¿Cómo deberían practicar las niñas el entrenamiento de espalda? ¿Qué dispositivos de asistencia se utilizan?
Trabajar durante muchas horas probablemente haga que nuestra espalda se encorve cada vez más, lo que no favorece la apariencia del cuerpo. Al contrario, sentiremos dolor de espalda y no podremos mantenernos erguidos. Por las razones anteriores, es probable que nuestra espalda se vea muy hinchada, por lo que en este momento debemos realizar algunas acciones que nos ayuden a mejorar este problema.
Hoy te traigo tres ejercicios de espalda. Todos necesitamos utilizar un tensor de cuerda para estos tres ejercicios. Antes de realizar estos ejercicios, primero debe comprender el equipo de fitness. Debe saber cómo utilizarlo. Después de comprender cómo operar estos equipos de ejercicios, debemos completar estas acciones, que pueden ayudarlo a mejorar la forma de su espalda y hacer que nuestra espalda sea hermosa y recta.
1. Tensor tensor plano de un solo brazo
La primera acción que quiero recomendar a todos es el tensor plano de un solo brazo. Antes de que podamos completar esta acción, debemos seleccionar el peso del extractor. Nuestro peso no puede ser demasiado pesado. Podemos realizar esta acción con un peso muy ligero, pero podemos realizarla más veces.
Después de seleccionar nuestro peso de entrenamiento, sujetaremos la varilla de tracción del tensor con un brazo y sentiremos la tensión de los músculos de la espalda. Completemos la acción de tracción plana del tensor con un brazo. Cuando hagamos esta acción debemos intentar reducir la implicación de los músculos del brazo y centrarnos al máximo en los músculos de la espalda. Recuerda hacerlo de forma alternada en ambos lados.
2. Tira de la superficie del tensor
Después de completar la acción anterior, veamos la segunda acción, que es una acción de tracción facial del tensor. Por el nombre de esta acción, podemos entender la forma de esta acción. Face pull significa que debemos completar la acción de tirar de este tirador frente a nuestra cara.
Antes de realizar esta acción de tirar de la cara, también debemos mantener tensos los músculos de la espalda. Su velocidad de retorno no debe ser demasiado rápida. Mantenga siempre el control del tirador con los músculos de la espalda y no utilice fuerza de inercia para completar este movimiento. Asimismo, también se debe reducir la implicación de los músculos del brazo al realizar este movimiento.
3. Tirar hacia abajo del tirador
La última acción es la acción de tirar hacia abajo del tirador, que puede ayudarnos a ejercitar los músculos de la espalda y los hombros. Si desea tonificar los músculos de la espalda con este movimiento, debe concentrarse en los músculos de la espalda. Recuerde siempre utilizar los músculos de la espalda para este movimiento. También puedes inclinar el cuerpo ligeramente hacia atrás para permitir que los músculos de la espalda participen mejor en el ejercicio de la fuerza.
En la vida diaria no sólo podemos realizar estos movimientos, sino que también podemos realizar algunos movimientos a mano alzada en casa que nos ayuden a mejorar la forma de nuestra espalda mediante un poco de entrenamiento a mano alzada. Además, no te olvides de los estiramientos diarios, que también jugarán un muy buen papel para ayudar en nuestro entrenamiento y hacer que nuestra espalda luzca cada vez más bonita.