¿Cómo mejorar tu concentración?
Piénsalo, ¿alguna vez has tenido los siguientes problemas?
He hecho un plan de estudio, pero siempre me siento inquieto e incapaz de calmarme cuando voy a la biblioteca.
Quiero usar la computadora para buscar información en el trabajo, pero sigo haciendo clic en varias páginas web;
Planeo leer o escribir por las noches. Después de hojear algunas páginas y escribir algunas líneas, tomé mi teléfono para ver videos.
Se puede decir que estos problemas están causados por la incapacidad de concentrarse.
Aunque sabes que esto no es bueno, aún así no puedes evitar repetir los mismos errores cada vez que estudias y trabajas. El resultado es que has estado viviendo en "esfuerzos ineficientes" y has perdido un buen tiempo para mejorar en la confusión.
¿A qué se debe esto?
La verdadera razón es que te has estado obligando a concentrarte y controlarte antes de dominar el mecanismo de funcionamiento de la atención de tu cerebro. Es como conducir antes de dominar las habilidades de conducción y las consecuencias se pueden imaginar.
Para solucionar el problema de la falta de atención, primero hay que entender qué es la atención.
¿Qué es la atención?
La atención es la capacidad de centrarse en un objetivo durante un periodo de tiempo.
En términos generales, la concentración de una persona en realidad se refiere a las dos dimensiones de duración y concentración. Cuanto mayor sea la duración y más enfocada la atención, mejor será la concentración de la persona.
A continuación se presenta una introducción al concepto de “curva de atención” propuesto por Lucy Jo Palladino, Ph.D. en psicología de Estados Unidos.
Palladino decía:
La atención de las personas está estrechamente relacionada con los estímulos externos. Según la relación entre ellos, se puede dibujar una curva de atención en forma de U invertida. En esta curva hay una zona de atención. Todos pueden ajustar su mentalidad y emociones utilizando métodos específicos para entrar en la zona de atención, a fin de estudiar y trabajar de manera más eficiente.
Los psicólogos creen que las cosas pueden estimular a las personas y hacer que segreguen adrenalina. La cantidad de adrenalina que produzcas indicará si algo te entusiasma o te aburre. Este nivel de excitación o aburrimiento se llama "nivel de estimulación". El nivel de estimulación determina el nivel de concentración.
Palladino trazó una curva basada en la relación entre el nivel de estimulación y la atención. Esta es la "curva de atención".
El concepto de "curva de atención" propuesto por Lucy Jo Palladino
De nuestra definición habitual de atención y del concepto de "curva de atención" se puede ver que existen dos condiciones para mantener la concentración:
1. Disposición de tiempo razonable
2. Nivel de estimulación razonable
Podemos establecer el tiempo libremente. Si el Pomodoro de 25 minutos o el Pomodoro de 45 minutos es adecuado para nosotros, lo sabremos después de varios experimentos.
Es difícil mantener un nivel razonable de estimulación. Una estimulación insuficiente y la falta de motivación para hacer las cosas naturalmente imposibilitarán la concentración; la sobreestimulación y los niveles elevados de secreción de adrenalina provocarán una sobreexcitación e incluso tensión, miedo y otras emociones, dificultando aún más la concentración.
Normalmente, el nivel de autoestimulación es demasiado bajo o demasiado alto, principalmente por estos dos motivos:
Primero, el objetivo es demasiado simple y no tiene motivación.
Algunas metas simples muchas veces nos dificultan concentrarnos. Por ejemplo, en un juego eres invencible y puedes destruir a todos los monstruos con solo unos pocos movimientos. ¿Seguirás concentrándote en jugar baloncesto?
En segundo lugar, el objetivo es demasiado difícil y me siento desesperado.
Si es demasiado difícil lograr el objetivo y no hay esperanza en el proceso, el cerebro elegirá naturalmente la pasividad y el abandono. De vez en cuando, piensa en qué comer en el almuerzo y qué película ver por la noche.
Antes de empezar a actuar, si los objetivos que te fijas no son razonables y provocan un desequilibrio en el nivel de estimulación, las interferencias externas te perturbarán fácilmente y no podrás concentrarte en el trabajo que tienes entre manos.
¿Qué pasa si tengo problemas para concentrarme?
En la era de la información digital, frente al abrumador bombardeo de información y poderosas recomendaciones de algoritmos, la diversa información fragmentada que nos interesa a menudo atrae nuestra atención tan pronto como abrimos la página de la APLICACIÓN o la página web.
