¿Ayúdame a descubrir cuáles son los beneficios de cada ejercicio importante? ¿Y a qué debemos prestar atención durante el ejercicio? Gracias ~
Sistema cardiopulmonar: se refiere al sistema circulatorio y al sistema respiratorio cuyas funciones están estrechamente relacionadas. El sistema cardiorrespiratorio es responsable de transportar oxígeno y nutrientes a los tejidos mientras elimina los productos de desecho metabólicos (como el dióxido de carbono) del cuerpo. Durante el ejercicio, se mejora el metabolismo del músculo esquelético y la demanda de oxígeno aumenta considerablemente. El cuerpo ajusta y fortalece la actividad del sistema cardiopulmonar para adaptarse a las necesidades del ejercicio.
Cambios en la función del sistema cardiopulmonar durante el ejercicio físico:
a) Sistema circulatorio:
Para cubrir la demanda de oxígeno del organismo durante el ejercicio, El flujo sanguíneo de los músculos en ejercicio aumentará como resultado del aumento del gasto cardíaco y la redistribución de la sangre.
La redistribución sanguínea se refiere a la disminución del flujo sanguíneo esplácnico y al aumento del flujo sanguíneo de los músculos en ejercicio durante el ejercicio; el aumento del gasto cardíaco puede incluir un aumento de la frecuencia cardíaca y un aumento del volumen sistólico.
b) Sistema respiratorio:
Durante el ejercicio, la frecuencia respiratoria del cuerpo se acelera, inhalando así más oxígeno, exhalando más dióxido de carbono y mejorando la eficiencia en el transporte y utilización del oxígeno. El ejercicio prolongado puede mejorar la capacidad del cuerpo para transportar y utilizar oxígeno y mejorar la función del sistema respiratorio. 1. Prevención de las enfermedades cardiovasculares: Las enfermedades cardiovasculares son hoy en día la principal causa de muerte humana en el mundo. Se informa que una de cada dos personas que mueren en los Estados Unidos es un paciente cardiovascular, y en China, el número de personas que mueren por enfermedades cardiovasculares también ocupa el primer lugar. Numerosos estudios han demostrado que realizar actividad física con regularidad puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar y desarrollar enfermedades cardiovasculares.
2. Mejorar la función del sistema respiratorio: Cuando las personas profundizan el proceso respiratorio durante el ejercicio físico, inhalarán más O2 y expulsarán más CO2, aumentando así la capacidad pulmonar, reduciendo la capacidad residual y mejorando la función pulmonar. . Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen una gran adaptabilidad física, por lo que su respiración parece suave, profunda y uniforme, y la frecuencia es más lenta, con un promedio de 6 a 8 respiraciones por minuto. Las personas que no hacen ejercicio tienen un promedio de 65.438+. 02-65, 438+05 respiraciones por minuto.
3. Mejorar la función del sistema digestivo: El ejercicio físico aumentará el consumo de nutrientes en el cuerpo, mejorará el metabolismo de todo el cuerpo y, por tanto, aumentará el apetito. Además, el ejercicio físico también puede favorecer la motilidad gastrointestinal y la secreción de jugos digestivos, mejorar las funciones del hígado y del páncreas, mejorando así el funcionamiento de todo el sistema digestivo y proporcionando una buena protección material para la salud y la longevidad de las personas.
4. Mejorar el funcionamiento del sistema nervioso: Las actividades humanas son actividades coordinadas bajo el control del sistema nervioso. Las personas que insisten en hacer ejercicio (especialmente las de mediana edad y las de edad avanzada) suelen mostrar flexibilidad, estado de alerta y energía, lo que es señal de un sistema nervioso fuerte.
5. Reducir el riesgo de diabetes: Una de las características de la diabetes es que los niveles de azúcar en sangre de las personas son muy altos. Si el paciente no lo controla, también puede provocar muchos otros problemas de salud, como pérdida de visión, deficiencia renal, etc. La actividad física regular puede controlar las mejoras en los niveles de azúcar en sangre, reduciendo así en gran medida la probabilidad de que un individuo desarrolle diabetes.
