¿Cómo ejercitar tus glúteos y piernas para desarrollar una línea de glúteos perfecta?

Todos organizan una serie de sesiones de entrenamiento para moldear la cadera y mejorar la fuerza. La fuerza de la cadera también juega un papel muy importante en el entrenamiento físico. Se puede decir que si se pueden entrenar bien las piernas tiene mucho que ver con las caderas. Al mismo tiempo, los glúteos son la fuerza fundamental de los músculos centrales. Creo que todo el mundo sabe lo importante que es la fuerza central en el entrenamiento físico. Asimismo, la fuerza de la cadera es importante para el entrenamiento de las piernas. Durante el entrenamiento de piernas, cada movimiento requiere la participación de los glúteos, y cada movimiento de entrenamiento de piernas puede estimularse primero.

Tomemos la sentadilla como ejemplo. Como todos sabemos, la sentadilla es el mejor movimiento en el entrenamiento de piernas, pero la primera parte de este movimiento no son las piernas sino los glúteos, y los glúteos disminuyen con el tiempo. La profundidad de la sentadilla estimula lentamente los músculos de las piernas, por lo que la primera parte del entrenamiento para ejercer fuerza son los glúteos. Si la fuerza de tu cadera no es lo suficientemente fuerte, definitivamente afectará el efecto del entrenamiento.

Por eso existe ese dicho en el círculo del fitness. Si quieres entrenar tus piernas, tienes que entrenar tu trasero, ¿vale? Debido a que el entrenamiento de piernas requiere asistencia de los glúteos, el entrenamiento de los glúteos no solo puede mejorar la fuerza básica.

Y hará que la figura luzca muy bien, especialmente para amigas. Si entrenan bien sus glúteos, podrán exhibir perfectamente su figura en forma de S y mostrar su encanto infinito. Especialmente después de perder grasa en sus glúteos y abdomen a través del entrenamiento, sus glúteos elásticos y su abdomen lleno de líneas de belleza se combinarán perfectamente. y florecer. La figura más bella y sexy de una mujer.

Por supuesto, utilizar el entrenamiento de fuerza de la cadera para moldear los glúteos no es sólo para mujeres. De manera similar, los hombres también deben fortalecer el entrenamiento de fuerza de la cadera cuando hacen ejercicio, porque la fuerza de la cadera es el apoyo para la estabilidad del cuerpo. Una fuerza mejorada de la cadera puede equilibrar el flujo y la transmisión de la potencia de la parte superior e inferior del cuerpo en varios movimientos de alta velocidad y estabilizar mejor el cuerpo durante el ejercicio. Movimientos de alta velocidad. El equilibrio de la fuerza es también la base de la resistencia física. Al mismo tiempo, fortalecer los glúteos es de gran beneficio para la mayoría de los amigos varones. Si quieres superarte en un determinado deporte de alta velocidad,

¿Cuál es el dicho más popular en estos momentos? ¿Los hombres son más felices practicando sentadillas que las mujeres? Creo que todo el mundo lo sabe, así que no entraré en detalles aquí. En definitiva, si quieres fortalecerte.

Luego trabaja caderas y piernas. La fuerza de las caderas y las piernas es siempre la fuerza básica de una persona. Si la fuerza básica no es lo suficientemente fuerte, a medida que envejecemos, las fibras musculares se degenerarán, la fuerza se perderá poco a poco y las actividades físicas serán cada vez más lentas.

Y la estabilidad del cuerpo también disminuirá, por lo que las personas se vuelven cada vez más inestables cuando llegan a la mediana edad. Degeneración y pérdida de fibras musculares con fuerza de carga. Esta condición se retrasará si las fibras musculares se fortalecen mediante el entrenamiento a una edad temprana y los músculos están bien desarrollados. Si bien no podemos evitar que se degrade, tenemos más fibras musculares que el promedio, por lo que incluso degradarlo lleva mucho tiempo. Es por eso que desarrollar fuerza muscular puede retrasar el envejecimiento.