Cada vez es más difícil mantener la concentración.
Deje que esta información fragmentada rompa su día en pedazos y seguirá luchando con esfuerzos ineficientes.
Si quieres volver a centrar tu atención en la "zona de atención", debes partir de estos tres aspectos.
1. Método de estimulación intermitente: de la zona aburrida a la zona de atención.
Como se mencionó anteriormente, cuando las cosas son demasiado simples, tiendes a sentirte aburrido e incapaz de concentrarte. En este momento, el método de estimulación intermitente puede ayudarle a pasar de la zona aburrida a la zona de atención.
¿Cómo hacerlo concretamente?
Por ejemplo, quieres resolver el problema de "leer un libro de texto para un examen, pero siempre te distraes". Primero, busca una hoja de papel y anota todas las cosas que te interesa hacer cuando estás distraído; luego, cuando te distraes leyendo, establece como regla hacer lo tuyo durante diez minutos, finalmente debes hacerlo; hazlo después de diez minutos. Vuelve y lee.
Este tipo de estimulación intermitente a través de cosas favoritas puede aumentar tu nivel de secreción de adrenalina y facilitarte la entrada a la zona de atención.
Este método no sólo le permitirá completar sus objetivos y tareas, sino que también descubrirá que sus niveles de concentración mejorarán significativamente si lo utiliza con regularidad.
2. Método de enfriamiento por ventilación: desde la zona de miedo a la zona de atención.
Si el objetivo es demasiado difícil, surgirán emociones negativas como tensión y miedo. Por lo tanto, después de "enfriar" adecuadamente al objetivo, puede regresar al área de atención.
¿Cómo hacerlo concretamente?
Por ejemplo, tienes un gran proyecto y se acerca una fecha límite. Está tan ansioso por el resultado que no puede concentrarse en su trabajo.
En este momento puedes parar, respirar profundamente, meditar conscientemente durante diez minutos o salir a hacer ejercicio un rato. En resumen, al desviar la atención y dejarse llevar temporalmente, puedes mantener tu secreción de adrenalina dentro de un rango razonable y entrar en la zona de atención.
3. Re-reconocerte a ti mismo - mantener una atención sostenida
Para cosas que se pueden completar en poco tiempo, como leer un libro o escribir un artículo, en poco tiempo Concentración es suficiente. Pero para las cosas que requieren atención a largo plazo, como escribir novelas y preparar certificados profesionales relacionados, es necesario dedicar atención continua.
Aquí hay dos formas de mantener la atención sostenida:
Primero, ensayo mental.
El ensayo mental consiste en imaginar cómo sentirás el ambiente, pensarás y actuarás en una determinada escena.
La investigación ha demostrado que para dos grupos de personas que nunca han jugado baloncesto, el porcentaje de tiro de aquellos que han realizado un ensayo mental es tres veces mayor que el de aquellos que no han realizado un ensayo mental. Esto demuestra que el ensayo mental nos resulta útil para mejorar determinadas habilidades.
Para algunas cosas que requieren práctica a largo plazo, para mantener una atención continua, puedes hacer ensayos mentales con regularidad. De esta manera, podemos evitar muchas interrupciones en la práctica debido a condiciones externas, manteniendo así nuestro enfoque continuo en el objetivo.
En segundo lugar, la prueba final.
Palladino cree:
El deseo es una fuerza motriz sostenible. Los buenos deseos pueden equilibrar la secreción de diversas sustancias químicas en el cerebro y mantener nuestra atención.
El método más inspirador para promover los buenos deseos es la "prueba cercana a la muerte". Es decir, hay que asumir que vas a morir. En este momento tienes que preguntarte qué pensaré y haré a continuación. Así descubrirás qué necesitas, qué te falta y a qué debes prestar atención. Esto te ayudará a descubrir tus verdaderos pensamientos y hará que te resulte más fácil concentrarte en lo que quieres hacer.
Jobs hacía esto a menudo. Se pregunta todas las mañanas, si hoy fuera el último día de mi vida, ¿seguiría haciendo las cosas que planeé? Si la respuesta es no durante muchos días, entonces sabe que necesita un cambio.
¿Cómo cambiarte paso a paso?
Aumentar la atención en realidad finalmente mejora y cambia a uno mismo.
En la vida real, hay muchas personas que pueden concentrarse en hacer cosas, pero muy pocas personas que realmente pueden lograr algo.
