¿Cómo superar la depresión?
Quizás la experiencia de superar la depresión sea diferente, y la mía no sea representativa. Pero aún así comparto mi experiencia, puede ser útil para algunos amigos.
Ese año renuncié porque no soportaba la personalidad irritable de mi líder y no sabía dónde estaría mi futuro. Recuerdo que mi trabajo era terriblemente doloroso y mi vida no tenía sentido. Después de permanecer en casa durante un mes, bebiendo té solo, gradualmente se volvió cada vez más grave, incluyendo insomnio, dolor de pecho inexplicable, rinitis y pérdida de peso. Vivo en todo tipo de torturas dolorosas todos los días y el mundo entero se siente como un infierno todos los días.
Después de eso, fui al departamento de psicología del hospital y me deprimí gravemente. El médico me recetó antidepresivos, pero me sentí mareado y con náuseas después de tomarlos durante un día, así que dejé de tomarlos por mi cuenta. Decidí salir del armario gracias a mis propios esfuerzos.
Lo que sigue es realmente una ardua batalla, realmente no es ninguna exageración. Intenté de todo: viajar, hacer ejercicio, llevar una dieta vegetariana, tomar baños calientes, obligarme a socializar, buscar asesoramiento psicológico, estudiar psicología, budismo, meditación, etc. He utilizado todos los métodos que se me han ocurrido. Es posible que algunos métodos no sean adecuados para mí, por lo que poco a poco me di por vencido. Algunos métodos los probé muchas veces antes de encontrar algún efecto, como el asesoramiento psicológico. Si el consejero piensa que no es bueno al principio, ¡cámbielo! Si aún no funciona, ¡prueba con otro! Lo mismo ocurre con viajar, a veces es útil, a veces parece inútil... todo tipo de repeticiones.
Más tarde, tal vez debido a una combinación de factores, poco a poco encontré una manera que me convenía y salí.
Mirando hacia atrás, siento que salir de la depresión es en realidad un proyecto sistemático. Hay que intentarlo poco a poco, experimentar muchos fracasos, experimentar la desesperación después de muchos fracasos, y luego levantarse y seguir intentándolo... hasta comprenderse mejor a sí mismo...
Creo que la meditación y la psicología son lo mejor. Lo más importante es como la estructura de una casa, mientras que viajar, tomar un baño caliente, leer y socializar son como las paredes exteriores, las ventanas y los techos... Estas cosas juntas se convierten en un refugio que puede protegerte del viento y la lluvia. y protégete. Un hogar sin depresión.
Esta es mi propia experiencia. Ahora bien, preferiría decir que salí de una depresión en lugar de estar demasiado deprimido, porque cuando sufrimos de depresión, la depresión se vuelve una con nosotros. Es el grito de que nuestras vidas están estancadas en un punto determinado. Necesitamos comprendernos a nosotros mismos, escucharnos, darnos la mano y entonces la depresión desaparecerá de forma natural.
Espero que esta experiencia te sea útil. Si sufres de depresión, te deseo una pronta recuperación. Si desea una consulta psicológica, puede enviarme un mensaje privado: Sr. Shu Dong, un consejero psicológico que ha superado la depresión.
He Hui (seudónimo) es una mujer inteligente y de bello rostro. Tiene 36 años y está casada desde hace 10 años. Es madre de dos hijos. Había estado sufriendo de depresión durante ocho años y su esposo Zhang Ming (seudónimo) la envió a recibir asesoramiento psicológico.
Cuando llegó por primera vez a la consulta psicológica, estaba muy triste, muy débil, pálida y muy reservada. Su cuerpo se encogió hasta convertirse en una pequeña bola y parecía rígido y frío. Antes de la consulta, al completar el formulario de registro de visitante y el acuerdo de confidencialidad de la consulta, no pudo completarlo de forma independiente y necesitó la ayuda y orientación de su esposo. Parecía agotada de toda su energía y tenía dificultades para interactuar normalmente con el mundo exterior.
(PD: Este caso ha sido autorizado por escrito por las partes, y su información personal ha sido procesada técnicamente)
Durante la consulta, ella estaba acostumbrada a tomar una actitud de autoprotección. Postura, abrazando sus brazos sobre el pecho, toda la persona estaba acurrucada en un rincón del sofá. Lloró la mayor parte del tiempo y me contó historias sobre su vida de forma intermitente. Ha declarado en repetidas ocasiones que no tiene esperanzas de mejorar su situación y que no puede confiar en nadie. A menudo sufre de insomnio durante toda la noche. Para conciliar el sueño, tomaba algunas pastillas para dormir, pero ahora parece que las pastillas son cada vez menos efectivas. Esto profundizó su sentimiento de desesperación.