A continuación te presentamos un conjunto de ejercicios para entrenar glúteos y piernas que pueden ayudarte a moldear una figura perfecta y potenciar la fuerza muscular. Este plan de formación es muy específico - 1. Elige ejercicios más variados para fortalecer tus glúteos (superseries + superdropsets).

2. Fortalecer los músculos posteriores del muslo. Los músculos isquiotibiales son realmente importantes. Muchos movimientos requieren la participación de los músculos isquiotibiales. Si los músculos isquiotibiales están débiles, eso realmente puede afectar el desarrollo general de la fuerza en la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, los músculos isquiotibiales son la clave para el entrenamiento de las piernas y se les debe prestar atención.

En este plan de entrenamiento también se utilizan super series y super drop sets. Los movimientos de abuso de glúteos cargados y los movimientos de abuso de glúteos con peso corporal forman un súper grupo para garantizar una buena calidad de movimiento para completar cada movimiento. Algunas acciones usan un tiempo normal y otras usan un tiempo alto, que se establece en función de la acción seleccionada. Más importante aún, deja que las nalgas encuentren una sensación más excitante. Cuando completes cada acción, elige la acción adecuada, elige el peso adecuado, capta el alcance de cada acción, domina el ritmo de la acción y progresa lentamente.

Este grupo de entrenamiento I* * * consta de 7 movimientos. Durante el entrenamiento, haz 3 series de cada acción, descansa 60-90 segundos entre series y descansa 90-120 segundos entre acciones (recomendado). Todas las imágenes en movimiento se ralentizan solo para brindarle una vista más clara.

Acción 1, hacer una sentadilla con barra (barra en forma de T). Para este movimiento, sólo necesitas asegurar un extremo de la barra en una esquina u otro lugar seguro. Simplemente agarra un extremo con ambas manos y haz una sentadilla profunda. Aumente gradualmente el peso y haga de 12 a 10 repeticiones por serie. Preste atención al rango de movimiento.

La Acción 2 + la Acción 3 constituyen una súper serie: para completar la Acción 2, apóyate en un banco plano con un pie y usa una mancuerna para hacer sentadillas divididas búlgaras de 12 a 10 veces (en cada lado), y luego complételo directamente sin descanso: la Acción 3 se basa en un dispositivo fijo para completar el balanceo de la pierna estirada (con bandas elásticas atadas a ambas piernas) de 12 a 10 veces.

Acción 4: Sostén siempre un cuerpo sólido y utiliza tu propio peso corporal para patear, y ata bandas elásticas a tus piernas. Comience de un lado, usando el mismo peso y complete el movimiento varias veces. Haz de 20 a 15 veces por serie (de cada lado). Presta atención al ancho de la patada a cada lado.

Acción 5, utiliza equipo fijo para hacer el peso muerto rumano. Si no hay equipo fijo, puedes utilizar una barra o mancuernas para realizar peso muerto rumano en lugar de este movimiento. Aumente gradualmente el peso y haga de 12 a 10 repeticiones por serie. Presta atención a la caída del peso muerto y al cambio de ángulo entre la parte superior e inferior del cuerpo durante el movimiento.

Acción 6: Utiliza una pequeña barra para hacer sentadillas con flechas.

Esta sentadilla con flecha no siempre es en línea recta, sino que mueve las piernas cada vez en dirección oblicua, lo que puede estimular mejor la parte exterior de los glúteos. El peso utilizado sigue siendo el mismo y cada serie se realiza 15 veces (de cada lado).

En la Acción 7, el cuerpo se apoya en la barra para realizar empujes de cadera en la silla plana de fitness. Esta acción se completa en el grupo de súper reducción. Después de completar 12-10 empujones de cadera, no descanse. Después de una cierta pérdida de peso, continúe completando -12-10/10-8 empujones de cadera como una serie.