¿Cómo comer sano y nutritivo en verano?

La investigación científica ha descubierto que la soja es rica en proteínas, grasas, fosfolípidos, caroteno, vitaminas, aminoácidos y minerales que pueden prevenir eficazmente la pérdida de calcio. cuerpo humano, por lo que a menudo se comen.

Es bueno para la salud, equilibra la estructura nutricional del organismo, reduce o evita la aparición de enfermedades comunes en los niños modernos como la obesidad y la desnutrición, regula los lípidos en sangre, protege el hígado, previene la arteriosclerosis y Promueve la capacidad de pensar.

Los oligocomponentes de las isoflavonas contenidas en la soja también tienen funciones sanitarias como la prevención del cáncer y la prevención de la osteoporosis. Además, la leche de soja tiene la tasa de absorción de nutrientes más alta y puede absorber el 98% de los nutrientes de los frijoles.

Nuestra leche de soja procedente de China es la “bebida más popular” en Estados Unidos. La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos reconoció la leche de soya como un alimento saludable y aprobó la implementación de una nueva ley de marcas, recomendando que todos beban cuatro tazas de leche de soya al día para reducir el colesterol y prolongar la vida.

Beber yogur en verano tiene muchos beneficios.

El yogur no sólo es nutritivo, fresco y refrescante, fácil de digerir y absorber, sino que también mejora la inmunidad humana, reduce la grasa y el colesterol en sangre y también es bueno para tratar el estreñimiento.

Beber yogur en verano puede prevenir la diarrea bacteriana y ayudar a la digestión. El yogur contiene bacterias lácticas vivas y ácido láctico, que aumentan la acidez en los intestinos e inhiben la reproducción de bacterias putrefactas, previenen la fermentación de proteínas, reducen la producción de gases en los intestinos y alivian síntomas como saciedad, hinchazón e indigestión.

Generalmente se debe beber yogur unas 2 horas después de la comida. El valor de pH adecuado para el crecimiento de bacterias del ácido láctico es superior a 5,4 y el valor de pH del jugo gástrico en ayunas es inferior a 2. Si bebe yogur, las bacterias del ácido láctico se matarán fácilmente y se debilitará la función de atención médica. Después de una comida, el jugo gástrico se diluye y el valor del pH sólo aumenta a 3~5.

Alimentos y frutas de verano

El rey de los alimentos de verano: las frutas

El verano ya está aquí, y varias frutas de sur a norte están en el mercado una tras otra. . La fruta no sólo es rica en vitaminas, agua y minerales, sino que también tiene un contenido de fructosa y pectina significativamente mayor que otros alimentos, lo que la convierte en un complemento para las personas en verano.

Buenos productos nutricionales. Comer frutas con moderación no sólo puede complementar múltiples vitaminas y nutrientes como glucosa, fructosa, pectina, celulosa, etc., sino que también puede aumentar la peristalsis intestinal y ayudar a la digestión. Pero comer fruta no es más beneficioso.

Sí, comer frutas en exceso en verano traerá muchos inconvenientes.

El verano ya está aquí, y hay varias frutas que no se pueden ignorar.

Sandía

En verano a todo el mundo le gusta comer sandía. Porque puede reponer rápidamente el agua y el calor perdidos debido a la sudoración y, al mismo tiempo, puede eliminar el calor y aliviarlo, y también puede proporcionar al cuerpo humano ricos suplementos nutricionales.

Pero algunas personas piensan que comer sandía es beneficioso e inofensivo, y cuanto más comas, mejor. De hecho, aunque comer sandía tiene muchos beneficios, no coma demasiada de una vez. Porque comer demasiada agua en el estómago diluirá el jugo gástrico, lo que provocará indigestión. La estimulación excesiva del frío debilitará la peristalsis normal del estómago, afectará la función del estómago y reducirá el apetito de las personas. naturaleza, es especialmente adecuado para personas con cuerpo débil y estómago frío. No es recomendable comer demasiado de una vez, de lo contrario fácilmente provocará dolor abdominal.

