¿Cómo perder peso?
Si desea perder grasa abdominal, puede probar los siguientes métodos integrales:
1. Dieta científica: ajuste la estructura de la dieta y Reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares, como frituras, postres, etc. Consuma más verduras, frutas, cereales integrales y carnes magras para asegurar una nutrición equilibrada y controlar la ingesta total de calorías. Coma de forma regular y cuantitativa todos los días, evite comer en exceso y mantenga una ingesta adecuada de líquidos.
2. Ejercicio regular: Combine el ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza como caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta, etc. , al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana. El entrenamiento de fuerza para el abdomen, como abdominales, abdominales, planchas, etc., puede ayudar a fortalecer los músculos centrales y mejorar las líneas abdominales.
3. Mejorar los hábitos de vida: Mantener buenos hábitos de sueño. Se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche. Reducir el estrés, ya que el estrés crónico puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo y promover la acumulación de grasa abdominal. También deje de fumar y limite el consumo de alcohol, ya que estos hábitos pueden aumentar indirectamente la grasa abdominal.
4. Mantenga la actividad diaria: reduzca el tiempo sentado durante largos periodos de tiempo, levántese y haga ejercicio de vez en cuando, como caminar y estirarse, y aumente el gasto calórico diario en actividades no físicas (NEAT).
5. Preste atención a la salud digestiva: mantenga hábitos intestinales regulares, promueva la salud intestinal consumiendo suficiente fibra dietética y agua y evite la hinchazón abdominal causada por el estreñimiento.
6. Evite las bebidas frías y los alimentos fríos: la ingesta excesiva de bebidas frías puede ralentizar el metabolismo. La elección de bebidas calientes favorece la circulación corporal.
7. Consulta profesional: si el efecto de autocontrol no es bueno, puede considerar buscar orientación profesional de un nutricionista o preparador físico. Si es necesario, incluso puede consultar a un médico para comprender si se realiza una liposucción y otros. Los métodos médicos son adecuados para usted.
Recuerda que la pérdida de grasa es un proceso paso a paso que requiere paciencia y esfuerzos continuos. Al mismo tiempo, mantén una actitud positiva y evita perseguir ciegamente una pérdida de peso rápida y perjudicial para tu salud.
¡Espero que mi respuesta te pueda ayudar!