¿Cómo pierden peso las mujeres durante la menopausia?

¿Cómo adelgazan las mujeres durante la menopausia? Muchas personas se sientan frente a escritorios y computadoras todos los días porque tienen que mantener a sus familias. Precisamente debido a las largas posturas de trabajo, muchas mujeres tienen ahora barrigas pequeñas antes de dar a luz. ¿Cómo pierden peso las mujeres durante la menopausia?

¿Cómo adelgazan las mujeres durante la menopausia? 1 ¿Cuáles son las causas de la obesidad abdominal en las mujeres durante la menopausia?

La "menopausia" es una etapa de transición en la que la tasa de fertilidad de las mujeres continúa disminuyendo. Durante este período, las mujeres son propensas a sufrir diversos grados de obesidad debido a sus vidas relativamente estables, la reducción de las cargas familiares y los cambios endocrinos.

En la obesidad normal, la grasa suele estar distribuida uniformemente por todo el cuerpo. En la obesidad menopáusica, la grasa de las nalgas a menudo se redistribuye hacia el abdomen, lo que hace que la grasa alrededor del abdomen aumente, lo que hace que la forma del cuerpo de la mujer cambie de forma de pera a forma de manzana (obesidad central).

Las investigaciones han descubierto que la circunferencia de la cintura de las mujeres cambiará significativamente después del último ciclo menstrual. Actualmente se reconoce que la circunferencia de la cintura es el indicador más simple y práctico para medir el grado de acumulación de grasa abdominal (es decir, obesidad central).

¿Cómo adelgazan las mujeres durante la menopausia?

Reducir las calorías totales

El metabolismo de las mujeres menopáusicas es lento, sus funciones corporales están obviamente envejeciendo y las calorías requeridas por el cuerpo se reducen considerablemente. Si todavía consumen calorías como lo hacían cuando eran jóvenes, es fácil provocar acumulación de grasa. Por tanto, tras entrar en la menopausia, es necesario reducir las calorías totales de la dieta, especialmente la ingesta de alimentos ricos en grasas, para evitar añadir calorías extra al organismo.

Comer alimentos bajos en grasas y ricos en fibra

Las mujeres menopáusicas deben mantener una dieta baja en grasas, reducir grasas, pasteles de crema y otros alimentos, y al mismo tiempo comer más alimentos ricos en grasas. -alimentos con fibra, como cereales, frijoles, patatas, etc.

Come menos carne y más verduras.

A medida que envejecemos, la función metabólica de nuestro cuerpo irá disminuyendo gradualmente. Durante la menopausia conviene complementar alguna proteína de alta calidad, como carnes magras, huevos, leche desnatada, pescado, etc. , coma más verduras y frutas frescas, que son bajas en calorías y pueden absorber vitaminas y minerales, lo que es muy útil para perder peso.

Presta atención a los métodos de cocción

Comer más verduras y frutas frescas es sin duda útil para perder peso, pero al mismo tiempo también debes prestar atención a la forma en que se cocinan los alimentos. reduzca el uso de aceite animal, insista en cocinar con aceite vegetal y preste atención a menos aceite, menos sal, menos picante, cocine al vapor, hierva o guise tanto como sea posible.

¿Cómo pueden las mujeres prevenir el aumento de peso durante la menopausia?

1. Una dieta razonable y equilibrada

Las mujeres menopáusicas deben prestar atención a una dieta razonable y equilibrada, no deben tener un eclipse parcial y sus calorías deben limitarse adecuadamente. No se debe comer en exceso, especialmente alimentos ricos en grasas y azúcares.

2. Ejercicio físico adecuado

El ejercicio juega un muy buen papel en la regulación y mantenimiento del equilibrio de las funciones fisiológicas, siendo además la forma más eficaz de evitar la obesidad. Sin embargo, los métodos de ejercicio varían de persona a persona y debes elegir según tu propio físico. Boxear, caminar y hacer ejercicios son buenos ejercicios.

