Red de Respuestas Legales - Consulta de información - ¿Cómo prevenir el dolor cervical? Para su referencia: 1. El paciente se para contra la pared o se acuesta boca arriba en la cama con los brazos juntos y los codos doblados, utilizando la punta del codo como punto de apoyo para la rotación externa. 2. Escalar la pared con los dedos: el paciente se para frente a la pared, sube lentamente la pared con los dedos del lado afectado, levanta el miembro superior tanto como sea posible y marca en la pared al máximo, luego regresa lentamente a la Posición original, se repite y aumenta gradualmente en altura. 3. El paciente se para de forma natural con las manos detrás del cuerpo. Con el miembro superior del lado afectado rotado internamente y extendido hacia atrás, la mano del lado sano tira de la mano o muñeca del lado afectado, tirando gradualmente hacia el lado sano y arriba. 4. Párese con los brazos extendidos, las extremidades superiores del paciente cuelgan naturalmente, los brazos estirados, las palmas estiradas lentamente hacia abajo y levántelas hacia arriba con fuerza. Después de alcanzar el máximo, se detuvo durante 10 minutos, luego volvió a la posición original y repitió. 5. Después del estiramiento, el paciente que toca la columna se pone de pie de forma natural. Con el miembro superior del lado afectado en una posición rotada internamente y extendida, flexione el codo y la muñeca, toque la yema del dedo medio con la apófisis espinosa de la columna y luego muévala gradualmente de abajo hacia arriba hasta el máximo. y luego muévalo lentamente a la posición original después de 2 minutos, repita y aumente gradualmente la altura. 6. Los pacientes que tienen el cabello peinado pueden pararse o acostarse boca arriba. Flexione la articulación del codo del lado afectado y mueva el antebrazo hacia adelante y hacia atrás (con la palma hacia arriba). Intenta secarte la frente con el codo, es decir, secarte el sudor. 7. El paciente debe acostarse boca arriba con las manos cruzadas, las palmas hacia arriba y colocadas detrás de la cabeza (occipital), de modo que sus codos deben estar en aducción tanto como sea posible primero y luego en abducción tanto como sea posible. 8) El paciente con rotación de la articulación del hombro debe estar de pie, con la extremidad afectada colgando hacia abajo de forma natural, la articulación del codo enderezada y el brazo afectado girando en círculos de adelante hacia atrás, de pequeño a grande, repetidos varias veces. Consejo de amor: no es necesario que realices las ocho acciones anteriores cada vez. Puedes elegir ejercicios alternos según tu situación específica, de 3 a 5 veces al día, y generalmente realiza cada acción unas 30 veces. Mientras perseveres, será de gran beneficio para la prevención y el tratamiento de las enfermedades del cuello y los hombros.