Cómo lidiar correctamente con la ira

Cómo tratar la ira correctamente Ya sea en el trabajo o en la vida, las personas suelen sentirse enojadas por varias cosas. Para la mayoría de las personas, expresar la ira de manera apropiada y efectiva es muy difícil. Compartamos cómo lidiar correctamente con la ira.

Cómo afrontar correctamente la ira 1. Respira profundamente.

La respiración profunda es un buen ejercicio cuando te sientes enfadado. Te permite frenar y recuperar el control de tus pensamientos y emociones, así como de la situación misma. Respire profundamente unas cuantas veces hasta que se sienta tranquilo.

Lleva un diario.

Por ejemplo, pegar a la gente, tirar cosas o gritar. El comportamiento agresivo no siempre conduce a la catarsis. ¿Por qué? Porque realmente no has abordado lo que te hace enojar. Llevar un diario es una de las mejores formas de hacerlo.

Expresa tus frustraciones.

Cambiar tu ira hacia adentro puede provocar graves problemas de salud, y desahogar tu ira gritándole a tus seres queridos puede dañar tus relaciones. Otra opción mejor es gritar fuerte. Sube al auto y grita. O grita en tu almohada para dejar salir todo.

Lanzar o romper cosas.

Ya sea que sientas calor (abofeteando y gritando) o frío (reprimiendo y retrayéndote), una excelente manera de liberar tu ira es destruir algo de una manera adecuada. Si hay una "habitación enojada" en su área, vaya allí.

Ejercicio.

Si no quieres golpear el saco de boxeo, puedes utilizar otras formas de ejercicio para desahogar tu enfado. Corre, nada, anda en bicicleta, camina, levanta pesas o toma una clase de ejercicio. El ejercicio ayuda a quemar el exceso de cortisol, lo que te hace sentir enojado.

Prueba el tratamiento.

Se ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual (TCC) ayuda a las personas con ira crónica. Su terapeuta de TCC trabajará con usted individualmente para desarrollar mejores estrategias para afrontar la ira, como cambiar sus patrones de pensamiento y aprender a ser más asertivo.

Intenta respirar profundamente por el diafragma.

Inhala y observa si hay hinchazón. Exhale y observe cómo se desinfla. Cada vez que inhalas, imagínate lleno de energía pacífica. Con cada exhalación, imagina que la ira es expulsada de tu cuerpo.

Alivia la tensión relajando gradualmente tus músculos.

La ira puede provocar una tensión extrema en el cuerpo, que de hecho puede provocar lesiones. La relajación muscular progresiva es un ejercicio útil para aliviar esta tensión.

¿Cómo afrontar correctamente la ira 2 1? Dígase a sí mismo que la ira es mala para su salud.

La ira no favorece la digestión gastrointestinal, la ira acelera el envejecimiento y la ira provoca acné. Estar enojada no tendrá ningún impacto en ella, pero será una irresponsabilidad para su salud.

2. Acepta los costos hundidos

Piénsalo, lo que te enoja ya pasó y no se puede cambiar. No hay manera de que puedas volver a no ver sus mensajes irrespetuosos. Puedes optar por regañarlo ahora, pero es probable que el resultado te enoje más porque dirá más cosas desagradables. Aunque probablemente se enoje, ¿realmente te importa que esté feliz?

3. Cambio de pensamiento: De culpar a los demás de los problemas a afrontar las propias necesidades.

Cuando las personas se niegan a enfrentarse a sí mismas, siempre se enfrentarán a los demás. Sentiré que hay problemas con otros aquí y allá, y constantemente querré transformar a los demás, controlarlos y hacer que otros me sean útiles.

4. En la vida, nos enfrentaremos a la pregunta de “quién soy yo” una y otra vez.

Hay vida y muerte en cada pequeña cosa, por lo que nuestro yo definitivamente enfrentará muchas pruebas en nuestras interacciones con el mundo exterior. En este momento, una mente abierta es particularmente valiosa. La llamada mente abierta consiste en mantener un yo abierto. En términos psicológicos, crecer en realidad significa rebajarse, humillarse, no considerar su yo actual como la verdad del universo y mantener un corazón en crecimiento en todo momento.

5. Al decir palabrotas, presta atención a tus pensamientos.

No es que una persona lúcida no tenga preocupaciones y hábitos, pero los tiene, es sólo que sus habilidades de “conciencia” pueden mantenerse al día. Los hábitos preocupantes también se reflejan a través de la mente. Una persona con mente clara y pensamiento claro está pensando. Al mismo tiempo, hay una foto que no permitirá que los pensamientos sigan difundiéndose y puede extinguirse en el acto.

6. "Guarda tu corazón" significa guarda tu corazón.

Apegarse a tu propio corazón no significa que tu propio corazón ya no se levantará, sino que podrás ver tu propio corazón. La iluminación de un santo sólo puede ser más, no menos. ¿Y cómo puede la gente corriente como nosotros tener un "sentimiento" entre pensamientos? La idea de "dormir" puede surgir en unos pocos minutos, ¡pero no la idea de "dormir" en absoluto!

7. Dale un giro a tu poder y presta atención a tus propias intenciones.

Si te preocupas por tus intenciones, puedes sacar a relucir este poder y usarlo en tu carrera y al tratar con personas en el mundo. Tu carrera en el mundo pronto será exitosa. El problema es que nuestro poder no puede concentrarse en un solo lugar y no nos importa mucho ni interna ni externamente. ¡Simplemente relájate todos los días y "deja que la naturaleza siga su curso"!

