y meditar.
? Puedes controlar tu estudio y tu vida en el dormitorio, o cultivar tus propios intereses y pasatiempos, como el piano, el ajedrez, la caligrafía y la pintura, y tu condición física; puedes acostarte temprano y levantarte temprano, calmarte y mantener una salud saludable; estilo de vida y prepárese para la inmunidad psicológica.
? Cuarto, ¿la ayuda mutua calienta los corazones de las personas
? En el dormitorio, nos reunimos con amigos perdidos hace mucho tiempo, escuchamos voces familiares y hablamos sobre los altibajos de la vida. En los momentos críticos, nos ayudamos psicológicamente y nos apoyamos para superar las dificultades. Cuando las flores florezcan, comencemos juntos.
D. ¿Cómo aliviar la ansiedad a través de la respiración?
? El brote de la epidemia del nuevo coronavirus puede fácilmente hacer que las personas se sientan ansiosas y alertas. ¿Cómo deben los estudiantes mantener una buena condición física y mental mientras están en el dormitorio? Aquí les cuento a los estudiantes dos métodos de respiración para el ajuste psicológico.
? 1. Ajustar el método de respiración y relajación.
? 1. Inhala. Inhale lenta y profundamente presionando "1-2-3-4" para llenar el pecho con aire. La respiración debe ser uniforme, cómoda y rítmica.
? 2. Suprima la respiración y haga una pausa después de inhalar aire. Siéntete relajado y cómodo y no contengas la respiración.
? Exhalar. Exhale el aire en el fondo de sus pulmones de forma natural y lenta. También quiero imaginarme alejando la tensión. Presta atención al ritmo y velocidad de la relajación.
? 2. Método de relajación de la respiración abdominal.
? 1. Inhala. Acuéstese boca arriba o siéntese cómodamente, respire naturalmente primero, luego inhale y expanda su abdomen al máximo para que se abulte.
? Exhalar. El abdomen está naturalmente hundido, hacia adentro, hacia la columna vertebral, el abdomen se contrae hacia adentro al máximo y todos los gases residuales se exhalan desde los pulmones. Ciclo hacia adelante y hacia atrás, manteniendo constante el ritmo de cada respiración, y sienta con cuidado el ascenso y descenso de su abdomen.
? Los estudiantes deben recordar inhalar por la nariz y exhalar por la boca durante 5 a 15 minutos cada vez, 30 minutos es lo mejor.
? Por supuesto, hay más ciencia para abordar la salud mental. Quizás algunos estudiantes tengan estrategias que sean más adecuadas para ellos. Al proteger su salud mental y ajustar sus emociones, nuestras vidas serán más soleadas y felices.