Distensión abdominal, dolor abdominal y diarrea.

Tenga cuidado también de no comer sandías que hayan estado demasiado tiempo abiertas, porque las altas temperaturas del verano son propicias para la reproducción bacteriana. Si comes sandía que ha estado abierta durante demasiado tiempo y ha sido contaminada por gérmenes, te provocará infecciones gastrointestinales.

Piña

La piña contiene grandes cantidades de fructosa, glucosa, vitaminas A, B, C, fósforo, ácido cítrico y proteasa. Es de sabor dulce y de naturaleza cálida. Tiene las funciones de aliviar el calor, calmar la sed, la digestión y detener la diarrea. Es una fruta de temporada que se utiliza tanto como medicina como alimento en verano.

Ojo al comer piña: no comerla en ayunas al comer, además de pelarla, escamas y fruta cortada en cubitos, también se debe remojar la pulpa en sal durante unos minutos; minutos antes de comer.

Plátano

El plátano es de naturaleza fría y contiene mucho sodio. Las personas con nefritis crónica, hipertensión arterial y edemas deben consumir con precaución. Como los plátanos contienen mucha azúcar, los diabéticos también deberían comer menos.

Albaricoques, lichis y ciruelas

Albaricoques, lichis, ciruelas, etc. También deberías comer menos. Comer demasiadas de estas frutas hará que las personas sufran de calor interno y provocarán resfriados en climas cálidos.

Consejos

Las frutas también se dividen en "frías" y "calientes"

Frutas calientes: como lichi, longan, guayaba, cereza, jugo de coco, durián, albaricoques, castañas, nueces, etc.

Frutas frías: como melón, sandía, pera, plátano, kiwi, mango, raíz de loto, tomate, caqui, castaña de agua, melón de invierno, pepino, pomelo, etc.

Frutas pacíficas: como uvas, piñas, papayas, manzanas, pulpa de coco, peras, naranjas, cáscaras de sandía, mangos, aceitunas, ginkgo, ciruelas, etc.

Alimentos de verano para bajar de peso: Plan de alimentación para controlar el peso

La pérdida de peso en verano es más urgente. Quieren vestir más delgadas, pero no pueden resistir la tentación de las bebidas heladas. Hace que muchas mujeres quieran perder peso. Haz tu mejor esfuerzo. De hecho, la clave es formar buenos hábitos alimentarios. Incluso en verano, poco a poco conseguirás una buena figura.

1 Realiza las tres comidas.

Hacer tres comidas habituales a tiempo. Prefiero hacer tres comidas al día que comerlas todas de una sola vez. Debido a que el hambre conducirá a una alimentación excesiva y desenfrenada, comer más alimentos inconscientemente. Al mismo tiempo, cuanto mejor sea la eficiencia de absorción del intestino delgado, más calorías se absorberán.

Tampoco es razonable cenar solo para perder peso, porque la función metabólica se ralentiza por la noche, los alimentos no son fáciles de consumir y es fácil acumularlos en grasa.

2 El orden de las comidas

Beba sopa caliente antes de las comidas, porque la sopa caliente puede suprimir el hambre en el estómago y hacer que el estómago se sienta lleno rápidamente. Pero trata de evitar la sopa espesa o la sopa espesa, porque este tipo de sopa necesita mucho aceite para tener un sabor delicioso y, por supuesto, las calorías serán mayores.

Comer verduras después de tomar sopa, preferiblemente ensalada fría o ensalada de lechuga (no añadir salsa, puedes utilizar vinagre o salsa de pescado si las verduras fritas te quedan demasiado aceitosas, puedes filtrarlas con agua o); té. Coma la carne y el arroz al final, coma lentamente en bocados pequeños y mastique más, lo que le hará sentir satisfecho más fácilmente.

3 Equilibrio

Reducir las calorías de la dieta no significa necesariamente comer muy poco, sino adoptar un enfoque hipocalórico y comer menos fritos, fritos, fritos y otros. Alimentos que contienen mucho aceite. Utilice hervir, hervir a fuego lento, guisar, asar y cocinar a fuego lento tanto como sea posible.