Cómo afrontar correctamente la ira 3 (1) Pregúntate: ¿Qué quiero que él (ella) haga? ¿Qué estoy tratando de lograr con mi ira? No te dejes cegar por la ira, mira cuáles son tus deseos detrás de la ira. Estás enojado porque necesitas que alguien haga algo.

Si quieres hacer amistad con alguien y él (ella) te decepciona y tú le abofeteas, entonces nunca te acercarás a él (ella). En su lugar, diga cómo se siente realmente: "Valoro nuestra amistad, pero me decepciona que algo la amenace". ¿Qué tal si trabajamos juntos para resolver este conflicto? "

(2) Pregúntese: ¿Estoy realmente enojado con esta persona? ¿La razón por la que estoy enojado es realmente lo que dije? ¿Es posible que esté enojado con él porque estoy enojado con él? ¿Es más seguro estar enojado? Buscar un chivo expiatorio te hará sentir como un cordero perdido.

(3) ¿Cuánto de tu enojo proviene de tus necesidades y deseos básicos insatisfechos? ¿Eso te hace sentir profundamente herido o impotente? ¿Estás culpando a esta persona o a la situación? ¿Sientes que nadie se preocupa por ti y nadie te ama? ¿Te sientes solo en un mundo lleno de extraños? ¿Tienes cuidado en tu vida? En la situación anterior, necesitas encontrar maneras de conseguir amor y felicidad para que la ira desaparezca sólo te hará más daño.

(4) ¿Es tu así llamada ira? ¿Una manera arrogante de ocultar tu dolor? ¿Está amenazada tu existencia como ser humano, o tu ego está herido? ¿Es necesario luchar por tu propia imagen? ¿Cuánto cuesta luchar por la cara a menudo te hace sentir perdido? la pérdida te enoja.

(5) Si te conviertes en el blanco y víctima de la ira de los demás, pregúntate: “¿Tengo que aceptar la posición en la que me pone esta persona? ¿Tengo que sentirme herido por algo como esto? ". Otros, como tú, buscarán chivos expiatorios. Puedes ser voluntario, pero no seas la oveja voluntaria. Incluso si otros te eligen, puedes evitarlo. No muerdas el anzuelo y pelees una batalla que no tiene nada que ver. nada se ganará.

(6) Muchas veces la ira proviene de nuestra falta de confianza e inseguridad. Expresar la ira de manera efectiva mejorará nuestro sentido de autoestima y nos permitirá ser valientes cuando nuestro. la supervivencia está amenazada.

(7) La ira no excluye emociones positivas como el amor y la gratitud. Puedes amar a alguien profundamente y sentir ira por él o ella, pero aun así amarlo. , el enojo suele ser por amor. A veces, el enojo es una forma de expresar amor.

No importa cuál sea el motivo, tú eres responsable de tu enojo. Razones vacías para tu enojo. Lo que necesitas es resolución de problemas, no una victoria vacía.

(9) Aprenda a distinguir entre el enojo a corto plazo y el resentimiento a largo plazo. Busque un cuaderno para registrar sus sentimientos hacia los diferentes. Enojo con personas en diferentes situaciones, distingue cuántos tipos de enojo tienes. Esto te ayudará a decidir cuándo expresar tu enojo, qué tipo de enojo expresar y cómo expresarlo. No tengas miedo de la ira. ¿Cuándo fue la última vez que perdiste los estribos? ¿Se acabó el mundo? La ira en sí misma es inofensiva: tu ira no mata y la ira de otras personas no te mata.

La ira sólo causa tragedia cuando persistimos obstinadamente en expresarla de manera dañina.

(11) Expresa tu enfado de forma sincera y responsable, sin utilizar la violencia. La violencia sólo trae más ira, dolor y venganza. Ni los ataques verbales ni físicos pueden quitar la ira. Dile a alguien qué te enoja o te duele y qué es lo que realmente quieres que haga.

(12) Esos viejos trucos también funcionan: como contar del 1 al 10 cuando estás enfadado.

(13)No pretendas no estar enojado. No se adormezca con ira negativa. Reprimirte no te dará lo que deseas; sólo te hará sentir confundido, culpable y deprimido.

(14) Concéntrate en el evento que te hizo enojar, no en la persona, y di: "Esto realmente me hizo enojar". Concéntrate en el evento y di: "¿Cómo pudiste hacer eso, bastardo?". " ¿Este tipo de cosas? "Este es un asunto privado.

(15) Embellece las situaciones que te molestan. Si vas a hacer cola, lleva un libro y aprovecha este tiempo para estudiar. Cuando estés atrapado en el tráfico, aprovecha para relajarte y soñar despierto.

(16) Cuando estés enojado, escribe una carta a la persona con la que estás enojado. También puedes escribirla a un periódico, revista o líder. Cuanto más detallada sea la carta, mejor. Deje reposar la carta por un día, léala nuevamente y considere si realmente vale la pena enfadarse.

(17) No te culpes porque tu ira temporal te lleve a malos resultados. ¡Usa el coraje para desahogar tu ira y discúlpate! !

(18)Todo el mundo tiene una ira inexpresable. Deberíamos encontrar una salida para estas emociones. El ejercicio físico es una gran liberación: trotar, jugar a la pelota, gritar donde no hay nadie, etc.

(19) Después de enojarte, intenta comprender qué es lo que realmente te hace enojar y cuéntale a otra persona tus pensamientos. Un oyente neutral puede ayudarle a ordenar sus emociones y obtener una comprensión clara de sus objetivos.

(20) La ira es una oportunidad para aprender. Al comprender la fuente de nuestra ira, podemos canalizar la energía de la ira en motivación para construir.