No sé si estoy deprimido. ¿Cuál es el tema?
Sospecho que tengo depresión. La depresión es una enfermedad mental. Muchas personas sufren ahora de depresión. Después de la depresión, conviene tratarla con prontitud y afrontarla correctamente. Entonces, si sospechas que tienes depresión, ¿qué debes hacer?
¿Qué departamento crees que te asignarán para la depresión? 1. Si sospecha que tiene depresión, puede consultar a un psiquiatra o al departamento de psicología. Debido a que la depresión es un trastorno mental y la psiquiatría y la psicología son principalmente departamentos que tratan los trastornos mentales, la depresión se puede vincular a la psiquiatría o la psicología. Pero si el hospital no ofrece psiquiatría o psicología, también puedes acudir al departamento de neurología para recibir tratamiento. La depresión provoca mal humor, desinterés e infelicidad, junto con síntomas como ansiedad, retraso mental y deterioro cognitivo. En casos graves, puede conducir al suicidio, por lo que la depresión requiere un tratamiento oportuno.
Síntomas predepresivos
Tristeza. Cuando sentirse triste es un síntoma temprano de depresión, puede incluir sentirse desesperado y vacío. Es posible que descubras que no importa cuánto lo intentes, no puedes controlar tus pensamientos negativos. Es posible que te encuentres llorando sin motivo.
Culpa. Las personas con depresión severa pueden sentirse inútiles e impotentes. Incluso pueden ver la depresión como un signo de debilidad y ser demasiado autocríticos.
Irritable. Los primeros síntomas de la depresión pueden hacerle sentir enojado, ansioso o molesto. Los hombres con depresión severa a menudo expresan su estado de ánimo deprimido mediante un comportamiento agresivo o imprudente.
Síntomas psiquiátricos. Si tiene problemas para concentrarse, tomar decisiones o recordar detalles, estos pueden ser síntomas tempranos de depresión. Las personas con depresión pueden sentir que sus procesos de pensamiento se han ralentizado.
Síntomas físicos. Las personas con depresión suelen tener dolores, dolores de cabeza o problemas digestivos. No parece haber otra causa médica para estos síntomas y el tratamiento no es eficaz.
Pérdida de energía. Si sufres de depresión, es posible que te sientas cansado todo el tiempo. Las personas con depresión pueden sentir que su energía física ha disminuido.
Pérdida de interés. Un síntoma temprano común de la depresión es la pérdida de interés en actividades placenteras, como el sexo, los pasatiempos o las interacciones sociales. Esto también puede indicar que ha descuidado sus responsabilidades y su dgf.
Cambios en el sueño. Despertarse demasiado temprano por la mañana, no poder conciliar el sueño o dormir demasiado pueden ser los primeros síntomas de depresión.
Cambio en el apetito. Los cambios en los hábitos alimentarios causados por la depresión pueden llevar a comer demasiado o muy poco. El aumento o la pérdida de peso de más del 5% en un mes es una de las primeras señales de advertencia de depresión. Algunas personas pierden el interés por la comida, mientras que para otras, la comida se convierte en una forma de compensar su depresión.
Pensamientos suicidas. Los pensamientos de hacerse daño a sí mismo son síntomas graves de depresión y deben tomarse en serio. Si tiene tendencias suicidas, debe buscar ayuda de inmediato.
¿Cuál es el principal motivo para sospechar que estás deprimido? 2 5 formas de autorregular la depresión
1. Sigue haciendo ejercicio: la mayoría de los pacientes con depresión son lentos y perezosos. A la larga, esto afectará varias funciones corporales y producirá más emociones negativas. Como dice el refrán, el plan del día comienza por la mañana y se puede decir que el aire de la mañana es el momento más fresco del día. Puede movilizar completamente el potencial del cuerpo humano y activar las células del cuerpo. Cuando el cuerpo se relaja, la mente se relajará lentamente y el estado de ánimo se sentirá naturalmente aliviado.
2. Comunicarse con el exterior: Los pacientes con depresión generalmente están de mal humor, no tienen confianza en sí mismos y tienen emociones negativas por no poder hacer nada bien. Esto conduce directamente a su falta de interés, autoaislamiento y reducción de la interacción social. Para cambiar este círculo vicioso, debes obligarte a salir, contactar con más amigos, participar en más actividades sociales o viajar. Aunque será doloroso al principio, mientras persistas durante un período de tiempo, las emociones negativas serán disueltas lentamente por el entorno externo y tu confianza en ti mismo se reavivará.
3. Meditación: La meditación es una buena práctica física y mental que ha sido ampliamente utilizada en psicoterapia y actividades de crecimiento espiritual. La meditación puede reducir la tensión, la ansiedad, la depresión y otras emociones. La práctica regular de la meditación aumenta la conciencia y ayuda a las personas con depresión a alcanzar la iluminación.
4. Organizar los sentimientos: La depresión generalmente se manifiesta viviendo en el propio mundo y siendo relativamente negativo. Aunque saben que lo que hacen y hacen está mal, no son capaces de deshacerse de ello. Si quieres cambiar este concepto, debes preparar un cuaderno y anotar tus propios pensamientos por muy absurdo o ridículo que te parezca, lo único que tienes que hacer es anotarlo completo en el cuaderno, y no apresurarte. analizarlo o comprenderlo. Puedes verlo después de ejercitar o relajar tu cuerpo y mente. Ya sabes, simplemente mirarlo no requiere análisis, porque este no es un ejercicio en tu capacidad de analizar y comprender. No te falta esta habilidad, y debes hacerlo.