Un experimento descubrió que hacer ejercicio durante 30 minutos puede reducir el azúcar en sangre entre un 12% y un 16%. Porque el ejercicio físico puede aumentar la velocidad de entrada de la glucosa a las células musculares y aumentar la absorción de azúcar al ejercitar las células musculares. Esta respuesta benigna no dura mucho en los pacientes insulinodependientes (tipo I), pero en los pacientes no insulinodependientes (tipo II), la respuesta benigna al ejercicio físico puede mantenerse durante mucho tiempo. Se puede comprobar que es beneficioso utilizar el ejercicio físico para controlar el azúcar en sangre y prolongar las reacciones beneficiosas tras el ejercicio.
6. Prevenir fracturas: La osteoporosis puede causar fracturas, que ocurren en personas de todas las edades, pero son más comunes en personas mayores (especialmente mujeres mayores).
Las investigaciones muestran que la actividad física regular puede prevenir fracturas al aumentar la densidad y la resistencia óseas. Por supuesto, el ejercicio físico también tiene un efecto terapéutico positivo en los pacientes con osteoporosis.
7. La capacidad de mantener la actividad física: Una de las principales características del envejecimiento humano es la disminución gradual de la actividad física, especialmente a partir de los 60 años. Se ha demostrado que la actividad física regular frena el deterioro de la movilidad física en los adultos mayores.
8. Control de peso y cambios en la forma del cuerpo: La obesidad afectará las funciones fisiológicas normales de las personas, especialmente el aumento de la carga sobre el corazón y la reducción de la esperanza de vida. Si la grasa subcutánea de una persona excede del 15% al 25% del estándar normal, su riesgo de muerte aumenta al 30%. Debido a que el ejercicio físico puede reducir la grasa, desarrollar la fuerza muscular y mantener la flexibilidad de las articulaciones, puede controlar el peso y mejorar la forma y apariencia del cuerpo.
9. Aliviar el estrés psicológico: El ejercicio físico ayuda a aliviar el estrés psicológico de las personas. El estrés es una respuesta física y mental al entorno externo. Proviene de todos los aspectos de nuestra vida, como el trabajo, el estudio, las relaciones interpersonales y la vida. El ejercicio físico puede hacer que las personas olviden sus preocupaciones y se relajen mentalmente.
10. Longevidad 2. Suministro de energía durante el ejercicio humano
1. Energía directa durante el ejercicio
La fuente de energía directa para el ejercicio humano es el trifosfato de adenosina (ATP). Es un compuesto especial de fosfato de alta energía en el cuerpo. Durante la actividad muscular, el ATP en el músculo se descompone rápidamente en difosfato de adenosina (ADP) y fosfato bajo la catálisis de enzimas para liberar energía para la contracción muscular. El contenido de ATP en los músculos humanos es muy pequeño y sólo puede consumirse en un corto período de tiempo. Por lo tanto, si los músculos quieren seguir ejercitándose, necesitan reponer ATP a tiempo. 2. Tres sistemas de suministro de energía en el ejercicio humano:
①Sistema de suministro de energía de fosforógeno (ATP-CP):
El fosfato de creatina (CP) se almacena en las células musculares. Otro fosfuro de alta energía. Cuando el ATP se descompone para liberar energía, la CP descompone inmediatamente energía para complementar la resíntesis de ATP. Debido a que este proceso es muy rápido, no requiere oxígeno y no produce ácido láctico. Por lo tanto, junto con el ATP, en fisiología se le llama sistema del ácido no láctico, también conocido como sistema del fosfato. Si el sistema de suministro de energía ATP-CP suministra energía por sí solo, puede durar aproximadamente 7,5 segundos. Los ejercicios extenuantes de corta duración, como el levantamiento de pesas y los lanzamientos, generalmente son impulsados por este sistema;
②Sistema de ácido láctico (glucólisis anaeróbica). sistema):
Cuando las personas hacen ejercicio vigoroso, el consumo de energía del músculo esquelético no sólo es grande sino también rápido, y el suministro de energía aeróbica es insuficiente. Cuando se consume ATP-CP en grandes cantidades, la glucólisis anaeróbica del azúcar comienza a participar en el suministro de energía. Cuando el suministro insuficiente de oxígeno es el doble del requerimiento de suministro de energía oxidativa y la cantidad de ATP-CP consumida por los músculos es aproximadamente el 50% de la reserva original, con el fin de sintetizar rápidamente ATP para asegurar la capacidad de continuar con el ejercicio, se necesita una gran cantidad de El glucógeno en los músculos esqueléticos se descompone anaeróbicamente y comienza a producir ácido láctico. El sistema de glucólisis anaeróbica del azúcar es el principal sistema de suministro de energía para 400 m, 800 m, 1500 m de carrera y 100 m de natación. El sistema del ácido láctico es un sistema energético en el que el glucógeno o la glucosa se descompone anaeróbicamente en ácido láctico dentro de las células y luego sintetiza ATP. Si el sistema de ácido láctico funciona por sí solo, puede durar aproximadamente 33 segundos. Su producto final es el ácido láctico, por eso se le llama sistema energético del ácido láctico. La fermentación anaeróbica de 1 mol de glucosa o glucógeno produce ácido láctico, que puede producir 2-3 moles de TP. Este proceso tampoco requiere oxígeno y el ácido láctico producido puede provocar fatiga. Este sistema es la base material de un movimiento que requiere una gran potencia en un minuto. Como 200 m de carrera, 100 m de natación, etc.