3. Presta atención a la salud mental.

Las mujeres menopáusicas tienen mayores cambios de humor y son propensas a la negatividad, la depresión o la irritabilidad. Se recomienda relajarse, participar en más actividades para personas mayores, desviar la atención, eliminar preocupaciones y mantener un estado de ánimo optimista y alegre.

¿Qué deben comer las mujeres durante la menopausia?

Primero, la ingesta de grasas. En las mujeres menopáusicas, debido a la reducción de la secreción hormonal, el centro de ingesta de alimentos se desequilibra. Debido a la reducción de la actividad, la energía térmica consumida en el cuerpo también se reduce, lo que resulta en un exceso de calorías e induce a la obesidad. La obesidad es un signo relativamente obvio de menopausia.

En segundo lugar, coma más cereales y verduras de hojas verdes. Las verduras de hojas verdes son ricas en vitaminas y pueden complementar eficazmente las deficiencias de vitaminas del cuerpo. Especialmente los alimentos ricos en vitamina B, como tomates, cebollas, ajos, raíces de loto, azucenas, hongos negros, zanahorias, amaranto, apio, espinacas, melocotones, albaricoques, dátiles rojos, etc., también contienen ácido fólico, vitamina C y A.

En tercer lugar, come más alimentos ricos en calcio. Las mujeres menopáusicas son propensas a la osteoporosis debido a los niveles reducidos de estrógeno y son propensas a sufrir deficiencia de calcio, fracturas y otras enfermedades si no tienen cuidado. Por lo tanto, a menudo comemos alimentos ricos en calcio, como leche, tofu, tofu seco, leche de soja, tofu y otros productos de soja, así como diversos pescados y algas.

¿Qué deben hacer las mujeres si su vientre menopáusico está tenso y torcido?

Una vez que te acostumbres a los abdominales, te resultará mucho más fácil repetir el mismo movimiento, pero no desistas, no solo aumenta las repeticiones, sino que también intenta hacer diferentes movimientos. Coloque sus manos sobre sus oídos, use sus abdominales (no su espalda ni sus hombros) para levantarse y gire lentamente su cuerpo. Intente tocar el codo con la rodilla en diferentes lados, es decir, el codo derecho con la rodilla izquierda, y regrese a la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces en cada lado.

Bailar

Todos los tipos de baile son una excelente forma de quemar grasas y calorías, pudiendo llegar a consumir unas 400 calorías por hora. Al mismo tiempo, bailar también es una buena forma de ejercitar la cintura, especialmente la salsa y la danza del vientre.

Cambia de silla por una pelota de ejercicios.

Puede que te sientas tonto al hacer esto, pero sentarte sobre una pelota de ejercicios y mirar televisión realmente puede ayudar a acelerar tu metabolismo abdominal. Porque para seguir sentado sobre la pelota hay que utilizar los músculos, especialmente los abdominales.

Rizos Inversos

Si te resultan difíciles los abdominales, puedes probar los curling inversos. Primero, acuéstese en el suelo con las manos a los costados. Utilice sus abdominales para levantar el trasero, manteniendo los brazos y los hombros en el suelo.

Mantén este movimiento durante unos segundos, luego regresa a la posición original y repite de 15 a 20 veces.

Yoga

El yoga no es sólo para celebridades. Cualquiera puede aprender y hacerlo. ¡Las técnicas de respiración involucradas en el yoga pueden ayudarte a ajustar tu respiración y crear un vientre plano y encantador!

Comprueba tu postura.

Para mantener el abdomen plano es necesario mantener la espalda recta, pues esta acción también requiere del apoyo de los músculos de la cintura. Entonces, mientras estás de pie, contrae la espalda y los músculos abdominales.

Sentadillas

Es posible que hayas oído que las abdominales pueden ayudarte a perder peso. Los abdominales realmente pueden ayudar a combatir la relajación. Aunque no verá cambios de inmediato, si insiste en hacer de 10 a 15 abdominales todos los días, verá cambios lentamente. Al realizar esta acción, no sujete la cabeza con las manos, sino las orejas. De esta forma no será necesario tensar el cuello ni la espalda para evitar tensión muscular.