5. Lectura: Abrir el libro es beneficioso. Leer más libros sobre psicología y filosofía, incluidos taoísmo y budismo, puede mejorar nuestra sabiduría, brindarnos una comprensión más profunda de nuestras propias vidas y trascender las limitaciones del pensamiento pasado.
¿Cuál es el principal motivo para sospechar que estás deprimido? 3 Cinco formas de mejorar la depresión sin tomar medicamentos.
1. Incrementar la interacción social y el apoyo
Apoyo psiquiatra: puede optar por hablar con psicólogos locales, quienes pueden recordarle eficazmente su profesionalismo y experiencia.
Le dará una comprensión más clara de su yo pasado, de modo que no simplemente caiga en las emociones, sino que salte de ellas y analice las razones de su depresión desde una perspectiva racional.
Manténgase con personas positivas y optimistas: De hecho, el apoyo social es muy útil para que los pacientes con depresión salgan de la depresión. Puede ayudarles a afrontar diversas presiones de la sociedad y también puede reducir la depresión. Entre tus amigos y familiares, encuentra personas que aporten algo de positividad a tu vida diaria. Sal con esos amigos regularmente y mantente alejado de aquellos que te ponen ansioso o no te ayudan con la depresión. Estar con estas personas durante mucho tiempo puede hacer que le resulte más difícil escapar de la depresión.
2. Presta atención a tu salud.
Puedes empezar a hacer ejercicio con regularidad. Antes de comenzar un nuevo deporte, debes determinar cuál es mejor para ti en función de tu condición física y tus intereses personales. Puede consultar a su médico tratante para evaluar su salud física primero.
Iniciar terapia de ejercicios. El ejercicio puede estimular la liberación de endorfinas en el cerebro, mejorando significativamente su estado de ánimo. El ejercicio puede mejorar la neurosecreción del cuerpo y ayudar a regular el sueño. Además, el ejercicio puede despertar las emociones de las personas. El ejercicio prolongado puede aliviar eficazmente la depresión y prevenir su recurrencia. Para aumentar tus niveles de endorfinas, intenta hacer ejercicio durante media hora todos los días. Puedes elegir nadar, andar en bicicleta, correr para elegir el ejercicio que puedes hacer.
Sal y toma el sol. La luz del sol puede promover la vitamina D en el cuerpo y aliviar la depresión hasta cierto punto. Puedes pasar 30 minutos al día al sol. Cuando estás al aire libre, no tienes que hacer nada a propósito. Siéntate tranquilamente y disfruta del cálido sol.
3. Cambia tu dieta
Primero, elimina todos los alimentos que pueden empeorar los síntomas de la depresión, como las carnes procesadas, el chocolate, los postres, las frituras, los cereales procesados y los productos lácteos ricos en grasas. Se sabe que empeoran los síntomas de la depresión.
Consuma más alimentos que puedan aliviar la depresión, incluidas frutas, verduras y pescado. Aumentar la ingesta de estos alimentos puede proporcionar al cuerpo más nutrientes y vitaminas, haciendo que el cuerpo esté más saludable.
Aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 y ácido fólico, combinado con otras terapias, tiene cierto efecto en el tratamiento de la depresión. Se recomienda ingerir alimentos que contengan este nutriente, como atún, sardinas, nueces, aceite de oliva, etc., dos o tres veces por semana.
Podrás notar cómo tu alimentación afecta tu estado de ánimo. Por ejemplo, puedes observar tus cambios de humor después de comer un determinado alimento. Si nota que su estado de ánimo ha mejorado o empeorado significativamente durante un cierto período de tiempo, entonces piense en lo que ha comido recientemente, pero no es necesario registrar todo en detalle, sino prestar atención a lo que ha comido, a un hasta cierto punto para evitar el empeoramiento de la depresión.
4. Cultiva tus aficiones
La depresión puede hacer que las actividades que antes te interesaban se vuelvan menos interesantes. En este momento, no puedes darte un capricho. Debes tomar la iniciativa para reiniciar tus pasatiempos e intereses anteriores. Por ejemplo, solías disfrutar jugando al tenis y nadando. Debe desarrollar sus propios pasatiempos y participar en estas actividades con regularidad. Puedes liberarte de la depresión probando estas cosas divertidas.
Cultiva flores o mascotas. Ya sea que tengas flores o mascotas, las personas que cuidan de estas criaturas se recuperan de la depresión más rápido que aquellas que no lo hacen, según una investigación. Puedes comprar una planta en maceta o un gatito o un cachorro y luego cuidarlo bien. Pasar unas horas a la semana con animales puede aliviar la depresión y la ansiedad.
5. Cambia de opinión
La depresión te hace obsesionarte con un pensamiento negativo repetidamente, y pensarás en esos pensamientos negativos repetidamente. Si quieres cambiar de opinión, primero escribe todos estos pensamientos negativos y luego piensa en un método correspondiente. Por ejemplo: siempre sientes que eres un inútil. Puedes dar un ejemplo de tu propio uso.
Cuando tienes pensamientos negativos, tienes que detener conscientemente tus pensamientos negativos. Puede que al principio no creas que tiene mucho efecto, pero con el tiempo, este enfoque resultará muy útil y marcará una gran diferencia en tu estado de ánimo.
Intenta aceptar muchas imposibilidades. Muchos de los pensamientos negativos asociados con la depresión pueden hacer que tengas miedo de todo. Trate de recordarse a sí mismo que estos pensamientos negativos son el resultado de su propia depresión y no son un verdadero reflejo de su yo interior.