4 Cantidad moderada

Come hasta llenarte al 70%. No pierdas mucho peso de una vez, para no comer muy poco en la cena y tener demasiada hambre antes de ir a cenar. cama. Comer demasiado tarde también es un tabú para adelgazar. Minimizar los refrigerios y las comidas. Lo mejor es reducir las calorías de su dieta diaria en aproximadamente 1/3 del nivel diario original. Este es un paso importante para lograr el objetivo de perder 0,5 libras por semana.

Las dietas bajas en energía generalmente están diseñadas para consumir entre 1.000 y 1.200 kcal/día para las mujeres y entre 1.200 y 1.600 kcal/día para los hombres, o entre 300 y 500 kcal menos que el hábito original. Será mejor que evites las dietas muy bajas en energía (es decir, aquellas con un aporte energético total inferior a 800 kcal al día).

Un recordatorio reflexivo

Coma más alimentos que parezcan grandes pero que en realidad sean muy bajos en calorías. Por ejemplo: ensalada de lechuga o ensalada con base de lechuga. Las verduras y frutas son de gran tamaño, de baja densidad energética y ricas en vitaminas y minerales esenciales. Reemplazar otros alimentos con frutas y verduras puede ayudar a las personas a sentirse llenas sin consumir demasiada energía.

Verduras bajas en calorías, como pepino, coliflor, melón de invierno, brotes de bambú, lechuga, rábano blanco, etc. , si se cocina con bajo contenido de aceite, puede proporcionar fibra rica, minerales, vitaminas y otros nutrientes, y puede satisfacer el apetito. Es la mejor opción para los amigos que quieren perder peso.

Consejos para adelgazar

En primer lugar, solucionar el problema del poliéster en la parte superior del abdomen

Se reduce la tasa metabólica del cuerpo, sumado a la falta de Hace ejercicio en horarios normales y le gusta comer postres y bebidas frías, la grasa es muy fácil de acumular.

Recogidos en la parte superior del abdomen.

Hacer trampa: en su lugar, come azúcar natural. Si siempre eres dulce, siempre te sentirás incómodo o incluso deprimido. De hecho, puedes darte un período de amortiguamiento cuando empieces a perder peso. Puedes utilizar azúcar natural en lugar de azúcar refinada, como miel en lugar de azúcar blanca, y cambiar gradualmente el sabor para lograr el efecto de reducir la barriga.

En segundo lugar, solucionar la grasa abdominal

Me quedo en la oficina todos los días y me siento después de comer. A veces estamos demasiado ocupados para beber agua, por eso muchas personas tienen problemas de estreñimiento. Con el tiempo, mi barriga se abultó.

Consejos secretos: beba más bebidas con bacterias del ácido láctico para limpiar los intestinos, aumente la ingesta de bacterias del ácido láctico y fibra, lo que puede mejorar el estreñimiento, acelerar la actividad gastrointestinal y eliminar con éxito los desechos; menos sal puede prevenir; La hinchazón y la ingesta excesiva de sal pueden aumentar la actividad del almidón y promover la absorción de almidón por parte del cuerpo, mientras que la sal es un factor importante que provoca la acumulación de agua en el cuerpo. Método de adelgazamiento casero recomendado: beber 8 vasos de agua todos los días.

El cuerpo humano básicamente necesita beber 2000ml de agua al día, que son 8 tazas de agua, zumo, café, té con leche, etc. La ingesta insuficiente de agua puede dificultar la peristalsis gastrointestinal y provocar estreñimiento. Prueba a beber un vaso de agua tibia cada mañana después de levantarte, te resultará muy conveniente.

De repente, resulta muy favorecedor para la eliminación de las heces en el organismo.

En tercer lugar, resuelve el problema de la cintura gruesa en forma de "cubo".