③Sistema de oxidación aeróbica:
Aunque la energía se puede liberar rápidamente y la glucólisis no requiere oxígeno, la cantidad de ATP sintetizado en este caso es bastante pequeña. El azúcar, las grasas y las proteínas se oxidan en dióxido de carbono y agua con suficiente suministro de oxígeno, y se libera una gran cantidad de energía, lo que permite al ADP sintetizar ATP. Este proceso de oxidación aeróbica se denomina sistema de oxidación aeróbica. El sistema de oxidación aeróbica es un sistema energético en el que el azúcar, las grasas y las proteínas se oxidan completamente dentro de las células para generar dióxido de carbono y agua, y luego sintetizar ATP. Los productos son, por supuesto, dióxido de carbono, agua y ATP.
Características del suministro de energía del sistema de oxidación aeróbico: (1) El 95% del ATP en el cuerpo proviene de la fosforilación oxidativa en las mitocondrias, que es la vía principal para la producción de ATP y el principal sistema de suministro de energía para el ser humano. consumo. (2) La energía liberada por la oxidación aeróbica del azúcar es 19 veces mayor que la energía producida por la glucólisis. Por tanto, es más que la energía producida por la glucólisis y menor que la energía consumida por las grasas. Es el sistema de suministro de energía más económico. en el cuerpo. (3) El sistema de suministro de energía aeróbica es una fuente de energía inagotable con una amplia gama de fuentes, tipos y enormes reservas. (4) El proceso de oxidación aeróbica es complejo y la velocidad del suministro de energía es lenta. Debido al alto consumo de oxígeno y al impacto de la utilización de oxígeno, la energía de oxidación de la grasa sólo se puede utilizar en grandes cantidades con una intensidad de ejercicio baja y un suministro suficiente de oxígeno. Por tanto, el sistema de suministro de energía aeróbico es la principal fuente de energía para los deportes de resistencia. (5) Cuando el oxígeno oxida el azúcar y la grasa, la potencia máxima de salida es menor que la de los otros dos sistemas.
Por lo tanto, los deportistas que quieran perder peso deben seguir el principio de baja intensidad durante mucho tiempo. Esto se debe a que durante el ejercicio de baja intensidad, los músculos utilizan principalmente ácidos grasos oxidados para obtener energía, lo que hace que la grasa se consuma rápidamente. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la proporción de grasa consumida disminuye en consecuencia. Por lo tanto, el ejercicio ligero, moderado, de baja intensidad y de larga duración o el ejercicio de larga duración con una frecuencia cardíaca de 100 a 124 latidos/minuto son los más beneficiosos para perder peso.
