Correr todos los días puede ayudarte a perder peso. ¿Es una pérdida de peso general o solo una pérdida de peso? Principalmente quiero adelgazar mi cara. ¿Correr puede ayudar a adelgazar la cara? Correr es la mejor forma de perder peso, pero hay que hacerlo de forma constante para que sea efectivo. El ejercicio regular no sólo te mantiene en forma sino que también hace que tu cuerpo esté más saludable. ¿Cuál es la forma más saludable de perder peso? La forma más saludable de perder peso es con un plan. Sin perjudicar tu salud, a través de un período de ejercicio adecuado y una dieta moderadamente equilibrada, podrás eliminar gradualmente el exceso de grasa del organismo y establecer buenos y duraderos hábitos alimentarios bajos en grasas. Según tu descripción, creo que perdiste peso reduciendo rápidamente los alimentos en un corto período de tiempo. Esta no es una forma saludable de perder peso, por lo que también conduce al problema de relajación muscular que mencionaste en tu caso; que después de dejar de ayunar aumentará de peso; el único remedio es hacer más ejercicio para fortalecer los músculos y las medidas corporales, puedes consultar el siguiente artículo: Pérdida de peso efectiva y control de peso "¡Cómo subiste de peso recientemente!", "Puedes". ¡¡Ya no uso ropa!! " como En este caso, creo que aparecerá a menudo a tu lado. Con la mejora de las condiciones materiales de vida y la reducción del ejercicio, la obesidad ya no es sólo una patente para las personas de mediana edad y mayores. En la sociedad actual, de hecho, es un problema común de la gente moderna. Si continúa dejándolo en paz, ¡conducirá a la aparición temprana de enfermedades crónicas! ! Condiciones para un ejercicio eficaz para bajar de peso: 1. Intensidad del ejercicio: La intensidad debe alcanzar el 60-90% del latido cardíaco máximo (latido cardíaco máximo = 200-edad). 2. Tiempo de ejercicio: Luego de alcanzar el estándar de intensidad, se debe mantener durante al menos 15 a 30 minutos. 3. Frecuencia del ejercicio: al menos tres veces por semana. Cinco ejercicios aeróbicos eficaces: trotar y caminar a paso ligero. nadar. Anda en bicicleta, sube y baja escaleras. Danza aeróbica. Cooperar. La forma de aumentar la actividad en la vida diaria no es tomar el ascensor sino subir las escaleras. Camine más y ande menos en bicicleta hacia y desde el trabajo. Vaya a la mesa de un colega para hablar de negocios. Después de cada comida, sal a caminar. En su tiempo libre suele practicar deportes como montañismo y juegos de pelota. Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio: Establezca objetivos razonables: antes de hacer ejercicio, debe comprender su condición física, realizar una evaluación física personal y consultar a un médico si es necesario. Gradualmente: haga ejercicio con una frecuencia de al menos tres veces por semana y aumente gradualmente el tiempo de ejercicio a partir de 15 minutos por día. La intensidad del ejercicio depende de la condición física del individuo. Tres pasos de ejercicio: ejercicio de calentamiento → ejercicio principal → ejercicio de relajación. La importancia del ejercicio aumenta la función cardiopulmonar y la tolerancia a la aptitud física. Promueve la fuerza de los músculos y huesos del cuerpo. Mantener el metabolismo basal. Quema calorías y grasas. Reducir las complicaciones de la enfermedad. El ejercicio moderado puede desviar los antojos de comida. Bueno para la salud mental. Correr es la mejor manera de perder peso, pero debe hacerse de manera constante para que sea eficaz. El ejercicio regular no sólo te mantiene en forma sino que también hace que tu cuerpo esté más saludable. Por supuesto, una dieta saludable además de ejercicio moderado. Ejercicio fácil para perder peso fácilmente Hoy en día, con la popularidad de varios métodos, como la pérdida de peso con medicamentos, la pérdida de peso con equipos y la pérdida de peso con medicamentos, la gente parece haber olvidado el método más económico y con mayores efectos secundarios: el ejercicio. El Dr. Lu de la Asociación China de Pérdida de Peso dijo que el ejercicio es la forma más saludable de perder peso, pero lo importante es mantenerlo. La natación puede ayudarte a ponerte en forma. Entre los diversos ejercicios para