Porque la vida no es una carrera de velocidad, un corto período de concentración puede llegar al final de la victoria; la vida es más bien una maratón de cien años. Si desea tener una vida significativa y valiosa, necesita mejorar paso a paso, cambiarse y aprender a asignar y mantener la atención.
Mantén tu atención y cámbiate paso a paso, que se puede dividir en cuatro pasos:
El primer paso es diseñar dinámicamente tus objetivos de vida.
El llamado objetivo del diseño dinámico es la posibilidad de utilizar el pensamiento de diseño para diseñar tu vida. En términos generales, utilizamos el "pensamiento de planificación" para planificar nuestras vidas.
Por ejemplo, si planeo trabajar en la industria financiera en el futuro, comenzaré a aprender conocimientos profesionales relevantes a partir de ahora hasta lograr mi objetivo.
Obviamente, el pensamiento de planificación es estático, pero tu vida es dinámica. Es probable que este tipo de pensamiento de planificación limite su desarrollo.
El pensamiento de diseño es mirar tu vida desde la perspectiva dinámica de un diseñador, lo que requiere que diseñes más posibilidades al diseñar tus objetivos de vida.
Por ejemplo, puedes diseñar tres planes para tu vida. En cinco años, usted quiere ser gerente de departamento, necesita desarrollar una competitividad central en el lugar de trabajo o necesita acumular capital para prepararse para iniciar un negocio en el futuro.
Siempre que utilice el pensamiento de diseño para diseñar cuidadosamente tres planes para usted, creo que no llegará al fracaso, pero verá más conexiones y posibilidades en estos tres planes.
El segundo paso es empezar con mini hábitos.
Me gusta mucho esta frase de Sheng Amethyst:
"Sé indulgente con los demás y trabaja duro".
Se debe ser indulgente al hacer planes e implementarlos. implementarse estrictamente.
¿Qué ancho tiene? Ser "perdonador" consigo mismo no puede fallar.
El autor de "Pequeños hábitos" cambió por completo su mala vida en tan sólo dos años cultivando el pequeño hábito de "una flexión cada día". Tengo el cuerpo de mis sueños, escribo cuatro veces más artículos que antes y leo 10 veces más libros que antes.
Nuestra capacidad de atención es limitada. Si al principio pones tus miras altas y decides cambiarte por completo en un mes, sólo te decepcionarás.
Para reducir los obstáculos en el cerebro y el cuerpo y reducir el consumo de atención, comenzar con mini hábitos es la mejor opción. Por ejemplo, cuando empieces a escribir después del trabajo, no pienses en escribir un artículo que pueda publicarse ese día, sino piensa en "Quiero escribir 50 palabras hoy".
Solo de esta manera ¿Puedes aprovechar al máximo tu atención limitada y desarrollar un buen hábito?
El tercer paso es grabar periódicamente y buscar comentarios sobre las acciones.
Con las acciones de minihábitos, debes comprobar si estas acciones son efectivas y si te estás acercando a tu objetivo.
Solo registrando los resultados de cada ejecución podrás ver claramente si tus acciones han surtido efecto. Estará más motivado cuando vea comentarios positivos; si son comentarios negativos, corrija su comportamiento y sus métodos a tiempo y continúe progresando a través de la reflexión.
Por ejemplo, quieres perder cinco kilos en seis meses. Luego, su dieta y sus microhábitos deben registrarse con regularidad, incluida la cantidad de calorías que ingiere cada día, cuántas series de ejercicios hace y si los cumple. Puede revisar sus cambios a través del registro. Después de todo, el proceso es el resultado.
El cuarto paso es vivir en armonía contigo mismo.
Para estar muy concentrado a la hora de hacer las cosas, es necesario vivir en armonía contigo mismo y aprender a equilibrar tu vida.
Relájate cuando llegue el momento de jugar y concéntrate en el trabajo cuando llegue el momento de trabajar. Cuando estés demasiado cansado, tómate un descanso; si haces lo mejor que puedes y no alcanzas tu objetivo, acepta la realidad. No te obsesiones con el pasado, no tengas miedo del futuro, vuelve al presente y vive en armonía contigo mismo. Y este estado mental tranquilo puede mantener su nivel de estimulación dentro de un rango razonable. La estabilidad emocional favorece la concentración.
Ésta es la clave para mantenerse “en el radar”.
Cuando aprendas a llevarte bien contigo mismo, encontrarás la contraseña para controlar la atención en tu vida. Con el tiempo, inevitablemente te convertirás en la minoría que se encuentra en la cima de la pirámide.