El tiempo de ejercicio debe ser de al menos 30 minutos, porque al realizar ejercicio aeróbico, el glucógeno almacenado en el cuerpo se utiliza primero para liberar energía. Después de 30 minutos de ejercicio, la energía liberada por el glucógeno comienza a convertirse en energía liberada por la grasa. Haga ejercicio durante aproximadamente una hora, la energía necesaria para el ejercicio es principalmente grasa. En resumen, para perder peso es necesario realizar ejercicio aeróbico de resistencia de intensidad baja a moderada y de larga duración (más de 1 hora), con una frecuencia cardíaca de 1,20-1,60 latidos por minuto. Como aeróbic, jogging, ciclismo, natación de larga distancia, etc. 3. Varios métodos de ejercicio:
La forma más básica de movimiento del cuerpo humano es la rotación: utilizando los huesos como palancas, las articulaciones como puntos de apoyo y la contracción muscular como potencia, el cuerpo humano completa sus movimientos aleatorios bajo la control y regulación del sistema nervioso Actividad.
Los factores mecánicos que afectan el equilibrio y la estabilidad del cuerpo humano incluyen (1) la superficie de apoyo (2) la altura del centro de gravedad (3) el peso,
El Teorema del impulso: el impulso de la fuerza externa combinada sobre el objeto es igual a los cambios de impulso del objeto. Yo = δp.
(1) Correr
El movimiento natural del cuerpo humano es la base de todos los movimientos corporales. Aunque la gente ha discutido durante mucho tiempo el significado y el papel de correr, todos creen que es una de las formas más efectivas de desarrollar y ejercitar el cuerpo humano de manera integral. Puede mejorar cualidades físicas como la fuerza, velocidad, resistencia, agilidad, coordinación, etc., y Desarrolla tu voluntad a través de ejercicios de carrera.
Correr es conocido como el rey del metabolismo aeróbico. Es un ejercicio integral para todo el cuerpo y puede lograr el máximo efecto de ejercicio en un corto período de tiempo. La carrera de fitness aeróbico tiene requisitos técnicos bajos y no requiere equipos ni lugares especiales. Siempre que haya carreteras despejadas y aire limpio, se puede hacer ejercicio. Hoy en día, correr se ha convertido en un deporte de fitness popular en el que participan millones de personas en el país y en el extranjero. Es muy popular y se considera la mejor forma de estar en forma y "el ejercicio físico más perfecto".
(1) Correr puede proteger el corazón y mejorar la función cardiopulmonar.
El corazón es un órgano importante y propenso al envejecimiento en el cuerpo humano. El funcionamiento normal del corazón tiene un impacto directo en las funciones de otros órganos internos. Desde el punto de vista médico, para mantenernos sanos, primero debemos mantener la función cardíaca. Las personas de mediana edad son susceptibles a la cardiopatía isquémica, que es una isquemia miocárdica causada por una obstrucción de las arterias coronarias, que provoca angina de pecho e infarto de miocardio. El ejercicio de carrera puede mantener una buena circulación sanguínea en las arterias coronarias. El ejercicio de carrera a largo plazo no estrechará las arterias coronarias debido a la edad y asegurará un suministro de sangre suficiente al miocardio, previniendo así diversas enfermedades cardíacas y manteniendo una buena función cardíaca.
(2) Promover la circulación sanguínea
Correr es un ejercicio para todo el cuerpo que puede acelerar la circulación sanguínea, regular la distribución de la sangre y eliminar la congestión. A través del movimiento de las extremidades inferiores, el cuerpo es empujado hacia adelante y, al mismo tiempo, la sangre venosa regresa con fuerza al corazón, lo que reduce la congestión en las venas de las extremidades inferiores y la cavidad pélvica y previene la trombosis venosa.
(3) Mejora la función cerebral y mejora la función del sistema nervioso.
Correr puede regular la excitación e inhibición de la corteza cerebral, mejorar la función del sistema nervioso, eliminar la fatiga mental y prevenir la neurastenia. También puede mejorar el suministro de oxígeno al cerebro, mejorando así la función cerebral y haciendo que el pensamiento sea más enérgico. Puede desempeñar un muy buen papel en la regulación del equilibrio interno del cuerpo humano, la regulación de las emociones y la renovación de la mente.
(4) Aumenta la densidad ósea y previene la osteoporosis.
(5) Favorece el metabolismo y controla el peso.