Una cintura en forma de "cubo" es suficiente para que tu figura no tenga ninguna línea. La razón principal es que eres codicioso. . Empieza a controlar tu ingesta de alimentos este verano.

Secretos: Mastica cada comida lentamente y saboréala con atención, lo que te hará sentir saciedad temprano y comer más verduras. Come una ensalada de lechuga antes del plato principal para sentirte lleno y sin miedo a ganar peso. También trate de evitar los alimentos fritos, fritos y grasosos y elija una dieta de cocción clara.

Capítulo Alimentación y Belleza de Verano: Come para tener un rostro bonito

Los fuertes rayos del sol y las altas temperaturas hacen que la piel pierda mucha humedad, aumentan las arrugas y provocan manchas en el rostro. Las bellezas en verano no son tan blancas. Quizás te preocupe cómo cuidar tu piel en verano. Aquí te contamos algunas formas de comer para lucir bella en verano.

A medida que el contenido de agua del cuerpo humano disminuye, la piel se secará y la secreción de las glándulas sebáceas disminuirá, provocando que la piel pierda elasticidad, pierda brillo e incluso se arrugue. Para garantizar la ingesta de agua, la ingesta diaria de agua generalmente no es inferior a 1000 ml.

Consumir alimentos ricos en vitaminas juega un papel importante a la hora de prevenir el envejecimiento de la piel y mantenerla delicada y húmeda. La vitamina E juega un papel importante en el antienvejecimiento de la piel porque la vitamina E puede destruir la actividad química de los radicales libres, inhibiendo así el envejecimiento. La vitamina E también evita que la lipofuscina se deposite en la piel. Los científicos han descubierto que la formación de lipofuscina está relacionada con los peróxidos lipídicos.

Los alimentos ricos en vitamina E incluyen la col, el aceite de girasol, el aceite de colza, etc. Las vitaminas A y B2 también son esenciales para una piel suave y húmeda. Cuando el cuerpo humano carece de vitamina A, la piel se vuelve seca, áspera y escamosa; si el cuerpo humano carece de vitamina B2, se produce moco oral, piel agrietada, descamación y pigmentación.

Los alimentos ricos en vitamina A incluyen el hígado animal, el aceite de hígado de bacalao, la leche, la nata, los huevos y las verduras y frutas de color rojo anaranjado. Los alimentos ricos en vitamina B2 incluyen el hígado, los riñones, el corazón, los huevos y la leche.

Come más alimentos que contengan hierro para mantener tu piel brillante y sonrosada, lo que requiere un suministro de sangre adecuado. El hierro es uno de los principales componentes del hemo en la sangre. Consuma más alimentos ricos en hierro. Como hígado de animal, yema de huevo, algas marinas, etc.

Aumentar la ingesta de alimentos ricos en colágeno y elastina puede rellenar las células, rellenando así la piel y reduciendo las arrugas; la elastina puede mejorar la elasticidad de la piel humana, haciendo que la piel sea suave y elástica. Los alimentos ricos en colágeno y elastina incluyen manitas de cerdo, tendones de animales, piel de cerdo, etc.

Presta atención a la ingesta de alimentos alcalinos

El pescado, la carne, las aves, los huevos y los cereales que se consumen en la vida diaria son todos ácidos fisiológicamente. Los alimentos muy ácidos aumentan los niveles de ácido láctico y ácido úrico en los fluidos corporales y la sangre. Cuando los ácidos orgánicos no se excretan del cuerpo a tiempo, pueden erosionar las superficies sensibles.

Las células de la piel hacen que la piel pierda su delicadeza y elasticidad. Para neutralizar los componentes ácidos del cuerpo, ingiera algunos alimentos fisiológicamente alcalinos, como manzanas, peras, naranjas, verduras, etc.

Cómo comer según "objetivos"

Si las arrugas en la frente aumentan, significa que el hígado está sobrecargado. Así que asegúrese de dejar de fumar, comer menos grasa animal y beber más agua. Coma adecuadamente un poco de hígado de animal, frijoles y huevos.

