Barajo Ajayi y Eryi.

Siéntate en la colchoneta en ángulo recto, con la espalda recta, las piernas estiradas y juntas, los pies enganchados, inhala, dobla las rodillas hacia arriba, exhala. Pase el pie izquierdo por debajo de la pierna izquierda hacia la parte exterior de la cadera derecha. Exhale nuevamente y gire la pierna derecha hacia atrás para que nuestro pie derecho descanse sobre el arco de su pie izquierdo y nuestro hueso derecho se hunda. (Si tiene dificultades, puede colocar una manta debajo de la cadera izquierda). Inhale, levante el brazo hacia un lado, exhale y baje la mano derecha. Levante la cabeza para estirar la columna, exhale, gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia atrás, observe la línea de extensión del hombro izquierdo y siga respirando de manera uniforme. Con cada inhalación, sienta el estiramiento de la columna y con cada exhalación, profundice la torsión. Siga su ritmo respiratorio, siga respirando de manera uniforme, inhale para enderezar el cuerpo, retraiga las piernas y estírelas hacia adelante y cambie al otro lado.

Beneficios: Estira la columna, los hombros y las caderas, masajea los órganos abdominales, alivia el dolor de espalda, el dolor de cuello y la ciática, y ayuda a aliviar el estrés.

Barajoa Garsh

Siéntate en la colchoneta en ángulo recto, con la espalda recta, las piernas estiradas y juntas, la rodilla izquierda doblada, la parte interna de la pantorrilla pegada al exterior. de su muslo, su talón izquierdo Cerca de la parte exterior de la cadera izquierda, doble la rodilla derecha, sostenga el tobillo derecho con ambas manos, coloque la palma derecha en la ingle izquierda, mantenga la espalda recta, inhale, levante la palma horizontalmente, brazo hacia abajo, transfiera el hombro derecho y la escápula derecha a Justo detrás, doble la mano derecha hacia la espalda y sostenga los dedos del pie derecho. Estire la columna, exhale, gire lentamente el cuerpo hacia la derecha y hacia atrás, mire su hombro derecho y siga respirando de manera uniforme. Con cada inhalación, sienta el estiramiento de la columna y con cada exhalación, profundice la torsión. Siga su ritmo respiratorio, siga respirando de manera uniforme, inhale, suelte las manos, enderece el cuerpo, use las manos para ayudar a la pierna derecha hacia adelante, retraiga la pierna izquierda hacia adelante, regrese a una posición sentada en ángulo recto y cambie al otro lado. ...

Efecto: Al practicar esta postura, los tobillos, las rodillas y los hombros se volverán más flexibles. Puede aliviar y eliminar eficazmente los síntomas de artritis de tobillo, artritis de rodilla, hombro congelado y otros síntomas.

2. Esta postura también puede aumentar la flexibilidad de la columna y nutrir los nervios espinales. Reduzca el exceso de grasa en la cintura, el abdomen, los glúteos y las piernas para equilibrar los músculos de las piernas.