Correr, especialmente las carreras de larga distancia, es una forma eficaz de que el cuerpo consuma grasa. Puede descomponer una gran cantidad de azúcar en el cuerpo y reducir la acumulación de grasa. Esto tiene un efecto positivo en la prevención de enfermedades coronarias, diabetes y colecistitis. Las investigaciones muestran que el ejercicio aeróbico, como las carreras de media y larga distancia, puede promover el metabolismo y la descomposición del colesterol, previniendo así enfermedades como la arteriosclerosis. Para aquellas personas débiles con mala función de digestión y absorción y bajo peso, correr moderadamente puede activar la función metabólica, mejorar la digestión y la absorción, estimular el apetito y desempeñar un papel adecuado en el aumento de peso. Se puede comprobar que correr es una excelente forma de controlar el peso, prevenir el sobrepeso y tratar la obesidad.
(6) Otros
Correr también puede ajustar el equilibrio interno del cuerpo humano, regular las emociones, animar el espíritu, mejorar el metabolismo material, promover el metabolismo y reducir los niveles de lípidos en sangre. y niveles de colesterol.
Para conseguir los mejores resultados de running y fitness, la supervisión médica es fundamental durante el proceso de fitness. El autocontrol es la observación y el registro del estado de salud de los corredores y de los cambios en las funciones fisiológicas durante la carrera y el fitness. Su contenido incluye sentimientos subjetivos y examen objetivo. Los sentimientos subjetivos incluyen sentimientos generales, emociones de ejercicio, malos sentimientos, transpiración, sueño y apetito. El examen objetivo incluye pulso en reposo, pulso inmediatamente después del ejercicio, peso, presión arterial, etc. Pulse es más conveniente y confiable.
Para lograr el efecto del ejercicio es necesario controlar la intensidad, lo que puede reflejarse en la frecuencia cardíaca. Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca debe aumentarse hasta el rango máximo y mínimo de frecuencia cardíaca segura. Si la frecuencia cardíaca no alcanza la frecuencia cardíaca mínima, significa que la cantidad de ejercicio es demasiado pequeña y la intensidad del ejercicio no es suficiente, por lo que es necesario aumentarla y mejorarla, si excede la frecuencia cardíaca máxima, significa que; la intensidad del ejercicio es demasiado alta y debe reducirse. La frecuencia cardíaca máxima y mínima se puede calcular mediante la siguiente fórmula:
Frecuencia cardíaca segura = 220 años; frecuencia cardíaca mínima = frecuencia cardíaca segura × 60 %; frecuencia cardíaca máxima = frecuencia cardíaca segura × 90 %; ;.
Además, comprueba tu condición física antes de correr. Los deportistas con enfermedades cardíacas, diabetes y hipertensión arterial deben prestar más atención al control de la intensidad y el tiempo del ejercicio. La ropa y el equipo durante el ejercicio también deben cumplir con los requisitos del deporte. Si quieres llevar ropa deportiva, zapatillas para correr, etc.
Si estás en la cinta de correr del gimnasio, la cinta de correr puede realizar una comprobación objetiva del autocontrol. Correr en interiores para estar en forma también puede evitar que el ejercicio se vea afectado por factores externos como el clima, el lugar, el tráfico, etc.
A algunos corredores les preocupa que correr haga que sus piernas se vuelvan más gruesas mientras pierden peso. No hay necesidad de preocuparse. Siempre que se relaje y se arregle después del ejercicio, este problema se puede evitar por completo. Hay muchos tipos de actividades de relajación, como acostarse boca arriba después de correr, levantar las piernas en un ángulo de 90 grados con el suelo, retraer una pierna y luego cambiar a la otra pierna, simulando la acción de andar en bicicleta. y repetir durante 10-15 minutos (no es necesario que la frecuencia sea demasiado rápida), ayuda a que la sangre regrese a las piernas y evita la hinchazón o engrosamiento de las piernas por retención de metabolitos.
(2) Ciclismo:
Al igual que correr y nadar, el ciclismo es el deporte de resistencia que mejor puede mejorar la función cardiopulmonar. Es un ejercicio contralateral, y la alternancia de piernas puede desarrollar las funciones del cerebro izquierdo y derecho al mismo tiempo, previniendo el envejecimiento prematuro y el abandono. Debido a que es un ejercicio aeróbico periódico, el ciclismo consumirá muchas calorías y se utiliza para moldear el cuerpo y perder peso. Además, el ciclismo también puede estimular la secreción de estrógeno o andrógeno, lo que es útil para la función sexual humana.