bajar de peso, la natación es el ejercicio más recomendado para todos. Las personas que nadan regularmente están en buena forma; para aquellos que no saben nadar, sumergirse en el agua o pelear en el agua tendrá algún efecto en la pérdida de peso. Las razones por las que la natación es beneficiosa para bajar de peso son: 1. La natación consume mucha energía. Esto se debe a que la resistencia del agua al nadar es mucho mayor que la resistencia del aire al moverse en tierra, por lo que caminar en el agua es muy difícil y nadar definitivamente consumirá más calorías. Al mismo tiempo, la conductividad térmica del agua es 24 veces mayor que la del aire y la temperatura del agua es generalmente menor que la temperatura del aire, lo que también favorece la disipación y el consumo de calor. Por tanto, la natación consume mucha más energía que los deportes terrestres como correr, por lo que el efecto de pérdida de peso es más evidente. 2. Puede evitar lesiones deportivas en las extremidades inferiores y la cintura. Al realizar ejercicios de pérdida de peso en tierra, debido a que las personas obesas pesan más, sus cuerpos (especialmente las extremidades inferiores y la cintura) tienen que soportar una gran carga de gravedad, lo que reduce su capacidad de ejercicio, los hace propensos a la fatiga y reduce en gran medida su interés por el peso. ejercicios de pérdida y puede causar lesiones en las articulaciones y huesos de las extremidades inferiores. Al nadar en el agua, una parte considerable del peso corporal de las personas obesas lo soporta la flotabilidad del agua, lo que facilita mucho el trabajo de las extremidades inferiores y la cintura y reduce en gran medida el riesgo de lesiones articulares y óseas. 3. Disfruta del servicio de masajes naturales: Al nadar, la flotabilidad, resistencia y presión del agua son un excelente masaje para el cuerpo humano y además pueden embellecer la piel. En vista de las razones anteriores, las personas obesas realmente pueden utilizar la natación como su principal ejercicio para perder peso. Pero debes estar preparado antes de nadar y prestar atención a la seguridad para evitar accidentes. Saltar la cuerda para perder peso Algunos expertos extranjeros en fitness han elogiado especialmente el salto a la cuerda en los últimos años. Porque tiene muchas ventajas: 1. Simple. Hay muchos tipos de cuerdas para saltar, pueden ser simples o complejas. Puedes hacerlo en cualquier momento y podrás aprenderlo una vez que lo aprendas. Especialmente indicado para fitness en temporadas de bajas temperaturas, especialmente para mujeres. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y más energía. 2. Ejercitar diversos órganos. Saltar la cuerda puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Los estudios han confirmado que saltar la cuerda puede prevenir la diabetes, la artritis, la obesidad, la osteoporosis, la hipertensión, la atrofia muscular, la hiperlipidemia, el insomnio, la depresión, el síndrome menopáusico y otras enfermedades. Para las mujeres que están amamantando y en la menopausia, saltar la cuerda también tiene un efecto positivo para relajar sus emociones y también es bueno para la salud mental de las mujeres. En vista del efecto único en el cuidado de la salud de saltar la cuerda en las mujeres, el experto francés en fitness Mock diseñó especialmente un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para culturistas femeninas. Los principiantes pueden saltar en el lugar durante 1 minuto, saltar continuamente durante 3 minutos después de 3 días y saltar durante 10 minutos seguidos después de 3 meses.
¿Podrás practicar el "salto de una pieza" todos los días dentro de medio año? Si saltas durante 3 minutos seguidos, ¿5 veces? Hasta que bailas durante media hora seguida. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos, lo que ya es un ejercicio aeróbico estándar. Aunque saltar la cuerda es una buena forma de hacer ejercicio, es fácil lesionarse si no se tiene cuidado, así que preste atención a lo siguiente: 1. Los capitanes deben usar tacones suaves y livianos para evitar lesiones en los tobillos. 2. La cuerda es moderadamente blanda y dura. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia. 3. Elija césped, suelo de madera o suelo de barro con una dureza moderada. Nunca saltes la cuerda sobre un piso de concreto duro para evitar dañar tus articulaciones y causar mareos fácilmente. 4. Al saltar la cuerda, es necesario relajar los músculos y las articulaciones y coordinar los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces. Los hombres gordos y las mujeres de mediana edad tienen que usar los pies para subir y bajar al mismo tiempo. Al mismo tiempo, no saltes demasiado alto para evitar dañar tus articulaciones por el exceso de peso. 6. Deje que sus pies, piernas, muñecas y tobillos realicen algunas actividades preparatorias antes de saltar la cuerda y realice algunas actividades de relajación después de saltar la cuerda. ? Fitness "Strange Walking" Al caminar, trotar y caminar son las formas más comunes de ejercicio. De hecho, caminar en diversas posturas es de gran beneficio para curar enfermedades, prolongar la vida y fortalecer el cuerpo. A continuación se muestran algunos ejemplos: Caminar de puntillas: Caminar de puntillas con los talones levantados puede aumentar la tensión de las plantas de los pies y de los músculos flexores de la parte posterior de la pantorrilla, lo que resulta beneficioso para el dragado de los tres meridianos Yin. Camine de puntillas: camine de puntillas, levante los talones y mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás rítmicamente para ajustar el equilibrio. Esto puede fortalecer el ejercicio de los músculos extensores frontales de la pantorrilla y ayudar a despejar los tres meridianos Yang. Caminar con una extensión interna: la mayoría de las personas caminan con una extensión externa o caminan en línea recta. Si tienen una postura de dedos de paloma, se puede eliminar la fatiga. Caminar hacia atrás: al caminar hacia atrás, todo el cuerpo está relajado, las articulaciones de las rodillas no se doblan y los brazos se balancean libremente hacia adelante y hacia atrás, lo que puede estimular los músculos poco activos y promover la circulación sanguínea. Además, puede prevenir y tratar la atrofia cerebral y tiene un efecto significativo sobre el dolor de cintura y piernas. Caminar a ambos lados: agáchese lentamente, coloque las manos en el suelo, la espalda ligeramente paralela al suelo, sujete los tobillos con las manos y avance lentamente. Puede aumentar el suministro de sangre a la cabeza, reducir la carga sobre el corazón y tiene un efecto terapéutico sobre la espondilosis cervical, el dolor de cintura y piernas, las venas varicosas de las extremidades inferiores y otras enfermedades. Ejercicio rápido para bajar de peso: Aunque 10 minutos de ejercicio físico rápido no te harán perder peso inmediatamente, te harán sentir tenso. El rápido flujo de péptidos en el cuerpo provocado por el ejercicio te hará sentir bien contigo mismo. Este conjunto de movimientos consta de cinco movimientos, que pueden repetirse repetidamente para ejercitar todo tu cuerpo y hacerte sentir feliz. Haz toda la serie de movimientos cuatro veces seguidas. 1. Párese con los pies planos, estire las manos hacia arriba y luego dóblelas lentamente hacia abajo hasta que las palmas queden apoyadas en el suelo. 2. Apoye el suelo con ambas manos para formar una estocada y estire una pierna hacia atrás para formar una estocada; luego apoye los glúteos, enderece el torso y haga cinco estocadas (no cambie de pierna; haga lo mismo con la otra pierna). hacer cinco veces). 3. Después de hacer flexiones y estocadas, estire las piernas delanteras hacia atrás, cambie la postura de las flexiones y haga cinco flexiones. 4. Después de hacer flexiones en posición de cadera y hombros, relaja las caderas hasta que tu abdomen casi toque el suelo, levanta el pecho hacia adelante, coloca las manos en el suelo y mantén los brazos rectos durante un minuto. 5. Levante las piernas y luego bájelas. Ahora empuja las caderas hacia el techo, manteniendo los brazos rectos, levanta los talones del suelo y luego bájalos. (Sentirá temblar los músculos de la pantorrilla). Haga este movimiento de elevación 20 veces seguidas. Finalmente, las manos y los pies se mueven juntos. Levante suavemente hasta ponerse de pie, regrese inmediatamente a la posición inicial de la primera sección y comience a repetir la serie de movimientos.