Cómo aliviar el dolor de hombros y cuello

Con el desarrollo de la sociedad, el dolor de hombros y cuello ya no parece ser exclusivo de las personas mayores, y cada vez más personas de todas las edades visitan con frecuencia las clínicas ortopédicas. Cuando se trata de esto, los trabajadores administrativos tienen más voz y voto. Sentarse y operar computadoras durante largos períodos de tiempo hace que muchas personas se llamen a sí mismas “hombros que no pueden levantar, cabezas que no pueden sostener”.

El gato perezoso arquea el lomo

Mejora la flexibilidad de la columna torácica, mejora las molestias en hombros y espalda, previene la joroba y previene y retrasa la tensión en hombros y cintura. De 6 a 10 veces por grupo, repita de 2 a 4 grupos; habrá un ligero dolor y estiramiento durante todo el ejercicio, pero no debería haber ningún dolor evidente.

Asiente con la cabeza en todas direcciones

Asiente con la cabeza en cuatro direcciones, adelante, atrás, izquierda y derecha, con movimientos suaves y lentos 5 veces por grupo, repita 3-5; grupos; habrá ligero dolor y estiramiento durante todo el ejercicio.

Ángel apoyado contra la pared

Apóyate contra la pared, extiende los brazos hacia afuera, pégate lentamente a la pared y vuelve lentamente a la posición original. Complete de 6 a 10 repeticiones y repita durante 2 a 4 series.

Abre los brazos como mariposa

Mantén los brazos en forma de W durante 2 segundos, haz 10-15 veces en cada grupo y repite 2-4 grupos. No debería haber ningún dolor evidente en el cuerpo durante todo el ejercicio.

Lucky Cat

Mantén los brazos grandes paralelos al suelo, gira un brazo hacia arriba y el otro hacia abajo, mantenlo en la posición máxima durante 2 segundos y luego regresa a la posición inicial; Realice de 10 a 6 veces por grupo, repita de 2 a 4 veces.