Actualmente sigue trabajando como personal de apoyo en un hospital. Objetivamente hablando, ella es perfecta para el trabajo. Pero desde su perspectiva subjetiva, se sentía abrumada, subestimaba su capacidad para trabajar y, a menudo, quería dimitir. Pero sus colegas y su esposo a menudo la instaban a seguir trabajando para poder continuar con su trabajo. Al mismo tiempo, como le resulta difícil garantizar que pueda dedicar suficiente energía a la familia y al trabajo, a menudo siente baja autoestima y culpa.
Aunque su apariencia y sus habilidades han sido reconocidas por muchas personas, su autoestima siempre ha estado en un estado de fluctuación.
Ocasionalmente tiene un sentido moderado de autoestima, pero más a menudo siente autodesprecio y culpa, e incluso se automutila, como golpes, tirones y cortes. Detrás de su autodesprecio había una sensación de abandono y ansiedad. A veces, pensar en la muerte (suicidio) puede hacer que la mente se sienta un poco tranquila y aliviada.
En la primera consulta, aprendí algo sobre sus primeros años de vida y sus antecedentes familiares: es hija única y su familia está en buenas condiciones. Su padre es director de una empresa y ella es una persona muy racional que concede gran importancia a los resultados. Su madre tiene una estructura de personalidad deprimida. Su marido la engañó durante el embarazo, lo que la llevó a la depresión posparto. Durante el embarazo, ella tuvo la idea de no querer tener un hijo (He Hui).
La aventura de su marido supuso una experiencia traumática para la madre de He Hui, que afectó a su confianza en sí misma como mujer y en la vida, por lo que no pudo transmitir un amor cálido y sentimientos positivos a su hija. así como actitudes y valores positivos hacia uno mismo y el mundo. Al contrario, lo que mi hija ha estado viviendo es indiferencia, abandono y ansiedad existencial.
He Hui tiene una relación relativamente buena con su padre. Su padre valora mucho su futuro y tiene grandes expectativas para su hija. A menudo la recompensa, pero al mismo tiempo también tiene grandes exigencias. sobre ella. Por tanto, esta interacción no es suficiente para mejorar el sentido de autoestima de He Hui. El padre de He Hui no podía entender la depresión de su esposa y su hija. Él cree que la fuerza de voluntad puede conquistarlo todo y no hay nada que no pueda hacer si quiere.
El marido de He Hui tiene una actitud similar hacia su padre. Le costó entender la depresión de su esposa. Él creía que era porque estaba malcriada y que su depresión era un signo de debilidad e incompetencia. La actitud y las acusaciones de su marido exacerbaron su baja autoestima y su culpa. Se sentía demasiado frágil, era un lastre para su familia, causaba problemas a los demás y cayó en una depresión más profunda.
Entonces, en los últimos 15 minutos de la consulta, su esposo Zhang Ming y yo tuvimos una comunicación simple sobre la situación de He Hui, para que él pudiera tener una comprensión más profunda de la depresión y ayudarlo de una manera más efectiva. La esposa se recupera. Zhang Ming se dio cuenta de que su educación pasada y sus críticas a su esposa no solo no lograron ayudarla a mejorar su condición, sino que aumentaron su carga psicológica. Está dispuesto a probar las sugerencias del consejero y brindarle más comprensión y apoyo emocional, haciéndola sentir que no importa si soy bueno o malo, excelente o no, soy amado.
Como la mayoría de mis pacientes con depresión, al discutir el plan de consulta, He Hui no expresó sus expectativas para la consulta, ni dijo si podía volver a consultar. Ni siquiera creía que pudiera mejorar, simplemente perdió la confianza en la vida. Expresé mi comprensión y aliento: "Estás experimentando una enorme depresión emocional en tu vida, como caer en un oscuro abismo. No puedes ver la luz del sol delante, no puedes sentir tu propio valor y no tienes esperanza en la vida, el trabajo, y síntomas." , en el que sientes una sensación de impotencia, impotencia, inferioridad y culpa, e incluso piensas en renunciar a ti mismo. Sin embargo, caer en lo más profundo significa la llegada de la etapa de recuperación. Puedes venir para consulta ¡Esto es positivo! Mejorar el comportamiento es un rayo de sol en la vida, ¡has hecho un gran trabajo! Te invito a seguir caminando, y vayamos juntos a lugares más soleados, al lugar donde más quieres vivir. (Nota: Segundo. La primera consulta con ella llegó según lo previsto, y persistió en la consulta durante medio año hasta que sus primeras heridas sanaron, se reconstruyó y pudo enfrentarse mejor a sí misma y al entorno externo)
Sufría de depresión severa a largo plazo. Es causada por un trauma en las primeras relaciones de apego con los padres, como la relación madre-hijo. El bebé no puede ver el amor y la intimidad en los ojos de la madre, y rara vez hay un sentimiento agradable en la interacción madre-hijo, que es uno de los motivos de la depresión. Pasado mañana, puede caer en depresión debido a alicientes como el fracaso de una relación o reveses laborales, o puede sentir dolor durante mucho tiempo sin razones externas. Y una persona que tiene una relación madre-hijo sana y feliz puede sufrir los mismos reveses y el mismo dolor de la pérdida, pero no seguirá cayendo en la depresión. La situación de He Hui es un ejemplo típico. Ha aprendido el valor de no vivir en la etapa fetal. Bajo el cuidado de una madre deprimida, la relación de apego entre madre e hijo no es buena y ella absorberá la depresión de su madre y formará una personalidad depresiva.