También debes prestar atención al control de la intensidad y el tiempo cuando haces ciclismo. El método es similar al de correr. Utilice supervisión automédica cuando haga ejercicio.
Con el desarrollo de la tecnología, también existen bicicletas estáticas en los gimnasios. La bicicleta estática simula el ciclismo y ajusta la intensidad del ejercicio del deportista de acuerdo con la pantalla del instrumento electrónico equipado para lograr el propósito de estar en forma. Muestra la intensidad y el tiempo del ejercicio del deportista, e incluso la frecuencia cardíaca y las calorías quemadas, reflejando intuitivamente el efecto del ejercicio. La aparición de bicicletas estáticas también elimina el impacto del clima y el tráfico en las bicicletas, lo cual es conveniente y científico.
(3) Remar
Las personas delgadas tienen omóplatos prominentes, lo que resulta antiestético. Esto se debe a que los músculos de la parte superior de la espalda están demasiado débiles. Al mismo tiempo, las malas posturas, como encorvar el pecho y el dolor de columna, también están relacionadas con una fuerza insuficiente de los músculos de la espalda. El remo es el ejercicio más importante del fitness, ya que fortalece los músculos de la espalda, cintura, cadera, abdomen y pecho.
Debido a que el remo es un deporte relativamente restringido, muchas personas no pueden experimentar la participación en este beneficioso deporte. Hoy en día, las máquinas de remo de los gimnasios hacen que remar ya no sea sólo sobre el agua. La máquina de remo es un tipo de equipo deportivo que simula el remo de manera vívida, realista y precisa. Puede ejercitar completamente los músculos del pecho, los músculos de la espalda, los músculos de los glúteos, los músculos del psoas, los músculos abdominales y otros músculos humanos.
Los amigos que no tengan una base de entrenamiento pueden probar la acción de "remo sentado", es decir, sentarse frente al equipo, poner los pies en los pedales, mantener la espalda recta, inclinarse ligeramente hacia atrás y mantener el mango con ambas manos; con la correa, mueva los codos detrás del cuerpo y sienta los omóplatos cerca de la columna desde ambos lados; luego regrese lentamente a la posición inicial y haga esto 12 veces; Practique una vez cada dos días, 2-3 grupos cada vez, 12-15 veces cada grupo. Generalmente, los gimnasios cuentan con este tipo de equipos, y los equipos de fitness simples de la comunidad también pueden realizar ejercicios similares. Si eres un asiduo al gimnasio, debes pedirle a un entrenador que te ayude a desarrollar un programa de entrenamiento de espalda. Generalmente incluye tirar hacia atrás, tirar hacia abajo y enderezar la parte superior del cuerpo hacia adelante, y debe complementarse con diferentes equipos como tensores, barras y mancuernas para entrenar. Primero, preste atención a dominar los estándares de movimiento correctos y luego aumente gradualmente la carga.
(4) Ejercicio por pasos
El ejercicio por pasos es una forma cómoda de hacer ejercicio y mantenerse en forma. Puede mejorar la función cardiopulmonar y también es muy bueno para las piernas, las caderas, la cintura y el abdomen. Coordinación corporal. Buen efecto de ejercicio.
Pero también debes prestar atención al control de la cantidad al realizar ejercicios de step, especialmente en personas de mediana edad y personas mayores. Lo mejor es hacer ejercicio paso a paso para evitar reacciones adversas como mareos, asma y palpitaciones cardíacas provocadas por una intensidad excesiva en algunas personas con enfermedades cardiovasculares o respiratorias, que hacen que el ejercicio sea contraproducente. La evaluación de la fuerza todavía se basa en la evaluación de la frecuencia cardíaca.
Además, dado que la articulación de la rodilla se flexiona entre 130 y 150 grados al subir escalones, este es el ángulo con mayor carga sobre la rótula y el ángulo que tiene más probabilidades de causar "dolor anterior de rodilla". Por lo tanto, cuando haga ejercicios de pasos, no realice ejercicios de alta intensidad a ciegas cuando haga ejercicio y preste atención a la protección de las articulaciones de las rodillas.
