La diferencia entre el entrenamiento con pesas rusas y el entrenamiento con mancuernas

1. Las pesas rusas son más propicias para el desarrollo del poder explosivo y la fuerza general. Estructuralmente hablando, el entrenamiento con mancuernas y barras coloca el centro de gravedad del levantamiento de objetos pesados ​​en las palmas del cuerpo humano, que está integrado con el centro de gravedad del cuerpo. Usamos articulaciones como puntos de apoyo para lanzar el peso. Por tanto, las barras y mancuernas se utilizan principalmente para levantar, empujar y tirar.

Sin embargo, el diseño del mango redondo de la pesa rusa coloca su centro de gravedad fuera del cuerpo humano (debajo de la muñeca); cuando agarras el mango y lo levantas, el cuerpo humano puede perder el equilibrio. Dado que el centro de gravedad de la pesa rusa está fuera del centro del cuerpo humano, los movimientos de "oscilación" y "oscilación" se utilizan a menudo en el entrenamiento con pesas rusas, y se pone más énfasis en desarrollar la fuerza general y el poder explosivo durante el entrenamiento.

2. Las pesas rusas son más propicias para mejorar la estabilidad y el grosor de los troncos de los árboles. Debido a este cambio en el centro de gravedad, al entrenar con pesas rusas, nuestro núcleo necesita movilizar los músculos profundos de Stowe para mantener el equilibrio del cuerpo; también se agregan pasivamente algunos grupos de músculos profundos para mantener la estabilidad y la fuerza del cuerpo. Al controlar la trayectoria del centro de gravedad externo, es necesario movilizar la tracción de la mayoría de los grupos musculares de las piernas (especialmente los isquiotibiales) y la cintura.

3. Las pesas rusas son más propicias para desarrollar la fuerza de pequeños grupos de músculos y promover el equilibrio general. Se produce un proceso de frenado al lanzar y limitar el arco de la pesa rusa. Por ejemplo, al mover la pesa rusa hacia arriba (abajo), debes controlarla en el punto más alto (punto más bajo) para evitar que se escape de tu control. En este momento, los movimientos del cuerpo se centran más en pequeños grupos de músculos, centrándose en "frenar" durante cambios repentinos de velocidad para mantener la estabilidad del cuerpo. En este proceso nuestras muñecas y antebrazos estarán centrados en hacer ejercicio.

4. Las pesas rusas tienen un rango de movimiento más amplio. Las pesas rusas son de menor longitud y volumen que las mancuernas y las barras, lo que evita algunas restricciones de espacio en la estructura corporal durante el ejercicio, podemos tener recorridos de movimiento más largos y movimientos completos con una mayor amplitud;