Para los pacientes con depresión que están atrapados en la oscuridad, los guiaré lentamente para que vean la luz del sol. Primero, usaré una o dos luces tenues y luego ampliaré y aumentaré el brillo, para que los canales de luz. su energía vital puede ser desconocida y transformada inconscientemente de negativa a positiva. Cuando le pedí a He Hui que encontrara algo interesante que hacer, no pudo encontrarlo. Más tarde, fue a comprar una maceta de rábanos verdes pequeños y se fue a casa para completar mi tarea. Le pedí que cuidara bien la planta, que hablara con los potos todos los días y le dijera que el dueño espera que crezca sanamente. Una semana después, a los potos comenzaron a crecer algunas pequeñas hojas verdes, lo que conmovió mucho a He Hui y le hizo sentir que todavía había un rayo de vitalidad en la vida.
Después de eso, discutimos algunos temas, como las ventajas de He Hui, las razones por las que sus familiares, esposo y amigos la aman, sus habilidades, especialidades, pasatiempos y los momentos de la vida que la hicieron sentir amada... Después de cada discusión , Observo que la expresión de He Hui se relajará y sus ojos aparecerán más brillantes.
Utilizo la hipnosis para lidiar con el trauma del apego. Volviendo a los primeros días de vivir con He Hui, cuando dio un paso atrás en su reciente visita y regresó al vientre de su madre, sintió un miedo y una frialdad inexplicables. Bajo mi guía, escuchó la intensa pelea entre sus padres. Papá cerró la puerta de golpe y se fue. Mi madre lloró y dijo: "Tu padre es tan despiadado conmigo, ¿cómo puedo vivir?" Si vienes, sufrirás. ¡Será mejor que no vengas! "
Bajo mi guía, el "feto" expresó su sinceridad: "Mamá, me duele el corazón verte con tanto dolor. Vine aquí con curiosidad y exploración de este nuevo mundo. Espero ser popular y mi familia sea cálida y armoniosa. Tengo miedo de verte así. Tengo miedo de que no me quieras y me odies. Me temo que lo que me espera es una infancia y una vida infelices. Me temo que soy una persona inútil..." He Hui rompió a llorar, finalmente tuvo una salida para expresar los sentimientos que había reprimido durante más de 30 años. Luego, avanzando hacia la infancia, He Hui vio que ella había Hacía mucho tiempo que tenía hambre, lloraba, no tenía comida y nadie que la cuidara. Sintió la indiferencia del mundo y su propia inferioridad. La guié para que expresara sus sentimientos y necesidades, y luego encontró a su madre. Allí había estado sufriendo de insomnio por un tiempo. Tomó pastillas para dormir en medio de la noche y se quedó dormida por la mañana sin escuchar el llanto del bebé. Cuando su madre se despertó, He Hui sintió un poco de calor en su corazón. la vio haciendo leche en polvo con remordimiento. Después de despertar de la hipnosis, He Hui informó que tenía más comprensión y amor por su madre, menos resentimiento y sentía que su madre era bastante lamentable. En el proceso de llevarse bien con su madre, He Hui absorbió su energía reprimida. Bajo mi guía, He Hui expresó la depresión de su madre y el impacto de su mala relación con sus padres. Expresó muchas emociones enterradas en su corazón. , ansiedad, debilidad e ira. Cuando desempeñó el papel de madre, sintió la profunda culpa y la impotencia de su madre. La "madre" se disculpó con su hija y le dijo que sus padres la amaban, pero que era solo por sus problemas emocionales. , no pudo ser una buena madre, incluso cuando estaba embarazada, no porque quisiera abandonarla, sino porque le preocupaba que la familia se rompiera. Esperaba sinceramente que los niños pudieran vivir una vida feliz y no serlo. afectada por ella. La hija aceptó las disculpas de su madre y se lo informó. Sabía que su madre la amaba y se sintió aliviada. Luego, guié a He Hui para que realizara un ritual de separación de energía: He Hui vio en la imagen que estaba reprimida. La energía en su cuerpo flotó como humo negro y regresó. Es el reino de "Mamá". He Hui le dijo a "Mamá": "La depresión es parte de ti y he decidido ser yo misma". He decidido vivir una vida sin que estés deprimido. Es tu decisión dejar la depresión o no, mamá, y yo te bendeciré. "Después de este tratamiento, He Hui felizmente tomó mi mano y dijo que sentía que podía renacer.
