¿Cómo puede un trabajador migrante que se sienta en una oficina durante 10 horas al día proteger su antigua cintura?
En segundo lugar, mantenga una postura correcta al sentarse. A muchas personas nunca les importa cómo se sientan. De hecho, una mala postura puede provocar problemas de salud en la espalda baja. Por ejemplo, si se "recuesta" mientras está sentado en la oficina, todos los músculos del cuerpo, especialmente los de la cintura, se fatigan fácilmente. Por lo tanto, la mejor postura para sentarse es levantar la cabeza y mantener la cabeza y el cuerpo básicamente en posición horizontal. una línea recta. Si su cabeza se extiende demasiado hacia adelante, los músculos del cuello y la parte superior de la espalda se tensarán, lo que lo hará propenso a la fatiga. En otras palabras, los trabajadores de oficina deben reforzar su propia protección. Al sentarse, mantenga la parte superior del cuerpo recta, el abdomen contraído, la mandíbula ligeramente retraída y las extremidades inferiores juntas. También puedes colocar un objeto debajo del escritorio para amortiguar sus pies de modo que sus rodillas queden ligeramente más altas que sus caderas. Y después de trabajar durante un tiempo, ajuste adecuadamente su postura de trabajo. No es aconsejable dejar la columna lumbar en una posición comprimida durante mucho tiempo. Además, para aquellos trabajadores administrativos que trabajan todo el día en la oficina, conviene cambiar algunas acciones habituales, como escribir en el teclado con la cabeza inclinada o colocar el auricular entre los hombros y la cabeza para realizar llamadas. Las posturas deben cambiarse con frecuencia. Tómese un descanso de vez en cuando, aunque sea simplemente sirviéndose un vaso de agua en la oficina y haciendo un poco de ejercicio.
En tercer lugar, fortalecer las actividades de la espalda. Incluso en los momentos de mayor actividad, los trabajadores de oficina deben tomarse un tiempo lejos de sus escritorios para realizar actividades de cintura, como estiramientos de espalda y rotaciones hacia la izquierda y hacia la derecha. Esto puede prevenir y aliviar el dolor lumbar. Las personas que tienen mucho tiempo pueden hacer ejercicio regularmente todos los días para fortalecer la fuerza de los músculos de la espalda, lo que no solo previene el dolor de espalda, sino que también ayuda a hacer ejercicio.
Por último, aprende a aliviar el estrés laboral. En la vida real, el dolor de espalda de muchas personas no se debe a cambios físicos, sino puramente mentales. Si puede disipar el estrés, no esté demasiado ocupado durante el "tiempo ocupado", juegue de forma intermitente, no esté demasiado ocupado durante el "tiempo libre" y mantenga siempre una actitud buena y saludable, también puede prevenir el dolor lumbar. hasta cierto punto.
Además, si vive en una oficina con aire acondicionado durante mucho tiempo en verano, el aire acondicionado fácilmente provocará que el qi y la sangre se estanquen y que el pulso sea deficiente. Sumado a la falta de ejercicio, la circulación sanguínea en la espalda y los glúteos se estanca, lo que naturalmente provocará dolor de espalda. Por lo tanto, la temperatura del aire acondicionado no puede ser demasiado baja y la diferencia de temperatura interior y exterior no puede exceder los 5 ~ 7 ℃.
Si puedes tomarte un descanso en la oficina y hacer algo de ejercicio de manera oportuna, también podrás aliviar el dolor de cintura. Las personas sin dolor lumbar también pueden reducir la aparición de enfermedades lumbares.