Si los ojos están oscuros y opacos, los riñones están sobrecargados. Consuma menos azúcar, sal, café y más rábanos.

A la nariz no le gusta el azúcar. Demasiado chocolate y otros dulces pueden formar vasos sanguíneos rojos en la punta de la nariz. Coma nueces, frutas o yogur como refrigerio en lugar de chocolate y dulces. Pero si toda la nariz está roja, significa que el corazón está sobrecargado. Inmediatamente debe relajarse, descansar, dejar de fumar y comer menos grasas.

Comer más alimentos purificadores de la sangre, como tofu, konjac y sangre de cerdo, puede eliminar eficazmente las manchas oscuras y la pigmentación del rostro. Beber más agua y comer pepinos puede tener un buen efecto en toda la piel del rostro. Efecto hidratante.

12 tipos de alimentos hermosos para las piernas para la comida de verano

La razón por la que las figuras de las modelos son tan encantadoras es porque tienen un par de muslos delgados y tonificados. La escultura "Piernas Bonitas" no es 0.

El sésamo aporta vitamina E, B1 y calcio que necesita el cuerpo humano, especialmente su componente ácido oleico de linaza, que puede eliminar el colesterol adherido a la pared de los vasos sanguíneos. Muele las semillas de sésamo hasta convertirlas en polvo antes de comerlas o compra pasta de sésamo directamente para absorber completamente estos nutrientes de las piernas.

Los "ácidos alcaloides" de los frijoles rojos pueden aumentar la motilidad gastrointestinal, reducir el estreñimiento, favorecer la micción y eliminar el edema causado por enfermedades cardíacas o renales.

Además, la celulosa ayuda a excretar desechos como la sal y la grasa del cuerpo, y tiene un importante efecto embellecedor en las piernas.

La vitamina A de los huevos hará que tus piernas estén suaves y tiernas, mientras que la vitamina B2 puede eliminar la grasa. Otros fósforo, hierro, vitamina B1 y niacina desempeñan un papel indeleble en la eliminación de grasa de la parte inferior del cuerpo.

La Coca-Cola rica en calorías se puede consumir como comida. Contiene mucho potasio pero es bajo en grasas y sodio, lo que satisface las necesidades nutricionales de unas piernas bonitas.

La manzana es una fruta alternativa mucho más rica en calcio que las frutas comunes y ayuda a metabolizar el exceso de sal en el organismo. El ácido málico puede metabolizar el calor y prevenir la obesidad en la parte inferior del cuerpo. En cuanto a la pectina fibrosa soluble en agua, puede solucionar el estreñimiento y la disentería.

Si comes demasiada papaya, la grasa se acumulará fácilmente en la parte inferior del cuerpo. Las enzimas proteolíticas y las cucurbitacinas de la papaya pueden ayudar a descomponer los alimentos cárnicos, reducir la carga de trabajo del tracto gastrointestinal y hacer que las piernas carnosas se vuelvan más delgadas gradualmente. La pectina de la papaya también tiene el efecto de regular los intestinos.

La sandía mola. La sandía contiene elementos diuréticos y amarillo limón, que permiten que la sal se excrete suavemente con la orina. También es eficaz para la cistitis, enfermedades cardíacas y renales. Además, también contiene una gran cantidad de potasio, y no se debe subestimar su capacidad para modificar las piernas.

El componente único de ácido cítrico del pomelo facilita el metabolismo y tiene pocas calorías, pero su contenido de potasio se encuentra entre los mejores entre las frutas. Si estás ansiosa por unirte a las filas de mujeres con piernas hermosas, prueba Yuzu.

Es de sobra conocida la gran cantidad de vitamina C que contiene el kiwi. De hecho, también es bastante rica en fibra. La fibra absorbe agua y se hincha, lo que puede crear una sensación de saciedad. Además, la fibra de la fruta puede aumentar la velocidad de descomposición de los ácidos grasos y evitar que el exceso de grasa engrose las piernas.

¡Espero adoptarlo! ! !