Ahora también hay cintas de correr en los gimnasios, que están diseñadas para simular los movimientos de subir escaleras y pueden reflejar directamente los movimientos de los culturistas. Algunas cintas de correr pueden incluso establecer objetivos de finalización para alentar a los atletas a mantener una cierta cantidad de ejercicio.
Presta también atención a la relajación del cuerpo y a la finalización de las actividades después del ejercicio escalonado, y consulta el método de relajación post-carrera.
(5) Ejercicio con máquina elíptica
La máquina elíptica es un equipo especial que ayuda a todo el cuerpo a ejercitarse y puede promover la función cardiopulmonar del cuerpo humano. Es un tipo de ejercicio que combina la parte superior e inferior del cuerpo y entrena la coordinación del cuerpo humano durante el ejercicio para descomprimir todo el cuerpo. También es la mejor forma de ejercicio articular para todo el cuerpo.
Realizar ejercicio elíptico, especialmente para personas de mediana edad y mayores, puede reducir la carga sobre la articulación de la rodilla durante el ejercicio y hacer que los ejercicios físicos sean más seguros.
Las funciones de la máquina elíptica pueden ayudar a los atletas a realizar una supervisión médica objetiva, incluida la visualización de la velocidad del ejercicio, la distancia del ejercicio, la frecuencia cardíaca del atleta, el consumo de calorías, etc. , permitiendo a los deportistas comprender fácilmente su estado deportivo. (6) Utilice equipos anaeróbicos para hacer ejercicio
Muchos hombres, e incluso mujeres, buscan más la forma del cuerpo. Si quieren fortalecer algunos músculos, irán al gimnasio o harán ejercicio anaeróbico en casa, como utilizar una máquina de natación mariposa para ejercitar los músculos del pecho y un ejercitador de bíceps.
Al utilizar equipos anaeróbicos para hacer ejercicio, primero debe comprender las partes clave de cada equipo, y es mejor hacer ejercicio de manera planificada bajo la guía de un preparador físico. Si el efecto es evidente, hay que coordinarlo con la dieta. Por ejemplo, comer más proteínas en la dieta puede ayudar al crecimiento muscular. Finalmente, después de completar todos los ejercicios anteriores, realice actividades de relajación física y ordenamiento. Las actividades de limpieza después del ejercicio, también llamadas actividades de limpieza, tienen un buen efecto para eliminar la fatiga y promover la recuperación física. Sin embargo, en la práctica deportiva, algunas personas no prestan suficiente atención a la actividad final porque no conocen el significado de la actividad final, por lo que piensan que es prescindible.
El deporte provoca una serie de reacciones fisiológicas en el cuerpo humano, y estas reacciones no desaparecerán inmediatamente cuando se detenga el ejercicio. Por ejemplo, durante el ejercicio extenuante, el cuerpo humano consume mucha energía y necesita absorber mucho oxígeno. Sin embargo, en muchos deportes, por mucho que se fortalezca la respiración, no puede satisfacer la demanda de oxígeno durante el ejercicio. Por lo tanto, durante el ejercicio extenuante, los músculos a menudo trabajan en ausencia de oxígeno, especialmente después de que se detiene el ejercicio, los órganos internos continúan trabajando para compensar la falta de oxígeno durante el ejercicio. Dejar de hacer ejercicio repentinamente antes de completar la actividad no sólo afectará el suplemento de oxígeno, sino que también afectará el retorno de la sangre venosa, afectando así el transporte del corazón, causando anemia cerebral temporal, disminución de la presión arterial y otros fenómenos adversos. Por eso organizar actividades es muy necesario. Las actividades de limpieza generalmente deben incluir ejercicios de respiración profunda y ejercicio moderado. La cantidad no debe ser demasiado grande y los músculos deben relajarse activamente para que el cuerpo regrese gradualmente a un estado de tranquilidad. Por ejemplo, después de una carrera de media y larga distancia, puede recostarse boca arriba sobre una colchoneta y sacudir las piernas, lo que puede promover el retorno de sangre, mejorar el suministro de sangre y tener un significado positivo para eliminar la fatiga. También se puede regular la excreción de metabolitos tras el ejercicio físico caminando lentamente, tomando baños calientes, masajes, durmiendo, etc.