Para reparar y reconstruir la relación de apego y mejorar su fuerza interior, organicé una serie de sesiones de seguimiento. La guié para que desempeñara el papel de una madre perfecta, utilizara "lo que es bueno para el feto" y "lo que es bueno para el bebé" para interactuar con amor y reparar sus necesidades de amor insatisfechas en sus primeros años. Hui vio el cuerpo del feto y del bebé. Cuando hizo más calor, todos mostraron sonrisas felices y He Hui derramó lágrimas de emoción...
Después de medio año de consulta, He Hui ahora era un Persona nueva: vestida de colores brillantes, con los ojos brillantes, Bright, con una sonrisa en el rostro. Me dijo que tenía una vida que nunca antes se había atrevido a imaginar y que era extraño que no la hubiera encontrado en el pasado. También le agradecí por darme la oportunidad de acompañarla en el camino y desearle felicidad en su vida futura.
Tu pregunta es cómo superar la depresión.
¡Esto es bueno! pregunta. p>
Personalmente creo que ya sea depresión, trastorno bipolar o ansiedad, ¡estos son pensamientos!
¡Nuestro cerebro tiene un banco de memoria que sigue mostrando algunas imágenes! ? Si te apegas a la siguiente idea, tienes que actuar en consecuencia.
Es necesario tener sentimientos de ira, tristeza y tristeza, y luego es necesario actuar en consecuencia...
Cuando conoces estos pensamientos, son solo ilusiones de tu parte y no lo eres. siguiéndolos. ¡No te dejes engañar! ¡Alejarte de todo es tu sinceridad, tu propio corazón inocente!
¡Cuando sabes, todo tu conocimiento y conciencia son ilusiones! En otras palabras, verás más allá de estas ilusiones y ¡ya no podrán engañarte!
Todo el mundo ha oído hablar de ello, ¿verdad? ¡Sigue siendo un caso público que el barco está a punto de moverse! ¿Cuál es el propósito de este caso? ¡Solo despiértate! ¡Déjate experimentar! Mantenerte despierto. ¡Ni el viento, ni el aleteo, ni el barco! Es tu corazón el que se está separando. Él te está diciendo que cuando lo ves todo, no puedes separarlo con altruismo.
Olvidar es verdad, saber que alucinar es falso. Frente a los pensamientos actuales, ¡es completamente diferente! Completamente desenfocado. ¡Qué depresión, ansiedad, trastorno bipolar! Mantente alejado de ti.
¡Por supuesto! Condiciona este cuerpo y mente. ¡A veces hay cuatro desequilibrios principales en este cuerpo! Como la ira y la ira. Estancamiento del hígado. ¡Espera! Sentirse mal. Afectará el estado de ánimo. ¡Hablemos de este fuego interior, si el fuego entra al corazón! ¡Esta persona tiene dificultades para controlar sus emociones! ¡Así que dilo! Si no se siente bien, también es importante consultar a un médico de cabecera (MTC, medicina occidental) a tiempo.
¡Lo anterior es mi respuesta a tu pregunta! Espero que ayude. Te deseo felicidad y buena salud.
La depresión será cada vez más probable que aparezca en esta sociedad económica, porque con el desarrollo de la economía, el mundo interior de las personas se vuelve cada vez más frágil y no hay suficiente tiempo y experiencia para ejercitarse más. intensamente. Y muchas personas se desarrollan en las grandes ciudades para realizar sus ideales. En este camino ideal, a veces es fácil sentirse solo si los demás no lo entienden.
En las grandes ciudades, muchos de nosotros estamos rodeados de nosotros mismos y no tenemos familiares. Los familiares están dispersos en diferentes rincones y cada uno tiene su propia forma de vida y desarrollo. A diferencia de la sociedad agrícola anterior, todos cultivaban en casa durante generaciones. Mucha gente dejará sus lugares de origen para trabajar afuera y luchar por sus propios ideales.
En el camino de la lucha, diversos factores como la casa, el coche, el matrimonio, las relaciones interpersonales, la sofisticación, las horas extras, etc., me dejaron atrapado y sin poder liberarme. La limitación de las personas es que siempre permanecen en un círculo y no saben lo hermoso que es el mundo exterior. Pero si no puedes cambiarte a ti mismo, será difícil cambiar.